Intermittierendes Fasten ist einer der beliebtesten Gesundheitstrends, da viele gesundheitliche Vorteile vorgeschlagen werden, darunter Gewichtsverlust, Fettverbrennung und reduzierte Entzündung 1 .

Dieses Ernährungsschema beinhaltet abwechselnde Fasten- und Esszyklen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sind während der Essenszeiten keine Lebensmittel verboten.

Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob Alkohol die Vorteile des intermittierenden Fastens mindert.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Alkohol das intermittierende Fasten beeinflusst, und es wird überprüft, ob bestimmte Getränke besser sind als andere.

Intermittierendes Fasten kann sich verstärken Fettverbrennung wodurch Ihr Körperfettanteil verringert wird 2 .

Es wurde jedoch gezeigt, dass Alkoholkonsum den Fettabbau blockiert.

In einer Studie bei 19 Erwachsenen führte die Einnahme einer alkoholreichen Mahlzeit 5 Stunden nach dem Essen zu einem signifikant verringerten Fettabbau im Vergleich zu einer Mahlzeit, die reich an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten ist 3 .

Alkohol kann auch zu übermäßigem Essen führen, was dazu führen kann Gewichtszunahme im Laufe der Zeit 4 .

In Beobachtungsstudien ist übermäßiger Alkoholkonsum mit einem erhöhten Körperfettanteil verbunden. Diese Beziehung tritt jedoch bei leichten bis mittelschweren Trinkern nicht auf 5 , 6 .

Weitere Nachweise sind erforderlich, um zu verstehen, wie Alkohol das Körpergewicht beeinflusst.

Zusammenfassung

Alkoholkonsum kann die Fettverbrennung verlangsamen. Während übermäßiges Trinken den Körperfettanteil erhöhen kann, zeigt leichtes bis mäßiges Trinken nicht die gleichen Auswirkungen.

Viele Menschen fasten zeitweise Gewicht verlieren .

Alkohol ist kalorienreich, nur 1 Gramm beweist 7 Kalorien. Nur 1 Getränk kann 100 oder mehr Kalorien zu Ihrem Kaloriengehalt beitragen. tägliche Einnahme 7 .

Allerdings ist die Forschung gemischt, ob Alkoholkonsum die Gewichtszunahme fördert 5 , 7 .

Tatsächlich zeigen mehrere Beobachtungsstudien, dass mäßiges Trinken das Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann 5 , 8 , 9 .

Starkes Trinken - definiert als 4 oder mehr Getränke pro Tag für Männer und 3 oder mehr pro Tag für Frauen - ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden 5 , 9 , 10 .

Zusammenfassung

Obwohl Alkohol kalorienreich ist, kann eine mäßige Einnahme das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Andererseits kann übermäßiges Trinken Ihr Risiko erhöhen.

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungen in Ihrem Körper reduziert.

Trotzdem kann Alkohol Entzündung fördern , um den Auswirkungen dieser Diät entgegenzuwirken 1 .

Chronische Entzündungen können verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten fördern 11 .

Untersuchungen zeigen, dass die Entzündung durch übermäßiges Trinken dazu führen kann Leaky-Gut-Syndrom , Bakterienwachstum und ein Ungleichgewicht in Darmbakterien 12 , 13 , 14 .

Hoher Alkoholkonsum kann auch Ihre Leber überwältigen und die Fähigkeit verringern, potenziell schädliche Toxine herauszufiltern 14 , 15 .

Zusammen können diese Auswirkungen auf Darm und Leber Entzündungen im gesamten Körper fördern, die im Laufe der Zeit zu Organschäden führen können 15 .

Zusammenfassung

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer weit verbreiteten Entzündung Ihres Körpers führen, die den Auswirkungen des intermittierenden Fastens entgegenwirkt und möglicherweise zu Krankheiten führt.

Während eines Fastens sollten Sie alle Speisen und Getränke für eine bestimmte Zeit meiden.

Speziell intermittierendes Fasten soll hormonelle und chemische Veränderungen wie Fettverbrennung und Zellreparatur fördern, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Da Alkohol Kalorien enthält, wird jede Menge davon während einer Fastenzeit Fasten brechen .

Trotzdem ist es durchaus akzeptabel, während der Essenszeiten in Maßen zu trinken.

Alkohol kann die Zellreparatur verhindern

Während der Fastenzeit initiiert Ihr Körper zelluläre Reparaturprozesse wie die Autophagie, bei denen alte, beschädigte Proteine ​​aus den Zellen entfernt werden, um neuere, gesündere Zellen zu erzeugen 16 .

Dieser Prozess kann Ihr Krebsrisiko verringern, Anti-Aging-Effekte fördern und zumindest teilweise erklären, warum Kalorienreduzierung nachgewiesen wurde. Lebensdauer verlängern 16 , 17 .

Neuere Tierstudien zeigen, dass chronischer Alkoholkonsum die Autophagie in Leber und Fettgewebe hemmen kann. Beachten Sie, dass Studien am Menschen erforderlich sind 18 , 19 .

Zusammenfassung

Da Alkohol Kalorien enthält, kann das Trinken einer beliebigen Menge während einer Fastenzeit das Fasten brechen und Zellreparaturprozesse verhindern.

Da Alkohol Ihr Fasten bricht, wenn er während einer Fastenzeit konsumiert wird, wird empfohlen, nur während der festgelegten Essenszeiten zu trinken 20 .

Sie sollten auch Ihre Aufnahme unter Kontrolle halten. Mäßiger Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 pro Tag für Männer 21 .

Während intermittierendes Fasten keine strengen Regeln für die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken enthält, sind einige Alkoholoptionen gesünder als andere und wirken sich weniger wahrscheinlich auf Ihre Ernährung aus.

Gesündere Optionen sind trocken Wein und harte Spirituosen, da sie kalorienärmer sind. Sie können diese alleine oder mit Sodawasser mischen.

Um Ihre zu begrenzen Zucker und Kalorienaufnahme, vermeiden Sie Mixgetränke und süßere Weine.

Zusammenfassung

Während des intermittierenden Fastens ist es am besten, Alkohol in mäßigen Mengen und nur während Ihrer Esszeit zu trinken. Zu den gesünderen Optionen gehören trockener Wein und harte Spirituosen.

Bei mäßigem Verzehr und nur während der Essenszeit Alkohol es ist unwahrscheinlich, dass das intermittierende Fasten behindert wird.

Trotzdem ist es kalorienreich und kann die Fettverbrennung verlangsamen. Übermäßiges Trinken kann chronische Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme fördern.

Um überschüssige Kalorien und Zucker zu reduzieren, wählen Sie trockenen Wein oder harte Spirituosen anstelle von Mixgetränken.