Yoga ist eine uralte Praxis, die weit über ein körperliches Training hinausgehen kann. Eine Möglichkeit, während Ihrer Zeit auf der Matte tiefer zu gehen, besteht darin, sich mit den Mondphasen zu synchronisieren.
Die Yoga-Tradition ist voll von Praktiken, Lehren und Überlieferungen zum Mond. Viele Yoga-Asanas oder -Haltungen richten sich nach den Mondphasen.
Gemäß der Ashtanga-Tradition ändert sich die körperliche Praxis idealerweise während des Mondzyklus, um Körper und Geist effektiv mit natürlichen Rhythmen zu synchronisieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Mond und Yoga miteinander verbunden sind, und erhalten Sie Tipps von Yogalehrern, um Ihre Praxis mit den Mondphasen zu verknüpfen.
Hatha Yoga ist eine der häufigsten Arten von Yoga-Übungen. Das Wort „Hatha“ bedeutet „mutwilliger“, kann aber auch vom Sanskrit in „Sonne“ ha und „Mond“ tha übersetzt werden.
Diese Interpretation der Hatha-Yoga-Praxis weist auf die Idee hin, dass Yoga die polaren Energien in uns ausgleichen kann. Die feurige, aktive Sonnenenergie wird als „männlich“ bezeichnet, während die friedliche, reflektierende Energie des Mondes als „weiblich“ angesehen wird. ”
Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Begriffe „männlich“ und „weiblich“ in diesem Fall nicht auf biologische Begriffe beziehen. Geschlecht oder Geschlecht , aber zu den komplementären Energien, die in jedem Menschen vorhanden sind, unabhängig von Geschlecht und Geschlecht. Dies spiegelt das Konzept von Yin und Yang in der traditionellen chinesischen Medizin wider.
Das Ehren der Mondphasen ist ein alter Teil des Yoga, den viele Praktizierende heute praktizieren.
Louisa Craig ist eine registrierte Senior Yogalehrerin mit Yoga Alliance Profis und Direktor von LKY Yoga Schule .
„Es gibt einen natürlichen Lebenszyklus, der sich durch Anfang, Erhalt und Loslassen bewegt“, sagt Craig. „Indem wir uns auf die Rhythmen natürlicher Zyklen wie des Mondzyklus einstellen, versuchen wir, die innere Intelligenz zu erschließenYoga geht es um Selbstverwirklichung, und wenn wir uns mit den Mondzyklen verbinden, stimmen wir uns auf unsere wahre Natur ein. “
Craig glaubt, dass der Mondzyklus real sein kann Einflüsse in Bezug auf unser Energieniveau, obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse gemischt sind.
„So wie die Anziehungskraft des Mondes die Gezeiten beeinflusst, wirkt sich dies auch auf den menschlichen Körper aus, der zu 60 Prozent aus Wasser besteht“, sagt sie.
Yogalehrer Pearl Appleby basiert ihre Praktiken auch auf den Mondphasen.
„Wenn Sie sich besser auf die verschiedenen Mondphasen einstellen, können Sie Ihre Emotionen besser verstehen und die Praxis Ihres Yogis erweitern“, sagt sie.
Mit anderen Worten, wenn wir unsere Praxis verschieben, um sie mit unserer Energie zu synchronisieren, die sich während des Mondzyklus ändert, können wir uns in Bezug auf die natürliche Welt besser verstehen.
Wissenschaftlich gesehen Mondzyklus bezieht sich auf die acht Mondphasen von der Erde aus gesehen. Die sichtbare Form des Mondes ändert sich, wenn er ungefähr alle um die Erde kreist. 27 Tage und wird von mehr oder weniger Sonnenstrahlen getroffen.
Nach einigen Studien besteht möglicherweise eine Korrelation zwischen dem Mond und dem menschlichen Körper.
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Dennoch ist ein Großteil der Forschung zu Mondphasen und menschlicher Physiologie gemischt. Dies gilt auch für die Menstruation.
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jedoch dieselbe Studie und eine andere Studie 2021 habe eine Verbindung zwischen gefunden Mondphase und Schlaf .
Während die Wissenschaft gemischt ist, kann die Verknüpfung Ihrer Praxis mit dem Mond immer noch eine sinnvolle Möglichkeit sein, den Mond und sein Geheimnis zu ehren.
Appleby und Craig bieten Vorschläge an, um Ihre Praxis auf den Mondzyklus abzustimmen.
Neumond
Der Neumond ist eine Zeit des Wandels und der Erneuerung. Dies macht es zu einem guten Zeitpunkt, „den Raum für das Pflanzen von Samen für den nächsten kreativen Zyklus freizumachen“, sagt Craig.
