Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, mit denen Menschen ihrem Körper Nährstoffe oder andere Verbindungen hinzufügen.

Von einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zu Nährstoff- und Kräutermischungen gibt es auf dem Markt zahlreiche Ergänzungsprodukte, die angeblich spezifische gesundheitliche Vorteile bieten.

Aufgrund der eingeschränkten Regulierung ist jedoch nicht immer klar, welche Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität sind, welche Geldverschwendung oder sogar potenziell gefährlich sind.

Dieser Leitfaden enthält alles, was Sie wissen müssen, was Ergänzungsmittel sind und wie Sie ein sicheres und qualitativ hochwertiges Produkt auswählen können.

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die oral eingenommen werden und einen „Nahrungsbestandteil“ wie Vitamine, Mineralien, Kräuter und Pflanzenstoffe, Aminosäuren, Enzyme usw. enthalten. Probiotika , Antioxidantien oder andere Nährstoffe 1 .

Nahrungsergänzungsmittel sind in zahlreichen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Gummis, Tinkturen, Pulvern und Flüssigkeiten. Sie werden normalerweise als einfache und effiziente Methode zur Steigerung Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit vermarktet.

Weitere wichtige Definitionen, die beim Betrachten von Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen sind, sind 2 , 3 , 4 :

  • Vitamine. Vitamine sind wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Viele helfen dabei, wichtige Stoffwechselfunktionen wie Wachstum, Nervenfunktion und Verdauung zu regulieren.
    • Fettlösliche Vitamine. Diese Vitamine in Fett auflösen und kann in Ihrem Körper gespeichert werden. Sie enthalten die Vitamine A, D, E und K.
    • Wasserlösliche Vitamine. Diese Vitamine lösen sich in Wasser auf und werden vom Körper nicht gespeichert. Sie enthalten Vitamin C- und B-Vitamine.
  • Mineralien. Mineralien sind anorganische Elemente, die für bestimmte Körperfunktionen wie Wachstum, Knochengesundheit und Flüssigkeitshaushalt unerlässlich sind.
  • Eigene Mischung. Eine proprietäre Mischung ist eine einzigartige Kombination von Zutaten, die von einem Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln hergestellt wurde. Oft ist es schwierig, anhand des Etiketts zu erkennen, wie viel von jeder Zutat die Mischung enthält.

Für die meisten gesunden Personen ist es möglich, alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, allein über die Nahrung zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, Medikamente und Umstände, unter denen Ergänzungsmittel erforderlich sein können, um den Ernährungsbedarf zu decken.

Ein wichtiger Punkt bei Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch, dass sie Nährstoffe oder andere Verbindungen in Ihrer Ernährung ergänzen - nicht ersetzen.

Dies bedeutet, dass es auch dann wichtig ist, wenn möglich eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen.

Zusammenfassung

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe enthalten. Sie werden oral eingenommen, um bestimmte Aspekte der Gesundheit zu unterstützen oder zu verbessern.

Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken.

Schließlich enthalten verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Mengen und Kombinationen von Nährstoffen. Zum Beispiel Zitrusfrüchte sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, während Blattgemüse eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K ist 5 , 6 .

Lebensmittel enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen auch andere wichtige Nährstoffe, darunter Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe, die alle für die allgemeine Gesundheit und eine optimale Körperfunktion benötigt werden 2 , 7 .

Darüber hinaus sind insbesondere pflanzliche Lebensmittel reich an Antioxidantien und Phytochemikalien, zwei Klassen von Verbindungen, die mit Vorteilen verbunden sind, die die Entzündung und den Schutz vor chronischen Krankheiten verringern 8 , 9 , 10 .

Im Gegensatz dazu bieten Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile. Da sie eine gesunde Ernährung ergänzen und nicht ersetzen sollen, enthalten sie im Allgemeinen nur konzentrierte Mengen spezifischer Nährstoffe 11 .

Eine Beobachtungsstudie an 30.899 Erwachsenen in den USA ergab, dass eine ausreichende Aufnahme bestimmter Nährstoffe über Nahrungsquellen mit einem verringerten Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen sowie für den Tod aus irgendeinem Grund verbunden war 12 .

Der Konsum der gleichen Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hat jedoch das Risiko eines Todes durch Herzkrankheiten oder andere Ursachen nicht verringert 12 .

Personen mit Nährstoffmangel oder Personen mit erhöhtem Risiko einer unzureichenden Nährstoffaufnahme, wie schwangere Frauen, können von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, wie von einem Arzt empfohlen.

