Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Es ist nicht ungewöhnlich, ein bisschen benommen aufzuwachen. Für viele Menschen ist es nichts, was eine Tasse Kaffee oder eine Dusche nicht reparieren kann.

Aber wenn Sie regelmäßig müde aufwachen, insbesondere wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, ist möglicherweise noch etwas anderes los.

Hier sehen Sie einige häufige Ursachen für das müde Aufwachen.

Wahrscheinlich ist Ihre morgendliche Benommenheit nur eine Schlafträgheit, die ein normaler Teil des Wachprozesses ist. Ihr Gehirn wacht normalerweise nach dem Schlafen nicht sofort auf. Es geht allmählich in einen Wachzustand über.

Während dieser Übergangszeit können Sie sich benommen oder desorientiert fühlen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht wieder einschlafen.

Schlafträgheit verlangsamt Ihre motorischen und kognitiven Fähigkeiten, weshalb es manchmal unmöglich ist, direkt nach dem Aufwachen etwas zu tun.

Die Schlafträgheit kann einige Minuten bis über eine Stunde dauern, verbessert sich jedoch normalerweise innerhalb von 15 bis 60 Minuten .

Wenn Sie innerhalb der ersten Stunden nach dem Einschlafen plötzlich aus einem tiefen Schlaf aufwachen und sich in einem verwirrten Zustand befinden, haben Sie möglicherweise Schlaftrunkenheit .

Auch als verwirrende Erregung bezeichnet. Schlaftrunkenheit ist eine Schlafstörung, die die Trägheitsphase umgeht. Eine Episode kann bis zu dauern. 30 bis 40 Minuten . Sie erinnern sich möglicherweise nicht einmal daran, dass es beim Aufwachen aufgetreten ist, um den Tag zu beginnen.

Es ist wahrscheinlicher, dass bei Ihnen Symptome von Schlafträgheit oder Schlaftrunkenheit auftreten :

  • nicht genug Schlaf bekommen
  • plötzlich aus einem tiefen Schlaf aufwachen
  • stellen Sie Ihren Alarm früher als gewöhnlich ein

Schlafträgheit kann auch durch verschlechtert werden Schlafstörung bei Schichtarbeit , obstruktive Schlafapnoe und bestimmte Arten von Schlafstörung im circadianen Rhythmus .

was Sie tun können

Schlafträgheit ist ein natürlicher Bestandteil des Aufwachens, aber Sie können seine Auswirkungen durch : begrenzen.

  • regelmäßig eine volle Nachtruhe bekommen
  • Nickerchen auf weniger als 30 Minuten beschränken
  • beim Aufstehen Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk trinken

Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren primären Gesundheitsdienstleister. Sie können einen Basiswert ausschließen. Schlafstörung.

Blaues Licht ist jedes künstliche Licht, das blaue Wellenlängen aussendet, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. Bei Tageslicht können sie die Aufmerksamkeit und Stimmung steigern. Aber dies ist nicht die Stimmung, die Sie auf Ihrem Weg anstrebenab ins Bett.

Energieeffiziente Beleuchtung und elektronische Bildschirme haben unsere Exposition gegenüber blauem Licht erhöht, insbesondere nach Sonnenuntergang.

Blaues Licht unterdrückt mehr als andere Lichtarten die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers reguliert, der Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ist. Dies erschwert es Ihnen, einen guten Schlaf zu erhaltenkann dich am nächsten Morgen müde machen.

was Sie tun können

Um den Einfluss von blauem Licht auf Ihren Schlaf zu reduzieren :

  • Vermeiden Sie zwei oder drei Stunden Bildschirmzeit, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Verwenden Sie nachts schwach rotes Licht, das Ihren zirkadianen Rhythmus nicht so stark melatoninunterdrückend wirkt.
  • Setzen Sie sich tagsüber viel hellem Licht aus.
  • Verwenden Sie nachts eine blau blockierende Brille oder eine App, die blaues Licht filtert, wenn Sie nachts Elektronik verwenden müssen.

Eine schlechte Schlafumgebung kann einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben.

Matratzenprobleme

Wenn Ihre morgendliche Müdigkeit von Steifheit oder schmerzenden Körperteilen begleitet wird, kann Ihre Matratze schuld sein.

Forschung zeigt, dass eine mittelharte Matratze am besten ist. Das Alter Ihrer Matratze spielt ebenfalls eine Rolle. Eine kleine Studie 2009 festgestellt, dass die Teilnehmer am Morgen nach dem Schlafen auf einer neuen Matratze über eine bessere Schlafqualität und weniger Schmerzen berichteten.

Matratzen sind auch die Heimat häufiger Allergene - wie Hausstaubmilben, die nachts niesen und husten können, insbesondere bei Menschen mit Allergien und Asthma.

Was Sie tun können

Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt, indem Sie :

  • Ersetzen Sie Ihre Matratze alle 9 oder 10 Jahre, idealerweise durch eine mittelfeste Matratze
  • bei Allergien einen hypoallergenen Matratzenbezug verwenden

Zu kaltes oder zu heißes Schlafzimmer

Zu heiß oder zu kalt zu sein kann Unruhe verursachen und es Ihnen schwer machen, zu fallen oder einzuschlafen. Persönliche Vorlieben sollten eine Rolle bei der Temperatur Ihres Schlafzimmers spielen, aber ein kühlerer Raum ist besser, wenn es um einen angenehmen Schlaf gehtdas Cleveland Clinic .

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, kann das Erwärmen Ihrer Füße mit Socken dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und den internen Thermostat einzustellen.

