Die 7 besten Proteinpulver für Frauen

Proteinpulver sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die abnehmen, Muskeln aufbauen und die sportliche Leistung verbessern möchten.

Obwohl diese Ergänzungsmittel häufig mit Männern in Verbindung gebracht werden, die auf der Suche nach mehr Masse sind, werden sie auch von Frauen bevorzugt. Tatsächlich werden viele Proteinpulver jetzt speziell für Frauen vermarktet.

Sie sind ein wirksames Mittel für Frauen, die Fett verlieren, ihre Kraft stärken und ihre Kraft verbessern möchten. Außerdem sind Proteinpulver eine bequeme und gesunde Ergänzung für Mahlzeiten und Snacks für unterwegs.

Die große Auswahl an verfügbaren Proteinpulvern kann jedoch selbst die versiertesten Käufer verwirren, sodass sich Frauen fragen, welcher Typ am besten zu ihren Bedürfnissen passt.

Hier sind die 7 besten Arten von Proteinpulver für Frauen sowie Informationen zur Auswahl eines Qualitätsprodukts.

Auf Pinterest teilen

Molkeprotein ist eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver und aus gutem Grund .

Es ist ein hochverdauliches Protein aus Milch, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht alleine herstellen kann.

Aus diesem Grund wird Molkenprotein als „vollständige“ Proteinquelle angesehen.

Molkeproteinzusätze Förderung des Gewichtsverlusts, Steigerung des Muskelwachstums und Verringerung des Hungers bei Männern und Frauen.

Eine 23-wöchige Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Zugabe von 56 Gramm Molkenprotein pro Tag zu einem um 2,3 kg höheren Fettverlust führte als die gleiche Menge Sojaprotein oder Kohlenhydrate 1 .

Whey Protein reduziert auch Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt, was seine Wirksamkeit bei der Reduzierung des Hungers und der Steigerung des Gewichtsverlusts erklären kann 2 .

Außerdem kann Molkenprotein dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten, was besonders für Frauen während ihres gesamten Lebens wichtig ist.

Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Molkenproteinpräparate in Kombination mit Krafttraining zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse und einer Verbesserung der Kraft führen 3 .

Zusätzlich beschleunigt Molkenprotein die Muskelregeneration und reduziert die durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden bei körperlich aktiven Frauen, was es zu einer hervorragenden Wahl für Sportler macht 4 .

Da Molke aus Milch hergestellt wird, ist diese Art von Protein nicht für Veganer oder Personen mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten geeignet.

Zusammenfassung

Molkeproteinpulver ist eine aus Milch gewonnene Proteinquelle, von der Frauen profitieren können, die Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und ihre Kraft steigern möchten.

Erbsenprotein wird aus getrockneten, gemahlenen gelben Erbsen hergestellt. Es ist ein Favorit bei Veganern und Menschen, die Proteinpulver auf tierischer Basis nicht vertragen.

Außerdem ist es hypoallergen, was es zu einer sicheren Wahl für Menschen mit Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Allergien macht.

Obwohl Erbsen normalerweise nicht als starke Proteinquelle angesehen werden, ist Erbsenproteinpulver hoch konzentriert und eine ausgezeichnete Quelle für die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.

Diese Aminosäuren, allgemein bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese.

Eine Studie ergab, dass Erbsenproteinpräparate in Kombination mit Krafttraining zu einer stärkeren Zunahme der Bizepsmuskeldicke führten als Molkenprotein 5 .

Da magerer Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt, kann eine Erhöhung der Muskelmasse Frauen helfen, ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren 6 .

Darüber hinaus kann Erbsenprotein helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass Erbsenproteinhydrolysat, eine Art leicht absorbierbares Erbsenprotein, bei übergewichtigen Erwachsenen den Hunger wirksamer unterdrückt und die Fülle erhöht als Molkenprotein 7 .

Zusammenfassung

Erbsenprotein kann helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und den Hunger zu reduzieren, was den Gewichtsverlust stimulieren kann. Es ist eine gute Wahl für Veganer oder Frauen mit Nahrungsmittelempfindlichkeit.

Kollagen ist ein relativ neuer Konkurrent auf dem Proteinpulvermarkt.

Dieses Mehrzweckpräparat liefert nicht nur eine starke Menge an Protein, sondern kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern, die Muskelkraft zu erhöhen und sogar die Faltentiefe zu verringern 8 , 9 , 10 .