Zusammenfassung

Vollwertkost enthält mehr als nur Vitamine und Mineralien. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung liefert auch andere wichtige Nährstoffe und wichtige Pflanzenstoffe für die Gesundheit. Nahrungsergänzungsmittel sollen helfen, Lücken in Ihrem Nährstoffbedarf zu schließen.

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen für gesunde Erwachsene mit ausreichender Zufuhr dieser Nährstoffe nicht erforderlich. Obwohl es bevorzugt wird, diese essentiellen Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, können einige Schwierigkeiten haben, dies zu tun.

Es gibt auch bestimmte Fälle, in denen Ergänzungen angezeigt sein können. Zu den Personen, die von Ergänzungen profitieren können, gehören 13 , 14 , 15 , 16 :

  • Frauen, die schwanger sind oder stillen
  • ausschließlich oder teilweise gestillte Säuglinge
  • Erwachsene oder Kinder mit diagnostiziert Mangelernährung
  • Personen mit Bedingungen, die eine Nährstoff-Malabsorption verursachen
  • diejenigen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, wie z. B. Magenbypass
  • Erwachsene oder Kinder mit eingeschränktem Zugang zu Lebensmitteln
  • einige Veganer und Vegetarier

Einige Nährstoffmängel sind auch häufiger, zum Beispiel Vitamin D 17 .

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen ist es schwierig, allein durch Ihre Ernährung genügend Vitamin D zu erhalten. Während Ihr Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herstellen kann, haben schätzungsweise eine Milliarde Menschen weltweit einen niedrigen Vitamin-Spiegel 18 .

Häufiges Tragen von Sonnenschutzmitteln, Leben weit nördlich oder südlich des Äquators, Aufenthalt im Haus und dunklere Haut sind Risikofaktoren für einen Mangel an Vitamin D 19 .

Darüber hinaus sind ältere Erwachsene aufgrund biologischer Veränderungen der Haut, die natürlich mit dem Alter auftreten, möglicherweise nicht so effektiv bei der Synthese von Vitamin D 20 .

Infolgedessen Vitamin D-Präparate werden allgemein empfohlen.

Wenn Sie Bedenken haben, ausreichend Vitamine und Mineralien allein aus der Nahrung zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um personalisierte Empfehlungen bezüglich der Art der Ergänzung, die Sie möglicherweise benötigen, sowie der geeigneten Dosis zu erhalten.

Während vorgeburtliche Vitamine während der Schwangerschaft und manchmal während des Stillens empfohlen werden, sollten diese Populationen Kräuterergänzungen vermeiden, sofern ein Arzt nichts anderes vorschlägt 21 .

Ergänzungen für Kinder

Gesunde Kinder können ihre Ernährungsbedürfnisse im Allgemeinen allein durch eine abwechslungsreiche Ernährung befriedigen 22 .

Es gibt jedoch bestimmte Altersgruppen und Umstände, unter denen Ergänzungen empfohlen werden können.

Beispielsweise empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass teilweise und ausschließlich gestillte Säuglinge täglich etwa 400 IE Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel erhalten, bis das Baby mit Vitamin D angereicherte Milch zu sich nimmt 15 .

Zusätzlich Kinder oder Jugendliche, die sich strikt an eine pflanzliche Ernährung besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an mehreren kritischen Nährstoffen, einschließlich Vitamin B12, Kalzium, Eisen, Zink und Vitamin D 23 .

Während es für Kinder mit pflanzlicher Ernährung möglich ist, genug von diesen Nährstoffen allein aus der Nahrung zu gewinnen, ist eine sorgfältige Planung erforderlich. Abhängig von der Art der Nahrung, die das Kind zu sich nimmt, können daher Ergänzungen angezeigt sein 23 .

Da Kinder und Jugendliche unterschiedlich sind Ernährungsbedürfnisse Als Erwachsene ist es wichtig, mit einem Kinderarzt zu sprechen, um Empfehlungen zu den Arten von Nahrungsergänzungsmitteln - und Dosierungen - zu erhalten, die sicher sind.

Zusammenfassung

Während Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Erwachsene und Kinder im Allgemeinen nicht erforderlich sind, können einige Bevölkerungsgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die Food and Drug Administration FDA bewertet die Wirksamkeit, Sicherheit oder Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln - oder deren Inhaltsstoffen - nicht, bevor sie auf den Markt kommen 1 .

Dies ist wichtig zu wissen, da es keine Garantie dafür gibt, dass das Produkt das enthält, was es behauptet. Darüber hinaus kann ein Produkt von Charge zu Charge sogar unterschiedliche Mengen der Inhaltsstoffe enthalten.

