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Angst ist eine psychische Erkrankung, die Sorgen, Ängste oder Spannungen hervorrufen kann. Bei manchen Menschen Angst kann auch verursachen Panikattacken und extreme körperliche Symptome, wie Brustschmerzen .

Angststörungen sind unglaublich häufig. Sie beeinflussen eine geschätzte 40 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America.

Was Angst und Angststörungen verursacht, kann kompliziert sein. Es ist wahrscheinlich, dass eine Kombination von Faktoren, einschließlich genetischer und umweltbedingter Gründe, eine Rolle spielt. Es ist jedoch klar, dass einige Ereignisse, Emotionen oder Erfahrungen dazu führen können. Angstsymptome um zu beginnen oder sie zu verschlimmern. Diese Elemente werden Trigger genannt.

Angstauslöser können für jede Person unterschiedlich sein, aber viele Auslöser sind bei Menschen mit diesen Erkrankungen häufig. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie mehrere Auslöser haben. Bei einigen Menschen können Angstattacken jedoch ohne Grund ausgelöst werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, mögliche Angstauslöser zu ermitteln. Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein wichtiger Schritt bei der Verwaltung. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Angstauslöser zu erfahren und zu erfahren, wie Sie Ihre Angst auslösen können.

Angst löst aus

1. Gesundheitsprobleme

Eine Gesundheitsdiagnose, die störend oder schwierig ist, wie z. Krebs oder a chronische Krankheit kann Angst auslösen oder verschlimmern. Diese Art von Auslöser ist aufgrund der unmittelbaren und persönlichen Gefühle, die er hervorruft, sehr stark.

Sie können helfen, Angstzustände aufgrund gesundheitlicher Probleme zu reduzieren, indem Sie proaktiv mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann ebenfalls hilfreich sein, da er Ihnen dabei helfen kann, mit Ihren Emotionen im Zusammenhang mit Ihrer Diagnose umzugehen.

2. Medikamente

Bestimmte verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente OTC können Angstsymptome auslösen. Dies liegt daran, dass Sie sich durch Wirkstoffe in diesen Medikamenten möglicherweise unwohl oder unwohl fühlen. Diese Gefühle können eine Reihe von Ereignissen in Ihrem Geist und Körper auslösenkann zu zusätzlichen Angstsymptomen führen.

Zu den Medikamenten, die Angst auslösen können, gehören :

  • Antibabypillen
  • Husten- und Stauungsmedikamente
  • Medikamente zur Gewichtsreduktion

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich mit diesen Medikamenten fühlen, und suchen Sie nach einer Alternative, die Ihre Angst nicht auslöst oder Ihre Symptome verschlimmert.

3. Koffein

Viele Menschen verlassen sich auf ihre morgendliche Tasse Joe, um aufzuwachen, aber es könnte tatsächlich Angst auslösen oder verschlimmern. Studie im Jahr 2010 , Personen mit Panikstörung und soziale Angststörung sind besonders empfindlich gegen Angstzustände Wirkung von Koffein .

Arbeiten Sie daran, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, indem Sie nach Möglichkeit nicht koffeinhaltige Optionen ersetzen.

Hier eine Auswahl an entkoffeinierten Kaffee und Tee um es zu versuchen.

4. Auslassen von Mahlzeiten

Wenn Sie nicht essen, kann Ihr Blutzucker sinken. Dies kann zu nervösen Händen und einem rumpelnden Bauch führen. Es kann auch Angst auslösen.

Essen ausgewogene Mahlzeiten ist aus vielen Gründen wichtig. Es versorgt Sie mit Energie und wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie keine Zeit für drei Mahlzeiten pro Tag haben, sind gesunde Snacks eine gute Möglichkeit, um niedrigen Blutzucker, Nervosität oder Unruhe sowie Angstzustände zu verhindern. Merken, Essen kann Ihre Stimmung beeinflussen .

