In einer „idealen“ Welt hätten Sie den Luxus, früh ins Bett zu gehen und dann früh aufzustehen, um sich auf einen produktiven Tag vorzubereiten.

Einige Verpflichtungen, wie z. B. berufliche Pflichten oder Kinderbetreuung, können es jedoch schwierig machen, sich an die Philosophie „Früh ins Bett, früh aufstehen“ zu halten.

Beim Schlafen sind möglicherweise zwei wichtige Aspekte zu berücksichtigen: die Schlafmenge und die zeitliche Konsistenz.

Wenn Sie im Dunkeln ins Bett gehen, können Sie sich ausreichend ausruhen und gleichzeitig das Einschlafen erleichtern. Dies ist auch wichtig. die richtige Menge Schlaf bekommen regelmäßig, um mögliche gesundheitliche Folgen zu vermeiden.

Wenn Sie Ratschläge für Ihren eigenen Schlafplan suchen, beachten Sie die folgenden Richtlinien für einen idealen Schlaf.

Idealerweise sollten die Menschen früher ins Bett gehen und in den frühen Morgenstunden aufwachen. Dieses Muster entspricht unseren biologischen Tendenzen, unser Schlafmuster an das der Sonne anzupassen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nach Sonnenuntergang von Natur aus schläfriger sind.

Die genaue Zeit hängt davon ab, wann Sie morgens aufwachen. Eine weitere Überlegung ist die Menge an Schlaf, die Sie pro Nacht benötigen.

Zirkadianer Rhythmus ist ein Begriff, der den natürlichen Schlaf-Wach-Zeitplan Ihres Gehirns beschreibt. Es ist wie unsere interne Uhr.

Jeder erlebt zu bestimmten Zeiten innerhalb von 24 Stunden natürliche Einbrüche von Wachsamkeit und erhöhter Wachsamkeit. Menschen sind am wahrscheinlichsten an zwei Punkten am schläfrigsten: zwischen 13 und 15 Uhr und zwischen 2 und 4 Uhr morgens.

Je besser die Schlafqualität ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie tagsüber stark schläfrig werden.

zirkadianer Rhythmus bestimmt auch Ihre natürlichen Schlafenszeiten und Weckpläne am Morgen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, passt sich Ihr Gehirn diesem Zeitplan an.

Möglicherweise gehen Sie nachts leicht ins Bett und wachen ohne Probleme direkt vor Ihrem Wecker auf.

Ihr Tagesrhythmus kann aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie in unregelmäßigen Schichten arbeiten oder während der Woche zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen. Dies kann zu Tagesmüdigkeit führen.

Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Hier ist a Aufschlüsselung von der durchschnittlichen Schlafmenge, die Sie nach Alter bekommen sollten :

Alter Empfohlene Schlafmenge
0–3 Monate insgesamt 14–17 Stunden
4–12 Monate insgesamt 12–16 Stunden
1–2 Jahre insgesamt 11–14 Stunden
3–5 Jahre insgesamt 10–13 Stunden
9–12 Jahre 9–12 Stunden insgesamt
13–18 Jahre insgesamt 8–10 Stunden
18–60 Jahre mindestens 7 Stunden pro Nacht
61–64 Jahre 7–9 Stunden pro Nacht
65 Jahre und älter 7–8 Stunden pro Nacht

Wenn Sie tagsüber schläfrig sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bekommen nachts nicht genug Schlaf . Es kann auch zu Unfällen, Reizbarkeit und Vergesslichkeit kommen.

Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, kann dies auch zu mehr Schlaf führen. langfristige gesundheitliche Folgen . Dazu gehören :

  • häufiger krank werden
  • Bluthochdruck Hypertonie
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit
  • Depression

Während die Nebenwirkungen von zu wenig Schlaf schon lange bekannt sind, untersuchen Forscher jetzt die gesundheitlichen Folgen, die damit verbunden sind. zu viel Schlaf.

Sie schlafen möglicherweise zu viel, wenn Sie dies benötigen mehr als 8 bis 9 Stunden regelmäßig schlafen und vielleicht Nickerchen nötig zusätzlich zu diesem Betrag.

Zu viel Schlaf kann zu vielen der gleichen Nebenwirkungen führen wie zu wenig Schlaf, einschließlich :

  • Depression
  • Reizbarkeit
  • Herz-Kreislauf-Probleme

Solche Effekte sind jedoch möglicherweise nicht immer darauf zurückzuführen, dass zu viel selbst geschlafen wird. Der von Ihnen benötigte Überschlaf kann stattdessen ein Zeichen für einen damit verbundenen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.

Einige der Möglichkeiten umfassen :

  • Angst
  • Depression
  • Schlafapnoe
  • Parkinson-Krankheit
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Asthma

Die beste Zeit, um nachts schlafen zu gehen, ist ein Zeitraum, in dem Sie die empfohlene Schlafempfehlung für Ihre Altersgruppe erreichen können.

Sie können die beste Schlafenszeit für Ihren Zeitplan ermitteln, basierend darauf, wann Sie morgens aufwachen und um 7 Stunden rückwärts zählen müssen die empfohlenes Minimum pro Nacht für Erwachsene.

Wenn Sie beispielsweise bis 6 Uhr morgens aufstehen müssen, sollten Sie vor 23 Uhr abwickeln.

Ein weiterer Schlüssel ist es, einen Schlafplan zu finden, den Sie jede Nacht einhalten können - auch an Wochenenden. Wenn Sie lange aufbleiben und an den Wochenenden schlafen, kann es für Sie schwierig sein, während der Arbeitswoche wieder auf Kurs zu kommen.

Insgesamt ist es am besten, früher in der Nacht ins Bett zu gehen und jeden Tag früh aufzustehen. Dennoch funktioniert diese Art von Schlafplan möglicherweise nicht für alle.

Es ist viel wichtiger sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen und dass es ist guter Schlaf . Sie können sicherstellen, dass dies geschieht, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben oder wenn Sie trotz Einhaltung eines konsistenten Schlafensplans weiterhin tagsüber schläfrig sind. Dies kann auf Probleme mit der Schlafqualität hinweisen, die weitere Untersuchungen rechtfertigen könnten.