Während die FDA von den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln verlangt, dass sie die aktuellen guten Herstellungspraktiken CGMP einhalten, die die Qualität und Sicherheit dieser Produkte gewährleisten sollen, wird die Einhaltung nicht immer durchgesetzt 24 .

Der beste Weg, um die Qualität eines Produkts sicherzustellen, besteht darin, nach einem Produkt zu suchen, das von einem Drittunternehmen zertifiziert wurde.

Tests durch Dritte

Tests durch Dritte sind gesetzlich nicht vorgeschrieben.

Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden sich jedoch freiwillig für Tests, um ihr Engagement für die Herstellung hochwertiger Produkte zu demonstrieren.

Ein objektiver Indikator für die Produktqualität ist ein Certificate of Analysis COA, das von einem unabhängigen Drittunternehmen wie NSF, USP, der Banned Substances Control Group BSCG oder ConsumerLab ausgestellt wird.

Die meisten Produkte, die von einem dieser Drittunternehmen zertifiziert wurden, wurden auf eines oder mehrere der folgenden Verfahren getestet 25 :

  • Die Ergänzung enthält die Angaben auf dem Etikett und in den angegebenen Mengen.
  • Produkte sind von Charge zu Charge standardisiert.
  • Die Ergänzung ist frei von schädlichen Mengen an Kontaminanten oder anderen potenziellen Arzneimittelkontaminanten.
  • Das Produkt enthält keine nicht deklarierten Inhaltsstoffe.

Wenn Sie ein Athlet sind, kann es außerdem hilfreich sein, nach Produkten zu suchen, die NSF-zertifiziert für Sport sind. Diese Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt frei von mehr als 270 Substanzen ist, die von den meisten großen Sportorganisationen verboten oder verboten sind. 26 .

Zusammenfassung

Vitamin- und Mineralstoffzusätze unterliegen einer recht begrenzten Regulierung durch die FDA. Um die Sicherheit und Genauigkeit eines Produkts zu gewährleisten, suchen Sie nach Ergänzungsmitteln, die von einer Testorganisation eines Drittanbieters zertifiziert wurden.

Während Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die in Lebensmitteln enthalten sind, müssen potenzielle Sicherheitsbedenken berücksichtigt werden, bevor konzentrierte Mengen dieser Inhaltsstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Mögliche Wechselwirkungen

Neben dem Gespräch mit Ihrem Arzt über die Art der Ergänzung, an der Sie interessiert sind, ist es wichtig, nach möglichen Wechselwirkungen zu fragen.

Die Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen pflanzlichen Stoffen, können in Kombination mit einigen Medikamenten, anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Alkohol unbeabsichtigte negative Folgen haben 27 .

Zum Beispiel können Vitamin E-Präparate das Blutungsrisiko bei Patienten erhöhen. blutverdünnende Medikamente während Kalziumpräparate die Wirksamkeit von Antibiotika einschränken und die Aufnahme von Eisen aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verringern können 28 , 29 .

Einige Ergänzungen können auch die Genauigkeit der Laborergebnisse beeinträchtigen.

Zum Beispiel gab die FDA eine Warnung heraus, dass Ergänzungen enthalten Biotin Vitamin B7 kann fälschlicherweise die Laborergebnisse auf Troponinbasis senken, ein wichtiger Biomarker, der zur Diagnose von Herzinfarkten verwendet wird 30 .

Nahrungsergänzungsmittel, die Kräuter und Pflanzenstoffe enthalten, können besonders besorgniserregend sein, da gezeigt wurde, dass viele mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Darüber hinaus haben viele Kräuter beim Menschen nicht genügend Forschung, um mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen zu bestätigen 31 , 32 .

Inhaltsstoffe, die im Laufe der Zeit oder in hohen Dosen giftig werden können

Ein Problem beim Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen über Nahrungsergänzungsmittel und nicht über Lebensmittel ist das erhöhte Risiko, eine Menge zu konsumieren, die zu hoch ist oder im Laufe der Zeit giftig werden könnte.

Zusätzlich zu den empfohlenen Mengen haben viele Vitamine und Mineralien einen so genannten tolerierbaren oberen Aufnahmewert UL. Der UL ist die höchste Aufnahmemenge des Nährstoffs, die in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich keine negativen Nebenwirkungen hervorruft 33 .

Der UL für Vitamine und Mineralien variiert je nach Alter und Geschlecht. Es gibt auch separate UL-Empfehlungen für schwangere oder stillende Frauen 34 , 35 .

