Manchmal kann Sex stressig sein, aber diese Schritte können Ihnen helfen, Ihren Groove wieder herzustellen.
Nachdem ihr erster Sexualpartner sie im Schlafzimmer herabgesetzt hatte, begann Steph Auteri, sich beim Sex selbst zu überlegen.
„Ich fühlte mich selbstbewusst und nervös, weil ich eine Enttäuschung für die andere Person war“, sagt der 37-Jährige. „Ich fühlte mich nie sexuell, wollte nie intim sein und initiierte nie etwas.“
Selbst mit verschiedenen Partnern „ging Auteri die Bewegungen des Sex durch“ und hoffte immer, dass die Handlung schnell vorbei sein würde.
„Ich fühlte mich gebrochen“, gibt sie zu. „Und vor allem fühlte ich mich schuldig, weil ich komisch in Bezug auf Sex war. Ich hatte das Gefühl, dass ich nicht jemand war, für den es sich zu engagieren lohnte. Dann würde ich mich über die Tatsache ärgerndass ich mich schuldig fühlen musste und noch weniger Sex haben wollte. Es war ein Teufelskreis. ”
„Sexualangst“, wie Auteri erfahren hat, ist keine offizielle medizinische Diagnose. Es ist ein umgangssprachlicher Begriff, der zur Beschreibung verwendet wird. Angst oder Besorgnis in Bezug auf Sex . Aber es ist real - und es betrifft mehr Menschen als allgemein bekannt.
„Nach meiner Erfahrung ist [die Inzidenz] relativ hoch“, sagt Michael J. Salas, LPC-S, AASECT, zertifizierter Sexualtherapeut und Beziehungsexperte in Dallas, Texas. „Viele sexuelle Funktionsstörungen sind relativ häufig und fast alle Fälle von sexueller Dysfunktion, mit denen ich gearbeitet habe, sind mit einem Element der Angst verbunden.
Wie sexuelle Angst Manifeste kann für verschiedene Menschen auf vielfältige Weise auftreten. Frauen haben möglicherweise einen erheblichen Rückgang der Libido oder des Interesses, Probleme beim Erregen oder beim Orgasmus oder haben körperliche Schmerzen beim Sex. Männer können mit ihrer Leistung oder ihren Fähigkeiten zu kämpfen habenZu ejakulieren.
Manche Menschen sind bei der Vorstellung, Sex zu haben, so nervös, dass sie es ganz vermeiden.
Ravi Shah, MD, Psychiater bei ColumbiaDoctors und Assistenzprofessor für Psychiatrie am Columbia University Medical Center in New York City, schlägt jedoch vor, dass einer der Schlüssel zur Überwindung von Sexualangst darin besteht, sie als „Symptom“ anstelle einer Erkrankung zu betrachten.
„Du machst dir Sorgen um Sex, aber was ist das? echt Diagnose? ”, Fragt Shah.
Wenn es so aussieht, als ob fast jeder, den Sie kennen, besorgt ist etwas heutzutage - nun, das liegt daran, dass sie es sind. Angststörungen sind derzeit das häufigste Problem der psychischen Gesundheit in den USA und betreffen etwa 40 Millionen Erwachsene .
Wenn eine Person eine Bedrohung wahrnimmt real oder imaginär, wechselt ihr Körper instinktiv in den Modus „Kampf oder Flucht“. Soll ich bleiben und gegen die Schlange vor mir kämpfen oder sie in Sicherheit bringen?
Die Chemikalien, die während dieses Prozesses in den Körper freigesetzt werden
„Im Allgemeinen leiden Menschen, die im Rest ihres Lebens unter Angststörungen leiden, auch häufiger an sexuellen Funktionsstörungen“, sagt Nicole Prause, PhD, Sexualpsychophysiologin und lizenzierte Psychologin in Los Angeles.
Zusätzlich können Traumata - wie sexueller Missbrauch oder sexuelle Übergriffe - Besorgnis über Sex auslösen. Dies kann auch der Fall sein. chronische Schmerzen eine Veränderung der Hormone wie rechts nach der Geburt oder beim Durchlaufen Wechseljahre und sogar Mangel an qualitativ hochwertiger Sexualerziehung .