A Studie 2007 zeigt, dass Erwachsene, die ungeheizte oder beheizte Socken im Bett trugen, schneller einschlafen konnten.

was Sie tun können

Erstellen Sie die optimale Temperatur für einen guten Schlaf von :

  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 15 ° C und 19 ° C
  • Socken im Bett tragen oder eine Wärmflasche zu Ihren Füßen stellen
  • Auswahl geeigneter Nachtwäsche und Bettwäsche für Ihr lokales Klima

laute Geräusche

Auch wenn Sie der Typ sind, der bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen kann, kann Lärm einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.

Das Reduzieren von Hintergrundgeräuschen kann dazu beitragen, den Tiefschlaf, den Sie jede Nacht bekommen, zu erhöhen und die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie nachts aufwachen.

Was Sie tun können

Auch wenn Sie die Geräuschquelle nicht loswerden können, können Sie es versuchen :

  • Schlafen mit Ohrstöpseln
  • mit einer Soundmaschine, die Sie finden können Amazon
  • Fenster und Schlafzimmertür geschlossen halten

Was Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, kann Sie nachts wach halten und Sie morgens müde machen.

Zu viel Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Wachsamkeit fördert.

Zu viel Koffein während des Tages oder zu kurz vor dem Schlafengehen kann :

  • erschweren das Einschlafen
  • erschweren das Einschlafen
  • Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie über Nacht auf die Toilette gehen

Kaffee, Schokolade sowie bestimmte Tees und alkoholfreie Getränke enthalten Koffein. Koffein ist auch in bestimmten Medikamenten enthalten, einschließlich einiger verschreibungspflichtiger und rezeptfreier schmerzlindernder Medikamente.

WAS SIE TUN KÖNNEN

Damit Koffein Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt :

  • Vermeiden Sie Koffein drei bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken auf ein oder zwei Portionen pro Tag.
  • Medikamente auf Koffeingehalt prüfen.

Alkohol trinken

Alkohol hat nachweislich eine beruhigende Wirkung und macht Sie schläfrig, führt aber nicht zu einem guten Schlaf. Cleveland Clinic Alkohol erhöht die Häufigkeit, mit der Sie aufwachen, sobald der entspannende Effekt nachlässt, und verhindert, dass Sie tief schlafen.

Je mehr Alkohol Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, desto mehr stört er Ihren Schlaf und erhöht die Wahrscheinlichkeit, müde aufzuwachen.

was Sie tun können

Sie können verhindern, dass Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt, indem Sie :

häufiges Wasserlassen

Wenn Sie zu viel von etwas zu kurz vor dem Schlafengehen trinken, können Sie häufig die ganze Nacht über aufstehen, um zu urinieren. Dies kann auch in bestimmten Situationen passieren, wenn Sie viel Flüssigkeit zurückhalten.

Übermäßiges Wasserlassen nachts auch Nykturie genannt, kann auch ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie zwei oder mehr Mal pro Nacht aufwachen, um zu urinieren, nachdem Sie begrenzt haben, wie viel Sie vor dem Schlafengehen trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

was Sie tun können

Sie können reduzieren, wie oft Sie zum Urinieren aufstehen, indem Sie :

  • Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
  • Reduzierung von Koffein und alkoholhaltigen Getränken
  • wenn Sie tagsüber Kompressionsstrümpfe tragen geschwollene Knöchel und Beine oder bestimmte Zustände von Wassereinlagerungen

Wenn nichts Ihrer morgendlichen Benommenheit zu helfen scheint, haben Sie möglicherweise eine nicht diagnostizierte Schlafstörung.

Schlafstörungen erfordern die Diagnose und Behandlung durch einen Arzt, der Sie wahrscheinlich zu einer Schlafstudie einladen wird.

Schlafbewegungsstörungen

Schlafbewegungsstörungen sind Zustände, die vor oder während des Schlafes Bewegung verursachen und es schwierig machen, zu fallen oder einzuschlafen.

Einige häufige Schlafbewegungsstörungen sind :

  • Restless-Leg-Syndrom was zu unangenehmen Empfindungen in Ihren Beinen und einem starken Drang führt, diese zu bewegen, der sich beim Versuch zu schlafen verstärkt
  • periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen was dazu führt, dass sich Ihre Gliedmaßen im Schlaf beugen, zucken oder zucken. Bewegungen können alle 20 bis 40 Sekunden auftreten und bis zu einer Stunde dauern.
  • Bruxismus was das Zusammenbeißen oder Zähneknirschen im Schlaf beinhaltet

Schlafapnoe

Schlafapnoe, normalerweise obstruktive Schlafapnoe, ist eine schwerwiegende Schlafstörung, die dazu führt, dass Ihre Atmung im Schlaf regelmäßig stoppt. Möglicherweise stellen Sie nicht einmal fest, dass Sie an dieser Krankheit leiden.

Andere Anzeichen und Symptome von Schlafapnoe sind :

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit beinhaltet, dass es schwierig ist einzuschlafen oder zu früh aufzuwachen und nicht wieder einschlafen kann. Kurzzeitige Schlaflosigkeit ist sehr häufig und wird häufig verursacht durch Stress ein traumatisches Ereignis oder das Schlafen in einer unbekannten Umgebung, z. B. einem Hotelzimmer.

Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger dauert, wird in Betracht gezogen chronische Schlaflosigkeit . Dies kann ein Zustand selbst oder ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems sein.

Neben dem müden Aufwachen kann Schlaflosigkeit auch dazu führen :

Müde aufzuwachen kann oft mit ein paar Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten und einer Reduzierung von Koffein oder Alkohol behoben werden. Wenn nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die zugrunde liegenden Bedingungen zu überprüfen.