Die gängigsten Kollagenpulver auf dem Markt werden aus der Haut oder den Knochen von Tieren wie Kühen und Schweinen oder aus den Schuppen und der Haut von Fischen gewonnen.

Die meisten dieser Pulver werden hydrolysiert, dh sie werden in kleinere Stücke, sogenannte Peptide, zerlegt, die Ihr Körper leicht aufnehmen kann.

Sie enthalten normalerweise 18 bis 20 Gramm Protein pro Portion, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Frauen macht, die ihre Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen möchten.

Ein weiterer Vorteil von Kollagenpulver besteht darin, dass es sich leicht in heiße oder kalte Flüssigkeiten einmischt und so den Convenience-Faktor erhöht. Sein Proteinschub kann auch den Hunger verringern und die Fülle erhöhen.

Hinzufügen von Kollagen zu Ihrer Ernährung kommt auch Ihren Gelenken, Knochen und der Haut zugute .

Eine Studie mit 147 Athleten ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Gelenkschmerzen beim Gehen, Ausruhen und Trainieren signifikant reduzierte 11 .

Eine andere Studie zeigte, dass ältere Menschen, die Kollagenpräparate einnahmen und Widerstandsübungen machten, sowohl an Muskel- als auch an Knochenmasse signifikant zunahmen.

Diejenigen, die Kollagenpeptide erhielten, nahmen 9,3 Pfund 4,22 kg an magerer Körpermasse zu, während die Placebogruppe 6,4 Pfund 2,9 kg zunahm 12 .

Kollagenpeptide können auch dazu beitragen, Zeichen des Alterns wie Falten, Trockenheit und schlaffe Haut zu reduzieren. In einer Studie sahen 69% der Menschen sichtbare Verringerungen ihrer Gesichtslinien 13 .

Zusammenfassung

Kollagenpeptidpulver ist ein bequemer Weg, um die Proteinaufnahme zu erhöhen, und kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern, Muskeln aufzubauen und die Hautgesundheit zu verbessern.

Eier sind eine der besten Proteinquellen, die Sie essen können.

Ganze Eier liefern die meisten Nährstoffe, verbrauchen aber Eiweiß die fast reines Protein sind, können auch der Gesundheit zugute kommen.

Eiweißproteinpulver ist eine beliebte Ergänzung zur Steigerung der Proteinaufnahme und zur Verbesserung der sportlichen Leistung.

Eiweißprotein ist wie Molkenprotein eine ausgezeichnete Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die das Muskelwachstum stimulieren.

Es ist auch ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Säuren enthält, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt. Außerdem ist Eiweißprotein hoch resorbierbar und milchfrei, was es für Personen mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten sicher macht.

Darüber hinaus enthält es weniger Kohlenhydrate als andere Arten von Proteinpulvern, was es für Frauen mit Diabetes oder Prädiabetes zu einer besseren Wahl machen kann.

Zum Beispiel können zwei Messlöffel 56 Gramm Molkenprotein 10 Gramm Kohlenhydrate enthalten, während eine gleiche Menge Eiweißprotein weniger als 3 Gramm liefert 14 , 15 .

Eiweißproteinpulver hat einen milden Geschmack und kann leicht zu Shakes, Smoothies und Backwaren hinzugefügt werden.

Zusammenfassung

Eiweißproteinpulver ist eine hoch resorbierbare Proteinquelle. Es enthält außerdem wenig Kohlenhydrate und Zucker, was es zu einer klugen Wahl für Frauen mit Diabetes macht.

Hanfproteinpulver ist eine ausgezeichnete Proteinquelle auf pflanzlicher Basis.

Es wird aus den Samen der hergestellt Hanf Pflanze, die zur Cannabisfamilie gehört.

Obwohl dieses Proteinpulver aus einer Pflanze stammt, die eng mit Marihuana verwandt ist, enthält es kein THC, die Verbindung, die Marihuana seine psychoaktiven Eigenschaften verleiht.

Hanfprotein hat einen reichen, nussigen Geschmack und ist voller nützlicher Nährstoffe.

Es ist eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in a günstiges Verhältnis von 3: 1.

Viele Diäten enthalten zu viel Omega-6-Fettsäuren, die reich an pflanzlichen Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln sind, aber keine enthalten. Omega-3-Fettsäuren die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüssen und Chiasamen enthalten sind.

Einige Wissenschaftler spekulieren, dass zu viel Omega-6 Entzündungen in Ihrem Körper verursachen kann, die mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Alzheimer zusammenhängen 16 .

Die gute Nachricht ist, dass Frauen, die eine Diät einhalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ein geringeres Risiko für kognitiven Verfall, Herzerkrankungen und Depressionen haben 17 , 18 , 19 .

Darüber hinaus ist Hanfproteinpulver eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert 14 Gramm pro 28-Gramm-Portionsgröße. Es enthält jedoch nicht so viel Protein wie andere vegan-freundliche Optionen wie Erbsenprotein und kann teuer sein 20 .

Trotzdem enthält Hanfprotein eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Eisen, Magnesium und Kalium, was es zu einer nahrhaften Option für Frauen macht, die nach einem abgerundeten Proteinpulver suchen 21 .

Zusammenfassung

Hanfprotein ist ein vegan-freundliches Proteinpulver, das viel Protein enthält und mit nützlichen Nährstoffen wie essentiellen Fettsäuren und Mineralien gefüllt ist.

Braunes Reisprotein ist eine weitere vegan-freundliche Option zur Erhöhung der Proteinaufnahme.

Für Frauen, die Milchprodukte nicht vertragen oder tierische Produkte meiden möchten, ist braunes Reisprotein der richtige Weg.

Es ist eine der hypoallergensten Proteinarten auf dem Markt und leicht verdaulich.

Obwohl es keine vollständige Proteinquelle ist, wie Molke oder Eiweiß brauner Reis Protein bietet viele gesundheitliche Vorteile.

Es ist eine gute Wahl für Frauen, die ihre Kraft verbessern und ihre Muskelmasse erhöhen möchten.

In einer Studie war braunes Reisprotein genauso wirksam wie Molkenprotein zur Verbesserung der Trainingsleistung und der Körperzusammensetzung.

Personen, die an Krafttrainings-Tagen 48 Gramm braunes Reisprotein konsumierten, verzeichneten eine Zunahme der Muskelmasse, eine verbesserte Kraft und Stärke, vergleichbar mit einer Gruppe, die dieselbe Menge Molkenprotein konsumierte 22 .

Dies sind gute Nachrichten für Frauen, die Molkenprotein nicht vertragen, aber ein Proteinpulver wünschen, das ihnen hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Braunes Reisproteinpulver ist eine pflanzliche Proteinquelle, die genauso wirksam wie Molkenprotein ist, um die Kraft zu verbessern und schlanke Muskeln aufzubauen.

Protein auf pflanzlicher Basis Mischungen enthalten eine Mischung aus Proteinquellen. Sie variieren in der Textur und sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Häufige Proteine ​​in diesen Ergänzungen enthalten :

• Erbse
• Kürbiskern
• Reis
• Chia
• Hanf
• Quinoa
• Flachs

Das Mischen pflanzlicher Proteine ​​zu einem Nahrungsergänzungsmittel erhöht den Nährwert.

Die meisten pflanzlichen Proteinquellen sind jedoch unvollständig, was bedeutet, dass ihnen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren fehlen 23 .

Dennoch kann die Kombination einiger verschiedener Proteine ​​diese Lücken füllen. Beispielsweise enthält braunes Reisprotein wenig Lysin, während Erbsenprotein eine reichhaltige Quelle dieser wichtigen Aminosäure ist.

Obwohl es eine Reihe ausgezeichneter pflanzlicher Proteinpulver gibt, stellt ein gemischtes Produkt sicher, dass Sie alle Aminosäuren erhalten, die Ihre Muskeln benötigen, um sich zu erholen und zu gedeihen.

Zusammenfassung

Proteinmischungen auf pflanzlicher Basis kombinieren normalerweise Proteine ​​wie Reis, Erbsen und Hanf, um den Nährwert des Produkts zu maximieren.

Abhängig von Ihren Ernährungspräferenzen und Gesundheitszielen können Sie aus einer Reihe hervorragender Proteinpulver auswählen.

Viele Produkte enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind. Daher ist es wichtig zu wissen, was wann zu vermeiden ist. Einkauf für ein Proteinpulver .

Wählen Sie Produkte mit wenigen Zutaten

Wie jedes Lebensmittel sind Proteinpulver mit begrenzten Inhaltsstoffen immer die beste Wahl.

Viele Produkte enthalten große Mengen an Konservierungsstoffen, künstlichen Farbstoffen und anderen Chemikalien. Zusatzstoffe .

Halten Sie sich daher an Produkte, die nur einen Inhaltsstoff enthalten, z. B. Molkenproteinisolat oder Kollagenpeptide.

Zuckerreiche Produkte überspringen

Viele Proteinpulver sind in süßen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere erhältlich.

Einige Unternehmen verwenden eine Reihe von Süßungsmitteln wie Maissirup und Fruktose, damit ihre Produkte köstlich schmecken.

Suchen Sie nach Proteinpulvern mit weniger als 4 Gramm Zucker pro Portion oder wählen Sie Marken, die natürliche, kalorienfreie Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrucht verwenden.

Übertreiben Sie es nicht

Stellen Sie vor dem Kauf eines Proteinpulvers fest, ob Ihre Ernährung wirklich proteinarm ist.

Obwohl ein Protein-Shake nichts auszusetzen hat, müssen Sie möglicherweise nicht jeden Tag einen konsumieren.

Während Nahrungsergänzungsmittel bei Frauen mit erhöhtem Bedarf, wie Sportlern und schwangeren Frauen, das Protein steigern können, können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf durch den Verzehr von Vollwertkost decken.

Proteinreiche Vollwertkost einschließlich Eier, Geflügel, Milchprodukte, Bohnen, Fleisch, Meeresfrüchte und Nüsse.

Zusammenfassung

Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, wählen Sie Produkte mit begrenzten Zutaten, die wenig Zucker enthalten. Das Essen von proteinreicheren Vollwertnahrungsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Proteinpulver sind äußerst vielseitig und eignen sich perfekt für vielbeschäftigte Frauen, die eine schnelle, aber gesunde Mahlzeit oder einen Snack benötigen.

Kombinieren Sie einfach Ihr Lieblingsproteinpulver mit Wasser, Milch oder einer milchfreien Alternative wie Mandelmilch.

Proteinpulver ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies und bietet einen Ernährungsschub, der Ihnen hilft, länger satt zu bleiben.

Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um die Erholung nach dem Krafttraining zu beschleunigen, sollten Sie es unmittelbar vor oder nach dem Training einnehmen 24 .

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, a proteinreicher Snack wie ein Shake mit Gemüse, Obst und Proteinpulver kann helfen, Ihren Appetit später am Tag zu zügeln 25 .

Zusätzlich gibt es viele Möglichkeiten, Proteinpulver zu konsumieren, außer in Smoothies und Shakes. Hier sind einige Möglichkeiten, Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen :

• Mischen Sie eine Kugel Proteinpulver in Ihren Morgenjoghurt
• Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee Kollagenpeptide hinzu, um einen cremigen Proteinschub zu erzielen.
• Verwenden Sie Proteinpulver in Backwaren wie Riegeln, Brot und Muffins
• Proteinpulver zu Pfannkuchen hinzufügen
• Probieren Sie eine Kugel Vanilleproteinpulver in Ihrem Haferflocken
• Machen Sie Energiebissen mit Proteinpulver, Hafer, Trockenfrüchten und Nussbutter
• Machen Sie Gummis mit Kollagenpeptiden, gekochten Beeren und Zitronensaft

Zusammenfassung

Es gibt viele Möglichkeiten, Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen. Von Protein-Shakes bis hin zu hausgemachten Energiebissen kann diese Ergänzung zu einer Reihe von Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt werden.

Frauen verwenden Proteinpulver aus verschiedenen Gründen, einschließlich Muskelwachstum, Beschleunigung der Erholung nach dem Training und stimulierender Gewichtsverlust .

Diese Ergänzungsmittel bieten eine konzentrierte Quelle für hochwertiges Protein in einem vielseitigen und einfach zu verwendenden Pulver, das Shakes, Smoothies und vielen weiteren Rezepten zugesetzt werden kann.

Molke, Erbse, Hanf, Eiweiß, brauner Reis und Kollagen sowie Mischungen auf pflanzlicher Basis sind ausgezeichnete Entscheidungen für Frauen, die ihre Aufnahme dieses lebenswichtigen Nährstoffs erhöhen möchten.

Während Vollwertkost immer die beste Proteinquelle ist, sind Pulverzusätze eine intelligente und bequeme Möglichkeit für vielbeschäftigte Frauen, ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen.