Nutrisystem ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm, das speziell formulierte, abgepackte, kalorienarme Mahlzeiten anbietet.

Obwohl viele Menschen über Erfolge beim Abnehmen berichten, kann Nutrisystem auf lange Sicht teuer, restriktiv und nicht nachhaltig sein.

In diesem Artikel werden Nutrisystem, seine Vorgehensweise, seine Vor- und Nachteile sowie die Lebensmittel, die Sie auf der Diät essen können und nicht essen können, beschrieben.

DIET REVIEW SCORECARD
  • Gesamtpunktzahl : 2.3
  • Gewichtsverlust : 3.0
  • Gesunde Ernährung : 2.0
  • Nachhaltigkeit : 1,75
  • Ganzkörpergesundheit : 2.5
  • Ernährungsqualität : 2,25
  • evidenzbasiert : 2.5

UNTEN: Nutrisystem wird Ihnen wahrscheinlich kurzfristig beim Abnehmen helfen, ist aber teuer und restriktiv. Es fördert auch die regelmäßige Einnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Außerdem gibt es wenig Forschung über den langfristigen Erfolg.

Nutrisystem ist ein beliebtes Gewichtsverlust Programm das gibt es schon seit den 1970er Jahren.

Die Prämisse der Diät ist einfach: Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Hunger vorzubeugen. Dies erleichtert theoretisch das Abnehmen. Durch die Begrenzung der Kalorien in Ihren Mahlzeiten können Sie durch Kalorienreduzierung abnehmen.

Um diesen Vorgang zu vereinfachen, bietet Nutrisystem mehrere Ihrer Mahlzeiten für Sie an. Diese Mahlzeiten sind entweder gefroren oder lagerstabil, aber vollständig gekocht und müssen nur erneut erhitzt werden. Nutrisystem bietet auch Shakes an, die Sie für Snacks verwenden können.

Das Programm bietet, dass es Ihnen helfen kann, in 2 Monaten bis zu 8 kg abzunehmen, und einige Leute haben über Erfolge beim Abnehmen aufgrund der Diät berichtet.

Zusammenfassung

Nutrisystem ist ein Diätprogramm, das vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks anbietet, um das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit zu erleichtern.

Nutrisystem ist ein 4-wöchiges Programm. Sie können das 4-wöchige Programm jedoch so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Bei Nutrisystem sollten Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen - Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie drei Snacks. Einige davon sind Tiefkühlgerichte oder Shakes von Nutrisystem.

Woche 1 unterscheidet sich ein wenig vom Rest des Programms. Während dieser Woche essen Sie drei Mahlzeiten, einen Snack und einen speziell formulierten Nutrisystem-Shake pro Tag. Dies bereitet Ihren Körper angeblich auf den Erfolg beim Abnehmen vor.

Während der verbleibenden 3 Wochen sollten Sie jedoch versuchen, sechs Mal pro Tag zu essen. Für Mahlzeiten und Snacks, die nicht von Nutrisystem angeboten werden, empfiehlt das Unternehmen, schlanke, kalorienarme und natriumarme Optionen zu wählen.

Jede Woche können Sie insgesamt bis zu acht „Flex-Mahlzeiten“ - zwei Frühstücke, zwei Mittagessen, zwei Abendessen und zwei Snacks - zu sich nehmen, um Mahlzeiten zu berücksichtigen, die möglicherweise nicht ideal zur Gewichtsreduktion sind, aber Teil davon sein könnenvon a Feiertag oder besonderer Anlass .

Sie können auch die kostenlose NuMi-App von Nutrisystem zur Anleitung der Essensplanung verwenden.

