Im Gegensatz zu Protein-Shakes sollen Mahlzeitenersatz-Shakes die Ernährung einer vollständigen Mahlzeit gewährleisten
Einige werden in einer Dose oder Flasche zubereitet, andere in Pulverform, die mit Milch oder Wasser gemischt werden kann.
Die meisten Shakes enthalten 200 bis 400 Kalorien und eine gute Menge an Eiweiß, Ballaststoffen sowie essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
Aus diesem Grund sind Mahlzeitenersatzshakes ein bequemer Weg, um unterwegs eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit zu erhalten.
Ihre Inhaltsstoffe und Nährstoffzusammensetzungen können jedoch mit verschiedenen Anteilen an Protein, Kohlenhydraten und Fett erheblich variieren.
Hier ist eine vollständige Übersicht darüber, ob diese Shakes beim Abnehmen helfen oder nicht.
Mahlzeitenersatzshakes sind tragbar und praktisch und können Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, sich ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln hinzugeben.
Tatsächlich ist eines der größten Hindernisse beim Abnehmen die Zeit, die für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigt wird.
Wenn Sie gestresst sind oder es eilig haben, ist es viel einfacher, ein verarbeitetes Fertiggericht zu sich zu nehmen oder Fast Food nachzugeben.
Leider können typische verarbeitete Lebensmittel Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion ernsthaft beeinträchtigen.
Die meisten sind voller Zucker raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Inhaltsstoffe, zusätzlich zu dem Mangel an nützlichen Nährstoffen.
Darüber hinaus aktivieren verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt die Lustzentren des Gehirns, was auch zu übermäßigem Essen führen kann
Umgekehrt eignen sich Mahlzeiten aus gesunden Vollwertkost am besten zum Abnehmen, aber das ist bei einem vollen Terminkalender nicht immer praktisch.
Mahlzeitenersatzshakes sind leicht zu trinken und eine wesentlich gesündere Alternative zu Fastfood.
Fazit :Mahlzeitenersatzshakes sind praktisch. Sie sind auch eine gesündere Alternative zu Fastfood.
Mahlzeitenersatz-Shakes bieten alle Nährstoffe, die Sie in einer vollständigen Mahlzeit zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie Kalorien reduzieren Es kann schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu erhalten.
Shakes sind oft mit Nährstoffen angereichert, die Ihre Nährstofflücke füllen können, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Die besten Mahlzeitenersatzshakes enthalten Protein Faser und essentielle Vitamine und Mineralien.
Zum Beispiel sind viele kommerzielle Shakes eine gute Quelle für Nährstoffe wie Kalzium, Kalium, Eisen und Vitamin D, die vielen Menschen in ihrer Ernährung fehlen.
Fazit :Da Mahlzeitenersatzshakes alle Nährstoffe enthalten, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten, können sie Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig Kalorien zu sparen.
Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zu Abnehmen .
Das Festhalten an einer kalorienarmen Diät kann jedoch eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich am Ende hungrig fühlen.
Mahlzeitenersatzshakes können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien zu verbrauchen
Mehrere Studien legen nahe, dass das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen gesunden Mahlzeitenersatzshake den Gewichtsverlust beschleunigen kann
Eine Analyse ergab, dass Teilnehmer nach einer Diät mit teilweisem Mahlzeitenersatz in drei Monaten 5,6 Pfund mehr 2,4 kg verloren als Teilnehmer nach einer kalorienreduzierten Diät auf Lebensmittelbasis
Interessanterweise haben weniger Personen, die den Plan für den Mahlzeitenersatz befolgten, die Studien abgebrochen. Dies könnte daran liegen, dass es einfacher war, diesen zu folgen.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass vier von sieben Studien einen signifikant größeren Gewichtsverlust bei Mahlzeitenersatz als bei einer herkömmlichen Diät berichteten. Die anderen drei Studien ergaben jedoch keinen Unterschied beim Gewichtsverlust
Eine Studie ergab außerdem, dass diejenigen, die einen Shake als Mahlzeitenersatz konsumieren, die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die eine fettarme, kalorienarme, kontrollierte Diät konsumieren 10 .
Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass Mahlzeitenersatzshakes den Gewichtsverlust bei Diabetikern steigern.
In einer Studie führte der Ersatz von flüssigen Mahlzeiten bei übergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einem 1–2% höheren Gewichtsverlust als bei einer Diät, die auf der Diabetikeraustauschsystem
Diejenigen, die den Mahlzeitenersatz konsumierten, hatten auch einen niedrigeren Nüchternblutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel
Eine andere Studie ergab, dass Mahlzeitenersatzshakes bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einem etwas größeren Gewichtsverlust beitrugen als herkömmliche Diäten
Mahlzeitenersatzshakes können auch bei der Gewichtserhaltung nach Erreichen des Gewichtsverlusts hilfreich sein
Fazit :Mahlzeitenersatzshakes können nützlich sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu steigern.
Nicht alle Mahlzeitenersatzshakes sind gleich.
Trotzdem sind viele hoch in Protein Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe zur Gewichtsreduktion.
