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„Das Geheimnis, in unsere innere Biologie einzudringen, besteht darin, unsere Komfortzonen zu verlassen und gerade genug Umweltstress zu suchen, um uns stärker zu machen“, schreibt der Journalist und Anthropologe Scott Carney in seinem kürzlich erschienenen Buch „Was uns nicht umbringt“.: Wie gefrierendes Wasser, extreme Höhen und Umweltbedingungen unsere verlorene evolutionäre Stärke erneuern.“
Indem Sie diese „ebenso wichtige, aber völlig ignorierte dritte Säule“ in Ihren Tagesablauf einbeziehen, können Sie „in kürzester Zeit große Ergebnisse erzielen“, schreibt Carney.
Die Grundidee hinter der „Umweltkonditionierung“ ist, dass die Menschen Tausende von Jahren ohne den Komfort der modernen Welt gelebt haben – keine Zentralheizung, keine Aufzüge, keine Thermounterwäsche.
Die frühen Menschen jagten. Sie sammelten sich. Sie flohen vor Raubtieren, die versuchten, sie in einen schnellen Snack zu verwandeln. Und das alles, während sie unter Schneestürmen, Hitzewellen, Überschwemmungen, Gewittern und oft Mangel an verfügbarem Essen litten.
Infolgedessen passte sich die menschliche Spezies an, um in diesen Extremen besser zu überleben. Heute tragen wir noch viele der gleichen Gene, die uns vor Tausenden von Jahren geholfen haben, zu überleben.
Einige denken, dass die latenten Fähigkeiten, die mit unseren frühen Anpassungen verbunden sind, ungenutzt bleiben.
„Es gibt eine ganze verborgene Physiologie in unserem Körper, die auf evolutionärer Programmierung beruht, die die meisten von uns nicht versuchen, sie zu entschlüsseln“, schreibt Carney.
Was wirst du finden, wenn du diese physiologische Schatzkammer freischaltest?
Carney schlägt vor, dass die Umweltkonditionierung Ihnen helfen kann, Ihr Herz-Kreislauf-System neu zu konfigurieren und Autoimmunprobleme zu bekämpfen. Und „es ist eine verdammt gute Methode, um einfach Gewicht zu verlieren“, schreibt er.
In dem Buch ist klar, dass Carney nicht nur ein Reporter ist, der draußen in seinen warmen Kleidern mit einer Tasse heißem Kaffee in der Hand steht, während er zusieht, wie andere gerne für eine bessere Gesundheit leiden.
Unter der Anleitung von Wim Hof
— ein Holländer, der eine Mischung aus Umweltbelastung und bewusstem Atmen befürwortet, um unsere unfreiwilligen körperlichen Reaktionen unter Kontrolle zu bringen — Carney taucht kopfüber in diese Welt der Eisbäder ein und erklimmt ohne Hemd schneebedeckte Berggipfel.Weiterlesen: Die Höhlenmenschen-Diät »Forschung zur Umweltkonditionierung
Es gibt einige Untersuchungen, die dies untermauern.
A 2015
studieren
in Nature Medicine fand heraus, dass 10 Tage Kälteakklimatisierung – bis zu sechs Stunden pro Tag bei 15 °C – die Insulinsensitivität bei acht übergewichtigen Männern mit Typ-2-Diabetes erhöhtihrer Krankheitssymptome.
, zeigte, dass die Exposition gegenüber 17 °C für zwei Stunden pro Tag über sechs Wochen das Körperfett verringert. Diese Studie umfasste 51 gesunde junge männliche Freiwillige. Es gibt sogar eine Studie aus dem Jahr 2014, die Hofs Methode unterstützt, kaltes Eintauchen und bewusstes Atmen zu verwenden, um das Immunsystem freiwillig zu kontrollieren, von dem lange angenommen wurde, dass es außerhalb der bewussten Kontrolle liegt.Wie die anderen beiden Studien wurde auch diese in der Zeitschrift veröffentlichtPNAS
, umfasste eine kleine Anzahl von Themen, was einige Forscher betrifft.
