Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Eine Phobie ist eine starke, aber irrationale Angst vor etwas Bestimmtem - normalerweise vor einem Objekt, einer Situation, einer Person oder einer Erfahrung.
Eine Phobie ist keine Seltenheit: Nach Angaben des National Institute of Mental Health eine Schätzung 12,5 Prozent von Erwachsenen in den USA wird irgendwann in ihrem Leben eine Phobie auftreten.
Die effektivste Behandlung für Phobien ist die Psychotherapie. Dazu müssen Sie mit einem speziell ausgebildeten Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Überzeugungen über das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation zu ändern und Ihre emotionale Reaktion zu steuern.
In diesem Artikel werden die Therapiearten zur Behandlung einer Phobie und die Suche nach dem richtigen Therapeuten näher erläutert.
Viele Menschen haben ein oder zwei unkonventionelle Ängste. Spinnen können Ihnen die Heebie-Jeebies geben. Ihre Brust kann sich zusammenziehen, wenn Sie mit dem Flugzeug auf der Landebahn in Taxis sitzen.
Manchmal führt die Konfrontation mit diesen Ängsten zu einer Flut von Angstsymptomen wie :
- verschwitzte Handflächen
- erhöhte Herzfrequenz
- schnelles Atmen
Phobien verstärken Sie diese Symptome noch weiter.
Ungefähr die Hälfte der Menschen mit bestimmten Phobien beschreibt sie als mild. Die andere Hälfte gibt an, dass ihre Symptome mittelschwer bis schwer sind. Manchmal kann das bloße Nachdenken über die Ursache einer Phobie eine Flut von Angst auslösen.
Bei manchen Menschen ist die durch ihre Phobie hervorgerufene Angst so groß, dass sie viel Zeit und Energie aufwenden, um die Auslöser zu vermeiden. Manchmal beeinträchtigt die Vermeidung ihre persönlichen Beziehungen oder ihr Arbeitsleben.
Wenn Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden oder feststellen, dass die körperlichen Symptome der Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen.
Einige der mehr häufige Phobien einschließlich Angst vor :
Die gute Nachricht hier ist, dass Psychotherapie normalerweise bei der Behandlung von Phobien wirksam ist. Hier sind einige Ansätze, die es wert sind, untersucht zu werden.
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Art Verhaltenstherapie. Bei dieser Art der Behandlung beginnt ein Therapeut normalerweise damit, Sie in Entspannungstechniken zu schulen, die Sie beruhigen können, wenn Sie unter viel Stress stehen.
Ein weiterer Ansatz für die Expositionstherapie ist die systematische Desensibilisierung. Hierbei werden Sie schrittweise angstauslösenden Situationen ausgesetzt, von am wenigsten beängstigend bis am meisten beängstigend.
Sobald Sie in der Lage sind, sich unter Stress zu beruhigen, können Sie und Ihr Therapeut eine Hierarchie von Erfahrungen im Zusammenhang mit Ihren Phobien aufbauen. Schließen Sie die am wenigsten beängstigenden unten und die größten Ängste oben ein.
Die Belichtungstherapie ist eine Möglichkeit, Sie allmählich etwas näher zu bringen, das Sie fürchten. Sie beginnt normalerweise zuerst in Ihrer Vorstellung, dann in verschiedenen Darstellungen, vielleicht Cartoons, Zeichnungen oder Fotografien.
Wenn Sie sich jedem einzelnen nähern, hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, Ihre Entspannungsfähigkeiten einzusetzen, um Ihre Angst zu beruhigen.
Sobald Sie die Angst vor einer Repräsentationsart entschärfen können, können Sie und Ihr Therapeut mit der nächsten Ebene Ihrer Hierarchie fortfahren.
Das Ziel ist systematisch desensibilisieren Sie auf die spezifische Phobie, so dass es nicht mehr die gleichen Symptome auslöst und Sie daran hindert, Ihr Leben in vollen Zügen zu leben.
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie CBT beinhaltet oft die gleichen systematischen Desensibilisierungsmethoden wie die Expositionstherapie. Die CBT konzentriert sich auch auf die spezifischen Gedanken und Überzeugungen, die Sie mit den Phobien in Verbindung gebracht haben.
Oft haben Menschen mit Phobien Denkmuster um die Phobie herum entwickelt, die nicht auf der Realität beruhen.
Wenn Sie beispielsweise auf eine bestimmte Angst stoßen, neigen Sie möglicherweise dazu katastrophal Stellen Sie sich das absolut Schlimmste vor, das passieren könnte. Dies kann Ihre Angst verstärken.
