Das Aufwachen mitten in der Nacht kann sehr irritierend sein, besonders wenn es häufig vorkommt. Eine volle Nachtruhe ist wichtig für schnelle Augenbewegung REM Schlafzyklen. Wenn der Schlaf gestört ist, braucht Ihr Körper eine Weile, um wieder in den REM-Schlaf zu gelangen, was Sie am nächsten Tag benommen machen kann.

Es gibt viele Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen können. Einige haben einfache Behandlungen zu Hause. Bei anderen möchten Sie vielleicht Ihren Arzt aufsuchen.

Schlafapnoe

Wenn Sie haben Schlafapnoe Sie wachen auf oder atmen nachts oft flach. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind sich nicht bewusst, dass ihr Schlaf gestört ist.

Auch wenn Sie nicht bemerken, dass Sie aufwachen, können Sie tagsüber Schläfrigkeit bemerken. Andere Hauptsymptome der Schlafapnoe sind :

  • Schnarchen
  • im Schlaf nach Luft schnappen
  • morgendliche Kopfschmerzen
  • Konzentrationsverlust während des Tages

Um eine Diagnose zu erhalten, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich an ein Schlafzentrum verweisen. Im Zentrum werden Sie während des Nachtschlafes überwacht. Einige Ärzte empfehlen auch Schlaftests zu Hause.

Behandlungen gegen Schlafapnoe

  • Atemwegsdruckgeräte. Diese Geräte werden im Schlaf verwendet. Das Gerät pumpt durch eine Schlafmaske etwas Luft in Ihre Lunge. Das häufigste Gerät ist der kontinuierliche positive Atemwegsdruck CPAP. Andere Geräte sind Auto-CPAP und bilevel positiver Atemwegsdruck.
  • Mundgeräte. Diese Geräte sind häufig bei Ihrem Zahnarzt erhältlich. Die oralen Geräte ähneln Mundschutz und arbeiten, indem Sie Ihren Kiefer sanft nach vorne bewegen und Ihre Atemwege im Schlaf öffnen.
  • Chirurgie. Operation bei Schlafapnoe ist normalerweise ein letzter Ausweg. Die Arten von Operationen umfassen Gewebeentfernung, Kieferrepositionierung, Nervenstimulation und Implantate.

Nachtangst

Menschen mit Schlafstörungen wachen nicht wirklich auf, aber sie scheinen anderen wach zu sein. Während eines nächtlichen Terrors schlägt der Schläfer zu, schreit, weint und hat Angst. Die Augen des Schläfers sind offen und sie können sogar aussteigenvom Bett.

Menschen mit Schlafstörungen erinnern sich nicht daran, was passiert ist, wenn sie am nächsten Morgen aufwachen. Schlafangst wirkt sich fast aus 40 Prozent von Kindern und einem geringeren Prozentsatz von Erwachsenen.

Kinder wachsen normalerweise von selbst aus Schlafstörungen heraus. Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihren Arzt informieren, wenn sich die Symptome von Ihnen oder Ihrem Kind zu verschlimmern scheinen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn :

  • Ihr Kind hat häufigere Episoden
  • Episoden gefährden den Schläfer
  • Ihr Kind hat Schrecken, die es oder andere Schläfer in Ihrem Haus oft wecken
  • Ihr Kind ist tagsüber übermäßig schläfrig
  • Episoden lösen sich nach der Kindheit nicht auf

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Manche Menschen leiden nur gelegentlich an Schlaflosigkeit, bei anderen ist es ein chronisches Problem. Schlaflosigkeit macht es schwierig, den Tag zu überstehen. Möglicherweise sind Sie müde, launisch undunfähig sich zu konzentrieren.

Der Schlafzustand kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich :

  • Medikamente
  • Stress
  • Koffein
  • Erkrankungen

Tipps für zu Hause

  • Halten Sie sich an einen Schlafplan.
  • Vermeiden Sie Nickerchen.
  • Schmerzbehandlung erhalten.
  • Aktiv bleiben.
  • Essen Sie keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • Steh auf, wenn du nicht einschlafen kannst.
  • Probieren Sie alternative Therapien wie Yoga, Melatonin oder Akupunktur aus.
  • Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie CBT.