Eine proteinreiche Ernährung führt zu mehr Sättigung, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen. Kalorien den ganzen Tag
Eine Studie ergab, dass Männer mit einer proteinreichen Ernährung weniger Heißhungerattacken und ein geringeres Verlangen nach spätem Essen in der Nacht berichteten als Männer, die eine moderate Menge an Protein konsumierten
Darüber hinaus wurden proteinreiche Diäten mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer erhöhten Muskelmasse, einer Verringerung des Körperfetts, weniger Bauchfett und einer verbesserten Gewichtserhaltung
In einer Studie, in der proteinreiche Mahlzeitenersatzprodukte und kohlenhydratreiche Mahlzeitenersatzprodukte verglichen wurden, verloren beide Gruppen in 12 Wochen ähnliche Mengen an Gewicht
Allerdings verloren diejenigen in der proteinreichen Gruppe mehr Körperfett und ihre „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel waren niedriger
Schließlich enthalten einige Mahlzeitenersatz-Shakes mehr Eiweiß als andere. Wählen Sie daher einen Shake mit hohem Proteingehalt und niedrigem Zuckergehalt.
Fazit :Proteinreiche Shakes mit Mahlzeitenersatz können Ihnen beim Abnehmen und beim Körperfett helfen.
Die Verwendung von Mahlzeitenersatzshakes zum Abnehmen bietet mehrere Vorteile.
Sie eignen sich für einen geschäftigen Lebensstil und sind hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.
Es gibt jedoch einige potenzielle Probleme mit Mahlzeitenersatzshakes.
Einige enthalten ungesunde Inhaltsstoffe
Viele Mahlzeitenersatz-Shakes werden mit gesunden Zutaten hergestellt.
Andere enthalten ungesunde Inhaltsstoffe wie zugesetzten Zucker, Maissirup, teilweise hydrierte Pflanzenöle, künstliche Aromen und chemische Konservierungsstoffe.
Leider enthalten einige Shakes, die zur Gewichtsreduktion vermarktet werden, mehr Gramm Zucker als Gramm Protein. Deshalb sollten Sie immer die lesen Etikett vor dem Kauf eines Mahlzeitenersatzshakes.
Suchen Sie nach einem proteinreichen Shake, der auch Ballaststoffe und eine Liste der Zutaten enthält, die Sie aussprechen können. Ein gesunder Mahlzeitenersatz-Shake sollte nicht mehr als ein paar Gramm Zucker enthalten.
Sie sind möglicherweise keine langfristige Lösung
Mahlzeitenersatzshakes sind möglicherweise keine langfristige Lösung für das Gewichtsmanagement.
Während viele Marken von Mahlzeitenshakes wichtige Nährstoffe liefern, können sie diese nicht vollständig ersetzen. eine gesunde Ernährung voll mit Vollwertkost.
Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Vollwertkost Antioxidantien, Pflanzenstoffe und Enzyme, die schwer in eine Flasche zu füllen sind.
Einige Shakes enthalten Ballaststoffe, obwohl sie deutlich geringer sind als die Mengen, die in Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sind.
Darüber hinaus ist das Trinken von Shakes zu den Mahlzeiten für viele Menschen kein nachhaltiger Lebensstil. Es kann eine sozial isolierende Praxis sein, da viele gesellschaftliche Ereignisse Lebensmittel beinhalten.
Sie beheben keine ungesunden Essgewohnheiten
Im Allgemeinen wirken Diäten nicht zur Gewichtsreduktion. Eine langfristige Gewichtsreduktion erfordert langfristige Änderungen des Lebensstils.
Während das Trinken von Mahlzeitenersatzshakes Ihnen beim Abnehmen helfen kann, zwingen sie Sie nicht dazu, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie einfach zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, wenn Sie aufhören, Ihre Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.
Fazit :Mahlzeitenersatzshakes sind praktisch und können beim Abnehmen helfen. Sie sind jedoch möglicherweise keine langfristige Lösung für eine gesunde Gewichtserhaltung.
Um den besten Mahlzeitenersatz-Shake zur Gewichtsreduktion auszuwählen, ignorieren Sie die Angaben auf der Vorderseite der Packung und lesen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite.
Wählen Sie ein Produkt mit folgenden Qualifikationen :
- Mindestens 15 Gramm Protein pro Portion
- Mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion
- Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion
- Kein Maissirup
- Keine gehärteten Pflanzenöle
- Mindestens 33% des Tageswerts für Vitamine und Mineralien
Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, die in Mahlzeitenersatzshakes verwendet werden.
Molkeprotein Es wurde festgestellt, dass es das Sättigungsgefühl verbessert und eine gute Zutat für einen Mahlzeitenersatz-Shake ist
Sie können auch zu Hause Ihre eigenen Mahlzeitenersatz-Shakes zubereiten. Es gibt endlose Kombinationen von Zutaten, aber hier ist ein Rezept, das Sie ausprobieren sollten :
Zutaten
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Tasse gefrorene Beeren
- 1 Esslöffel Kokosöl
- 1 Tasse griechischer Joghurt
- 1–2 Messlöffel Molkenproteinpulver
Anweisungen
Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer, bis sie glatt sind. Dieser hausgemachte Shake enthält ungefähr 400 Kalorien, 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate .
Fazit :Einige Mahlzeitenersatzshakes sind gesünder als andere. Wählen Sie einen Shake mit hohem Proteingehalt und niedrigem Zuckergehalt.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind eine tragbare und bequeme Option für eine Mahlzeit für unterwegs. Sie können ein wirksamer Weg sein, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Achten Sie jedoch darauf, einen Shake mit Mahlzeitenersatz zu wählen, der viel Eiweiß, wenig Zucker und künstliche Zutaten enthält.
