Herbalife ist ein mehrstufiges Marketingunternehmen, das Nahrungsergänzungsmittel und Körperpflegeprodukte in mehr als 90 Ländern weltweit verkauft.

Eines ihrer Produkte ist das Herbalife-Programm zur Gewichtsreduktion, bei dem Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um Menschen beim Abnehmen zu helfen.

Während schnelle Diäten wie das Herbalife-Programm Menschen helfen können, kurzfristig Gewicht zu verlieren, können sie teuer und möglicherweise nicht nachhaltig sein.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile des Herbalife-Diätprogramms erläutert, damit Sie entscheiden können, ob es für Sie geeignet ist.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
  • Gesamtpunktzahl : 1,79
  • Gewichtsverlust : 2
  • Gesunde Ernährung : 2,25
  • Nachhaltigkeit : 2.5
  • Ganzkörpergesundheit : 1
  • Ernährungsqualität : 1.5
  • evidenzbasiert : 1.5

UNTEN: Die Herbalife-Diät ist teuer und beinhaltet hochverarbeitete Shakes und viele Nahrungsergänzungsmittel, von denen einige mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht wurden. Die kurzfristige Anwendung führt wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust, die langfristige Wirksamkeit muss jedoch noch untersucht werden.

Der Einstieg in die Herbalife-Diät erfordert einige einfache Schritte.

Schritt 1: Verbinden Sie sich mit einem unabhängigen Herbalife-Händler

Da Herbalife ein mehrstufiges Marketingunternehmen ist, können die Produkte nur über unabhängige Herbalife-Händler erworben werden.

Sie können sich direkt auf der Herbalife-Website oder über persönliche Verbindungen mit einem Händler in Verbindung setzen, wenn Sie einen zertifizierten Einzelhändler kennen.

Schritt 2: Wählen Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm

Der nächste Schritt ist die Auswahl des für Sie geeigneten Herbalife-Gewichtsverlustprogramms. Es stehen drei Versionen zur Auswahl :

  1. Das Schnellstartprogramm : einschließlich Mahlzeitenersatzshakes, Tee-Pulvergetränk, a Multivitamin / Mineral MVM und eine Ergänzung zur Steigerung des Stoffwechsels
  2. Das erweiterte Programm : enthält alles aus dem Schnellstartprogramm sowie zwei weitere Ergänzungen zur Steigerung der Energie und zur Reduzierung Flüssigkeitsretention
  3. Das ultimative Programm : beinhaltet alles aus dem Advanced Program sowie zwei zusätzliche Ergänzungen für das Blutzuckermanagement und die Verdauung

Diese Programme kosten zwischen 121 und 234 USD pro Monat.

Schritt 3: Beginnen Sie mit der Herbalife-Diät

Das Befolgen der Herbalife-Diät ist relativ einfach.

Ersetzen Sie einfach zwei Mahlzeiten pro Tag durch Herbalife-Shakes und nehmen Sie die Ergänzungen, die mit dem von Ihnen gekauften Programm geliefert werden.

Es gibt keine diätetischen Einschränkungen für die Herbalife-Diät, aber es wird allgemein empfohlen, viel Wasser zu trinken und kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks zu essen, die viel Obst und Gemüse enthalten.

Es gibt keine offiziellen Empfehlungen, wie lange Sie die Herbalife-Diät einhalten sollten, aber die meisten Menschen fahren fort, bis sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.

Zusammenfassung

Um mit dem Herbalife-Programm zu beginnen, wenden Sie sich einfach an einen Herbalife-Händler, kaufen Sie das Programm Ihrer Wahl und beginnen Sie, Shakes und Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Die Herbalife-Diät soll Menschen beim Abnehmen helfen, indem sie die Kalorienaufnahme durch Mahlzeitenersatzshakes reduziert und den Stoffwechsel mit Nahrungsergänzungsmitteln ankurbelt.