„Für Studien zur menschlichen Variation möchte man wirklich viel mehr als das. Die Arbeit mit nur 24 Personen hält Sie davon ab, irgendwelche Korrelationen anzustellen“, Jessica Brinkworth, PhD, Assistenzprofessorin an der University of Illinois, die studiertdie Evolution der Immunfunktion, sagte GesundLinie.Was in der Forschung in diesem Bereich fehlt, sind größere randomisierte Studien, die vergleichen, was mit Menschen passiert, die sich viele Wochen lang einer Umweltkonditionierung unterziehen, mit einer ähnlichen Gruppe, die ihrer normalen Routine nachgeht. Und Studien, die die Vorteile der Umweltkonditionierung mit anderen Gesundheitsinterventionen wie Aerobic- oder Kraftübungen, Achtsamkeitsmeditation an sich oder einer Vollwertkost-Diät vergleichen.
Maximierung des Immunpotentials
Brinkworth hat auch Bedenken, wie die Medien manchmal die Ergebnisse kleiner Studien und „Gesundheitsgurus“ verbreiten.
„Die Vorstellung, dass man ‚ihr immunologisches Potenzial maximieren‘ kann, ist lächerlich“, sagte sie. „Es ist nicht wie Gewichtheben. Und so wird es manchmal präsentiert.“
Einige Dinge können das Immunsystem schwächen – Chemotherapie, Schädigung des Knochenmarks, unbehandelte HIV-Infektion.
Dies kann auch durch einen Mangel an Nährstoffen – wie Zink, Vitamin C oder Protein – verursacht werden, die das Immunsystem benötigt, um richtig zu funktionieren.
Selbst extreme Kalorieneinschränkungen können die Immunfunktion beeinträchtigen. Dies kann passieren, wenn Sie nicht genug essen oder zu viele Kalorien durch extreme körperliche Betätigung oder längere Kälteeinwirkung verbrennen.
„Immunität ist das teuerste System, das wir haben. Es kostet viele Kalorien“, sagte Brinkworth. „Es ist also nicht sehr überraschend, dass wir bei Ausdauersportlern und Menschen, die extreme Trainingseinheiten absolvieren, eine Herunterregulierung der Immunfunktion feststellen.“
Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen. Das angeborene Immunsystem schützt den Körper auf unspezifische Weise vor Krankheitserregern. Dazu gehören Immunzellen wie Fresszellen und Mastzellen, aber auch die Haut – die Brinkworth als die „größte immunologische Barriere, die Sie“ bezeichnethaben."
Dann gibt es das adaptive Immunsystem – zu dem T- und B-Zellen gehören. Wenn dieser Teil des Immunsystems auf einen bestimmten Krankheitserreger trifft, erzeugt es eine erste Immunantwort und erinnert sich. Wenn der Körper wieder auf diesen Krankheitserreger trifft, das Immunsystem immunewird schneller und dramatischer reagieren.
Brinkworth sagte, dass wenn der Körper unter Stress steht – wie während einer Kalorienrestriktion – er die adaptive Immunantwort abschalten kann, um Energie zu sparen.
Das macht ihr Sorgen.
"Sie können argumentieren, dass einige der Dinge, die Hof vorschlägt, gefährlich sind", sagte Brinkworth, "weil es möglicherweise zu diesem Drop-down in adaptiven Reaktionen führen würde, wenn Sie es beharrlich tun würden."
Weiterlesen: Schmerzen mit Hitze und Kälte behandeln »
Mäßiger Ansatz funktioniert auch
Andere wiederholen ihre Bedenken.
Berichte
dass im Jahr 2015 weniger als 21 Prozent der amerikanischen Erwachsenen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sowohl für Aerobic- als auch für Krafttraining erfüllten.
Diese Richtlinien sind alles andere als extrem – mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training mittlerer Intensität und muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche.
Außerdem, wenn Sie jeden Tag zu einem Büro pendeln, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um die Kälte im Freien zu ertragen.
