- Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Trainingsroutinen mit Intensitätsschüben, gefolgt von kurzen Ruhezeiten, sich positiv auf die Neuroplastizität des Gehirns auswirken.
- Neuroplastizität ist ein Phänomen, das sich auf die Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich an Veränderungen anzupassen, indem es seine funktionellen und strukturellen Eigenschaften verändert.
- Forscher sagen, dass längere Trainingseinheiten mit hoher Intensität den Cortisolspiegel im Körper so stark erhöhen können, dass einige der positiven Vorteile des Trainings beeinträchtigt werden.
Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Bewegung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrer körperlichen Fitness können sich Art und Dauer der Bewegung, die Sie zur Erreichung dieser Ziele benötigen, drastisch unterscheiden.
Solltest du die Gewichte für das Krafttraining treffen? Lang joggen? Yoga?
Was auch immer Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, neu Forschung von der University of South Australia wurde festgestellt, dass sich ein regelmäßiges Verwechseln Ihrer Routine positiv auf Ihren Körper und Ihr Gehirn auswirken kann.
In einer im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichten Studie überprüften die Forscher 12 verschiedene Experimente mit 128 Personen, die Veränderungen des Gehirns während Aerobic-Übungen überwachen sollten.
Sie waren besonders daran interessiert, welche Arten und Dauer der Bewegung die größten Veränderungen der Neuroplastizität hervorriefen.
In der Studie umfassten alle Übungsroutinen entweder ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband, aber die Intensität und Zeit variierten.
Einige verwendeten beispielsweise 20 Minuten hochintensives Intervalltraining HIIT - kurze Zeiträume mit maximalem Energieverbrauch, gefolgt von Ruhezeiten mit geringer Intensität. Andere verwendeten 25 Minuten kontinuierliches Training mit „mäßiger Intensität“ und ein anderer eine kontinuierliche 20-minütige Sitzung mit „geringer Intensität“.
„Wir haben festgestellt, dass hochintensives Intervalltraining HIIT oder kontinuierliches Training mittlerer Intensität bei gesunden jungen Erwachsenen die größten Vorteile für die Neuroplastizität im Gegensatz zu kontinuierlichem Training hoher oder niedriger Intensität bietet“, sagte die Studie co-autor Ashleigh Smith , PhD, Senior Research Fellow am Fakultät für Gesundheitswissenschaften an der University of South Australia.
Mit anderen Worten, körperliche Bewegung ist auch gut für Ihr Gehirn.
Und solange es noch gibt viel vorherige Forschung um dies anzuzeigen, gibt es weit weniger darüber, welche Arten von Übungen für die Gesundheit des Gehirns am besten geeignet sind.
Genau wie Sie Bizeps-Locken machen könnten, um sich auf den Aufbau Ihrer Armmuskeln zu konzentrieren, scheint es bestimmte Übungsroutinen zu geben, die für die Gesundheit des Gehirns besser sind als andere.
„Unsere Untersuchungen zeigen, dass Aerobic-Übungen die Fähigkeit des Gehirns verbessern, sich neu zu organisieren, was als Neuroplastizität bezeichnet wird. Dies ist wichtig, da Neuroplastizität dem Lernen, dem Gedächtnis und der Genesung von Verletzungen wie Schlaganfall zugrunde liegt“, sagte Smith.
Smith und ihr Team geben jedoch zu, dass es biologisch nicht ganz sicher ist, warum Aerobic-Übungen gegenüber anderen Formen vorteilhaft erscheinen, obwohl sie einige Theorien haben.
Forscher sagen, dass der Schuldige wahrscheinlich Cortisol ist, das häufig als „Stresshormon“ bezeichnet wird.
Cortisol ist ein wesentlicher Bestandteil des körpereigenen endokrinen Systems. Cortisol ist jedoch im Überfluss mit mehreren häufigen Gesundheitsproblemen verbunden.
Cortisol ist mit Stress verbunden und nimmt während des Trainings tendenziell zu.
Wissenschaftler glauben, dass anhaltendes schweres Training den Cortisolspiegel so weit erhöhen kann, dass einige der positiven Veränderungen durch das Training selbst beeinträchtigt werden.
Sie nehmen an, dass moderates kontinuierliches Aerobic-Training oder Intervalltraining es dem Körper ermöglicht, den Cortisolspiegel während des Trainings besser zu kontrollieren.
„Wir schlagen vor, dass die Übungsvorschriften, die den größten Nutzen für die Neuroplastizität zeigen, bei Intensitäten auftreten, bei denen… Cortisol auf Niveaus gehalten wird, die die Neuroplastizitätsreaktion nicht blockierendie Neuroplastizitätsreaktion nicht blockieren “, sagte Smith.
Wenn Sie in den letzten Jahren überhaupt Fitness-Trends gefolgt sind, haben Sie wahrscheinlich die Begeisterung für hochintensives Intervalltraining HIIT gehört.
Untersuchungen haben ergeben, dass HIIT sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist Vorteile gegenüber anderen Trainingsformen bietet.
Dr. Jeffrey Schildhorn Ein Sportmediziner am Lenox Hill Hospital, NYC, sagte GesundLinie, dass noch viel zu tun sei, um die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn zu verstehen, aber die weitere Erforschung von HIIT vielversprechend erscheint.
„Ich denke, dass diese Studie viel Wert hat. Wenn Sie sich ansehen, wie Bewegung helfen kann, gibt es viele Daten, die darauf hindeuten, dass Bewegung im Allgemeinen - Aerobic-Übungen im Besonderen - wirklich gut für die Entwicklung des Gehirns und sogar istverbesserte Gehirnaktivität bei erwachsenen Menschen “, sagte Schildhorn.
HIIT neigt dazu mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit als andere Trainingsformen und kann helfen Gewichtsverlust beschleunigen .
Wissenschaftler haben sogar die Auswirkungen von untersucht HIIT zum Altern auf zellulärer Ebene, wie in einer Studie, die letztes Jahr im European Heart Journal veröffentlicht wurde.
In der Studie wurden die Auswirkungen verschiedener Trainingsformen wie Gewichtheben, Aerobic und HIIT auf die Telomerlänge verglichen.
Telomere sind Teil menschlicher Chromosomen und ihre Länge verkürzt sich mit dem Alter. Verkürzte Telomere
Am Ende eines 26-wöchigen Studienzeitraums stellten Personen, die Aerobic- oder Krafttraining absolvierten, keine Änderung der Telomerlänge fest. Die HIIT-Gruppe verzeichnete eine „zweifache“ Verlängerung.
"Ich denke, [HIIT] hat wirklich [viele] positive Aspekte. Ich denke, es ist fantastisch für Leute, die bereits etwas trainiert und sportlich sind", sagte Schildhorn.
Für diejenigen da draußen, die daran interessiert sind, ihr Training zu verwechseln oder mehr über HIIT zu erfahren, gibt es viele Optionen. Viele Fitnessstudios bieten jetzt eine Vielzahl von HIIT-Kursen an, vom Tanz bis zum Gewichtheben.
In seiner grundlegendsten Form geht es bei HIIT jedoch nur darum, hochintensives Training mit Ruhephasen zu verwechseln.
Zum Beispiel 2 harte Minuten auf einem Ellipsentrainer oder Joggen, gefolgt von einer Minute Erholung, und dann diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang wiederholen.
Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist das Sprechen mit einem Personal Trainer möglicherweise die beste und sicherste Möglichkeit, die Grundlagen von HIIT zu erlernen, bevor Sie in sich selbst eintauchen.
