Es gibt nicht nur einen Yoga-Stil. Diese beliebte Form der Geist-Körper-Übung hat viele verschiedene Sorten jedes mit seiner eigenen Disziplin, seinem eigenen Fokus und seinen eigenen Zielen.
Power Yoga zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Die Posen sind herausfordernd und Sie wechseln schnell von einer Pose zur nächsten.
Es bietet ein gutes körperliches Training und im Gegensatz zu einigen anderen Yoga-Stilen, die jedes Mal der gleichen Reihe von Posen folgen, sind Power-Yoga-Kurse selten gleich.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit Power Yoga, seinen Vorteilen, möglichen Nachteilen und den ersten Schritten.
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich Power Yoga auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer. Es ist auch eine ausgezeichnete Form des Yoga zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl Power Yoga keine offizielle Art von Yoga ist, wird der Begriff manchmal synonym mit verwendet. Vinyasa Yoga . Es ist wahrscheinlich genauer zu sagen, dass Power Yoga eine Form von Vinyasa ist, die ihre Wurzeln im Ashtanga Yoga hat, einer etablierten Praxis, die im frühen 20. Jahrhundert begann.
Beim Power Yoga liegt der Schwerpunkt auf dem Fluss von einer Pose zur nächsten, anstatt sich jeder Pose einzeln zu nähern. Die Posen sind im Gegensatz zu einigen anderen Formen des Yoga nicht voneinander getrennt.
Egal wie du es nennst, Power Yoga ist eine rasante und intensive Aktivität. Du bewegst dich schnell von einer Haltung zur nächsten und verbindest deine Atmung mit den verschiedenen Bewegungen deines Körpers.
Ein Power-Yoga-Kurs scheint eher ein Aerobic-Kurs als ein entspanntes, achtsames Yoga-Erlebnis zu sein. Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power-Yoga dynamischer als meditativ.
Power Yoga unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten von anderen Arten von Yoga. Schauen wir uns diese Unterschiede genauer an.
Geschwindigkeit
im Gegensatz zu Hatha Yoga Power Yoga, die in den USA am häufigsten praktizierte Form des Yoga, bewegt sich viel schneller.
Hatha Yoga konzentriert sich auf Posen und Atmung in einem langsameren, bewussteren Tempo als Power Yoga.
Die langsamere Geschwindigkeit des Hatha Yoga und anderer Formen des Yoga, die mehr bieten restaurative Erfahrung liefern Sie nicht das gleiche Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen als Power Yoga.
Sequenz
Power- oder Vinyasa-Yoga verwendet viele der gleichen Stellungen wie Ashtanga-Yoga, jedoch nicht immer in derselben Reihenfolge.
Ashtanga Yoga ist eine sehr präzise Übung, und jede Pose wird in derselben Reihenfolge ausgeführt, unabhängig davon, wer die Klasse leitet.
Power Yoga-Kurse hingegen folgen einer vom Ausbilder oder von der Person festgelegten Reihenfolge, wenn Sie alleine sind. Power Yoga bietet mehr Variabilität und weniger Struktur.
Durchfluss
Einer der Hauptunterschiede zwischen Hatha und Vinyasa oder Power Yoga liegt im Fluss.
Power Yoga betont den Fluss von einer Pose zur nächsten und atmet aus, wenn Sie die Position wechseln. Hatha Yoga konzentriert sich weniger auf den Fluss der Posen als vielmehr darauf, mit jeder Pose die richtige Haltung zu erreichen.
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet Power Yoga eine Vielzahl von mentalen und physischen Vorteilen. Hier sehen Sie einige der wichtigsten Vorteile dieses schnell fließenden Yoga-Stils.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wegen des schnellen Tempos und des Krafttrainings
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, zirkuliert Ihr Körper Blut und Sauerstoff effizienter zu Ihren Muskeln und Organen. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Fitness, Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus können regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Power Yoga von : profitieren
- Stärkung von Herz und Lunge
- hilft bei der Kontrolle Bluthochdruck
- Verbesserung Cholesterinspiegel
- Steuerung Blutzuckerspiegel
- Aufbau stärkerer Knochen und Muskeln
- hilft bei Gewichtsverlust
- Verbesserung Schlaf
- Steigerung des Energieniveaus
- Verbesserung der Gehirnfunktion
- Senkung Ihres Risikos für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheit , Schlaganfall und Diabetes
Stärke
Obwohl ein Power-Yoga-Kurs schnell ist, bedeutet dies nicht, dass Sie längere Zeit keine Posen halten. Sie können einige Posen für eine Minute oder länger halten.
Wenn Sie Ihren Körper länger als ein paar Sekunden in einer bestimmten Position halten, werden Ihre Muskeln angeregt und sie arbeiten hart, um Sie in einer Pose zu halten. Dies kann Ihre Muskelkraft und Ausdauer in vielen Teilen Ihres Körpers steigern.