"Ich sehe nicht, wie das Extreme im Alltag zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden passt. Richtig essen und Sport treiben tut es. Das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch tut es", sagte Glickman. "Extremsport, alles extremt. Moderation tut es.“
Natürlich kann es von Vorteil sein, Zeit draußen zu verbringen, auch wenn Sie nicht in Unterwäsche im Schnee tauchen oder meditieren.
Viele
Studium
zeigen Sie, dass natürliche Einstellungen das Kurzzeitgedächtnis verbessern, Stress abbauen, Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen können, sich besser zu konzentrieren.
Weiterlesen: Wie lange in Form kommen? »Sollen wir wie die frühen Menschen leben?In der modernen Welt, abgeschnitten von der Natur, vergessen wir manchmal, dass die Evolution und unsere früheren Umgebungen die menschliche Spezies zu dem gemacht haben, was sie heute ist.
Andere Wissenschaftler fragen sich, ob es aus evolutionärer Sicht sinnvoll ist, wie die frühen Menschen zu leben oder nicht.
"Die Vorstellung, dass wir an eine pleistozäne Umgebung angepasst sind, kann zwar ein gewisses Element der Wahrheit enthalten, ist aber wahrscheinlich keine sehr genaue Beschreibung", sagte Kyle Summers, PhD, Evolutionsbiologe an der East Carolina University, gegenüber GesundLinie.
Zu Beginn des Pleistozäns kam die Altsteinzeit – die die populäre Paläo-Diät inspirierte. Diese Ära dauerte von vor etwa 2,5 Millionen Jahren bis vor 10.000 Jahren und geht zurück auf die Landwirtschaft.
Summers sagte, dass, während „wesentliche“ Veränderungen am menschlichen Genom während des Pleistozäns auftraten, „es wahrscheinlich auch eine signifikante Menge an evolutionären Veränderungen während unserer jüngeren Evolutionsgeschichte gegeben hat, einschließlich der 10.000 Jahre oder so seit den Ursprüngen“der Landwirtschaft.“
Dazu kommt die Herausforderung, genau zu wissen, wie die frühen Menschen gelebt haben, sagte Summers, „und Rückschlüsse darauf zu ziehen, an welche Umgebung sich die Menschen selbst während des Pleistozäns angepasst haben, sind hochspekulativ.“
Und die menschliche Bevölkerung lebte in sehr unterschiedlichen Umgebungen auf der ganzen Welt, was einen großen Unterschied für die Gesundheit ausmachen kann.
"Breite, Saisonalität, soziales Umfeld und Klima beeinflussen alle die Immunfunktion", sagte Brinkworth.
Hofs Methoden konzentrieren sich auf kalte Umgebungen. Menschen, die seit Tausenden von Jahren in tropischen Gebieten leben, können jedoch andere Genvarianten oder physiologische Reaktionen auf Kälte haben als Menschen aus nördlichen Breiten.
Es gibt auch andere Faktoren, die die menschliche Spezies geprägt haben.
Insbesondere, sagte Brinkworth, sind infektiöse Krankheitserreger der „Haupttreiber der Immunfunktion, soweit wir das beurteilen können.“
Umweltkonditionierung hat ihre Befürworter, andere warnen jedoch vor einer gesunden Dosis Skepsis.
"Obwohl ich denke, dass Ideen aus der Paleo-Community in einigen Kontexten einen gewissen Wert haben können", sagte Summers, "ist es schwierig, die gültigen Ideen von denen zu trennen, die zu spekulativ und nicht unterstützt werden."
Es besteht auch die Gefahr, zu weit zu gehen. Zu sehr wie ein Paleo-Mensch zu sein, ist möglicherweise nicht alles, was es sein soll.
„Wenn Sie in rauen Verhältnissen leben und sich bewusst langfristig stressen und moderne Medikamente und moderne Hygienekonzepte vermeiden wollen“, sagte Brinkworth, „werden Sie die gleiche Lebensdauer haben wie andere Mitglieder der [frühen]] Gattung Homo — das sind 30 bis 35 Jahre.“
Geschrieben von Shawn Radcliffe
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Aktualisiert am 23. Juni 2017
