Das Finden der Zeit für ein schnelles Schlummern bietet viele Vorteile. Ein schnelles Nickerchen kann Ihre Leistung verbessern, die Aufmerksamkeit erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Der Schlüssel zum Nickerchen besteht darin, das Nickerchen kurz zu halten - 10 bis 20 Minuten - damit Sie nicht zu weit in den Schlafzyklus gehen, wodurch Sie sich möglicherweise benommen und müder fühlen als zuvor.

Wenn Sie 10 bis 20 Minuten lang ein Nickerchen machen, treten Sie in die erste und manchmal zweite Schlafphase ein. Das reicht gerade aus, um Sie zu erfrischen und die Vorteile des Nickerchens zu nutzen.

Während des echten Schlafes hat Ihr Körper die Möglichkeit, alle fünf Phasen des Schlafzyklus einige Male zu absolvieren, was bei den meisten gesunden Erwachsenen jedes Mal wiederholt wird. 90 bis 110 Minuten .

Wenn Sie tiefer schlafen, reagiert Ihr Gehirn weniger auf äußere Reize, was das Aufwachen erschwert und die Wahrscheinlichkeit von Benommenheit und Müdigkeit erhöht.

Die gesundheitlichen Vorteile des Nickerchens wurden wissenschaftlich nachgewiesen. Hier ist ein Blick darauf, wie schnell Nickerchen kann für Sie tun.

Verbesserte Leistung

Verschiedene Studien haben ergeben, dass Nickerchen am Tag zwischen 10 und 30 Minuten die Leistung steigern und Sie bei der Arbeit produktiver machen können. Es hat sich gezeigt, dass sich Nickerchen verbessern :

  • psychomotorische Geschwindigkeit
  • Reaktionszeit
  • Wachsamkeit

Verbessertes Lernen

Basierend auf verschiedenen Studien kann das Nickerchen während des Tages Ihre Lernfähigkeiten verbessern. Das Nickerchen verbessert nicht nur Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis, was Ihnen helfen kann, Informationen zu lernen und zu behalten, sondern Studien haben auch festgestellt, dass die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, unmittelbar nach einem Nickerchen verbessert wird.

Die Vorteile des Nickerchens beim Lernen beginnen früh. A Studie 2015 festgestellt, dass das Nickerchen das Lernen von Wörtern bei Säuglingen verbessert.

Blutdruck senken

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mittagsschläfchen erheblich sein kann niedrigerer Blutdruck . Die Ergebnisse von a Studie vorgestellt auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology 2019, zeigt, dass der Mittagsschlaf bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam zu sein scheint wie andere Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Reduzierung des Salz- und Alkoholkonsums.

Die Studie ergab, dass Nickerchen den Blutdruck im Durchschnitt um 5 mm Hg senkten. Dies ist auch vergleichbar mit der Einnahme eines niedrig dosierten Blutdruckmedikaments, das normalerweise den Blutdruck um 5 bis 7 mm Hg senkt.

Nur ein Blutdruckabfall von 2 mm Hg kann das Risiko für a verringern. Herzinfarkt um bis zu 10 Prozent

Bessere Stimmung

Ein Nickerchen während des Tages kann Ihre Stimmung verbessern. Kurze Nickerchen steigern das Energieniveau und helfen Ihnen, den Einbruch des Nachmittags zu überstehen. verknüpft zu mehr Positivität und einer besseren Toleranz für Frustration.

Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen auch helfen, sich weniger müde und gereizt zu fühlen, wenn Sie in der vergangenen Nacht nicht gut geschlafen haben.

Obwohl sich gezeigt hat, dass Nickerchen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, kann es Nebenwirkungen hervorrufen und sogar negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, wenn der Zeitpunkt nicht richtig festgelegt ist oder wenn Sie bestimmte Grunderkrankungen haben.

Nickerchen, die länger als 20 Minuten dauern, können die Schlafträgheit erhöhen, wodurch Sie sich benommen und desorientiert fühlen. Dies geschieht, wenn Sie aus a aufwachen. tiefer Schlaf . Wenn Ihnen bereits der Schlaf entzogen ist, sind die Symptome der Schlafträgheit tendenziell schwerwiegender und halten länger an.

Ein zu langes oder zu spätes Nickerchen am Tag kann es schwieriger machen, gut zu schlafen. Dies ist noch schlimmer für Menschen mit Schlaflosigkeit die bereits nachts Schlafstörungen haben.

Längere Nickerchen am Tag waren laut a auch mit einem signifikant höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden. Metaanalyse 2015 . Die Ergebnisse zeigten, dass Nickerchen am Tag, die länger als 60 Minuten dauern, mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und das Sterben aus allen Gründen verbunden sind als Nicht-Nickerchen. Alter, allgemeine Gesundheit und Schlafgewohnheiten können eine Rolle spielen.

Wenn Sie Ihr Nickerchen auf 10 bis 20 Minuten beschränken, fühlen Sie sich möglicherweise wacher und erfrischt. Mehr als das, insbesondere länger als 30 Minuten, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich träge, benommen und müder fühlen als vor dem Schließen Ihrer Augen.

Die Ausnahme ist, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist und Sie den Luxus haben, lange genug ein Nickerchen zu machen, um einen vollständigen Schlafzyklus von mindestens 90 Minuten abzuschließen.

Die beste Zeit für ein Nickerchen hängt von individuellen Faktoren wie Ihrem Schlafplan und Ihrem Alter ab. Für die meisten Menschen ist ein Nickerchen am frühen Nachmittag der beste Weg. Ein Nickerchen nach 15 Uhr kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.

Kinder und Erwachsene haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse und diese ändern sich im Laufe unseres Lebens weiter. Es hängt davon ab, wie lange das Nickerchen dauern sollte. wie viel Schlaf du brauchst pro Nacht und wie viel Sie tatsächlich bekommen.

Bei Kindern variiert die Empfehlung für Nickerchenzeiten mit dem Alter wie folgt :

  • 0 bis 6 Monate : zwei oder drei Nickerchen am Tag von jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden
  • 6 bis 12 Monate : zwei Nickerchen pro Tag von 20 Minuten bis zu einigen Stunden
  • 1 bis 3 Jahre : ein Mittagsschläfchen von 1 bis 3 Stunden
  • 3 bis 5 Jahre : ein Mittagsschläfchen von 1 oder 2 Stunden
  • 5 bis 12 Jahre : kein Nickerchen erforderlich, wenn die empfohlenen 10 oder 11 Stunden Schlaf pro Nacht erreicht werden

Ein gesunder Erwachsener muss kein Nickerchen machen, kann aber von einem Nickerchen von 10 bis 20 Minuten oder 90 bis 120 Minuten bei Schlafentzug profitieren. Es gibt einige Beweise dass ältere Erwachsene nachmittags eine Stunde lang ein Nickerchen machen können.

Zu viel oder zu wenig Schlaf bekommen kann negative Auswirkungen haben und beides kann ein Indikator für ein zugrunde liegendes Problem sein.

Wenn Sie zu viel schlafen, können Sie sich lange nach dem Aufstehen benommen fühlen. Verschlafen wurde verknüpft zu einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich :

Zu wenig Schlaf kann auch eine Reihe von negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Nicht genügend Schlaf verursacht Tagesmüdigkeit und Reizbarkeit und kann Ihre Leistung beeinträchtigen.

Andere Auswirkungen von Schlafentzug einschließen :

Nickerchen mag ein Luxus sein, den sich nur wenige Menschen in diesen hektischen Zeiten leisten können, aber wenn Sie es schaffen, tagsüber nur 10 Minuten lang die Augen zu verschließen, können Sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile nutzen.