Süß- und normale Kartoffeln sind beide Knollenwurzelgemüse, unterscheiden sich jedoch in Aussehen und Geschmack.
Sie stammen aus verschiedenen Pflanzenfamilien, bieten unterschiedliche Nährstoffe und wirken sich unterschiedlich auf Ihren Blutzucker aus.
Dieser Artikel beschreibt die Hauptunterschiede zwischen Süßkartoffeln und anderen Kartoffelsorten sowie deren gesunde Zubereitung.
süß und normale Kartoffeln gelten beide als Wurzelgemüse, sind aber nur entfernt verwandt.
Süßkartoffeln stammen aus der Familie der Winde, Convolvulaceae und weiße Kartoffeln sind Nachtschatten oder Solanaceae . Der essbare Teil dieser Pflanzen sind die Knollen, die an den Wurzeln wachsen.
Beide Sorten stammen aus Teilen Mittel- und Südamerikas, werden aber mittlerweile auf der ganzen Welt gegessen.
Süßkartoffeln haben normalerweise braune Haut und orangefarbenes Fruchtfleisch, sind aber auch in lila, gelben und roten Sorten erhältlich. Normale Kartoffeln sind in Braun-, Gelb- und Rottönen erhältlich und haben weißes oder gelbes Fleisch.
In den USA und einigen anderen Ländern werden Süßkartoffeln oft als Yamswurzeln bezeichnet, obwohl sie sind verschiedene Arten .
ZusammenfassungSüß- und normale Kartoffeln sind beide Wurzelgemüse. Sie sind entfernt verwandt, stammen aber aus verschiedenen Familien.
Süßkartoffeln werden oft als gesünder als weiße Kartoffeln angepriesen, aber in Wirklichkeit können beide Sorten sehr nahrhaft sein.
Hier ist ein Nährstoffvergleich von 100 Gramm weißer und süßer Kartoffel mit Haut
| Weiße Kartoffel | Süßkartoffel | |
|---|---|---|
| Kalorien | 92 | 90 |
| Protein | 2 Gramm | 2 Gramm |
| Fett | 0,15 Gramm | 0,15 Gramm |
| Kohlenhydrate | 21 Gramm | 21 Gramm |
| Faser | 2,1 Gramm | 3,3 Gramm |
| Vitamin A | 0,1% des Tageswerts DV | 107% der DV |
| Vitamin B6 | 12% der DV | 17% der DV |
| Vitamin C | 14% der DV | 22% der DV |
| Kalium | 17% der DV | 10% des DV |
| Calcium | 1% des DV | 3% des DV |
| Magnesium | 6% der DV | 6% der DV |
Während regelmäßig und Süßkartoffeln sind in ihrem Kalorien-, Protein- und Kohlenhydratgehalt vergleichbar, weiße Kartoffeln liefern mehr Kalium, während Süßkartoffeln unglaublich viel Vitamin A enthalten.
Beide Kartoffelsorten enthalten auch andere nützliche Pflanzenstoffe.
Süßkartoffeln, einschließlich roter und violetter Sorten, sind reich an Antioxidantien die helfen, Zellschäden in Ihrem Körper zu bekämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden 3 , 4 .
Normale Kartoffeln enthalten Verbindungen, die als Glycoalkaloide bezeichnet werden und in Reagenzglasstudien nachweislich Antikrebs und andere vorteilhafte Wirkungen haben
ZusammenfassungBeide Kartoffelsorten sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten sowie den Vitaminen B6 und C. Weiße Kartoffeln enthalten mehr Kalium, während Süßkartoffeln mehr Vitamin A enthalten.
Verschiedene Kartoffelsorten unterscheiden sich auch in ihrem glykämischen Index GI, einem Maß dafür, wie sich ein bestimmtes Lebensmittel auf Ihren Blutzucker auswirkt
Lebensmittel mit einem GI von 70 oder höher verursachen einen schnelleren Anstieg des Blutzuckers im Vergleich zu Lebensmitteln mit einem mittleren GI von 56–69 oder einem niedrigen GI von 55 oder weniger.
Je nach Art und Kochverfahren können Süßkartoffeln einen GI von 44–94 haben. Gebackene Süßkartoffeln haben tendenziell einen viel höheren GI als gekochte, da die Stärken beim Kochen gelatinieren 8 .
Der GI von normalen Kartoffeln variiert ebenfalls. Beispielsweise haben gekochte rote Kartoffeln einen GI von 89, während gebackene Russet-Kartoffeln einen GI von 111 haben 8 .
Menschen mit Diabetes oder anderen Blutzuckerproblemen können von der Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem GI profitieren. Daher wird dies häufig empfohlen. wählen Sie Süßkartoffeln gegenüber weißen Kartoffeln da die süße Sorte im Allgemeinen einen niedrigeren GI hat.
Wie sich das Essen von Kartoffeln auf Ihren Blutzucker auswirkt, hängt jedoch weitgehend von der Art der Kartoffel, der Portionsgröße und der Kochmethode ab. Einige Süßkartoffelsorten haben möglicherweise einen niedrigeren GI als normale Kartoffeln, andere nicht.
ZusammenfassungDie Auswirkung des Verzehrs von Kartoffeln auf Ihren Blutzucker, bekannt als GI, variiert zwischen verschiedenen Arten von Süß- und normalen Kartoffeln.
Sowohl Süßkartoffeln als auch normale Kartoffeln enthalten Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und energetisierende Kohlenhydrate und passen in eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl anderer gesunder Lebensmittel umfasst.
Wie man sie auf gesunde Weise zubereitet
Obwohl Kartoffeln sehr nahrhaft sind, werden sie oft auf ungesunde Weise zubereitet.
Zum Beispiel können weiße Kartoffeln verarbeitet werden Pommes Frites , mit Butter und Sahne zerdrückt oder gebacken und mit kalorienreichen Zutaten belegt.
Außerdem können Süßkartoffeln mit Zucker, Marshmallows oder anderen weniger gesunden Zutaten kombiniert werden.
Um Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln auf gesunde Weise zuzubereiten, versuchen Sie, sie zu kochen oder zu backen. Haut aufhalten für mehr Ballaststoffe und mit frischen Kräutern oder Gewürzen anstelle von Käse, Butter und Salz servieren.
Wenn Sie über die Auswirkungen dieses Wurzelgemüses auf Ihren Blutzucker besorgt sind, wählen Sie gekochte Ofenkartoffeln.
Die Kombination von Kartoffeln mit Lebensmitteln mit weniger Kohlenhydraten wie magerem Eiweiß und nicht stärkehaltigem Gemüse kann ebenfalls die Wirkung auf den Blutzucker begrenzen.
ZusammenfassungSowohl Süßkartoffeln als auch normale Kartoffeln können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Backen oder kochen Sie Kartoffeln, anstatt sie zu braten, und halten Sie sich an nahrhafte Beläge.
Süßkartoffeln unterscheiden sich von anderen Kartoffelsorten in Aussehen, Geschmack und Ernährung.
Sowohl Süßkartoffeln als auch normale Kartoffeln enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien. Während weiße Kartoffeln einen höheren Kaliumgehalt aufweisen, enthalten Süßkartoffeln viel mehr Vitamin A.
Kartoffeln können Ihren Blutzucker auch unterschiedlich beeinflussen, dies hängt jedoch von der Art, der Portionsgröße und anderen Faktoren ab.
Insgesamt können sowohl Süßkartoffeln als auch normale Kartoffeln hineinpassen eine gesunde Ernährung bei nahrhafter Zubereitung.