Motorsteuerung
In einem 2016
Forscher fanden auch heraus, dass Power Yoga die Muskelkraft und Kraft bei den Studienteilnehmern steigert.
Gewichtsverlust
Power Yoga verbrennt Kalorien, da es Ihnen ein Cardio-Training ermöglicht. Verbesserter Muskeltonus und Kraft durch Power Yoga bedeuten auch, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Laut einem 2013 Studie Yoga kann Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Dies kann Ihnen bewusst machen, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen, was beim Abnehmen helfen kann.
Zusätzlich ergab die Studie, dass Yoga helfen kann, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern, was Menschen mit dieser Art von Schmerzen dazu ermutigen kann, aktiver zu sein.
Stressabbau
Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress und Angst abzubauen und Gefühle der Entspannung und Ruhe zu fördern.
Auch wenn Power Yoga weniger meditativ und schneller ist als einige Arten von Yoga, ein 2017 Studie festgestellt, dass Power Yoga die Fähigkeit hat, das Niveau von zu senken Cortisol das Stresshormon in Ihrem Körper.
Die Studie legt nahe, dass bereits eine Sitzung Power Yoga zu einer spürbaren Reduzierung des Stress führen kann.
Allgemeiner Gesundheitszustand
Power Yoga wird mit anderen Schlüsselmerkmalen für eine gute Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z.
- besserer Schlaf
- ein stärkeres Immunsystem
- verbesserte Haltung und Balance
Zusätzlich gemäß a
Die Teilnehmer dieser Studie, die an zweimal wöchentlichen Yoga-Sitzungen teilnahmen, berichteten auch über verringerte Angstzustände und Verbesserungen ihrer wahrgenommenen Gesundheit und ihres Wohlbefindens.
Power Yoga-Kurse bewegen sich schnell und erfordern ein gewisses Maß an Kraft und Fitness. Ohne ein grundlegendes Verständnis der Standard-Vinyasa-Posen und -Bewegungen kann es schwierig sein, Schritt zu halten.
Wie bei jeder Trainingsroutine ist die Verwendung der richtigen Form wichtig, um eine Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Wenn Sie mit den Yoga-Posen nicht vertraut sind, können Sie Verletzungen riskieren, indem Sie eine Pose mit der falschen Form versuchen.
Power Yoga-Kurse dauern oft 60 bis 90 Minuten. Der Zeitaufwand kann ein Nachteil sein, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so lange zu trainieren oder zu trainieren.
Wenn Sie sich in einer intensiven Fitnessklasse wohl fühlen denken Sie nach CrossFit , Power Yoga passt vielleicht gut zu Ihnen.
Es kann auch eine gute Wahl sein, wenn Sie ein anständiges Fitnessniveau haben und daran gewöhnt sind, 60 Minuten oder länger zu trainieren. Es ist auch hilfreich, mit anderen Formen von Yoga und Yoga-Posen vertraut zu sein.
Power Yoga-Kurse werden normalerweise in Fitnesscentern oder Yoga-Studios unterrichtet. Suchen Sie zu Beginn nach Anfänger- oder Einführungskursen und fragen Sie Ihre Freunde oder Kollegen nach Empfehlungen.
Möglicherweise werden Klassen nicht als „Power Yoga“ -Kurse aufgeführt, sondern als Vinyasa Yoga-Kurse bezeichnet.
Bevor Sie sich anmelden, sprechen Sie mit dem Ausbilder oder den Mitarbeitern des Fitnesscenters oder Studios, um mehr über die Power-Yoga-Klasse und deren Inhalt zu erfahren. Informieren Sie sich auch darüber, welches Fachwissen oder welche Fitness für die Klasse erforderlich ist.
Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie einen Einführungskurs in Hatha Yoga in Betracht ziehen. Dies kann Ihnen helfen, sich mit einer Vielzahl von Yoga-Posen vertraut zu machen und wie man sie richtig macht.
Wenn Sie Power Yoga lieber alleine zu Hause praktizieren möchten, gibt es viele Online-Videos, die Sie streamen und mitverfolgen können. Vielleicht möchten Sie auch a ausprobieren. Yoga App das Sie auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen können.
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Arthritis leiden, eine Verletzung haben oder es sind schwanger Fragen Sie Ihren Arzt, ob Power Yoga für Sie sicher ist.
Power Yoga, auch bekannt als Vinyasa Yoga, ist ein rasanter Yoga-Stil, der sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer konzentriert. Es ist auch eine ausgezeichnete Form des Yoga zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power Yoga dynamischer als meditative Formen des Yoga und bietet ein gutes Cardio- und Krafttraining.
Sie benötigen keine Gewichte oder andere Ausrüstung, aber es hilft, ein gewisses Maß an Kraft und Fitness für diesen Yoga-Stil zu haben.
