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B-Vitamine sind Nährstoffe, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Es gibt acht wasserlösliche B-Vitamine plus Cholin, eine vitaminähnliche Verbindung, die aufgrund ihrer ähnlichen Auswirkungen auf den Körper häufig mit B-Vitaminen gruppiert wird 1 , 2 .

Die acht B-Vitamine sind :

  • B1 Thiamin
  • B2 Riboflavin
  • B3 Niacin
  • B5 PantothensäureB6 Pyridoxin
  • B7 Biotin
  • B9 Folsäure
  • B12 Cobalamin
  • Obwohl jedes B-Vitamin einzigartige Funktionen hat, sind viele von ihnen an denselben körperlichen Prozessen beteiligt, wie dem Stoffwechsel, und wirken als Cofaktoren für enzymatische Reaktionen

1 . B-Komplex-Präparate enthalten eine Kombination von B-Vitaminen. Einige enthalten alle acht, während andere nur wenige enthalten. Außerdem enthalten einige Vitamin-B-ähnliche Nährstoffe wie Cholin und Inosit, eine Art von Kohlenhydraten, die früher als a galtenB Vitamin

3 , 4 , 5 . Obwohl viele Lebensmittel B-Vitamine enthalten, können verschiedene Faktoren wie Alter, Ernährung, genetische Variationen und bestimmte Gesundheitszustände Ihren Bedarf an B-Vitaminen erhöhen oder die Aufnahme von B-Vitaminen negativ beeinflussen.

Viele Bevölkerungsgruppen, einschließlich Veganer, Personen mit bestimmten genetischen Mutationen, ältere Erwachsene, Personen mit bestimmten Erkrankungen, schwangere und stillende Frauen, Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und starke Trinker, benötigen möglicherweise eine B-Komplex-Ergänzung

6 . Auf Pinterest teilen

Außerdem enthalten die meisten Vitamine des B-Komplexes Folsäure, die synthetische Form des in Lebensmitteln enthaltenen Fols. Folsäure unterscheidet sich strukturell von Folsäure und hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine hohe Folsäureaufnahme dazu führen kann, dass sich nicht metabolisierte Folsäure im Blut ansammelt, was mit negativen gesundheitlichen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Autismus bei Nachkommen und einem beschleunigten geistigen Niedergang in Verbindung gebracht wurde

7 . Aus diesem Grund schlagen viele Experten Ergänzungsmittel vor, die die biologisch aktive Form von Folsäure namens 5-Methyltetrahydrofolat 5-MTHF enthalten.

Außerdem eignet sich 5-MTHF besser für Personen mit genetischen Polymorphismen wie Methylentetrahydrofolatreduktase MTHFR, die die am Folatstoffwechsel beteiligten Enzyme beeinflussen

1 . Die in dieser Liste enthaltenen Ergänzungsmittel enthalten alle hoch resorbierbare Formen von B-Vitaminen, einschließlich Methylcobalamin, der aktiven Form von B12 und 5-MTHF

8 , 9 . Zusätzlich wurden die folgenden Kriterien verwendet, um die besten B-Komplex-Ergänzungen einzugrenzen :

strenge Standards für Qualität und Reinheit vom Hersteller

  • die Bioverfügbarkeit seiner Nährstoffe
  • ob es unnötige Inhaltsstoffe wie Füllstoffe, künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe enthält
  • ob Angehörige der Gesundheitsberufe ihm vertrauen
  • Beachten Sie, dass die Food and Drug Administration FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente oder Lebensmittelprodukte reguliert oder kontrolliert. Daher ist es besonders wichtig, die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Kauf eines Produkts auf andere Weise zu bewerten.

Hier sind die 10 besten B-Komplex-Ergänzungen von 2020.

Ein Hinweis zum Preis

Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen $ bis $$$ sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,30 und 1,50 US-Dollar pro Portion oder zwischen 18 und 45 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.

Flüssige Formulierungen und Gummis haben im Vergleich zu anderen Formulierungen tendenziell einen höheren Preis pro Portion.

Beachten Sie, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.

Preisanleitung

$

  • = unter 0,50 USD pro Portion $$
  • = 0,50 USD - 1 USD pro Portion $$$
  • = über 1 USD pro Portion insgesamt am besten

Integrative Therapeutics Active B-Complex

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$$ Integrative Therapeutics ist eine vertrauenswürdige Marke im medizinischen Bereich.

Sie stellen ihre Ergänzungsmittel in einer von cGMP Current Good Manufacturing Practices geprüften Einrichtung her und verwenden sowohl interne als auch Tests von Drittanbietern, um die Qualität der Ergänzungsmittel sicherzustellen.

GMPs beziehen sich auf Standards, die von der Food and Drug Administration FDA festgelegt wurden, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität sind.