Es gibt keine Studien zum vollständigen Herbalife-Gewichtsverlustprogramm, aber die Mahlzeitenersatzshakes scheinen dabei zu helfen. Gewichtsverlust .

Herbalife-Mahlzeitenersatzshakes

Jede Portion zwei Messlöffel oder 25 Gramm der Herbalife-Mahlzeitenersatz-Shake-Mischung enthält 1 :

  • Kalorien : 90
  • Fett : 1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 13 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Zucker : 9 Gramm
  • Protein : 9 Gramm

Beim Mischen mit 240 ml fettfreier Milch liefert die Mischung 170 Kalorien pro Portion und ist als kalorienarmer Mahlzeitenersatz gedacht.

Im Allgemeinen können Mahlzeitenersatzshakes beim Abnehmen helfen, wenn sie bis zu 1 Jahr lang angewendet werden 2 , 3 .

Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie für den kurzfristigen Gewichtsverlust wirksamer sind als herkömmliche kalorienarme Diäten 4 .

Nur eine von Herbalife gesponserte Studie hat die Wirksamkeit von Herbalife-Shakes speziell getestet.

Diese Studie ergab, dass Menschen, die 2 Mahlzeiten pro Tag durch Herbalife-Shakes ersetzten, in 12 Wochen durchschnittlich 5 kg verloren 5 .

Es fehlen Untersuchungen zu den langfristigen Vorteilen von Mahlzeitenersatzshakes, aber mindestens eine Studie ergab, dass sie dazu beitragen können, eine Gewichtszunahme über mehrere Jahre hinweg zu verhindern 6 .

Eine zweite Studie ergab, dass Menschen, die 3 Monate lang Mahlzeitenersatzshakes verwendeten, bevor sie zu einer kalorienarmen Diät übergingen, nach 4 Jahren weniger wogen als diejenigen, die nur eine Diät machten 7 .

Insgesamt deuten Untersuchungen darauf hin, dass Mahlzeitenersatzshakes Menschen helfen können, kurzfristig, aber zusätzlich, Gewicht zu verlieren. Diät- und Lebensstilstrategien kann zur langfristigen Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung erforderlich sein.

Herbalife Ergänzungen

Die in den Herbalife-Programmen zur Gewichtsreduktion empfohlenen Ergänzungen umfassen :

  • Formel 2 Multivitamin : ein Standard-Multivitamin mit mehreren Mineralien für die allgemeine Ernährung
  • Formel 3 Zellaktivator : eine Ergänzung mit Alpha-Liponsäure, Aloe Vera, Granatapfel Rhodiola Kiefernrinde und Resveratrol, die angeblich die Nährstoffaufnahme, den Stoffwechsel und die Gesundheit der Mitochondrien unterstützen
  • Kräuterteekonzentrat : eine Getränkepulvermischung mit Teeextrakten und Koffein das soll zusätzliche Energie und antioxidative Unterstützung bieten
  • Gesamtkontrolle : eine Ergänzung, die Koffein, Ingwer, drei Teesorten grün, schwarz und Oolong und Granatapfelschale enthält und angeblich die Energie steigert
  • Cell-U-Loss : eine Ergänzung, die Elektrolyte, Maisseidenextrakt, Petersilie, Löwenzahn und Spargelwurzel enthält und die Wassereinlagerungen verringern soll
  • Snack Defense : eine Ergänzung, die Chrom enthält und Gymnema sylvestre Extrakt, der behauptet, den Kohlenhydratstoffwechsel zu unterstützen
  • Aminogen : eine Ergänzung, die Proteaseenzyme enthält, die die Proteinverdauung verbessern sollen

Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel viele Inhaltsstoffe enthalten und behaupten, bei Energie, Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu helfen, gibt es keine Studien, die ihre Wirksamkeit belegen.

Darüber hinaus werden Nahrungsergänzungsmittel von keiner Regierungsbehörde in Bezug auf Qualität oder Reinheit reguliert, sodass keine Garantie dafür besteht, dass sie die beworbenen Inhaltsstoffe enthalten.