CBT hilft Ihnen bei der Identifizierung kognitive Verzerrungen . Dies sind nicht hilfreiche Gedankenmuster, die nicht genau sind. Sobald Sie diese Gedanken identifiziert haben, können Sie sie stattdessen durch genauere ersetzen.
Wenn Sie in die intensive Angst vor einer phobischen Episode eingetaucht sind, kann CBT Ihnen helfen :
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie an einer Phobie leiden
- Denken Sie daran, dass die Episode bald vorbei sein wird
- beachte die Gedanken, die deine Angst ankurbeln
- Ersetzen Sie die ungenauen Gedanken durch realistischere Aussagen.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstechniken können dazu beitragen, den Stress abzubauen, den Sie empfinden. Diese Technik stoppt möglicherweise nicht den anfänglichen Angstschub, den eine Phobie auslösen kann, aber Achtsamkeitstraining kann Ihnen helfen, die Schwere der Angst zu verringern.
Es kann eine gute Idee sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Achtsamkeitstechniken zu erlernen. Wenn Sie diese häufig selbst üben, können Sie sie auch anwenden, wenn Sie mit einer Phobie konfrontiert sind.
Hier sind einige Achtsamkeitstechniken, die hilfreich sein können :
In einem kleinen Studie 2010 Achtsamkeitstechniken in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie verbesserten die sozialen Phobiesymptome der Teilnehmer langfristig.
Und neuere Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken zusammen mit einer Expositionstherapie eingesetzt werden können, um die Auswirkungen von Angstzuständen einzudämmen.
Eine Leseliste für die Kleinen mit großen Ängsten
Phobien können von Menschen jeden Alters, einschließlich kleiner Kinder, erlebt werden. Wenn Sie ein Kind mit Phobie kennen, können die folgenden Bücher besonders hilfreich sein.
Die ersten beiden Bücher auf dieser Liste behandeln das Thema Kindheitsangst mit einer respektvollen Mischung aus Schwerkraft und Laune.
Die zweiten beiden bieten praktische Anleitungen zu Achtsamkeitsstrategien, die Kindern helfen, mit Angstzuständen im wirklichen Leben umzugehen.
Diese Bücher bieten Ihnen möglicherweise die Möglichkeit, Gespräche über Phobien mit Jugendlichen in Ihrem Leben zu teilen :
- “ Schwarzer Hund ”von Levi Pinfold
- “ Wemberly besorgt ”von Kevin Henkes
- “ Atmen macht es besser ”von Christopher Willard und Wendy O'Leary
- “ Was tun, wenn Angst stört ”von Claire AB Freeland, PhD, und Jacqueline B. Toner, PhD
Auswahl eines Therapeuten ist eine persönliche Angelegenheit.
Möglicherweise haben Sie praktische Fragen Ist der Therapeut in meinem Versicherungsnetzwerk? Wie nahe ist das Büro des Therapeuten? Oder persönliche Vorlieben in Bezug auf Geschlecht, Kommunikationsstil und kulturelles Bewusstsein zu berücksichtigen.
Wenn Sie Suche nach einem Therapeuten, der dir bei einer Phobie hilft Vielleicht möchten Sie jemanden finden, der in kognitiver Verhaltenstherapie und Expositionstherapie genauer ausgebildet und erfahren ist.
Es ist immer wichtig sicherzustellen, dass Ihr Therapeut die Lizenz hat, in dem Staat zu praktizieren, in dem Sie leben.
Die Behandlung einer Phobie braucht Zeit. Seien Sie also bereit, mehrere Wochen oder Monate in den Prozess zu investieren.
Viele Krankenversicherungspläne decken Psychotherapie ab. Um Informationen zu den Vorteilen und Einschränkungen Ihres Versicherungsplans zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Planadministrator oder überprüfen Sie Ihre Versicherungsdokumente.
Wenn Ihr Arbeitgeber ein Mitarbeiterhilfsprogramm anbietet, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Programm psychologische Beratung als Vorteil anbietet.
Medicare Teil B und private Medicare Advantage-Pläne Medicare Teil C bieten Vorteile für die psychische Gesundheit.
Medicare erfordert, dass Sie nur mit bestimmten Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenarbeiten, die Medicare akzeptieren, wenn Sie eine Therapie erhalten, z. B.:
- Psychiater
- klinische Psychologen
- Sozialarbeiter
- Krankenschwesterspezialisten
- Krankenpfleger
- Arzthelferinnen
Da Medicare Part C-Pläne von privaten Versicherungsunternehmen betrieben werden, unterscheiden sich die spezifischen Leistungen und Kosten von Plan zu Plan.
