Liebe es oder hasse es, Einkaufen ist ein ziemlich normaler Bestandteil des modernen Lebens.

Vielleicht sind Sie die Art von Person, die leicht Stunden in Geschäften verbringen, Preise für Alltagsgegenstände vergleichen oder nach dem perfekten Geschenk suchen kann. Oder Sie bevorzugen es, online nach Lebensmitteln, neuen Kleidern und allem dazwischen zu suchen.

Wenn Sie jemals eingekauft haben, wenn Sie sich schlecht fühlen oder gestresst Sie kennen wahrscheinlich den Stimmungsschub, der sich aus einem Kauf oder einem Spaziergang durch ein Einkaufszentrum und einem Schaufensterbummel ergeben kann. Das ist das Konzept der Einzelhandelstherapie in Aktion.

Es stellt sich heraus, dass das Einkaufen dazu neigt, die Stimmung zu heben. Dies wird durch a Studie 2011 407 Erwachsene wurden in drei verschiedenen Experimenten untersucht.

Die Autoren der Studie haben einige Schlussfolgerungen gezogen :

  • Ungeplantes Einkaufen scheint schlechte Laune zu lindern.
  • Sich dem Drang zu widersetzen, etwas zu kaufen, hat einen ähnlichen stimmungsaufhellenden Vorteil für Menschen, die versuchen, impulsive Ausgaben zu vermeiden.
  • Die Einzelhandelstherapie hat normalerweise keine negativen Auswirkungen wie Reue, Schuldgefühle, Angstzustände oder andere Belastungen des Käufers.
  • Die mit der Einzelhandelstherapie verbundene Stimmungsverbesserung scheint weit über den Kauf hinaus zu bestehen.

Die Leute gehen oft davon aus, dass die Therapie im Einzelhandel eine schlüpfrige Tendenz zu Mehrausgaben darstellt, aber die Forscher fanden dies nicht der Fall. Tatsächlich blieben die meisten Teilnehmer gut innerhalb ihres Budgets.

Eine Sekunde Studie von 2013 In ähnlicher Weise wurde festgestellt, dass die Einzelhandelstherapie ein wirksames Mittel war, um eine schlechte Stimmung umzukehren. Interessanterweise scheint sie für traurige Stimmungen vorteilhafter zu sein, nicht unbedingt für verärgerte.

Warum sich Einkaufen gut anfühlt

Gefühle von Traurigkeit, Stress oder Angst wurzeln oft in Gefühlen der Ohnmacht. Die Autoren der Studie von 2013 schlagen vor, dass die Einzelhandelstherapie den Menschen ein Gefühl der Kontrolle bietet, das diesen Gefühlen entgegenwirkt.

Kaufentscheidung oder nicht um einen Kauf zu tätigen hilft den Menschen, sich stärker gestärkt zu fühlen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen über Einzelhandelstherapie als eine Art schuldiges Vergnügen oder schlechte Angewohnheit sprechen. Aber wenn Sie sich besser fühlen und es nicht mit Bedauern verbunden ist, kann es dann wirklich so schlimm sein?

Wie bei den meisten Dingen, die sich gut anfühlen, ist Mäßigung der Schlüssel.

Wenn Sie konsequent Verwenden Sie das Einkaufen, um mit Not umzugehen. Dies kann eine weniger ideale Methode sein, um mit dem umzugehen, was Sie beunruhigt, egal ob es sich um eine große Aufgabe bei der Arbeit oder um ernsthafte Probleme in Ihrer Beziehung handelt.

Der vorübergehende Stimmungsschub beim Einkaufen kann Sie daran hindern, Hilfe zu suchen, die bedeutendere und dauerhaftere Vorteile bietet.

Ihre finanzielle Situation kann sich auch darauf auswirken, ob die Therapie im Einzelhandel schädlich wird. Wenn Sie Ihre Einkäufe innerhalb Ihres Ausgabenbudgets halten, werden Sie wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen sehen.

Wenn Sie jedoch mehr Geld ausgeben als Sie haben, können Sie im Laufe der Zeit erhebliche Schulden machen, was zu noch mehr Not führt.