Fettlösliche Vitamine sind besonders hinsichtlich des Toxizitätsrisikos von Bedeutung, da sich übermäßige Mengen ansammeln und in Ihrem Körper gespeichert werden können.

Insbesondere übermäßiger Konsum von Vitamin A, D und E kann toxisch sein und zu Nebenwirkungen wie unregelmäßigem Herzschlag, Organschäden, Blutungen, hämorrhagischem Schlaganfall und in extremen Fällen sogar Koma und Tod führen 36 , 37 , 38 , 39 .

As wasserlösliche Vitamine werden nicht in Ihrem Körper gespeichert, da sie bei einer Überdosierung weniger wahrscheinlich Toxizität verursachen.

Das heißt, die konsequente Einnahme sehr großer Dosen wasserlöslicher Vitamine kann immer noch Verdauungsstörungen, Leberschäden und sogar potenziell irreversible neurologische Schäden verursachen 36 , 40 , 41 .

Ohne die Aufsicht eines Arztes ist es wichtig, den UL an Vitaminen oder Mineralstoffen nicht zu überschreiten. Während einige Nebenwirkungen mild sein können, können andere schwerwiegender sein.

Da der UL für Kinder häufig viel niedriger ist als für Erwachsene, besteht für Kinder ein erhöhtes Risiko für Überdosierung und Toxizität 34 .

Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel aus Sicherheitsgründen immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Dies ist besonders wichtig für gummiartige Vitamine, da deren süßer Geschmack Kinder ansprechen kann 42 , 43 .

Kann negative Nebenwirkungen haben

Nahrungsergänzungsmittel können negative Nebenwirkungen verursachen, selbst wenn sie in den empfohlenen Dosen eingenommen werden.

Gemeldete Nebenwirkungen sind häufig mild, wie z. Übelkeit , Durchfall oder Kopfschmerzen. Insbesondere Eisenpräparate sind dafür bekannt, Verdauungsprobleme zu verursachen 44 .

Einige Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Kräuter, können jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen haben, wie allergische Reaktionen, erhöhter Blutdruck und erhöhter oder unregelmäßiger Herzschlag 45 , 46 .

Möglicherweise nicht wirksam

Da Nahrungsergänzungsmittel einer relativ begrenzten Regulierung unterliegen, besteht auch das Risiko, dass das Produkt weniger Inhaltsstoffe enthält, als es behauptet.

Zusätzlich dazu, dass Sie nicht auf Ihre Kosten kommen, kann dies potenziell gefährlich für Personen sein, die sich auf die Ergänzung verlassen, um ihren wesentlichen Nährstoffbedarf zu decken.

Es ist auch wichtig, vorsichtig mit Angaben zum Produkt umzugehen. Aufgrund der FDA-Vorschriften können Hersteller nicht behaupten, dass ihr Produkt das Risiko einer bestimmten Krankheit oder eines bestimmten Zustands heilt, behandelt oder verringert, es sei denn, dies wurde durch Untersuchungen nachgewiesen 47 .

Sie können jedoch strukturelle oder funktionelle Angaben enthalten, die beschreiben, wie sich die Inhaltsstoffe des Produkts auf Systeme oder Organe in Ihrem Körper auswirken können 47 .

Zum Beispiel kann eine Ergänzung sagen, dass es unterstützt das Energieniveau . Diese Behauptung erfordert jedoch nicht, dass das Produkt wissenschaftlich erwiesenermaßen zur Verbesserung des Energieniveaus beiträgt. Daher gibt es keine Garantie dafür, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu diesem gewünschten Nutzen führt.

Zusammenfassung

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln birgt einige Risiken. Je nach Art und Menge der Inhaltsstoffe besteht das Risiko von Nebenwirkungen, Toxizität und Wechselwirkungen mit Drogen, Lebensmitteln und Alkohol. Außerdem ist die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht garantiert.

Die Nachfrage nach Gesundheits- und Wellnessprodukten wächst weiter, und eines der Ergebnisse dieser Nachfrage war eine Zunahme der Supplement-Unternehmen für Multi-Level-Marketing MLM.

Obwohl es Unterschiede in der genauen Struktur gibt, arbeiten MLMs nach einem Geschäftsmodell, bei dem unabhängige, nicht angestellte Vertreter durch den Verkauf der Produkte eines bestimmten Unternehmens Einnahmen aus verbundenen Unternehmen erzielen.

