Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich vom Fettgewebe produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung 1 .

In den letzten Jahren sind Leptinpräparate sehr beliebt geworden. Sie behaupten, den Appetit zu verringern und das Abnehmen zu erleichtern.

Die Wirksamkeit der Ergänzung mit dem Hormon ist jedoch umstritten.

In diesem Artikel wird beschrieben, was Leptin ist, wie es funktioniert und ob Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen können.

Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird. In Zeiten von Nahrungsmittelknappheit oder Hunger Leptinspiegel sinken.

Das Hormon wurde 1994 entdeckt und seitdem auf seine Funktion bei der Gewichtsregulierung und Fettleibigkeit bei Tieren und Menschen untersucht 2 .

Leptin teilt dem Gehirn mit, dass Sie genug Fett gespeichert haben, was Ihren Appetit hemmt, dem Körper signalisiert, normal Kalorien zu verbrennen und verhindert übermäßiges Essen .

Umgekehrt, wenn die Werte niedrig sind, spürt Ihr Gehirn Hunger, Ihr Appetit steigt, Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, mehr Nahrung aufzunehmen, und Sie verbrennen Kalorien langsamer 3 .

Aus diesem Grund wird es oft als Hunger- oder Hungerhormon bezeichnet.

Zusammenfassung

Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen freigesetzt wird. Es hilft zu regulieren, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Sie essen, was wiederum reguliert, wie viel Fettgewebe Ihr Körper speichert.

Wenn viel Leptin und Fettgewebe verfügbar sind, teilt Leptin dem Gehirn mit, dass in Ihrem Körper genügend Energie gespeichert ist und Sie aufhören können zu essen.

jedoch in Fettleibigkeit es ist nicht so schwarz und weiß.

Menschen mit Adipositas haben nachweislich einen viel höheren Hormonspiegel als Personen mit durchschnittlichem Gewicht 4 .

Es scheint, dass höhere Werte günstig wären, da es genügend Möglichkeiten gibt, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Ihr Körper voll ist und nicht mehr isst.

Dies ist jedoch nicht der Fall.

Leptinresistenz tritt auf, wenn Ihr Gehirn das Hormonsignal nicht mehr erkennt.

Dies bedeutet, dass Ihr Gehirn, obwohl Sie mehr als genug Hormon zur Verfügung haben und Energie gespeichert haben, es nicht erkennt und denkt, dass Sie immer noch hungrig sind. Infolgedessen essen Sie weiter 5 .

Leptinresistenz trägt nicht nur dazu bei, mehr zu essen, sondern signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass Sie Energie sparen müssen, was dazu führt, dass Sie langsamer Kalorien verbrennen 6 .

In Bezug auf den Gewichtsverlust ist nicht unbedingt mehr Leptin wichtig. Wie gut Ihr Gehirn sein Signal interpretiert, ist viel wichtiger.

Daher führt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das den Leptinspiegel im Blut erhöht, nicht unbedingt zu einem Gewichtsverlust.

Zusammenfassung

Leptinresistenz tritt auf, wenn viel Hormon verfügbar ist, sein Signal jedoch beeinträchtigt ist. Daher sind erhöhte Leptinspiegel für den Gewichtsverlust nicht wichtig, aber eine Verbesserung der Leptinresistenz kann hilfreich sein.

Die meisten Leptinpräparate enthalten das Hormon nicht.

Während zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel als „Leptinpillen“ gekennzeichnet sind, enthalten die meisten eine Mischung verschiedener Nährstoffe, die zur Verringerung von Entzündungen und damit zur Erhöhung der Leptinempfindlichkeit vermarktet werden 7 .

Einige Zutaten wie Alpha-Liponsäure und Fischöl, während andere Grüntee-Extrakt, lösliche Ballaststoffe oder enthalten konjugierte Linolsäure .

Es gibt viele Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, aber die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Verbesserung der Leptinresistenz und des Appetits bleibt unklar 8 , 9 , 10 , 11 .

Einige Forschungen haben sich mit afrikanischer Mango befasst, oder Irvingia gabonensis, und seine vorgeschlagene positive Wirkung auf die Leptinempfindlichkeit und den Gewichtsverlust.

