„Komm schon, du kannst das tun. Es ist nur ein Treffen, halte es einfach zusammen. Oh Gott, ich kann die Welle kommen fühlen. Nicht jetzt, bitte, nicht jetzt. Mein Herz schlägt zu schnell, es wird explodieren.Das ist nicht richtig. Warum kann ich nicht zu Atem kommen? Ich ersticke. Meine Muskeln fühlen sich schwer an und meine Zunge ist gefroren. Ich kann nicht klar denken, werde ich ohnmächtig? Ich muss hier rausIch kann nicht bleiben. ”

Dies ist ein Beispiel für einen internen Dialog, den ich während einer meiner ersten Panikattacken mit mir selbst geführt habe.

gelitten mit Angst Seit über einem Jahrzehnt und ohne es zu ignorieren - kein großartiger Plan, vertrau mir - hatte ich mein Gehirn endlich zu weit gedrängt. Ich hoffte, dass es nur eine einmalige Sache war, aber nach dem dritten Angriff wusste ich esIch war in Schwierigkeiten.

Für jemanden, der noch nie eine erlebt hat, kann ich mir eine Panikattacke am besten beschreiben: Es ist, als würde flüssiger Terror in Ihr Gehirn injiziert. Ein überwältigendes Gefühl, dass etwas sehr falsch ist und Sie nicht in der Lage sind, es zu stoppenGehirn sucht verzweifelt nach einer Ursache, aber es gibt keine zu finden. Es ist wirklich eine der quälendsten Erfahrungen, die ich gemacht habe.

Die häufige körperliche Symptome von einer Panikattacke kann gehören :

  • schneller Herzschlag
  • Gefühl, als könntest du nicht atmen
  • schwitzen
  • trockener Mund
  • Schwindel
  • Übelkeit
  • Magenkrämpfe
  • steife Muskeln

Während eines Angriffs ist es üblich, eines von zwei Dingen zu fürchten: „Ich werde sterben“ oder „Ich werde verrückt“. Viele Menschen glauben, dass es sich um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall handelt. Das ist das Schlaue an Panikattacken.Sie ahmen schwerwiegende Symptome anderer Krankheiten nach.

Was löst einen aus? Nun, das hängt davon ab - wieder so irritierend. Es gibt keine endgültige Ursache.

Mein größter Auslöser ist eine Umgebung, die mich an die Schule erinnert. Die Schreibtische, die Gruppeneinstellung und die Angst, dass mir jederzeit eine Frage gestellt werden könnte, die ich nicht kenne. Aus diesem Grund können Besprechungen oder Dinnerpartys ausgelöst werdenandere Leute, es sind öffentliche Verkehrsmittel, Supermärkte oder das Fahren bei starkem Verkehr.

Es ist jedoch nicht alles verloren! Sie müssen kein Sklave sein, um Ihr ganzes Leben lang in Panik zu geraten. Es gibt Techniken, die für Sie sehr nützlich sein können.

1. Arzt aufsuchen

Es klingt offensichtlich, aber ich empfehle jedem, der unter Panikattacken leidet, a Arzt . In der Anfangsphase, während Sie mehr über die Erkrankung erfahren, kann ein Arzt einige kurzfristige Medikamente verschreiben, wie z. Diazepam , um die Kante abzunehmen.

Außerdem ist es immer gut, wenn ein Arzt bestätigt, dass Sie keine Herzerkrankung haben und dass es sich tatsächlich um Angstzustände oder Panikattacken handelt. Bei meinem ersten Besuch stürmte ich ins Büro und erklärte, dass ich im Sterben liege! Mein Arzt bestätigte diesAndernfalls.

2. Übe tiefes Bauchatmen

Wussten Sie, dass viele der Symptome einer Panikattacke, wie Schwindelgefühl und Herzklopfen, tatsächlich verstärkt werden, weil Sie es nicht sind? richtig atmen ? Wenn wir in Panik geraten, atmen wir unsere Brust ein, was bekannt ist als flache Atmung .

Versuchen Sie stattdessen, beim Atmen Ihre Bauchmuskeln zu verwenden. Dies erhöht die Sauerstoffmenge im Körper und hilft, die Geschwindigkeit zu verringern. Auschecken mein Video über Atemtechniken für weitere Details.

3. Akzeptiere, dass es passiert

Dies ist eine schwierige Frage, aber Akzeptanz ist sehr effektiv, wenn es um den Umgang mit einer Panikattacke geht. Wir bekämpfen instinktiv Panikattacken, weil sie schrecklich sind und wir sie nicht erleben wollen. Es ist, als würde man einen Mann fragen, ob er es tutMöchte ein Tritt in die Eier? Nein, danke! Dieser Widerstand verlängert jedoch die Lebensdauer des Angriffs, indem er weitere Notsignale an das Gehirn sendet.

Wie akzeptieren Sie einen Angriff? Sagen Sie sich laut oder intern : „Dies ist nur eine Panikattacke. Es kann mich nicht verletzen oder verrückt machen. Es kann mich nicht dazu bringen, etwas Dummes zu tun. Das Schlimmste, was passieren wird, ist, dass ich mich für eine Weile und dann sehr unwohl fühlees wird verschwinden. Ich kann damit umgehen. Ich bin in Sicherheit. ”

Lassen Sie es wie eine Welle über Sie hinwegspülen und beginnen Sie dann langsam zu atmen. Es ist auch gut, Ihre Muskeln zu spannen und dann zu entspannen, da dies beruhigend sein wird.

4. Setzen Sie sich Ihren Auslösern aus

Dies ist keine einfach zu beherrschende Technik, aber sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, ändert sich das Spiel. Nach einem Angriff ist es unser Instinkt, die Situation zu vermeiden, die sie ausgelöst hat. Zum Beispiel in freier Wildbahn, wennSie wurden von einem Krokodil in der Nähe eines Sees angegriffen, dann wären Sie vorsichtig mit diesem See. Und das aus gutem Grund!

In der normalen Alltagswelt ist es jedoch ein großer Fehler, die Auslöser eines Angriffs zu vermeiden. Warum? Weil das Vermeiden dieser Auslöser Ihrem Gehirn bestätigt, dass die Situation gefährlich war und Sie sich jedes Mal in einer ähnlichen Situation befindenIn dieser Situation wird eine Panikattacke ausgelöst. Ihre Welt wird immer kleiner, bis die Panik Ihr Leben regiert.

Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich absichtlich Situationen auszusetzen, in denen Sie sich ängstlich fühlen und dadurch einen Angriff auslösen. Ja, ich weiß, das klingt schrecklich, aber hören Sie mich an. Wenn Sie bleiben und den Angriff akzeptieren, wird es so seinTeilen Sie Ihrem Gehirn mit, dass es nichts gibt, vor dem Sie Angst haben müssen. Diese Informationen werden gespeichert und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in der nächsten Situation einen Angriff erleiden.

Der Schlüssel ist, klein anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Wenn Sie Angst vor dem Fahren haben, planen Sie keinen Roadtrip für Ihre erste Aufgabe! Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen. Zum Beispiel :

  • Steigen Sie ins Auto, aber lassen Sie die Tür offen.
  • Steigen Sie ins Auto und schließen Sie die Tür.
  • Steigen Sie ins Auto, schnallen Sie sich an und schalten Sie die Zündung ein.
  • Steigen Sie ins Auto und fahren Sie langsam bis zum Ende Ihrer Straße.

Langsam und stetig ist der Weg zur Exposition. Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass Sie mit einem Angriff umgehen können, wenn er auftritt.

5. Übung

Panikattacken laufen mit überschüssigem Adrenalin, daher ist eine gute Möglichkeit, Ihren Adrenalinspiegel zu regulieren, mit Cardio-Training Laufen, Mannschaftssport oder sogar ein schöner flotter Spaziergang sind gut. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

2013 hatte ich jeden Tag Panikattacken. Während ich jetzt sitze und dies schreibe, hatte ich seit acht Monaten keine mehr. Wenn man jedoch zuschlägt, bin ich mir sicher, dass ich damit umgehen kann.

Claire Eastham schreibt den preisgekrönten Blog Wir sind alle verrückt hier und ihr Bestseller Buch über Angst ist jetzt verfügbar.