Zusammenfassung

Das Ersetzen von zwei Mahlzeiten pro Tag durch Herbalife-Shakes kann zu einem leichten Gewichtsverlust führen, es ist jedoch nicht bekannt, ob die im Programm enthaltenen Nahrungsergänzungsmittel einen zusätzlichen Nutzen haben.

Zusätzlich zur Gewichtsreduktion bietet das Herbalife-Programm einige weitere Vorteile.

Es ist einfach und bequem

Mahlzeitenersatzshakes, wie sie in der Herbalife-Diät verwendet werden, können für vielbeschäftigte Menschen oder für diejenigen attraktiv sein, denen die Zeit oder das Interesse zum Kochen fehlt.

Um den Shake zuzubereiten, müssen Sie lediglich 2 Messlöffel Pulver mit 240 ml fettfreier Milch mischen und genießen. Das Pulver kann auch mit Eis oder Obst gemischt werden, um ein Getränk im Smoothie-Stil zu erhalten.

Trinkshakes Anstatt zu kochen, kann sich der Zeitaufwand für das Planen, Einkaufen und Zubereiten von Mahlzeiten drastisch verringern. Das Herbalife-Programm ist auch sehr einfach zu befolgen.

Shakes auf Sojabasis können gut für Ihr Herz sein

Der Hauptbestandteil der meisten Herbalife-Mahlzeitenersatzshakes ist Sojaproteinisolat, eine Art Proteinpulver, das aus Sojabohnen stammt.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Sojaprotein den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann 8 .

Es werden jedoch fast 50 Gramm pro Tag benötigt, um diese Effekte zu erzielen 9 , 10 .

Zwei Portionen Herbalife-Mahlzeitenersatzshakes enthalten nur 18 Gramm, daher müssten zusätzliche Sojalebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden 1 .

Eine sojafreie, milchfreie Formel ist erhältlich

Für Personen mit Allergien oder Empfindlichkeiten gegen Soja- oder Kuhmilch bietet Herbalife einen alternativen Mahlzeitenersatzshake aus Erbsen-, Reis- und Sesamproteinen an 1 .

Dieses Produkt wird auch aus nicht gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen hergestellt, für diejenigen, die GVO vermeiden möchten.

Zusammenfassung

Die Herbalife-Diät ist bequem und leicht zu befolgen, und die Shakes auf Sojabasis können sogar dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Für diejenigen, die empfindlich oder allergisch gegen Soja oder Milchprodukte sind, ist eine alternative Formel erhältlich.

Während das Herbalife-Diätprogramm einige Vorteile hat, hat es auch einige Nachteile.

Shakes werden stark verarbeitet

Herbalife-Mahlzeitenersatzshakes werden aus hochverarbeiteten Zutaten wie Proteinisolaten, Zucker, Gummi, Fasern, synthetischen Vitaminen, künstlichen Aromen und Emulgatoren hergestellt. 1 .

Sie enthalten auch eine Vielzahl von zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen, um die Nährstoffe auszugleichen, die diesen verarbeiteten Zutaten fehlen.

Einer der größten Nachteile ist, dass die Erschütterungen sehr stark sind reich an Zucker - 40 Prozent der Kalorien in jeder Portion stammen aus zugesetzten Zuckern, hauptsächlich Fructose 1 .

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, nicht mehr als 5% Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern zu beziehen, was ungefähr 25 Gramm pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen entspricht 11 .

Zwei Portionen des Herbalife-Shakes enthalten 18 Gramm Zuckerzusatz und lassen den ganzen Tag über nur sehr wenig Platz für andere Quellen 1 .

Im Allgemeinen ist es ratsam, Ihre Nährstoffe aus weniger verarbeiteten Lebensmitteln wie hochwertigen Proteinen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu beziehen.

Könnte Sie hungrig machen

Obwohl Herbalife-Shakes als Mahlzeitenersatz-Shakes bezeichnet werden, enthalten sie nicht genügend Kalorien, um eine echte Mahlzeit zu bilden.