Medicaid ist ein Krankenversicherungsprogramm, das von der Bundesregierung finanziert wird, aber von jedem Staat einzeln betrieben wird.
Medicaid bietet auch psychosoziale Dienste an. Möglicherweise können Sie in einem kommunalen Gesundheitszentrum in der Nähe Ihres Zuhauses oder Arbeitsplatzes auf die Versorgung zugreifen.
Wenn Sie über Ihren Arbeitgeber oder über Medicare oder Medicaid keinen Zugang zur Krankenversicherung haben, gibt es andere Möglichkeiten. Möglicherweise finden Sie einen Therapeuten, dessen Tarife von Ihrem Einkommensniveau abhängen.
Und eine Reihe von Organisationen bieten Staffelgebühren und Therapiestipendien für Menschen in Gemeinschaften an, die häufig an den Rand gedrängt werden.
Hier ist eine kurze Liste von Organisationen, die Sie möglicherweise mit einem zugelassenen Berater in Ihrer Nähe zusammenbringen können :
- Die Loveland Foundation
- DRK Beauty
- Die Boris Lawrence Henson Foundation
- Inklusive Therapeuten
- Projekt Gesunde Köpfe
Möglicherweise finden Sie auch gute Preise und hilfreiche Therapieoptionen über einen Online-Therapiedienst wie TalkSpace oder Sanvello .
Phobien und kulturelle Sensibilität
Phobien können ein weiteres Beispiel für Unterschiede in den Gesundheitsergebnissen aufgrund von Rassendiskriminierung in unserer Kultur sein.
Nach a Forschungsbericht 2014 Phobien sind bei afroamerikanischen Frauen häufiger als in der Allgemeinbevölkerung.
Forscher glauben, dass die chronische Exposition gegenüber systemischem Rassismus eine Rolle bei der Prävalenz dieser Angststörung spielen könnte.
Ein kulturell sensibler Therapeut kann Ihre Behandlung möglicherweise anpassen, um sie für Sie effektiver zu gestalten.
Wenn eine Gesprächstherapie nicht dazu beiträgt, Ihre Phobiesymptome zu lindern, können Sie möglicherweise erfolgreich Psychotherapie mit anderen Behandlungen kombinieren. Sprechen Sie mit einem Arzt über einige dieser Alternativen :
Medikamente
Für manche Menschen Beruhigungsmittel Benzodiazepine kann dazu beitragen, die Schwere der Angstsymptome während einer Phobie-Begegnung zu verringern.
Beta-blockierende Medikamente kann auch wirksam sein. Sie wirken den Auswirkungen von Adrenalin ein Stresshormon in Ihrem Körper.
Beide Arten von Medikamenten haben Risiken und Nebenwirkungen, daher sind sie nicht für jeden eine gute Option. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie die richtige Wahl für Sie sind.
Hypnotherapie
Nach a Forschungsbericht 2011 es gibt einige Hinweise darauf Hypnotherapie kann die Wirksamkeit der Therapie bei Phobien erhöhen.
Ein lizenzierter Therapeut mit einer speziellen Ausbildung in fortgeschrittenen Entspannungstechniken kann Sie in einen Zustand tiefer Entspannung führen, um Ihre Angst zu verringern.
Hypnotherapie kann helfen, einige der ungesunden Gedankenmuster zu ersetzen, die Phobien verschlimmern.
Virtuelle Realität
Einige Therapeuten verwenden Virtual-Reality-Geräte in der Expositionstherapie. Mit Virtual Reality kann ein Therapeut den Kontakt mit einer Phobie simulieren, ohne Sie der tatsächlichen Bedrohung auszusetzen.
A
Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, bevor die Forscher wissen, ob die virtuelle Realität effektiver ist als die Exposition gegenüber realen Bedrohungen.
Wenn Sie an einer Phobie leiden, kann die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten eine effektive Methode sein, um zu lernen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen und das ungenaue Denken korrigieren, das Ihre Angst hervorruft.
Die Expositionstherapie ist der Goldstandard für die Behandlung von Phobien. Viele Menschen hatten auch Erfolg mit der kognitiven Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, kognitive Verzerrungen durch realistische Vorstellungen darüber zu ersetzen, was Ihnen Angst macht.
Wenn Sie jemals eine Phobie erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass der Terror, den Sie fühlen, nicht rational ist.
Aber es gibt wirksame, gut erforschte Behandlungen, die Ihnen Erleichterung bringen und Ihnen helfen können, die Angstreaktion zu verlernen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen könnte.