Selbst zu viel Schaufensterbummel kann problematisch werden. Es ist möglicherweise nicht mit Geld verbunden, aber es kann schwierig sein, Verantwortung zu übernehmen, Zeit mit Angehörigen zu verbringen oder an anderen Hobbys oder Aktivitäten teilzunehmen.

zwanghaftes Einkaufen oder zwanghafte Kaufstörung und Einzelhandelstherapie beinhalten beide das Einkaufen. Aber darüber hinaus sind sie ziemlich unterschiedlich.

Experten glauben das Dopamin Belohnungssystem, das eine Rolle spielt Sucht trägt auch zu zwanghaften Verhaltensweisen wie Einkaufen bei.

Im Gegensatz zur Einzelhandelstherapie hält das mit zwanghaftem Einkauf verbundene Vergnügen normalerweise nicht über den Moment des Kaufs hinaus an.

Nachdem Sie etwas gekauft haben, insbesondere wenn Sie es nicht wirklich wollten, könnten Sie sich schuldig oder bedauernd fühlen. Sie könnten sich sagen, dass Sie aufhören werden, Geld auszugeben, nur um festzustellen, dass Sie es einfach weiter tun.

Mit zwanghaftem Einkaufen könnten Sie auch :

  • kaufe Dinge, die du nicht brauchst
  • Sie können das Einkaufen nicht kontrollieren
  • Sie müssen Einkäufe verstecken
  • Lüge über den Geldbetrag
  • müssen im Laufe der Zeit mehr einkaufen

Trotzdem können Sie viel einkaufen oder sogar mehr Geld ausgeben, als Sie möchten, ohne ein zwanghafter Käufer zu sein. Sie können auch zwanghafte Einkaufsmuster erleben, ohne sich tief zu verschulden.

Der Schlüssel, um festzustellen, ob Ihr Einkauf zwanghafter oder therapeutischer ist, liegt darin, wie Sie sich danach fühlen und ob Sie Ihre Einkäufe kontrollieren können.

Die Einzelhandelstherapie beinhaltet normalerweise gewünschte Einkäufe. Sie stellt auch das Gefühl der Kontrolle wieder her, anstatt Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie Ihre Ausgaben nicht kontrollieren können.

Es ist keine Schande, von Zeit zu Zeit eine Einzelhandelstherapie einzusetzen, um mit Stress oder Traurigkeit umzugehen.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie an einem schwierigen Tag eher einkaufen gehen, können Sie anhand dieser Tipps weiterhin die Vorteile einer Einzelhandelstherapie erkennen - ohne Schaden.

Halten Sie sich an Ihr Budget

Die meisten Menschen würden Mehrausgaben und Schulden als die primären negativen Folgen der Einzelhandelstherapie betrachten.

Um diese Gefahr zu vermeiden, planen Sie Ihre Ausgaben ein. Stellen Sie jeden Monat etwas Geld für die Einzelhandelstherapie bereit und halten Sie sich dann an diese Grenze.

Wenn Sie einkaufen möchten, wenn Sie Ihr Ausgabenlimit bereits erreicht haben, erstellen Sie einen Plan, um für etwas zu sparen, das Sie möchten. Das Speichern für einen gewünschten Artikel kann sich ebenfalls lohnend anfühlen, und Sie können auch Zurückhaltung anwenden, wenn Sie dazu versucht sindGeschäft.

Kaufen Sie nach Dingen, die Sie tatsächlich benötigen

Wenn Sie wissen, dass Sie sich beim Einkaufen besser fühlen, nutzen Sie Ihre Einkaufstouren, um Einkäufe zu tätigen, die Sie benötigen, z. B. Lebensmittel für den Haushalt oder Toilettenartikel.

Sicher, Lebensmitteleinkauf ist nicht immer die aufregendste Aufgabe, aber vielleicht macht das Ausprobieren eines neuen Geschäfts es attraktiver.

Wenn Sie einfach im Geschäft sind und sich Artikel ansehen unabhängig davon, ob Sie sie kaufen möchten oder nicht, können Sie dieselben Vorteile wie bei anderen Arten des Einkaufens erzielen. Möglicherweise finden Sie sogar ein neues Produkt, das Sie ausprobieren möchten.

Pro-Tipp

Versuchen Sie, Lebensmittelanzeigen zu vergleichen, um bessere Angebote zu finden, die sich wie ein Einkauf für sich anfühlen können. Wenn Sie außerdem Geld sparen, erhalten Sie möglicherweise ein kleines Extra, das Sie Ihrem „Behandlungsbudget“ hinzufügen können.

