Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer monatlichen Periode zu essen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food zu verschlingen, in dieser Zeit des Monats so stark?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um dieses prämenstruelle Verlangen zu verursachen, und wie Sie es eindämmen können.
Zwangsessen, auch genannt Essattacken ist gekennzeichnet durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. In einigen Fällen entwickelt sich zwanghaftes Essen zu Essstörung BED Dies ist eine formale Diagnose. In anderen Fällen tritt sie nur zu bestimmten Zeiten auf, z. B. an den Tagen vor Ihrer Periode.
Einige häufige Symptome von zwanghaftem Essen sind :
- Essen, wenn Sie keinen Hunger haben oder wenn Sie sich satt fühlen
- häufig große Mengen essen
- sich nach einem Anfall verärgert oder beschämt fühlen
- heimlich essen oder den ganzen Tag über ständig essen
Untersuchungen zeigen, dass prämenstruelles Zwangsessen eine physiologische Komponente hat.
Laut einer in der Internationales Journal für Essstörungen Eierstockhormone scheinen eine wichtige Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass hoch Progesteron Werte während der prämenstruellen Phase können zu zwanghaftem Essen und Unzufriedenheit des Körpers führen.
Östrogen hingegen scheint mit einer Abnahme des Appetits verbunden zu sein. Östrogen ist während dieser Zeit am höchsten. Eisprung .
In einem vereinfachten Sinne sind Sie wahrscheinlich vor Ihrer Periode mit allem unzufriedener. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser für Sie sein, zwanghaft zu essen.
Prämenstruelle Anfälle dauern normalerweise einige Tage und enden, sobald die Menstruation beginnt, obwohl dies nicht immer der Fall ist.
Wenn das zwanghafte Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Der erste Schritt zur Reduzierung oder Vermeidung von zwanghaftem Essen besteht darin, zu erkennen, dass das Problem besteht.
Sie möchten auch feststellen, wann Sie am wahrscheinlichsten binge. Versuchen Sie anschließend diese Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Achtsam essen
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um alles zu verfolgen, was Sie essen, insbesondere wenn Sie binge. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie essen auf Papier oder durch ein App kann Ihnen helfen, den Zyklus zu stoppen.
- Versuchen Sie, den ganzen Monat über gesund zu essen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die enthalten raffinierter Zucker .
- Laden auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Früchte , Gemüse , Bohnen, Samen und Vollkornprodukte . Faser hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen.
Snack smart
- Kaufen Sie kein Junk Food. Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten, um gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen herzustellen.
- Wenn der Drang zum Binge aufkommt, trinken Sie ein Glas Wasser infundiert mit frischem Obst oder Minze. Es kann ausreichen, um Ihr Verlangen einzudämmen. Kaugummi oder das Essen eines Lutschers kann ebenfalls helfen.
- Für süßes Verlangen peitschen Sie a Smoothie aus frischem Obst und Joghurt oder a Süßkartoffel gekrönt mit einem kleinen Klaps Butter und einen Teelöffel braunen Zucker. Versuchen Sie dies auch gesundes Zimt-Ahorn-Karamell-Popcorn-Rezept von Cookie + Kate.
- Wenn Sie Lust auf einen salzigen oder herzhaften Genuss haben, machen Sie diese Ofenkartoffelchips mit Paprika und Salz aus eingelegter Pflaume. Eine weitere großartige Option ist eine Mischung aus Curry-Nüssen und Früchten wie dieser Rezept für Curry-Nüsse und Aprikosen aus dem Familienkreis.
Treffen Sie eine gesunde Lebensweise
- Stress kann zu emotionalem Essen während Ihrer Periode führen. Übung üben Entspannung Techniken bekommen normaler Schlaf und Beibehaltung eines positiven Ausblicks kann helfen, mit Stress umzugehen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, z. Überesser anonym . Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die verstehen, was Sie gerade durchmachen. Möglicherweise können Sie auch einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien umsetzen.
Nicht jeder benötigt eine Behandlung für prämenstruelles zwanghaftes Essen. Wenn Sie zu anderen Zeiten als den Tagen vor Ihrer Periode unter Anfällen leiden oder wenn zwanghaftes Essen zu einer erheblichen Gewichtszunahme oder emotionalen Belastung führt, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Nach dem Mayo-Klinik , Behandlung von Essstörungen umfasst verschiedene Arten von psychologischer Beratung, wie :
- kognitive Verhaltenstherapie CBT CBT
- zwischenmenschliche Psychotherapie ITP
- dialektische Verhaltenstherapie DBT
DBT ist eine spezielle Art von CBT mit Schwerpunkt auf „Emotionsregulation“ als Mittel zur Eindämmung schädlicher Verhaltensmuster.
Appetitzügler oder andere Medikamente können ebenfalls verwendet werden.
Prämenstruelles Verlangen ist schwer zu bekämpfen. Wenn Sie sich rechtzeitig mit Wissen, gesunden Ernährungsoptionen und Techniken zur Stressbewältigung ausstatten, können Sie den Drang abwehren. Be bewusst von dem, was du isst.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, das zwanghafte Essen zu beenden, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