Es wurde gezeigt, dass es den Leptinspiegel senkt, was für die Verbesserung der Empfindlichkeit günstig sein kann 12 , 13 .

Darüber hinaus haben einige Studien beobachtet, dass afrikanische Mango eine geringfügige Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs bewirkt. Beachten Sie, dass die Forschung auf nur wenige kleine Studien beschränkt ist 14 , 15 .

Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel die Leptinresistenz beeinflussen können.

Zusammenfassung

Leptinpräparate enthalten verschiedene Nährstoffe, die die Leptinempfindlichkeit verbessern und die Fülle fördern sollen. Es fehlen jedoch Forschungsergebnisse. Afrikanische Mango kann helfen, den Hormonspiegel zu senken und die Empfindlichkeit zu verbessern, es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Die Forschung reicht derzeit nicht aus, um darauf hinzuweisen, dass die Antwort auf die Verbesserung der Leptinresistenz und Gewichtsverlust liegt in einer Pille.

Das Korrigieren oder Verhindern von Widerstand ist jedoch ein wichtiger Schritt zur Unterstützung des Gewichtsverlusts.

Hier sind einige Vorschläge, die helfen können, die Leptinresistenz zu verbessern, die Empfindlichkeit zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu fördern, ohne eine Ergänzung einnehmen zu müssen :

  • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität : Untersuchungen an Tieren und Menschen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten die Leptinempfindlichkeit erhöhen können 16 , 17 , 18 .
  • Verringern Sie die Aufnahme von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken : Diäten, die reich an zu viel Zucker sind, können die Leptinresistenz verschlechtern. Studien zeigen, dass sich die Resistenz bei Ratten bei zuckerfreier Ernährung verbessert 19 , 20 .
  • Iss mehr Fisch : Studien legen nahe, dass Diäten, die reich an entzündungshemmenden Nahrungsmitteln wie Fisch sind, den Blutspiegel des Hormons senken, die Empfindlichkeit verbessern und den Gewichtsverlust fördern können 21 , 22 , 23 .
  • Getreide mit hohem Fasergehalt : Eine Studie legt nahe, dass der Verzehr von Getreide mit hohem Fasergehalt, insbesondere von Haferfasern, die Widerstandsfähigkeit und Empfindlichkeit verbessern und den Gewichtsverlust unterstützen kann 24 .
  • Gute Nachtruhe : Schlaf ist der Schlüssel zu Hormonregulation . Chronischer Schlafmangel wurde mit veränderten Leptinspiegeln und -funktionen in Verbindung gebracht 25 , 26 , 27 .
  • Reduzieren Sie Ihre Bluttriglyceride : Hohe Triglyceride sollen den Leptintransporter hemmen, der an der Übertragung des Signals beteiligt ist, damit er nicht mehr durch das Blut zum Gehirn frisst 28 .

Eine ausgewogene Ernährung, mäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind der beste Weg, um die Leptinresistenz zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.

Zusammenfassung

Eine Steigerung der körperlichen Aktivität, ausreichend Schlaf, eine Verringerung der Zuckeraufnahme und die Aufnahme von mehr Fisch in Ihre Ernährung sind einige Schritte, die Sie zur Verbesserung der Leptinempfindlichkeit unternehmen können. Eine Senkung Ihrer Bluttriglyceride ist ebenfalls wichtig.

Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen erzeugt wird. Es signalisiert Ihrem Gehirn, Ihrem Körper mitzuteilen, wann Sie voll sind und aufhören sollten zu essen.

Übergewichtige Menschen entwickeln jedoch häufig eine Leptinresistenz. Ihr Leptinspiegel ist erhöht, aber ihr Gehirn kann das Signal des Hormons, mit dem Essen aufzuhören, nicht erkennen.

Die meisten Leptinpräparate enthalten kein Hormon, sondern eine Mischung von Nährstoffen, die die Leptinempfindlichkeit verbessern können.

Es fehlen jedoch Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme belegen.

Positive Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil sind ein viel effektiverer Weg, um die Leptinempfindlichkeit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.