Versuchen Sie zuerst einen Schaufensterbummel

Das Durchsuchen von Geschäften oder das Hinzufügen von Artikeln zu einem Online-Warenkorb, ohne auf "Bestellen" zu klicken, scheint ähnliche Vorteile zu bieten.

Wenn Sie das nächste Mal Gefühle von Traurigkeit oder Stress abbauen möchten, machen Sie einen Schaufensterbummel, bevor Sie etwas kaufen. Sie können feststellen, dass sich Ihre Stimmung verbessert, indem Sie einfach sehen, was da draußen ist.

Für einen noch größeren Stimmungsschub gehen Sie in ein Einkaufszentrum oder eine Einkaufsstraße im Freien, um sich ein wenig zu bewegen.

Denken Sie zuerst an Ihren Kauf

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viele Dinge zu kaufen, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es hilfreich sein, sich eine kurze Wartezeit - vielleicht ein oder zwei Tage - vor dem Kauf zu gönnen. Dies kann Ihnen dabei helfen, sicherzugehen, dass Sie wirklich sindwill diesen Gegenstand.

Das Einkaufen und Auffinden des gewünschten Artikels, egal ob es sich um eine Heizdecke, ein Videospiel oder ein neues Telefon handelt, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung für den Rest des Tages zu verbessern.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie den Artikel möchten, wenn Sie am nächsten Tag besser gelaunt sind und über die erforderlichen Mittel verfügen, gehen Sie zurück und holen Sie ihn ab.

Hilfe bei ernsthaften Bedenken erhalten

Vielleicht sind Sie gestresst, einen neuen Job zu beginnen, und kaufen sich ein neues Outfit. Oder Ihre Präsentation des Forschungsprojekts am Ende des Semesters verlief nicht so gut, wie Sie es sich erhofft hatten, und gönnen sich ein schönes Abendessenaus.

Diese Probleme sind vorübergehende, situative Probleme. Sie allein weisen nicht auf eine zugrunde liegende Belastung hin.

Wenn Sie jedoch nach einem Streit mit Ihrem Partner einkaufen gehen möchten was häufig vorkommt oder ständig in Online-Shops stöbern möchten, wenn Sie während Ihres Arbeitstages Angst haben wichtige Aufgaben in der Zwischenzeit ignorieren, sollten Sie eine Erkundung in Betracht ziehendiese Bedenken mit einem Therapeuten.

Einkaufen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, kann jedoch tiefere Probleme nicht direkt angehen. Die Verwendung von Einkaufen oder einer anderen Bewältigungsmethode zur Vermeidung anhaltender Belastungen verschlimmert die Situation auf lange Sicht normalerweise.

Bewältigungsmethoden helfen Ihnen, schwierige Situationen zu meistern. Sie bieten jedoch keine dauerhafte Linderung von psychischen Problemen. Um Leiden wirklich zu lindern, müssen Sie die Ursachen identifizieren und beseitigen. Ein Therapeut kann dabei helfen.

Wenn Sie es zu tun haben Depression , Angst , Arbeitsunzufriedenheit, Trauer oder eine Reihe anderer Bedenken, es ist wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen.

Möglicherweise finden Sie aktuell Therapie hilfreich, wenn Sie :

  • Bedürfnis oder Zwang zum Einkaufen
  • regelmäßig mehr Geld ausgeben, als Sie ausgeben möchten oder müssen
  • sich nach dem Einkauf gereizt, ängstlich oder beschämt fühlen
  • Verantwortlichkeiten vernachlässigen, um einzukaufen
  • Kampf um Probleme ohne Einkaufen
  • Verwenden Sie das Einkaufen, um mit anhaltender emotionaler Belastung umzugehen

Juckreiz, sich selbst zu behandeln? In den meisten Fällen besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu verweigern. Einzelhandelstherapie wirklich kann helfen Sie sich besser zu fühlen, solange Sie nicht zu viel ausgeben.

Aber denken Sie daran, Einzelhandelstherapie ist eigentlich keine Therapie.

Wenn Sie unter psychischen Symptomen leiden oder mit einem ernsthaften Problem zu kämpfen haben, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten mehr Vorteile haben, als wenn Sie Ihre Brieftasche herausziehen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.