Einige Unternehmen verwenden auch ein pyramidenförmiges Provisionssystem, bei dem der Vertreter zusätzliches Geld verdient, indem er neue Vertreter rekrutiert und an diese verkauft.

Aufgrund der Beliebtheit von Vitaminen, Mineralien und anderen Nahrungsergänzungsmitteln bieten viele MLM-Unternehmen eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsprodukten an, von denen viele häufig als Mittel zur Förderung verschiedener Aspekte der Gesundheit oder zur Unterstützung des Gewichtsverlusts beworben werden.

Einige gängige MLM-Unternehmen, auf die Sie wahrscheinlich stoßen, sind: Herbalife , Shaklee, Amway und Plexus.

Während einige Produkte absolut sicher sind, werden viele von MLMs verkaufte Produkte nicht von Dritten auf Sicherheit oder Genauigkeit getestet. Infolgedessen könnten Sie viel Geld für ein ineffektives oder qualitativ minderwertiges Produkt ausgeben 48 .

Zusätzlich enthalten diese Produkte häufig eine Mischung aus Kräutern und anderen pflanzlichen Stoffen, von denen sich viele als nicht sicher für die Langzeitanwendung erwiesen haben. Diese Ergänzungsmittel können auch potenziell gefährliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten 48 .

Schließlich sind die in diesen Produkten verwendeten Inhaltsstoffe nicht immer von hoher Qualität und können künstliche Farbstoffe, Aromen und Zusatzstoffe enthalten.

Insgesamt ist es beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von einem MLM-Unternehmen immer noch wichtig, nach Sicherheits- und Qualitätsindikatoren zu suchen, einschließlich der Inhaltsstoffliste, Dosierung und Zertifizierung durch Tests von Drittanbietern.

Zusammenfassung

Viele Multi-Level-Marketing-Unternehmen verkaufen Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Unterstützung verschiedener Gesundheitsaspekte beworben werden. Die von diesen Unternehmen hergestellten Produkte werden nicht immer von Dritten getestet und sind auch nicht sicher oder wirksam.

Sicherheit und Qualität sind die wichtigsten Faktoren, die beim Einkauf von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigt werden müssen. Es gibt jedoch auch andere Aspekte, über die Sie nachdenken müssen.

Einige Beschichtungen und Zusatzstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln können beispielsweise aus tierischen Produkten stammen. Wenn Sie sich also vegan ernähren, sollten Sie nach Produkten suchen, die als vegan zertifiziert sind.

In ähnlicher Weise können Ergänzungsprodukte Gluten oder andere enthalten. häufige Allergene z. B. Soja oder Milchprodukte.

Nach dem Gesetz zur Kennzeichnung und zum Verbraucherschutz von Lebensmittelallergenen müssen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel das Vorhandensein eines der acht Hauptallergene ausdrücklich angeben 49 .

Personen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit sollten ein Produkt wählen, das als glutenfrei zertifiziert ist.

Lesen diese Anleitung Weitere Informationen dazu, worauf Sie auf den Ergänzungsetiketten achten müssen.

Weitere zu berücksichtigende Aspekte sind, wie oft Sie daran denken müssen, es einzunehmen, und welche Form Sie bevorzugen, z. B. eine Flüssigkeit, eine Tablette, ein Pulver oder ein Gummibärchen.

Auch wenn es sich um ein qualitativ hochwertiges Produkt handelt, ist es wichtig, es von einer seriösen Quelle zu kaufen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden, und einige müssen sogar gekühlt werden.

Daher sollten Sie einen Händler auswählen, dem Sie vertrauen, um die Produkte ordnungsgemäß zu handhaben.

Zusammenfassung

Sie sollten nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die eventuellen diätetischen Einschränkungen entsprechen. Wie oft Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, sowie seine Form, wie Kapseln oder Kaugummis, sollten ebenfalls berücksichtigt werden.

Es wird empfohlen, dass gesunde Personen in erster Linie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen durch Diät .

Es gibt jedoch Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel angezeigt sein können, z. B. Nährstoffmangel, Zustände, die eine Malabsorption verursachen, unzureichender Zugang zu Nahrungsmitteln und bestimmte Lebensphasen wie Schwangerschaft.

Da Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nur in begrenztem Umfang reguliert werden, kann es verwirrend sein, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind.

Achten Sie beim Einkauf von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf Produkte, die von Drittanbietern getestet wurden und sichere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Sprechen Sie aufgrund möglicher Wechselwirkungen und Sicherheitsbedenken immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - insbesondere, wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Krankheit haben oder vermuten, dass Sie an einer Krankheit leiden.