In Mischung mit fettfreier Milch haben die Shakes nur 170 Kalorien, wodurch Sie sich wahrscheinlich den ganzen Tag über sehr hungrig fühlen.

Das Mischen des Shakes mit Obst kann helfen, die Kalorien zu erhöhen und Faser Inhalt, fügt jedoch kein zusätzliches Protein oder Fett hinzu, um Sie zufrieden zu stellen.

Kann teuer sein

Jeder Behälter mit Herbalife-Mahlzeitenersatzmischung enthält 30 Portionen und kostet etwas mehr als 40 USD.

Die von Herbalife empfohlenen zwei Shakes pro Tag entsprechen ungefähr 80 USD pro Monat für die Shakes allein, ohne die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel.

Während Sie durch das Austauschen von Mahlzeiten gegen Shakes Geld für Lebensmittel sparen können, sind diese Einsparungen möglicherweise nicht signifikant genug, um die zusätzlichen Kosten für Smoothies und Nahrungsergänzungsmittel zu rechtfertigen.

Kräuterergänzungen können Leberschäden verursachen

Die Herbalife-Programme zur Gewichtsreduktion empfehlen mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten.

Diese Ergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Wirksamkeit getestet und werden von keiner Regierungsbehörde auf Qualität oder Reinheit reguliert.

Es ist wichtig, auf Anzeichen von Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu achten, da diese auftreten können.

Tatsächlich gab es mehrere Berichte über vermutete Leberschäden aufgrund von Herbalife-Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, die manchmal Lebertransplantationen erfordern oder sogar zum Tod führen 12 , 13 , 14 , 15 .

Zusätzlich wurden einige Herbalife-Produkte mit einem Überwachsen der Bakterien kontaminiert. B. subtilis was auch mit Leberschäden zusammenhängt 16 .

Beachten Sie, dass bei vielen rezeptfreien Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen und Leberschäden auftreten können.

Es ist unklar, ob die mit Herbalife-Produkten verbundenen Risiken größer sind als die anderer Nahrungsergänzungsmittel 13 .

Eine von Herbalife finanzierte Studie zeigte, dass proteinreiche Diäten, ergänzt mit Herbalife Formel 1, die Leberfunktion nicht beeinträchtigten 17 .

Nicht für alle geeignet

Das Herbalife-Diätprogramm ist nicht für jeden geeignet.

Personen mit Allergien, Empfindlichkeiten oder Unverträglichkeiten gegenüber den Inhaltsstoffen der Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel sollten dieses Programm nicht befolgen.

Da so viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, ist es wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass diese nicht mit Ihren Medikamenten oder Erkrankungen in Wechselwirkung treten.

Zusammenfassung

Herbalife-Shakes sind teuer, hoch verarbeitet und enthalten nicht genügend Kalorien, um echte Mahlzeiten zu ersetzen. Die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel können für manche Menschen auch gefährlich sein.

Obwohl die meisten Ihrer Mahlzeiten während der Herbalife-Diät Shakes sind, können Sie jeden Tag eine normale Mahlzeit und zwei kleine Snacks Ihrer Wahl zu sich nehmen.

Herbalife gibt keine detaillierten Ernährungsempfehlungen, abgesehen von Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln, sodass Sie technisch alles haben können, was Sie wollen.

Um jedoch den Gewichtsverlust zu fördern, empfiehlt die Herbalife-Website eine Ernährung, die reich an ist mageres Protein , Obst und Gemüse, fettfreie Milchprodukte Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette.

Zusammenfassung

Die meisten Ihrer Mahlzeiten auf der Herbalife-Diät sind Mahlzeitenersatz-Shakes, aber Sie erhalten auch täglich eine Mahlzeit und zwei Snacks Ihrer Wahl. Konzentrieren Sie sich auf fettarme, kalorienarme, minimal verarbeitete Lebensmittel.