Angst und Depression

Angst und Depression gehen oft mit Schlaflosigkeit einher. Tatsächlich kann es manchmal schwierig sein zu sagen, was zuerst eintritt. Ein ängstlicher oder depressiver Geist kann es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlafstörungen können dann zu Angst führenund Depression.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft über Ihre Angstzustände und Depressionen. Möglicherweise empfehlen sie kognitive Verhaltenstherapie , Medikamente oder Entspannungstechniken.

Tipps für zu Hause

  • Übung
  • Meditation
  • Musik abspielen
  • Verringerung Ihrer To-Do-Liste
  • Richten Sie Ihr Schlafzimmer für Komfort und Ruhe ein

Bipolare Störung

Zu viel oder zu wenig Schlaf ist ein Hauptsymptom von dieser Zustand . Die meisten Menschen mit bipolarer Störung haben während der manischen Phase zu wenig Schlaf und während der depressiven Phase entweder zu wenig oder zu viel Schlaf.

In einer Studie bei Erwachsenen mit bipolarer Störung 100 Prozent der Teilnehmer hatten Schlaflosigkeit . Nachts aufzuwachen kann die bipolare Störung verschlimmern, was zu einem schädlichen Zyklus führt.

Tipps für zu Hause

  • Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Intimität.
  • Geh nur ins Bett, wenn du müde bist.
  • Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie in 15 Minuten nicht einschlafen.
  • Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.

Auf die Toilette gehen

Ein häufiges Pinkeln kann dazu führen, dass Sie nachts aufstehen. Dieser Zustand wird genannt. Nykturie und es kann viele Ursachen haben, einschließlich

  • Diabetes
  • eine vergrößerte Prostata
  • überaktive Blase
  • Blasenvorfall

Das nächtliche Pinkeln kann auch durch Schwangerschaft, bestimmte Medikamente oder viel Trinken vor dem Schlafengehen verursacht werden. Wenn Sie herausfinden, warum Sie nachts pinkeln müssen, ist dies der beste Weg, um die richtige Behandlung zu finden.

Tipps für zu Hause

  • Nehmen Sie Medikamente früher am Tag ein.
  • Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Beschränken Sie scharfe Speisen, Schokolade und künstliche Süßstoffe.
  • Versuchen Sie es mit Kegel-Übungen.

Umweltfaktoren

Technologie kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Forscher haben festgestellt, dass Mobiltelefone, Fernseher, Tablets und Laptops helle Lichter haben, die die Produktion von Melatonin begrenzen. Dieses Hormon reguliert die Fähigkeit Ihres Gehirns, einzuschlafen und aufzuwachen.

Außerdem können Geräusche, die von diesen Geräten kommen, Ihren Geist aktiv halten. Geräusche vor dem Schlafengehen sowie Summen und Klingeln während des Schlafes können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich vollständig auszuruhen.

Tipps für zu Hause

  • Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten technikfreie Zeit.
  • Halten Sie die Elektronik vom Schlafzimmer fern.
  • Wenn Sie Ihr Telefon neben Ihrem Bett lassen, schalten Sie die Lautstärke aus.

Sie sind überhitzt

Es ist schwierig, einzuschlafen, wenn Ihr Körper zu warm ist. Dies kann durch warme Temperaturen in Ihrer Umgebung verursacht werden.

Kann auch verursacht werden durch Nachtschweiß . Bei Nachtschweiß wachen Sie häufig mitten in der Nacht schweißgebadet auf. Sie können verschiedene Ursachen haben, z.

  • Medikamente
  • Angst
  • Autoimmunerkrankungen

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Ursache herauszufinden.

Tipps für zu Hause

  • Wenn Ihr Zuhause mehr als eine Geschichte hat, versuchen Sie, unten zu schlafen.
  • Halten Sie Jalousien und Fenster tagsüber geschlossen, damit Ihr Zuhause nicht zu heiß wird.
  • Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um Ihren Raum zu kühlen.
  • Tragen Sie nur leichte Kleidung im Bett und verwenden Sie gegebenenfalls nur leichte Decken.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, steigen Sie aus dem Bett, um den Druck abzubauen. Das Lesen eines Buches kann Ihren Geist ohne Technologie entspannen. Dehnen und Sport können ebenfalls helfen. Warme Milch, Käse und Magnesium haben sich ebenfalls gezeigtpositive Resultate.

Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst. Wenn Sie mitten in der Nacht weiter aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.