Spezialprogramme

Nutrisystem bietet verschiedene Speisepläne an, um unterschiedlichen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Darüber hinaus enthält jeder Speiseplan die folgenden Preisstufen :

  • Basic : am billigsten, bietet 5 Tage Essen pro Woche
  • Einzigartig Ihr : am beliebtesten, bietet 5 Tage Essen pro Woche zusammen mit Anpassungsoptionen
  • Ultimate : am teuersten, bietet 7 Tage Essen pro Woche zusammen mit Anpassungsoptionen

Sie können auch Ihren eigenen Speiseplan auswählen. Die von Nutrisystem angebotenen Speisepläne umfassen :

  • Standard. Der Standardplan für das Nutrisystem richtet sich an Frauen und enthält eine Vielzahl beliebter Mahlzeiten und Snacks.
  • Männer Nutrisystem Men's enthält jede Woche zusätzliche Snacks und Mahlzeiten, die für die meisten Männer attraktiver sind.
  • Nutrisystem D. Nutrisystem D ist für Menschen, die haben Typ 2 Diabetes . Diese Mahlzeiten sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, mit Schwerpunkt auf Lebensmitteln, die keine schnellen Blutzuckerspitzen verursachen .
  • Vegetarisch. Dieser Speiseplan enthält kein Fleisch, enthält jedoch Milchprodukte - daher ist er nicht für Veganer geeignet.
Zusammenfassung

Nutrisystem ist ein 4-wöchiges kalorienarmes Diätprogramm. Es gibt spezielle Menüoptionen für Frauen, Männer, Vegetarier und Menschen mit Diabetes.

Nutrisystem kann - wie die meisten Diätpläne - kurzfristig helfen Gewichtsverlust .

Wenn die Diät genau befolgt wird, beträgt Ihre tägliche Kalorienaufnahme durchschnittlich 1.200 bis 1.500 Kalorien - was für die meisten Menschen ein Kaloriendefizit ist, das zu einem Gewichtsverlust führt.

Auf der Nutrisystem-Website heißt es, dass Sie mit einer wöchentlichen Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg rechnen können, wenn Sie die Diät einhalten. Sie können jedoch schnell bis zu 8 kg abnehmen.

Dieser Befund basiert auf den Ergebnissen einer Studie, die von Nutrisystem finanziert und nicht in einer von Experten begutachteten wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde.

In dieser Studie haben 84 Erwachsene, die Nutrisystem einnehmen, doppelt so viel Gewicht verloren wie Menschen, die Nutrisystem einnehmen. Diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie DASH -Diät nach 4 Wochen 1 .

Dieselbe Studie ergab, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust nach 12 Wochen mit Nutrisystem 8 kg betrug 1 .

Eine Studie an 69 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die Nutrisystem folgten, in 3 Monaten signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen in einer Kontrollgruppe, die eine Diabetesaufklärung erhalten hatten, aber kein spezielles Diätprogramm 2 .

Dennoch fehlen Untersuchungen zur langfristigen Gewichtserhaltung nach der Durchführung von Nutrisystem.

Zusammenfassung

Nutrisystem scheint bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam zu sein. Es wurden jedoch nur wenige Untersuchungen zu seinen langfristigen Auswirkungen durchgeführt.

Weitere potenzielle Vorteile des Nutrisystem-Programms sind seine Bequemlichkeit und sein Potenzial zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Kann die Blutzuckerkontrolle verbessern

Nutrisystem Lebensmittel werden hergestellt mit niedriger glykämischer Index GI Inhaltsstoffe, dh sie beeinflussen Ihren Blutzucker weniger stark als andere Lebensmittel.

Der GI ist eine Skala von 0 bis 100, die Lebensmittel danach bewertet, wie schnell sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Beispielsweise hat Glukose - der Zucker, den Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet - einen GI von 100, während Erdbeeren, die a enthaltenein bisschen natürlicher Zucker, haben einen GI von 40 3 .

Nutrisystem-Mahlzeiten werden mit ballaststoffreichen, proteinreichen Zutaten hergestellt, wodurch der GI dieser Lebensmittel gesenkt wird. Es sind jedoch online keine Informationen zu den genauen GI-Werten von Nutrisystem-Lebensmitteln verfügbar.

Darüber hinaus gibt es einige Debatten darüber, ob der GI ein gültiges System ist. Er kategorisiert einige schlechtere Entscheidungen als niedrigen GI und einige gesündere Entscheidungen als hohen GI. Zum Beispiel hat Eis einen niedrigeren GI-Wert als Ananas 3 , 4 .

Wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöht, kann auch durch die anderen Lebensmittel beeinflusst werden, die Sie damit essen. GI kann zwar ein wertvolles Werkzeug sein, weist jedoch einige Einschränkungen auf 3 .