5. Negatives Denken

Ihr Geist kontrolliert einen Großteil Ihres Körpers, und das gilt sicherlich für Angstzustände. Wenn Sie verärgert oder frustriert sind, ist das Wörter, die Sie sich selbst sagen kann größere Angstgefühle auslösen.

Wenn Sie dazu neigen, viele negative Wörter zu verwenden, wenn Sie über sich selbst nachdenken, ist es hilfreich zu lernen, Ihre Sprache und Gefühle neu zu fokussieren, wenn Sie diesen Weg beschreiten. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann bei diesem Prozess unglaublich hilfreich sein.

6. Finanzielle Bedenken

Sorgen um Geld sparen oder Schulden haben kann Angst auslösen. Unerwartete Rechnungen oder Geldängste sind ebenfalls Auslöser.

Um zu lernen, wie man mit solchen Auslösern umgeht, muss möglicherweise professionelle Hilfe eingeholt werden, z. B. von einem Finanzberater. Das Gefühl, einen Begleiter und einen Leitfaden in diesem Prozess zu haben, kann Ihre Besorgnis lindern.

7. Parteien oder gesellschaftliche Ereignisse

Wenn ein Raum voller Fremder nicht nach Spaß klingt du bist nicht allein . Ereignisse, bei denen Sie Smalltalk führen oder mit Personen interagieren müssen, die Sie nicht kennen, können Angstgefühle auslösen, die als soziale Angststörung diagnostiziert werden können.

Um Ihre Sorgen oder Ihr Unbehagen zu lindern, können Sie nach Möglichkeit immer einen Begleiter mitbringen. Es ist jedoch auch wichtig, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um ihn zu finden. Bewältigungsmechanismen die diese Ereignisse langfristig leichter handhabbar machen.

8. Konflikt

Beziehungsprobleme, Argumente, Meinungsverschiedenheiten - diese Konflikte können alle Angst auslösen oder verschlimmern. Wenn Konflikte Sie besonders auslösen, müssen Sie möglicherweise Strategien zur Konfliktlösung erlernen. Sprechen Sie auch mit einem Therapeuten oder einem anderen Experten für psychische Gesundheit, um zu erfahren, wie Sie mit dem Problem umgehenGefühle, die diese Konflikte verursachen.

9. Stress

Tägliche Stressfaktoren wie Staus oder das Ausbleiben Ihres Zuges können jedem Angst machen. Aber langfristiger oder chronischer Stress kann dazu führen langfristige Angstzustände und sich verschlechternde Symptome sowie andere gesundheitliche Probleme.

Stress kann auch zu Verhaltensweisen wie dem Auslassen von Mahlzeiten führen. Alkohol trinken oder nicht genug Schlaf bekommen . Diese Faktoren können auch Angst auslösen oder verschlimmern.

Behandlung und Stress vermeiden erfordert oft das Erlernen von Bewältigungsmechanismen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Ihre Stressquellen zu erkennen und damit umzugehen, wenn sie überwältigend oder problematisch werden.

10. Öffentliche Veranstaltungen oder Aufführungen

öffentliche Rede vor Ihrem Chef zu sprechen, an einem Wettbewerb teilzunehmen oder einfach nur vorzulesen, ist ein häufiger Auslöser von Angstzuständen. Wenn Ihr Job oder Ihre Hobbys dies erfordern, kann Ihr Arzt oder Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu lernen, wie Sie sich wohler fühlen könnenin diesen Einstellungen.

Auch positive Verstärkungen von Freunden und Kollegen können Ihnen helfen, sich wohler und sicherer zu fühlen.

11. Persönliche Auslöser

Diese Auslöser sind möglicherweise schwer zu identifizieren, aber ein Spezialist für psychische Gesundheit ist geschult, um sie zu identifizieren. Diese können mit einem Geruch, einem Ort oder sogar einem Lied beginnen. Persönliche Auslöser erinnern Sie bewusst oder unbewusst an aschlechtes Gedächtnis oder traumatisches Ereignis in Ihrem Leben. Personen mit posttraumatische Belastungsstörung PTBS häufig Angstauslöser aufgrund von Umweltauslösern.