„Aufklärung nur über Abstinenz führt zu Stigmatisierung und Scham in Bezug auf Sex, der bis in die Pubertät und das Erwachsenenalter andauern kann“, sagt Salas. „Sexualerziehung, die sich nur auf die Schwangerschaft konzentriert, ignoriert die Bedeutung sexueller Stimulation und sexuellen VergnügensPornos für ihre Sexualerziehung… [was] Mythen über sexuelle Leistung und Angst erhöhen kann. “
„Manche Menschen haben möglicherweise Angst vor Sex, weil sie unrealistische Erwartungen an gesunden Sex haben“, stimmt Shah zu. „Sowohl bei Männern als auch bei Frauen hat dies mit einem geringen Selbstwertgefühl zu tun, wie Sex in Pornos und Filmen istim Vergleich zum wirklichen Leben und wie viel Sex sie haben sollten. “
„Die Leute glauben fälschlicherweise, dass alle anderen ständig Sex haben und es ist großartig und niemand außer ihnen hat Probleme“, fügt er hinzu.
Die Aufrechterhaltung von a bietet viele Vorteile gesundes Sexualleben . Sex verbessert Ihre Bindung zu Ihrem Partner, stärkt Ihr Selbstwertgefühl und kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Immunsystem stärken.
Die beim Sex freigesetzten Wohlfühlhormone können sogar Kampfhilfe Gefühle von Stress und Angst.
Wie kommst du an deinem vorbei? aktuell Angst vor Sex, um diese Vorteile zu nutzen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schließen Sie zunächst alle physischen Probleme aus.
„Viele physiologische Probleme können die sexuelle Dysfunktion erhöhen, was dann die sexuelle Angst erhöhen kann“, sagt Salas. Dazu gehören chronische Gesundheitsprobleme wie Arthritis, Krebs und Diabetes. Bestimmte Medikamente wie z. Antidepressiva kann auch eine Nummer für Ihre Libido machen.
Intimität auf verschiedene Arten erkunden
Übungen zum „Sensate Focus“ die das Berühren Ihres Partners und das Berühren zu Ihrem eigenen Vergnügen beinhalten, sollen Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren sinnlichen und sexuellen Gefühlen zu verbinden.
„Anfangs ist keine Berührung der Genitalien zulässig“, erklärt Prause. „Mit fortschreitenden Übungen werden nach und nach weitere Berührungen hinzugefügt, die häufig mit einem Therapeuten zwischen den Sitzungen zu Hause durchgeführt werden. Diese dienen dazu, Ursachen und Zeiten von Angstzuständen und Angstzuständen zu identifizierenarbeite durch, was das bedeuten könnte. ”
Da es bei Angst „meistens um etwas geht, das in den Momenten des Eindringens versagt“, sagt Prause, können Sie diese bestimmte Handlung auch vermeiden, bis sich Ihr Selbstvertrauen wieder aufbaut. Auf diese Weise können Sie lernen, wie Sie andere lustvolle sexuelle Aktivitäten genießen könnenbieten immer noch Intimität, aber ohne Druck.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sprechen Sie mit Ihrem Partner Wenn Sie sich für diese Richtung entscheiden, ist dies die beste für Sie. Prause warnt: „In dieser Richtung gibt es keine gute Kommunikation.“
Sei achtsam
Während des Sex versuchen Sie möglicherweise, die Gedanken Ihres Partners zu lesen, oder befürchten, dass Sie seinen Fantasien nicht gerecht werden. „Achtsamkeit kann Ihnen helfen, in der Gegenwart zu bleiben und gleichzeitig mit negativen Emotionen umzugehen, sobald sie entstehen“, sagt Salas.
Um dies zu tun, fordert er seine Kunden auf, die Signale, die sie von ihrem Körper erhalten, als Informationen und nicht als Urteile zu betrachten. „Hören Sie auf Ihren Körper, anstatt zu versuchen, ihn außer Kraft zu setzen“, sagt er.
Anstatt sich zum Beispiel Sorgen zu machen, warum Sie noch keine Erektion haben - und in Panik zu geraten -, akzeptieren Sie, dass Sie immer noch Spaß daran haben, was Sie gerade tun, wie sich zu küssen oder von Ihrem Partner berührt zu werden.
„Ohne Urteilsvermögen und Akzeptanz zu bemerken, sind Schlüsselaspekte zur Verringerung der sexuellen Angst“, sagt Salas.