Dennoch hat sich gezeigt, dass Nutrisystem D - der proteinreiche Plan mit niedrigem GI für Menschen mit Diabetes - die Blutzuckerkontrolle signifikant stärker verbessert als ein Diabetes-Aufklärungsprogramm ohne begleitende Mahlzeiten über 3 Monate 2 .

Bequemlichkeit

Da es die meisten Ihrer Mahlzeiten enthält, kann das Nutrisystem-Programm eine bequeme Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Während die meisten Programme zur Gewichtsreduktion erfordern, dass Sie mehr zu Hause kochen und mehr Zeit benötigen, kann Nutrisystem Ihnen Zeit sparen.

Aus diesem Grund bevorzugen Menschen, die beschäftigt sind oder nicht kochen möchten, möglicherweise Nutrisystem. Es erfordert weniger Essensplanung, Kochen und Einkaufen als andere Gewichtsverlustprogramme.

Zusammenfassung

Nutrisystem ist ein praktisches Diätprogramm, da die meisten Ihrer Mahlzeiten für Sie bereitgestellt werden und nur ein Aufwärmen erforderlich sind. Das Programm kann auch bei der kurzfristigen Blutzuckermanagement helfen.

Trotz einiger Vorteile weist Nutrisystem eine Reihe potenzieller Nachteile auf.

Der erste ist der Preis. Das Programm kostet ungefähr 10 US-Dollar pro Tag, was fast 300 US-Dollar für einen 4-Wochen-Plan entspricht. Die „Ultimate“ -Pakete kosten sogar noch mehr. Für viele Menschen ist dies unerschwinglich - insbesondere wennSie müssten mehr als eine 4-wöchige Runde des Programms absolvieren.

Außerdem ist das Programm nicht nachhaltig. Die meisten Menschen möchten langfristig keine Diät einhalten, die hauptsächlich aus Tiefkühlgerichten besteht. Außerdem beträgt die durchschnittliche Kalorienaufnahme von Nutrisystem etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tagkann übermäßig restriktiv sein.

Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die auftreten, wenn Sie Kalorien einschränken, insbesondere langfristig, können restriktive Diäten zu einer erhöhten Ernährung führen. Heißhungerattacken , mehr Hunger und Gewichtszunahme 5 , 6 .

Aus diesem Grund ist es am besten, die Kalorien nur geringfügig einzuschränken, um einen langsamen, allmählichen Gewichtsverlust zu fördern, den Sie langfristig aufrechterhalten können.

Darüber hinaus ist Nutrisystem für Menschen mit speziellen Diäten nicht durchführbar. Obwohl es einen vegetarischen Plan gibt, gibt es keinen vegan milchfreie oder glutenfreie Optionen.

Obwohl die Nutrisystem-Mahlzeiten kalorienarm sind, sind sie hochverarbeitet. Diäten, die große Mengen hochverarbeiteter Lebensmittel enthalten, sind mit einer höheren Rate an Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten verbunden. Für eine optimale Gesundheit ist es am besten, eine ganze, minimal verarbeitete Mahlzeit zu wählenLebensmittel 7 , 8 .

Zusammenfassung

Nutrisystem kann teuer und übermäßig restriktiv sein. Die im Programm enthaltenen Mahlzeiten sind ebenfalls hoch verarbeitet und für Veganer oder Personen, die sich milch- oder glutenfrei ernähren, ungeeignet.

Nachfolgend finden Sie einige Richtlinien zu Lebensmitteln, die Sie essen sollten zusätzlich zu den von Nutrisystem bereitgestellten Mahlzeiten und Snacks und die Sie auf der Diät vermeiden sollten.

Lebensmittel zu essen

Während Sie auf Nutrisystem sind, wird der Großteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks für Sie bereitgestellt.

Nach den Grundplänen erhalten Sie vier Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Snack - an 5 Tagen pro Woche. Daher müssen Sie 5 Tage lang zwei Snacks pro Tag hinzufügenalle sechs Mahlzeiten für die restlichen 2 Tage jeder Woche.

Bei den „Ultimate“ -Plänen erhalten Sie vier Mahlzeiten für jeden Wochentag, sodass Sie nur zwei zusätzliche Snacks pro Tag bereitstellen müssen.

Zusätzlich zu den angebotenen Mahlzeiten finden Sie hier die Lebensmittel, die Sie auf Nutrisystem essen können :

  • Proteine ​​: mageres Fleisch Hülsenfrüchte , Nüsse, Samen, Tofu, Fleischersatz
  • Früchte : Äpfel, Orangen, Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Tomaten, Avocados
  • Gemüse : Salat, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Kohl, Spargel, Pilze, Rüben, Radieschen, Zwiebeln
  • Fette : Kochspray, pflanzliche kalorienarme Aufstriche oder Öle
  • Molkerei : Magermilch oder fettarme Milch, fettarmer Joghurt, fettarmer Käse
  • Kohlenhydrate : Vollkorn Brot, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, brauner Reis, Hafer

Lebensmittel zu vermeiden

Bei Nutrisystem sollten Sie kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel wie : vermeiden.

  • Proteine ​​: geschlagene und / oder gebratene Proteine, fettige Fleischstücke
  • Früchte : Desserts auf Obstbasis wie Kuchen, Schuster usw.
  • Gemüse : gebratenes Gemüse
  • Fette : flüssige Öle, Butter, Schmalz
  • Milchprodukte : Eis, Vollmilch, Joghurt oder Käse
  • Kohlenhydrate : Gebäck, Kuchen, Kekse, Pommes Frites, Kartoffelchips, raffiniertes Brot und Nudeln hergestellt aus Weißmehl
Zusammenfassung

Nutrisystem fördert eine schlanke, kalorienarme und ballaststoffreiche Auswahl. Lebensmittel, die reich an Kalorien, Fett oder beidem sind, sollten bei dieser Diät vermieden werden.

Dieses dreitägige Beispielmenü beschreibt, wie der „grundlegende“ Nutrisystem-Plan aussehen kann. Nutrisystem bietet normalerweise 4 Mahlzeiten an 5 Tagen pro Woche, sodass dieses Menü 2 Tage mit Nutrisystem-Mahlzeiten und 1 Tag ohne Nutrisystem-Mahlzeiten umfasst.

Tag 1

  • Frühstück : Nutrisystem Cranberry und Orange Muffin
  • Snack 1 : Erdbeeren und fettarmer Joghurt
  • Mittagessen : Nutrisystem Hamburger
  • Snack 2 : Sellerie und Mandelbutter
  • Abendessen : Nutrisystem Chicken Pot Pie
  • Snack 3 : Nutrisystem S'mores Pie

Tag 2

  • Frühstück : Nutrisystem Biscotti Bites
  • Snack 1 : Protein-Shake mit Magermilch
  • Mittagessen : Nutrisystem Spinat und Käse Brezel Schmelze
  • Snack 2 : Babykarotten und Hummus
  • Abendessen : Nutrisystem Cheesesteak Pizza
  • Snack 3 : Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Tag 3

  • Frühstück : Mehrkorngetreide mit Magermilch, Banane
  • Snack 1 : Apfel- und Erdnussbutter
  • Mittagessen : Puten-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot
  • Snack 2 : Vollkorncracker und Käse
  • Abendessen : gebackener Lachs, brauner Reis, Salat mit Vinaigrette-Dressing
  • Snack 3 : 2–4 Quadrate dunkler Schokolade
Zusammenfassung

Dieser 3-Tage-Beispiel-Speiseplan kann verwendet werden, um Sie bei der Planung von Mahlzeiten für Ihre Nutrisystem-Diät zu unterstützen.

Nutrisystem ist ein langjähriges Diätprogramm, das bietet vorgefertigte Mahlzeiten . Es ist praktisch und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, zusammen mit Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle.

Es kann jedoch teuer und übermäßig restriktiv sein. Nutrisystem-Mahlzeiten und Snacks werden ebenfalls in hohem Maße verarbeitet und sind ungeeignet, wenn Sie sich vegan, milchfrei oder glutenfrei ernähren.

Obwohl einige Leute mit Nutrisystem Erfolg beim Abnehmen haben, gibt es andere, nachhaltigere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.