Das Erkennen persönlicher Auslöser kann einige Zeit dauern, ist jedoch wichtig, damit Sie lernen können, sie zu überwinden.

Tipps zur Identifizierung von Triggern

Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren und verstehen können, können Sie daran arbeiten, sie zu vermeiden und zu bewältigen. Sie können spezifische Bewältigungsstrategien erlernen, um mit den Auslösern umzugehen, wenn sie auftreten.

Hier sind drei Tipps zum Identifizieren von Triggern :

  • Journal starten. Schreiben Sie auf, wenn Ihre Angst spürbar ist, und notieren Sie, was Ihrer Meinung nach zum Auslöser geführt haben könnte. Einige Apps können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Angst zu verfolgen.
  • Arbeiten Sie mit einem Therapeuten. Einige Angstauslöser können schwierig zu identifizieren sein, aber ein Spezialist für psychische Gesundheit verfügt über Schulungen, die Ihnen helfen können. Er kann Gesprächstherapie, Journaling oder andere Methoden verwenden, um Auslöser zu finden.
  • Sei ehrlich zu dir selbst. Angst kann negative Gedanken und schlechte Selbsteinschätzung verursachen. Dies kann das Erkennen von Auslösern aufgrund der ängstlichen Reaktionen erschweren. Seien Sie geduldig mit sich selbst und bereit, Dinge in Ihrer Vergangenheit zu untersuchen, um festzustellen, wie sie Sie heute beeinflussen können.

Angstsymptome

Am häufigsten Angstsymptome einschließen :

  • unkontrollierbare Sorge
  • Angst
  • Muskelspannung
  • ein schneller Herzschlag
  • Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • körperliche Beschwerden
  • Kribbeln
  • Unruhe
  • Gefühl am Rande
  • Reizbarkeit

Wenn diese Symptome sechs Monate oder länger regelmäßig auftreten, haben Sie möglicherweise generalisierte Angststörung GAD . Es gibt auch andere Arten von Angststörungen. Die Symptome für diese können sich von denen der GAD unterscheiden. Zum Beispiel mit Panikstörung Sie können erleben :

  • ein schneller Herzschlag oder Herzklopfen
  • schwitzen
  • zitternd
  • Schütteln
  • Gefühl, als würde sich Ihr Hals schließen

Hilfe suchen

Wenn Sie glauben, dass Sie sich zu viele Sorgen machen oder vermuten, dass Sie eine Angststörung haben, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Das Erkennen der Angst ist oft schwierig, da die Symptome im Laufe der Zeit häufig auftreten.

Gelegentliche Angst ist häufig, chronische Gefühle von Sorge, Angst oder Furcht jedoch nicht. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe suchen sollten.

Beginnen Sie die Diskussion, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie besprechen Ihre Symptome, führen eine Krankengeschichte durch und führen eine körperliche Untersuchung durch. Sie möchten mögliche körperliche Probleme ausschließen, die die Probleme ebenfalls verursachen könnten.

Von dort aus kann Ihr Arzt Sie mit Medikamenten behandeln. Er kann Sie auch an einen Psychologen wie einen Psychologen oder Psychiater verweisen. Diese Ärzte können eine Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten verwenden, um Angstzustände zu behandeln und Auslöser zu verhindern.

zum Mitnehmen

Gelegentliche Angst ist häufig, aber chronische Gefühle von Sorge, Angst oder Furcht sind nicht häufig. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe suchen sollten. Die gute Nachricht ist, dass Angst ein hoch behandelbarer psychischer Gesundheitszustand ist. viele Menschen mit Angstzuständen suchen keine Behandlung.

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben behindert, sollten Sie Hilfe suchen. Ein Spezialist für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu finden, der Ihre Symptome lindert und Ihnen hilft, mit Ihren Angstauslösern umzugehen.

Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst