Was ist Schichtarbeit Schlafstörung?
Schichtarbeitsschlafstörung SWSD tritt bei Personen auf, die nicht-traditionelle Stunden wie Schichtarbeit, Friedhofsschicht, Frühschicht oder Schichtwechsel arbeiten. Sie ist durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erfrischendem Schlaf und Schläfrigkeit gekennzeichnet. Diese Symptome können beide betreffenArbeit und Freizeit.
Der nicht-traditionelle Arbeitsplan kann den Tagesrhythmus oder die „biologische Uhr“ einer Person stören. Er reguliert Wachheit und Schläfrigkeit zu relativ festgelegten Zeiten während des 24-Stunden-Tages. Der Tagesrhythmus kann frustrierende Symptome haben, wenn er abgeworfen wirdbetrifft :
- Schläfrigkeit
- Wachsamkeit
- Körpertemperatur
- Hormonspiegel
- Hunger
Die Cleveland Clinic schätzt, dass zwischen 10 bis 40 Prozent Schichtarbeiter leiden an SWSD. Diejenigen, die regelmäßig Schichtpläne haben, sind am wahrscheinlichsten betroffen.
Allerdings erlebt nicht jeder, der in einer nicht-traditionellen Schicht arbeitet, SWSD. Viele Menschen, die in diesen Schichten arbeiten, haben zirkadiane Rhythmen, die sie zu natürlichen „Nachteulen“ machen, und sie können die Störung vermeiden.
SWSD ist eine chronische oder langfristige Erkrankung. Die Symptome wirken sich häufig auf Ihren Alltag aus. Möglicherweise treten viele der folgenden Symptome auf :
- übermäßige Schläfrigkeit, sowohl während als auch außerhalb des Jobs
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Energiemangel
- Schlaflosigkeit, die verhindert, dass Sie ausreichend schlafen
- Schlaf, der sich unvollständig oder nicht erfrischend anfühlt
- Depression oder Stimmungsschwankungen
- Probleme mit Beziehungen
Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und das Risiko erhöhen, am Steuer einzuschlafen oder Fehler bei der Arbeit zu machen. Er kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich der Herzgesundheit und der ordnungsgemäßen Verdauungsfunktion. Er kann auch das Krebsrisiko erhöhen. ÄlterArbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen sind unter dieser Bedingung einem höheren Grad an Schlafentzug ausgesetzt.
Schläfrigkeit kann gefährliche Arbeitsbedingungen schaffen. Es wird angenommen, dass sie teilweise für die verantwortlich ist.
Ihr Arzt verwendet diagnostische Kriterien, um festzustellen, ob Sie an SWSD leiden. Er verwendet möglicherweise die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, die neueste Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen oder beides.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlafmustern und -störungen sowie zu der Art der Schicht stellen, in der Sie derzeit arbeiten. Möglicherweise werden Sie nach einem Schlaftagebuch gefragt, das mindestens sieben Tage umfasstnach Ihrer Krankengeschichte und aktuellen Medikamenten gefragt.
Da SWSD andere Schlafstörungen imitieren kann, kann Ihr Arzt zunächst Bedingungen wie ausschließen. Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe . Sie könnten eine Schlafstudie anordnen, um diese oder andere Schlafstörungen auszuschließen.
Während der Schlafstudie schlafen Sie über Nacht in einer Klinik mit Monitoren, die an Ihrem Finger, Ihrer Brust oder Ihrem Gesicht angebracht werden können. Diese Monitore bewerten Dinge wie :
- Schlafqualität
- Anzahl der Schlafstörungen
- Herzfrequenz
- Atmung
Während viele Mitarbeiter ihre Arbeitszeit nicht ändern können, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.
Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um einige Ihrer Symptome von Schlafstörungen zu lindern :
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch an freien Tagen.
- Wenn möglich, nehmen Sie nach einer Reihe von Schichten 48 Stunden frei.
- Tragen Sie beim Verlassen der Arbeit eine Sonnenbrille, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Tagesuhr nicht aktiviert wird.
- Machen Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.
- Verwenden Sie zum Schlafen schwere Sonnenbrillen, um eine dunkle Umgebung zu schaffen.
- Bitten Sie die Familie und andere Mitbewohner, den Lärm zu reduzieren, indem Sie Kopfhörer verwenden, um fernzusehen oder Musik zu hören. Bitten Sie sie, Hausarbeiten zu vermeiden, bis Sie wach sind.
- Vermeiden Sie ein langes Pendeln, wenn Sie können. Es kann Ihre Schlafstunden verkürzen und weitere Schläfrigkeit verursachen.
- Halten Sie nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen, auch tagsüber.
- Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche im Schlaf zu übertönen.
- Over-the-Counter nehmen Melatonin .
- Kaufen Sie eine Lichtbox für die Lichttherapie, um Ihre Augen vor der Arbeit extrem hellem, aber sicherem Licht auszusetzen.
- Machen Sie kurz vor Ihrer Schicht ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen.
Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, das regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt, z. B. 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen, möchte Ihr Arbeitgeber möglicherweise eigene Hilfsmittel implementieren, um die Sicherheit seiner Mitarbeiter zu gewährleisten. Dies kann auch die Kühlung des Arbeitsplatzes umfassenund hell, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Während Änderungen des Lebensstils der wichtigste Bestandteil eines gesunden Schlafes sind, wenden sich einige möglicherweise an Schlafmittel. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeitnehmer stellen fest, dass es die Qualität ihres Schlafes erheblich verbessert.
Hypnotika und Beruhigungsmittel sollten jedoch sparsam und für kurze Zeit verwendet werden. Dazu gehören Zolpidem Ambien und Eszopiclon Lunesta, die von Ihrem Arzt verschrieben werden kann.
Modafinil Provigil ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als wachförderndes Medikament mit geringem Missbrauchspotenzial zugelassen.Es hat sich gezeigt, dass es den Schlaf verbessert und die Schläfrigkeit am nächsten Morgen verringert.
Um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern, versuchen Sie, Störungen auszublenden. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon oder Ihre hellen Bildschirme zu schauen. Verwenden Sie Geräte mit weißem Rauschen, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel, um die Hintergrundgeräusche zu übertönendes Tages.
Ein wachsender Prozentsatz der US-amerikanischen Belegschaft arbeitet in unkonventionellen Schichtstunden. Angesichts der derzeitigen Belegschaft und der technologischen Fortschritte ist nicht zu erwarten, dass nicht-traditionelle Arbeitszeiten sinken.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und Schlafmittel einnehmen, können Sie in Ihrer Freizeit die beste Schlafqualität erzielen.