Schlaflosigkeit ist der medizinische Begriff für Schlafstörungen, der Folgendes umfassen kann:

  • Einschlafschwierigkeiten
  • Schlafstörungen
  • zu früh aufwachen
  • müde aufwachen

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress, bei der Sie Angst oder Furcht vor dem haben, was als nächstes passieren wird. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung wenn Sie Angst haben :

  • sind extrem
  • dauert 6 Monate oder länger
  • beeinträchtigen Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen

nach Psychische Gesundheit Amerika fast zwei Drittel der Amerikaner geben an, dass Stress dazu führt, dass sie den Schlaf verlieren. Sie bemerken auch, dass schlechte Schlafgewohnheiten wurden mit Problemen wie verbunden Depression und Angst.

nach Harvard Health Publishing Schlafprobleme betreffen mehr als 50 Prozent der Erwachsenen mit generalisierter Angststörung.

Verursacht Angst Schlaflosigkeit oder verursacht Schlaflosigkeit Angst?

Diese Frage hängt normalerweise davon ab, welche zuerst kam.

Schlafentzug kann das Risiko für Angststörungen erhöhen. Schlaflosigkeit kann auch die Symptome von Angststörungen verschlimmern oder die Genesung verhindern.

Angst kann auch zu Schlafstörungen führen, häufig in Form von Schlaflosigkeit oder Albträume .

Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit

Die Beziehung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf ist noch nicht vollständig verstanden. Aber laut Harvard Health Publishing , neurochemische Studien und Neuroimaging legen nahe :

  • an ausreichend Schlaf fördert die mentale und emotionale Belastbarkeit
  • chronische Schlafstörungen können negatives Denken und emotionale Sensibilität erzeugen

Es ist auch impliziert, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit dazu beitragen kann, die mit einer Angststörung verbundenen Symptome zu lindern und umgekehrt.

Wenn Sie denken, dass Sie haben könnten Schlaflosigkeit Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Neben einer körperlichen Untersuchung empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie ein paar Wochen lang ein Schlaftagebuch führen.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit wahrscheinlich ist, empfiehlt er Ihnen möglicherweise, einen Schlafspezialisten aufzusuchen.

Ein Schlafspezialist schlägt möglicherweise vor, a Polysomnogramm PSG auch als Schlafstudie bezeichnet. Während der Schlafstudie werden verschiedene körperliche Aktivitäten, die Sie während des Schlafes durchlaufen, elektronisch überwacht und dann interpretiert.

Obwohl es rezeptfreie Schlafmittel und verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit gibt, werden viele Ärzte beginnen, Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit CBT-I zu behandeln.

Die Mayo-Klinik hat festgestellt, dass CBT-I in der Regel entweder gleich oder wirksamer als Medikamente ist.

CBT-I wird verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen zu verstehen, zu erkennen und zu ändern, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, zu schlafen und zu schlafen.

CBT-I hilft Ihnen nicht nur dabei, Sorgen oder negative Gedanken, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, sondern befasst sich auch mit dem Zyklus, in dem Sie sich so große Sorgen machen, dass Sie nicht einschlafen können.

Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie Verhaltensweisen vermeiden können, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie einige der folgenden Methoden anwenden :

  • Entspannungstechniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung kann helfen, Angstzustände vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Andere Entspannungstechniken umfassen ein warmes Bad oder Meditieren vor dem Schlafengehen.
  • Stimuli kontrollieren z. B. das Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzen und andere Reize wie Elektronik nicht zulassen. Dies hilft Ihnen, Ihr Bett als Ort geschäftiger Aktivität zu trennen.
  • Festlegen einer konsistenten Schlafenszeit und die Weckzeit kann Ihnen helfen, sich auf einen konstanten Schlaf vorzubereiten.
  • Nickerchen vermeiden und ähnliche Schlafbeschränkungen können dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen müder fühlen, was bei manchen Menschen zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen kann.
  • Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin Kurz vor dem Schlafengehen können Sie körperlich schlafbereit sein. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch, Alkohol kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Ihr Arzt schlägt möglicherweise andere Strategien vor, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu lernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.

Was kommt zuerst: Angst oder Schlaflosigkeit? Entweder eine.

Nach dem Angst und Depression Association of America Angst verursacht Schlafstörungen und Schlafentzug kann eine Angststörung verursachen.

Wenn Sie denken, dass Sie erleben Angst , Schlaflosigkeit oder beides, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gründliche Diagnose hilft Ihnen, Ihre Behandlung zu steuern.