In der Herbalife-Diät sind keine Lebensmittel strengstens verboten, aber Sie sollten darauf abzielen kalorienarme Mahlzeiten reich an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse.

Kalorienreiche oder fettreiche Lebensmittel sind erlaubt, sollten jedoch in Maßen genossen werden, wenn Sie mit der Herbalife-Diät abnehmen möchten.

Zusammenfassung

In der Herbalife-Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber fett- oder kalorienreiche Produkte sollten in Maßen konsumiert werden, wenn Sie Gewichtsverlust wünschen.

So könnte eines Tages das Herbalife Ultimate Gewichtsverlustprogramm aussehen :

  • Frühstück : Herbalife-Schokoladenshake mit 240 ml fettfreier Milch und einer halben Banane plus die Ergänzungsmittel Formel 2 Multivitamin, Formel 3 Zellaktivator, Gesamtkontrolle, Zell-U-Verlust und Aminogen
  • Snack : eine Dose Thunfisch und ein kleiner Salat mit dem Kräutertee-Konzentrat Snack Defense und dem Aminogen-Präparat
  • Mittagessen : Herbalife-Vanille-Shake mit 240 ml Magermilch und einer halben Banane sowie Formel-2-Multivitamin-, Formel-3-Zellaktivator- und Total Control-, Cell-U-Loss- und Aminogen-Präparaten
  • Snack : ein Stück Obst mit Kräuterteekonzentrat und der Ergänzung zur Snackabwehr
  • Abendessen : gegrilltes Hähnchen mit Gemüse und brauner Reis plus die Ergänzungsmittel für Formel 2 Multivitamin, Total Control und Aminogen

Wie Sie sehen können, sind die Mahlzeiten recht einfach - aber es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Sie den ganzen Tag über einnehmen müssen.

Zusammenfassung

Ein Beispielmenü für das Herbalife-Gewichtsverlustprogramm enthält zwei Herbalife-Shakes, eine ausgewogene Mahlzeit Ihrer Wahl und zwei Snacks sowie viele Nahrungsergänzungsmittel.

Zusätzlich zu den Herbalife-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln kaufen Sie Lebensmittel für Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks im Lebensmittelgeschäft.

Einige Vorschläge enthalten :

  • Mageres Protein : Huhn, Truthahn, Schweinelende, Fisch, Lamm oder mageres Rindfleisch
  • Obst und Gemüse : frisch, gefroren, getrocknet oder in Dosen
  • fettfreie oder fettarme Milchprodukte : Kuhmilch oder Nichtmilch für die Shakes sowie andere fettarme oder fettfreie Milchprodukte zum Knabbern
  • Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte : einschließlich braunem Reis, Bohnen, Linsen und Quinoa
  • Gesunde Öle : Olivenöl , Avocadoöl oder andere Öle aus Nüssen und Samen
  • Nüsse und Samen : roh, geröstet oder zu Mehl oder Nussbutter gemahlen

Lebensmittel, die stark verarbeitet oder kalorien- oder fettreich sind, sollten in Maßen konsumiert werden.

Zusammenfassung

Wählen Sie Ihre bevorzugten proteinreichen, ballaststoffreichen und fettarmen Produkte aus dem Lebensmittelgeschäft für Ihre zusätzlichen Mahlzeiten und Snacks.

Die Herbalife-Diät umfasst kalorienarme Mahlzeitenersatzshakes und stoffwechselfördernde Nahrungsergänzungsmittel.

Es ist bequem, leicht zu befolgen und kann den kurzfristigen Gewichtsverlust unterstützen, obwohl der langfristige Erfolg nicht untersucht wurde.

Es ist jedoch teuer, kann Nebenwirkungen verursachen und die Sicherheit und Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel wurde nicht untersucht.

Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie die Kombination von Mahlzeitenersatz mit längerfristigen Shakes kombiniert wird. Diät und Änderungen des Lebensstils wirken sich auf Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement aus.