Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Immer mehr Menschen mit Morbus Crohn suchen nach Möglichkeiten, wie sie ihre Gesundheit unterstützen können. Die Anpassung Ihrer Ernährung ist oft der erste Schritt, und es gibt viel Heilung Diätvorlagen folgt
Aber die folgenden Bereiche werden oft nicht genug besprochen und sind genauso wichtig!
Wir lieben unseren Schlaf. Im Ernst, wer schätzt keinen Samstagmorgen, wenn Sie mittags aus dem Bett rollen können oder wenn Sie Lust dazu haben? Doch als Gesellschaft neigen wir dazu, den Schlaf für das zu verkürzen, was er wirklich ist:Ein unglaublich Heilungsprozess .
Schlafen ist die Zeit des Körpers, um zu reparieren und wieder aufzuladen. Allein das Durchlaufen alltäglicher Aktivitäten führt zu einem Zusammenbruch und während des Schlafes baut sich der Körper wieder auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Morbus Crohn anfälliger für Müdigkeit sind. Üben gute Schlafhygiene und Ruhepausen während des Tages sind für Menschen mit Morbus Crohn unerlässlich, um die Energie zu erhalten, die für ihr Leben benötigt wird.
Einige Möglichkeiten zur Optimierung des Schlafes sind die folgenden :
- einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Elektronik mehr benutzen
- Augenmaske tragen
- Verdunkelungsvorhänge aufstellen
- Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder Lebensmitteln wie Schokolade spät am Tag.
- Halten Sie die Elektronik vom Raum fern und schalten Sie das WLAN aus, wenn Sie schlafen gehen, um dies zu minimieren.
EMF-Exposition elektromagnetische Felder , was kann Schlafqualität beeinflussen .
Schlaf gibt uns jedoch mehr als nur Energie. Er kann uns tatsächlich bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen.
In a Studie von 2004 Vergleich von drei Gruppen gesunder Erwachsener, die einen teilweisen Schlafentzug, einen vollständigen Schlafentzug oder einen normalen Schlaf hatten CRP-Spiegel C-reaktives Protein waren in beiden Gruppen, denen der Schlaf entzogen war, erhöht. Dies ist unglaublich wichtig zu erkennen, da CRP ein grundlegender Entzündungsmarker ist, der routinemäßig bei Blutuntersuchungen überprüft und überwacht wird. entzündliche Darmerkrankung IBD .
CRP niedrig zu halten bedeutet, die Entzündung im Körper niedrig zu halten, was wiederum dazu beiträgt, Fackeln in Schach zu halten.
Das hören wir ständig Stress abbauen kann grundsätzlich jeden Zustand verbessern. Manchmal denken wir, je mehr wir etwas hören, desto weniger wichtig ist es. Nicht, wenn es darum geht Stress !
Stressbewältigung ist ein zweifacher Prozess. Es gibt Möglichkeiten, manchmal genau die Dinge zu reduzieren oder zu beseitigen, die Stress verursachen. Dies kann sein, dass Sie einen seelensaugenden Job verlassen, eine schädliche Beziehung beenden oder Ihren Wohnort ändernEs gibt einige Fälle, in denen diese Dinge nicht geändert werden können, aber oft glauben wir, dass wir in einer Situation stecken, in der wir in Wirklichkeit die Macht haben, sie zu ändern.
In Szenarien, in denen wir den Stressor nicht ändern können, können wir ändern, wie wir antworten dazu. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu erkennen, wenn wir uns über unwichtige Dinge oder Dinge streiten, die wir nicht kontrollieren können. Wenn Sie sich über etwas gestresst fühlen, fragen Sie sich, ob dies der Fall ist :
- A wichtig im großen Lebensplan
- B etwas, das Sie steuern können
Wenn die Antworten Nein lauten, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf dieses Ereignis reagieren.
Andere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind Gehen oder Bewegen in der Natur durch Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Nehmen Sie sich Zeit für ein Bad, lesen Sie ein Buch zum Vergnügen, malen Sie, praktizieren Sie Yoga oder Meditation und schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournaloder sogar einen wöchentlichen Selbstpflegetermin für eine Massage vereinbaren. Stressreduzierende Aktivitäten sehen für jeden anders aus, weil wir alle unterschiedliche Dinge genießen.
In a
Was bedeutet dies, wenn es in das wirkliche Leben übersetzt wird? Die Art und Weise, wie wir über Dinge denken und wie wir darauf reagieren, beeinflusst tatsächlich unsere Gesundheit. Indem wir den Umgang mit Stress ändern, können wir unseren Körper auf dem Weg der Heilung halten.
Bewegung dient nicht nur dazu, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. zahlreiche Vorteile aber einer von ihnen ist besonders wichtig für Menschen mit IBD: Verhinderung von Knochenschwund.
Aufgrund verschiedener Faktoren wie Entzündung, Malabsorption und Medikamente 50 Prozent von Menschen mit Morbus Crohn Osteopenie und ein Drittel von ihnen wird es schaffen Osteoporose . Glücklicherweise kann die regelmäßige Teilnahme an Übungen mit geringen Auswirkungen die Knochenmasse erhöhen, wie in gezeigt. eine Studie über 12 Monate
Was ist noch attraktiver? Übung wenn Sie noch nicht begeistert sind ist, dass es auch bei den ersten beiden Dingen auf dieser Liste helfen kann! Es kann Ihren Schlaf verbessern, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und es kann helfen, Stress abzubauen solange Sie sich nicht selbst verbrennen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie mit Morbus Crohn leben. Die besten Strategien sind diejenigen, von denen Sie einen Nutzen sehen und die Sie nicht belasten, wenn Sie versuchen, sie zum Laufen zu bringen.
Alexa Federico ist eine Ernährungstherapeutin, Bloggerin für echte Lebensmittel und Autoimmunerkrankungen und Autorin von „Der vollständige Leitfaden zu Morbus Crohn und Colitis ulcerosa: Ein Fahrplan zur langfristigen Heilung“, der ab sofort verfügbar ist. Amazon . Wenn sie keine leckeren Rezepte testet, kann sie ihren Garten in New England genießen oder bei einer Tasse Tee lesen. Alexas Hauptdrehscheibe ist ihr Blog. Mädchen in Heilung und sie liebt es, ein Stück ihrer Welt durch zu zeigen Instagram .