Machen Sie Sex zu einem regelmäßigen Gespräch
„Es ist eine Fantasie, dass Ihr Partner weiß, was Sie wollen“, sagt Shah. „Sie wissen nicht, was Sie zum Abendessen wollen, ohne dass Sie es ihnen sagen, und das gilt auch für sexuelle Aktivitäten.“
Wählen Sie einen privaten Moment und schlagen Sie vor: „Ich möchte mit Ihnen über etwas in Bezug auf Sex sprechen. Können wir jetzt darüber sprechen?“ Dieses sanfte Heads-up gibt Ihrem Partner einen Moment, um sich mental vorzubereitenKern der Sache: „Ich liebe dich und möchte, dass wir ein gutes Sexleben führen. Eine Sache, die mir schwer fällt, ist [die Lücke ausfüllen].“
Vergessen Sie nicht, Ihren Partner ebenfalls einzuladen, indem Sie fragen: „Wie geht das? Sie Denken Sie, unser Sexualleben ist? ”
Offen über Sex zu sprechen mag sich zunächst unangenehm anfühlen, kann aber ein guter Ausgangspunkt sein, um Ihre Angst zu überwinden, sagt Shah.
Vorspiel nicht rabattieren
„Es gibt so viele Möglichkeiten, sexuelles Vergnügen zu bekommen“, sagt Shah. „Massagen, Bäder, manuelle Masturbation, sich nur berühren… Bauen Sie ein Repertoire an guten, positiven Erfahrungen auf.“
Probleme der Schande erkunden
Vielleicht ist Ihnen Ihr Aussehen, die Anzahl der Partner, die Sie hatten, eine sexuell übertragbare Krankheit peinlich - oder Sie wurden erzogen, um zu glauben, dass Ihre Sexualität falsch ist.
„Wenn es um Sex geht, ist Scham nicht weit entfernt“, sagt Salas. „Das Problem mit Scham ist, dass wir nicht darüber sprechen. Einige von uns werden es nicht einmal besitzen.“ Identifizieren Sie, welcher AspektSie schämen sich, dann überlegen Sie, ob Sie sich Ihrem Partner darüber öffnen können.
„Wenn Menschen es überleben, die Informationen zu teilen, für die sie sich am meisten schämen, lässt die Angst, sie zu teilen, nach“, sagt Salas. „Sie erkennen, dass sie dies teilen können und trotzdem akzeptiert und geliebt werden.“
Professionelle Hilfe suchen
Wenn Ihre Angst nicht auf das Schlafzimmer beschränkt ist oder Sie erfolglos versucht haben, Ihr Sexualleben zu verbessern, suchen Sie professionelle Hilfe. „Möglicherweise benötigen Sie eine robustere Behandlung mit einem Therapeuten oder sogar Medikamenten“, sagt Shah.
Steph Auteri fand keine sofortige Heilung für ihre sexuelle Angst. Sie hielt 15 Jahre lang an. Selbst als sie ihren derzeitigen Ehemann traf, war ihre erste sexuelle Begegnung von Auteris Tränen und einem Geständnis geprägt, über das sie „verrückt“ warSex.
Eine zufällige Karriere als Sexkolumnistin half ihr langsam zu erkennen, dass ihre Angst nicht so ungewöhnlich war. „Die Leute kommentierten oder mailten mir und dankten mir, dass ich so offen und ehrlich über eine Sache war, die sie auch erlebten“, sagt Auteri, der jetzt eine Abhandlung geschrieben hat, “ Ein schmutziges Wort ", über ihre Erfahrung." Sie hatten immer gedacht, sie wären allein. Aber keiner von uns ist damit allein. "
Als sie und ihr Mann beschlossen, ein Baby zu bekommen, stellte Auteri überrascht fest, dass je mehr sie Sex hatte, desto mehr wünschte sie sich das. Eine regelmäßige Yoga-Praxis half ihr auch, das Gefühl der Achtsamkeit zu verbessern, und sie begann, ihren Ehemann zu fragenfür mehr Vorspiel und nichtsexuelle Intimität im Laufe des Tages.
„Ich wurde auch offener für Intimität, auch wenn ich nicht unbedingt in der Stimmung war. Obwohl wir echt sind“, fügt Auteri hinzu, „manchmal bin ich wirklich nicht in der Stimmung, und das ehre ich immer noch. ”
Und die Achtung unserer eigenen Gefühle ist oft der erste und größte Schritt zur Überwindung von Sexualangst.