Diese Ergänzung ist auch NSF-zertifiziert für Sport. NSF ist eine unabhängige Organisation, die die Qualität von Ergänzungen prüft. NSF-zertifizierte Ergänzungen für Sport sind frei von mehr als 270 Substanzen, die von vielen großen Sportorganisationen verboten sind

10 . Integrative Therapeutics ist ein abgerundeter B-Komplex, der bioverfügbare Formen von B-Vitaminen verwendet, darunter 5-MTHF und Methylcobalamin. Zusätzlich zu den acht B-Vitaminen enthält er

Cholin und Inosit. Pure Encapsulations B-Complex Plus

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$ Pure Encapsulations ist ein Supplement-Unternehmen, das die von United States Pharmacopeia USP festgelegten Standards übertrifft, einer gemeinnützigen Organisation, die strenge, produktspezifische Standards für die Qualität, Reinheit und Identität von Supplements festlegt. Das Unternehmen ist außerdem GMP-zertifiziert

11 . Die Ergänzungsmittel von Pure Encapsulations sind als glutenfrei zertifiziert und alle verwendeten Inhaltsstoffe sind

GVO-frei . Der B-Komplex Plus von Pure Encapsulations enthält alle acht B-Vitamine und verwendet 5-MTHF und Methylcobalamin.

Douglas Labs B-Komplex mit Metafolin und intrinsischem Faktor

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$ Douglas Labs ist eine von GMP und NSF International registrierte Produktionsstätte, die hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herstellt.

Ihre hauseigenen Prüflabore haben

ISO / IEC 17025 Akkreditierung, die sicherstellt, dass Laboratorien kompetent arbeiten und beim Testen von Produkten gültige Ergebnisse erzielen. Douglas Labs B-Komplex mit Metafolin und intrinsischem Faktor enthält alle acht B-Vitamine, einschließlich Metafolin, das a

Kalzium Salz von L-5-Methyltetrahydrofolic. Studien haben gezeigt, dass die Absorption von Metafolin mit der von Folsäure vergleichbar oder höher ist 12 . Es enthält auch einen zusätzlichen intrinsischen Faktor, ein Protein, das für die Absorption von Vitamin B12 erforderlich ist

13 . Nordic Naturals Vitamin B-Komplex

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$$ Nordic Naturals ist bekannt für seine

Fischölergänzungen aber sie bilden auch einen ausgezeichneten B-Komplex. Der Vitamin B-Komplex von Nordic Naturals enthält alle acht B-Vitamine in resorbierbarer Form, einschließlich Methylcobalamin und 5-MTHF.

Alle Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals sind nicht gentechnisch verändert sowie gluten- und milchfrei und enthalten keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe.

Das Unternehmen bietet Kunden auch a

Analysezertifikat um zu überprüfen, ob ihre Produkte bestimmten Tests unterzogen wurden und den Produktspezifikationen und -standards entsprechen. Beste Flüssigkeit

Pure Encapsulations B-Complex Liquid

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$$$ Die B-Komplex-Flüssigkeit von Pure Encapsulations ist eine gute Option für Menschen, die keine Pillen schlucken möchten oder können. Sie enthält sechs B-Vitamine - Vitamin B12.

Thiamin Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Pantothensäure. Beachten Sie jedoch, dass dieser B-Komplex weder Biotin noch Folsäure enthält. Wenn Sie einen erhöhten Folsäurebedarf haben, z. B. während der Schwangerschaft oder bei genetischen Polymorphismen, die den Folatstoffwechsel beeinflussen, müssen Sie diese separat mit Folsäure ergänzen.

Die B-Komplex-Flüssigkeit von Pure Encapsulations wird mit Saftkonzentraten gesüßt und

Stevia was ihm einen angenehmen Geschmack ohne Zuckerzusatz verleiht. Brainchild Nutritionals B-Komplex Flüssigkeit

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$$$ Brainchild Nutritionals ist stolz darauf, hochwertige, hoch resorbierbare Inhaltsstoffe in seinen Ergänzungsprodukten zu verwenden.

Ihre B-Komplex-Flüssigkeit enthält alle acht B-Vitamine in hoch resorbierbarer Form sowie Biotin.

Inosit und L-Glycin. L-Glycin ist eine Aminosäure, die für eine Vielzahl wichtiger Prozesse benötigt wird, einschließlich der Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, das vom Körper produziert wird 14 . Brainchild Nahrungsergänzungsmittel werden unabhängigen Labortests unterzogen, um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen. Sie sind frei von Eiern, Gluten, Milchprodukten, Hefen, Mais, raffiniertem Zucker, Soja sowie künstlichen Süßungsmitteln, Farben und Aromen.

Bester veganer B-Komplex

15 . Dennoch sind einige hochwertige B-Komplex-Präparate vegan-freundlich.

Thorne B-Komplex Nr. 12

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$ Thorne B-Komplex Nr. 12 ist a

vegan B-Komplex-Supplement, das alle acht B-Vitamine in aktiven, resorbierbaren Formen enthält, jedoch keine tierischen Inhaltsstoffe enthält. Thorne befolgt die cGMP-Praktiken und verfügt über ein „A“ -Rating der Therapeutic Goods Association TGA, einer Aufsichtsbehörde des australischen Gesundheitsministeriums.

Darüber hinaus werden ihre Ergänzungsmittel vier Testrunden unterzogen, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.

Beste Gummis

Pure Encapsulations PureNutrients Gummies

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$$$ Im Gegensatz zu den meisten anderen

Gummiergänzungen PureNutrients Gummies von Pure Encapsulations enthalten nur 2 Gramm Zucker pro Portion mit vier Gummibärchen. Dies ist deutlich weniger als die Menge, die in vielen beliebten gummiartigen Vitaminen enthalten ist. Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Vitamin B-Komplex handelt, enthalten die PureNutrients Gummies von Pure Encapsulations alle acht B-Vitamine in resorbierbarer Form. Außerdem liefern die Gummis andere wichtige Nährstoffe, einschließlich Vitamin D3, Vitamin C, Cholin und Zink.

Gummivitamine können leicht mit Süßigkeiten verwechselt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie außerhalb der Reichweite von Kindern zu halten, um eine versehentliche Einnahme zu verhindern.

Bestes Pulver

Designs für Health Vitavescence Powder

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$$$ Designs für das Vitaveszenzpulver von Health sind a

Multivitamin / Multiminerales Pulver, das alle acht B-Vitamine sowie eine Vielzahl anderer Nährstoffe enthält, einschließlich Vitamin D, Vitamin A, Selen, Magnesium und Chrom. Es enthält auch gemischte Tocopherole, Alpha-Liponsäure und N-Acetylcystein NAC, ein starkes Antioxidans, das vor Zellschäden schützt

16 . Es ist mit Stevia gesüßt und frei von Gluten, Soja und Milchprodukten. Es enthält keinen zugesetzten Zucker. Das Pulver kann in Ihr Lieblingsgetränk eingemischt werden.

Bester B-Komplex ohne B12 und Folsäure

Folsäure und müssen separat mit diesen Nährstoffen ergänzt werden. Plus, B-Komplex-Vitamine ohne diese Vitamine sind ideal für diejenigen, die ihre Dosierungen und Formen von Folsäure und Vitamin B12 anpassen müssen, wie z. B. Menschen mit bestimmten genetischen Varianten.

Ich suche Gesundheit B-Minus

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$ Suche nach Gesundheit B-Minus enthält Thiamin, Riboflavin,

Niacin Vitamin B6, Pantothensäure und Biotin, aber Folsäure und Vitamin B12 werden weggelassen. Dies ist eine gute Wahl für Menschen, die keine aktiven Formen von Folsäure oder Vitamin B12 vertragen oder bestimmte Formen dieser Nährstoffe einnehmen müssen. Dies ermöglicht eine getrennte Ergänzung von Vitamin B12 und Folsäure basierend auf den individuellen Bedürfnissen

17 . Seeking Health folgt den cGMP-Praktiken und bietet auf Anfrage Analysezertifikate für ihre Produkte an.

Auswahl

B-Vitamine sind relativ sicher, selbst wenn sie in sehr hohen Dosen eingenommen werden. Dies liegt daran, dass sie wasserlöslich sind und Ihr Körper alles, was er nicht benötigt, über den Urin ausscheidet.

Aus diesem Grund treten bei vielen Menschen nach der Einnahme von hochdosierten B-Vitaminen hellgelber Urin auf. Es mag zwar überraschend sein, ist aber eine harmlose Nebenwirkung

18 , 19 . Eine zu hohe Aufnahme bestimmter B-Vitamine wie Niacin B3 und Pyridoxin B6 kann jedoch zu Komplikationen wie Nervenschäden, Erbrechen und sogar Leberschäden führen

20 , 21 . Auch wenn diese Nebenwirkungen selten sind, ist es wichtig, die Anweisungen auf der Ergänzungsflasche genau zu befolgen oder die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes zu befolgen.

Dies gilt insbesondere für die Einnahme eines Multivitamins, das fettlösliche Vitamine enthält, da diese nicht wie wasserlösliche Vitamine vom Körper ausgeschieden werden.

Viele Menschen, einschließlich älterer Erwachsener, Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen sowie Menschen, die gängige Medikamente wie Geburtenkontrolle und Antidiabetika einnehmen, können von einem B-Komplex-Präparat profitieren

22 , 23 , 24 . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob die Einnahme eines B-Komplexes die richtige Wahl für Sie ist, und die optimale Dosierung vorschlagen.

Um mehr über Vitamine und Dosierungen des B-Komplexes zu erfahren, lesen Sie

dieser Artikel . Nützliche Einkaufsführer für Ergänzungen

Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen :

Auswahl hochwertiger Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Mangel in einem oder mehreren B-Vitaminen. Glücklicherweise sind eine Reihe hochwertiger B-Komplex-Ergänzungsmittel erhältlich, unabhängig von Ihren diätetischen Einschränkungen oder Nährstoffbedürfnissen.

Wenn Sie nach einem hochwertigen B-Komplex-Präparat suchen, probieren Sie eines der oben aufgeführten Produkte aus. Wenn Sie neugierig sind, ob ein B-Komplex Ihrer Gesundheit zugute kommt, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister.

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