In der Ashtanga-Praxis verzichten Yogis ganz auf das Üben am Tag des Neumondes. In anderen Traditionen a restaurativ oder sanftes Yin-Üben wird bevorzugt.
Wie man während des Neumondes übt :
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Absichten für den nächsten Mondzyklus festzulegen.
- Halten Sie Ihre Praxis langsam und meditativ.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Perspektive zu ändern und neue Anfänge zu visualisieren.
- Erwägen Sie die Einbeziehung Ajna-Chakra Übungen.
Ideale Posen für den Neumond sind :
- Sirsasana oder a Kopfstand
- Tadasana oder Gebirgspose
- Viparita Karani oder Beine hoch an der Wand
- Baumpose und andere Balance-Posen wie Warrior III, Dancer Pose und Eagle Pose
Übungsthemen umfassen :
- Neuanfang
- Absichten setzen
- sanfte Bewegung
Wachsender Halbmond
Appleby empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, neue Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren Körper während des zunehmenden Halbmondes für neue Möglichkeiten zu öffnen.
„Eine sanfte Hüftöffnung zur Freisetzung von Emotionen im Körper kann zu diesem Zeitpunkt nützlich sein“, sagt sie.
Wie man während des zunehmenden Halbmondes übt :
- Führen Sie den Kraftaufbau in Ihre Praxis ein.
- Versuchen Sie etwas mehr energetisch Fluss zur Förderung des körperlichen und geistigen Wachstums.
- Bleiben Sie mit einer längeren Reihe von auf den Beinen stehende Posen .
- Übung Pranayama Atmen, um Wärme aufzubauen.
Ideale Posen für den zunehmenden Halbmond sind :
- Dandayamana Janushirasana oder Stehende Kopf-Knie-Pose
- Utkatasana oder Stuhlhaltung
- Virabhadrasana I, II und III oder Krieger I , Krieger II und Krieger III
Übungsthemen umfassen :
- Feuer und Hitze
- Gebäudestärke
- öffnet sich
Mond des ersten Viertels
Der Mond des ersten Viertels ist ein Halbmond. Er tritt eine Woche nach dem Neumond und eine Woche vor dem Vollmond auf. Laut Craig beginnt das Energieniveau des Körpers wirklich einzutreten.
„In dieser Phase“, sagt sie, „bauen Sie eigenwillig neue Strukturen für sich und die Gesellschaft auf und unternehmen charakteristischerweise die größten Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen, neue Formen in die Realität umzusetzen.“
Wie man im Mond des ersten Viertels übt :
- Verpflichten Sie sich zu kühnen, feurigen Flüssen, die Wärme im Körper erzeugen.
- Verwirklichen Sie Ihre während des Neumondes gesetzten Ziele.
- Führen Sie mutige Rückenbeugungen und Herzöffner in Ihre Praxis ein, um dieses neue Wachstum zu fördern.
Ideale Posen für den Mond des ersten Viertels sind :
- Navasana oder Bootspose
- Ardha Chandrasana oder Halbmondpose
- Bhujangasana oder Cobra Pose
Übungsthemen umfassen :
- Stärke, Wachstum und Anstrengung
- Hindernisse beseitigen
- Individualität
Wachsender Gibbous Moon
Dies ist die Mondphase kurz vor dem Vollmond. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um Körper und Geist auf ihr maximales Potenzial auszudehnen.
Wie man während des zunehmenden Mondes übt :
- Appleby empfiehlt zu üben, während die Energie des Mondes am vollsten ist.
- Craig schlägt vor, dynamische, aerobe, tanzähnliche Bewegungen in Ihre Praxis aufzunehmen.
Ideale Posen für den wachsenden Gibbous Moon sind :
- Sonnengrüße
- Mondgrüße
- Ustrasana oder Kamelhaltung
- Dandayamana Dhanurasana oder Stehender Bogen
- Viparita Virabhadrasana oder Reverse Warrior
Übungsthemen umfassen :
- körperliche Handlung
- Energie
- Offenheit
Vollmond
Craig sagt, dass der Vollmond die höchste „aufgeladene“ Energie darstellt.
„Es ist auch eine Zeit des Gleichgewichts, weil Sonnen-Yang- und Mond-Yin-Energien in Harmonie sind“, sagt sie.
Dies macht es ideal zum Nachdenken. Laut Appleby ist dies eine Zeit, um über den bisherigen Mondzyklus nachzudenken und Ihre Ziele neu auszurichten.
In der Ashtanga-Praxis verzichten Yogis am Tag des Vollmonds auf das Üben.
Wie man bei Vollmond übt :
- Konzentriere dich auf Meditation und Manifestation, während die Energie hoch ist.
- Übe während dieser Zeit restauratives oder Yin Yoga.
Ideale Posen für den Vollmond sind :
- Baddha Konasana oder Bound Angle Pose
- Balasana oder Kinderpose
- Savasana oder Leichenhaltung
- Yoga Nidra Übung
Übungsthemen umfassen :
- vergießen, loslassen und loslassen
- weibliche Heilungsenergie
- Bewusstsein und Beleuchtung
abnehmender Mond
"Es gibt ein unruhiges, manchmal unbehagliches Gefühl" während des abnehmenden Mondes, sagt Craig. Dies ist die perfekte Zeit, um langsamer zu werden und introspektiv zu werden.
Wie man während des abnehmenden Mondes übt :
- Probieren Sie eine Yin / Yang-Klasse aus, die etwas Energie in Ihre Praxis zurückbringt und gleichzeitig den Körper darauf vorbereitet, langsamer zu werden und die Mondenergie anzunehmen.
- Übe einen achtsamen Übergang.
- Fokus nach innen.
Ideale Posen für den abnehmenden Mond sind :
- Camatkarasana oder Wilde Sache
- Dhanurasana oder Bogenhaltung
- Eka Pada Rajakapotasana oder König Taubenhaltung
Übungsthemen umfassen :
- Selbstreflexion
- Verlangsamung
- nach innen schauend
Mond des letzten Viertels
Der Mond des letzten Viertels kommt ungefähr 1 Woche nach dem Vollmond und 1 Woche vor dem Neumond. In der nächsten Woche wird der Mondzyklus aufgegeben, um den Schiefer mit dem nächsten Vollmond für neue Absichten zu reinigen.
Das letzte Quartal kann jedoch eine gute Zeit sein, um sich von Ihren Absichten mit ein paar achtsamen Praktiken zu verabschieden, die Ihre Absichten ein letztes Mal berücksichtigen.
Wie man während des Mondes im letzten Viertel übt :
- Versuchen Sie, langsame, expansive und achtsame Flüsse zu üben, die die Energie verbrauchen, die Sie bisher während des gesamten Mondzyklus kultiviert haben.
- Beginnen Sie, immer mehr Yin-Elemente in Ihre Praxis einzubeziehen.
Ideale Posen für den letzten Viertelmond sind :
- Chakravakasana oder Katzenkuhhaltung
- Upavistha Konasana oder Full Split Pose
- Parivrtta Ardha Chandrasana oder Drehte Halbmondpose
Übungsthemen umfassen :
- Übergabe
- Bestätigung
- Abschied nehmen
abnehmender Halbmond
Dies ist die letzte Phase des Mondzyklus, bevor wir zum Neumond zurückkehren. Wie Craig sagt, sollte es eine Zeit der Kontemplation sein.
„Die innere Realität wird durch Träume und Wachvisionen dargestellt“, sagt sie. „Es ist ein fruchtbarer Boden, um die Neumondabsichten zu beschwören.“
Es ist auch eine großartige Zeit, um „die im letzten Zyklus gewonnene Weisheit zu verdauen und zu verstehen“, sagt sie.
Diese Phase wird auch als "dunkel" oder "Balsamico" bezeichnet.
Wie man während des abnehmenden Halbmondes übt :
- Verlangsamen Sie Ihre Praxis mit einem geringen Energiefluss oder einer Wiederherstellungspraxis.
- Verwenden Sie Requisiten, um Ihren Körper zu stützen, damit er sich in Yin-Posen vollständig lösen kann.
- Probieren Sie Praktiken aus, die sich auf die Verdauung konzentrieren.
Ideale Posen für den abnehmenden Halbmond sind :
- Supta Matsyendrasana oder Reclined Twist
- Savasana, oder Leichenhaltung
- Supta Kapotasana oder Liegende Taube mit Requisiten
Übungsthemen umfassen :
- Verdauung
- Ruhe und Pflege
- Reflexion und Manifestation für die Zukunft
Beim Yoga geht es darum, Körper und Geist mit den natürlichen Rhythmen des Universums in Einklang zu bringen. Wenn Sie hoffen, Ihrer Yoga-Praxis etwas mehr Tiefe zu verleihen, kann es ein großartiger Ort sein, Ihre Energie mit dem Mondzyklus zu synchronisierenStart.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink aufunter einigen ihrer Lieblingssachen. Finden Sie sie auf Instagram .
