Wenn wir gestresst sind, reagiert unser sympathisches Nervensystem so, als wären wir in Gefahr - auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion. Und obwohl nicht jeder Stress schlecht ist chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen wie :

  • verminderte Immunität
  • Herzkrankheit
  • Angst
  • Depression

Um Stress zu bekämpfen, Yoga kann ein besonders effektives Werkzeug sein. Dank seiner körperlichen Vorteile wie straffen Muskeln und erhöhter Flexibilität ist es unglaublich beliebt geworden. Aber es sind tatsächlich die internen Effekte, die es so kraftvoll machen.

Studien haben gezeigt, dass Yoga mit einem verringerten Cortisolspiegel dem Stresshormon, einer erhöhten Belastbarkeit und Schmerztoleranz, einer verbesserten Stimmung und einer verringerten Angst verbunden ist. Es wird sogar angenommen, dass bestimmte Yoga-Posen und längere Haltezeiten das parasympathische Nervensystem aktivieren - unsere Ruhe-und-Verdauungsreaktion, die das Gegenmittel des Körpers gegen Kampf oder Flucht ist.

Das Beste am Yoga ist, dass Sie kein Vermögen für Medikamente ausgeben oder in ausgefallene Geräte investieren müssen, um gesund zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und Ihr Atem.

Probieren Sie diese 5-Posen-Sequenz aus, um Stress abzubauen und Ihre innere Ruhe zu pflegen :

Diese zurückgelehnte Ruheposition hilft Ihnen, sich sowohl unterstützt als auch verankert zu fühlen. Wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden haben, wird ein beruhigendes Gefühl gefördert, während das Umarmen Ihrer Arme beruhigend sein kann.

Muskeln verlängert : Rhomboide, Latissimus dorsi, Quadrizeps

Muskeln gestärkt : Serratus anterior, Pectoralis, Kniesehnen, innere Hüftrotatoren

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Beinen auf den Rücken. Wackeln Sie mit den Füßen etwas weiter und lassen Sie die inneren Knie aufeinander fallen.
  2. Atmen Sie ein und spreizen Sie Ihre Arme in T-Form seitlich. Umarmen Sie beim Ausatmen Ihre Arme mit dem rechten Arm oben um Ihre Brust. Bleiben Sie 10 lange Atemzüge in dieser Position.
  3. Um zu wechseln, atmen Sie ein und spreizen Sie Ihre Arme weit. Atmen Sie aus und wechseln Sie das Kreuz, sodass der gegenüberliegende Arm oben liegt.

Posen in Bodennähe helfen bei der Erdung, während die Handplatzierungen in dieser Variante ein Gefühl der Verbundenheit und des Friedens fördern sollen.

Muskeln verlängert : Glute Medius, Glute Minimus, Glute Maximus, Hüftadduktoren

Muskeln gestärkt : Hüftbeuger, Unterbauch

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder auf einer gefalteten Decke, wenn Ihre Hüftbeweglichkeit eingeschränkt ist, wobei Ihr rechtes Schienbein vor Ihrem linken liegt. Ihre Schienbeinknochen sollten sich in der Mitte mit Ihren Knien kreuzendirekt über Ihren Knöcheln gestapelt. Ihre Füße sollten aktiv gebeugt sein, um Ihre Kniegelenke zu schützen.
  2. Legen Sie bei der ersten Variante Ihre Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkelknochen. Dies soll ein Gefühl der Erdung fördern. Lassen Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fallen und die Muskeln Ihres Nackens lösen sich von Ihren Ohren.
  3. Halten Sie Ihren Nacken lang und die Krone Ihres Kopfes reicht bis zur Decke. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen und bleiben Sie hier für 10 volle Atemzüge.
  4. Schalten Sie bei der zweiten Variante die Kreuzung Ihrer Beine so um, dass Ihr linkes Schienbein vor Ihrem rechten liegt. Halten Sie Ihre Beine aktiv und die Fersen von Ihrem Körper weg gebeugt.
  5. Legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch und die zweite Hand auf Ihr Herz. Nehmen Sie 10 volle Atemzüge und verfolgen Sie Ihre Atmung, während sie sich in Ihrem Bauch bewegt.

Die Reaktion unseres Körpers auf Stress ist die Erwartung von Bewegung - entweder zurückschlagen oder weglaufen. In der heutigen Zeit werden viele von uns jedoch gestresst, bleiben dann aber sesshaft. Bewegung in stressigen Momenten kann die Durchblutung fördern und den Sauerstoffgehalt im gesamten Körper erhöhenKörper, und Cortisolspiegel schneller reduzieren.

Muskeln verlängert : Kniesehnen, Wirbelsäulenstrecker, Erektorspinae wenn gefaltet, Brustmuskel, Bizeps

Muskeln gestärkt : Hüftbeuger, Wirbelsäulenstrecker in Streckung, Trizeps

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengefügten oder hüftbreit auseinander liegenden Füßen oben auf der Matte stehen. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein und Ihre Atmung sollte glatt sein.
  2. Heben Sie beim Einatmen die Arme an die Decke.
  3. Atmen Sie aus und falten Sie Ihre Beine mit Armen und Händen auf beiden Seiten Ihrer Beine. Beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn Sie Ihren Rücken verlängern müssen.
  4. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände auf die Außenseite jedes Schienbeines. Heben Sie Ihren Oberkörper auf halber Strecke an und strecken Sie Ihre Brust nach vorne. Schauen Sie nach vorne.
  5. Atme aus und falte deine Beine noch einmal um. Beuge deine Knie wieder leicht, wenn du deinen Rücken verlängern musst.
  6. Atme ein und stehe in eine stehende Position, wobei deine Arme mit einem langen Rücken über deinen Kopf gehoben sind.
  7. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Wiederholen Sie mindestens eine Runde.

Stehhaltungen stärken unsere Beine und unsere Ausdauer, während die ausgestreckten Arme in dieser Variante verwendet eine sogenannte Power Pose sind - eine expansive Form, mit der in Verbindung gebracht wurde Verringerung des Cortisolspiegels .

Muskeln gestärkt : Vorderbein: externe Hüftrotatoren, Kniesehnen; Hinterbein: Hüftabduktoren, Quadrizeps

Muskeln verlängert : Vorderbein: Adduktoren; Hinterbein: Hüftbeuger; Brust: Brustmuskel

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengefügten Füßen stehen und Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen lassen. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme in eine T-förmige Position und treten Sie Ihre Füße heraus, sodass sich Ihre Knöchel unter Ihren Handgelenken ausrichten.
  2. Drehen Sie das rechte Bein tief in der Hüftpfanne nach außen Außenrotation und drehen Sie die hintere Hüfte und den Fuß leicht nach innen in Richtung des Vorderbeins.
  3. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr vorderes Knie, bis sich Ihr Knie über Ihrem Knöchel befindet. Denken Sie daran, Ihr hinteres Bein gerade und stark zu halten.
  4. Ihre Arme sollten sich weiterhin von Ihrem Körper weg erstrecken, während sich die Muskeln Ihres Nackens von Ihren Ohren lösen. Schauen Sie auf Ihre Vorderhand und atmen Sie 10 Mal tief durch.
  5. Um herauszukommen, strecken Sie das Vorderbein und drehen Sie Ihre Füße parallel. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Wenn Sie sich auf den Bauch legen, können Sie sich festgehalten und unterstützt fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich Ihrer Atmung bewusster werden. Wenn Sie unter erheblichem Stress ruhig und ohne Agenda liegen, wird die Entspannungsreaktion ausgelöst, ein Zustand, in dem Ihr Blutdruck und Ihre HerzfrequenzWährend dieser Zeit kann sich Ihr Gehirn in Richtung des sogenannten Alpha-Zustands oder der „wachen Entspannung“ verschieben.

  1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Bauch. Lassen Sie die Beine bequem auffallen.
  2. Sie können Ihren Kopf drehen und zur Hälfte wechseln oder Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handflächen übereinander legen, um ein „Kissen“ zu erhalten. Sie können auch ein Handtuch unter Ihren Kopf falten.
  3. Lassen Sie die Vorderseite Ihres Körpers unter Ihnen mit dem Boden verschmelzen.
  4. 5 bis 10 Minuten bleiben. Hinweis : Je länger Sie diese Pose halten, desto mehr profitieren Sie davon.
  5. Um herauszukommen, bewegen Sie vorsichtig Ihre Hände und Knie, um eine Tischposition zu schaffen. Senken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen und treten Sie in die Pose des Kindes ein.

Nicht jeder Stress ist schlecht, besonders wenn er uns dazu bewegt, zu handeln und Gefahren zu umgehen. Aber chronischer Stress in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil kann Körper und Geist zerstören.

Die Verwendung von Yoga hilft sowohl, die negativen Auswirkungen von Stress zu reparieren als auch zukünftigen Stress vorzubeugen, da die Praktizierenden lernen, Herausforderungen effektiver zu bewältigen.