Wenn Sie die empfohlene Menge an Schlaf bekommen - sieben bis neun Stunden pro Nacht - Sie verbringen ungefähr ein Drittel Ihres Lebens im Schlaf.

Obwohl das viel Zeit zu sein scheint, sind Ihr Geist und Ihr Körper in dieser Zeit sehr beschäftigt, so dass Sie produktiv, energisch und gesund sein können, wenn Sie wach sind.

Es gibt fünf Schlafphasen, die zwischen nicht schneller Augenbewegung NREM und schneller Augenbewegung REM wechseln und Schläfrigkeit, leichten Schlaf, mäßigen bis tiefen Schlaf, tiefsten Schlaf und Träumen umfassen.

Experten haben empfohlen, dass Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Neue Forschungsergebnisse zielen darauf ab, nicht nur zu ermitteln, wie viel Gesamtschlaf Sie benötigen, sondern auch, wie viel von jeder Schlafphase Sie benötigen.

Schlafphasen 1, 2 und REM bestehen aus leichtem Schlaf, während 3 und 4 aus tiefer Schlaf .

Stufe 1

Während der ersten Stufe wandern Sie vom Wachsein zum Schlafen. Dies ist ein leichter NREM-Schlaf, der nicht sehr lange anhält. Sie können sich entspannen und träumen, aber auch zucken, wenn Sie in die zweite Stufe übergehen.

Stufe 2

Stufe 2 des Schlafzyklus ist immer noch ein leichter Schlaf, aber Sie geraten in einen ruhigeren Schlaf. Ihre Atmung und Ihr Herzschlag verlangsamen sich und Ihre Muskeln entspannen sich. Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihre Gehirnwellen sind weniger aktiv.

Stufen 3 und 4

In Stufe 3 treten Sie in den Tiefschlaf ein, und Stufe 4 ist die Tiefschlafphase. Während des Tiefschlafes erreichen Ihre Atmung, Ihr Herzschlag, Ihre Körpertemperatur und Ihre Gehirnwellen ihre niedrigsten Werte. Ihre Muskeln sind extrem entspannt und Sie sind die meistenschwer zu wecken.

Stadium 4 ist als Heilungsstadium bekannt, in dem Gewebewachstum und -reparatur stattfinden, wichtige Hormone freigesetzt werden, um ihre Arbeit zu erledigen, und die Zellenergie wiederhergestellt wird.

REM-Schlaf

Ihr erster REM-Zyklus der Nacht beginnt ungefähr 90 Minuten Nachdem Sie eingeschlafen sind und alle 90 Minuten wiederkehren. Ihre Augen bewegen sich schnell hinter Ihren Augenlidern und Ihre Gehirnströme ähneln denen von jemandem, der wach ist. Ihre Atmung, Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen auf ein Niveau, das fast wach ist.

REM-Schlaf, oft als Stufe 5 bezeichnet, ist der Zeitpunkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten sind Traum .

Ihre Arme und Beine werden in dieser Phase vorübergehend gelähmt, um zu verhindern, dass Sie Ihre Träume physisch verwirklichen.

Bei gesunden Erwachsenen ungefähr 13 bis 23 Prozent Ihr Schlaf ist Tiefschlaf. Wenn Sie also 8 Stunden pro Nacht schlafen, sind das ungefähr 62 bis 110 Minuten.

Mit zunehmendem Alter werden Sie jedoch weniger tiefen Schlaf erfordern .

Während des Tiefschlafes finden verschiedene Funktionen in Körper und Geist statt :

  • Erinnerungen werden konsolidiert
  • Lern- und Emotionsprozess
  • physische Wiederherstellung erfolgt
  • Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel gleichen sich aus
  • das Immunsystem ist aktiviert
  • das Gehirn entgiftet

Ohne Tiefschlaf können diese Funktionen nicht stattfinden und die Symptome von Schlafentzug treten Sie ein.

Auf der anderen Seite scheint es nicht zu viel Tiefschlaf zu geben.

Wie viel REM-Schlaf sollten Sie bekommen

Obwohl es keinen offiziellen Konsens darüber gibt, wie viel REM-Schlaf Sie bekommen sollten, ist das Träumen in dieser Phase am häufigsten. Experten glauben dieses Träumen hilft Ihnen, Emotionen zu verarbeiten und bestimmte Erinnerungen zu festigen.

Für die meisten Erwachsenen nimmt REM ungefähr auf 20 bis 25 Prozent Schlaf, und dies scheint während durchschnittlicher Schlafzyklen gesund zu sein. Die Schlafforschung wirft jedoch einige interessante Fragen auf. Eine kürzlich durchgeführte Studie legte nahe, dass höhere Mengen an REM-Schlaf mit Depressionen verbunden sein können. Nehmen Sie jedoch keine plötzlichen Änderungen vorin Ihren Schlafgewohnheiten - es ist nicht klar, welche die Ursache und welche die Wirkung ist.

Wie viel leichten Schlaf brauchst du?

Obwohl Schlafwissenschaftler glauben, dass leichter Schlaf gut für Sie ist, gibt es kein Minimum, nach dem Sie streben müssen. Leichter Schlaf ist normalerweise die Standardphase, die Sie kaum vermeiden können, wenn Sie überhaupt schlafen.

Zu viel Schlaf wird jedoch regelmäßig mit in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit , Depressionen, Schmerzen, Herzerkrankungen und sogar ein erhöhtes Todesrisiko.

Wie viel tiefen und leichten Schlaf brauchen Kinder?

Babys und Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Babys brauchen am meisten, geben ungefähr aus 16 von 24 Stunden schlafend. Ungefähr 50 Prozent von ihrem Schlaf wird in der REM-Phase verbracht, während der andere 50 Prozent wird zwischen den Stufen 1 bis 4 und dem NREM-Schlaf aufgeteilt, der zwischen hell und tief wechselt.

Wenn Kinder älter werden, variiert die Menge an Schlaf, die sie benötigen :

  • Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
  • Kinder im Vorschulalter: 10 bis 13 Stunden
  • Kinder im schulpflichtigen Alter: 9 bis 12 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden

Bei ausreichend Schlaf, der erholsam zu sein scheint, ist es wahrscheinlich, dass das Licht-, Tiefen- und REM-Verhältnis genau dort ist, wo es bei jungen Menschen sein sollte.

Wenn sie Probleme haben einzuschlafen, einzuschlafen oder gut zu schlafen oder wenn sie für ihr Alter viel zu viel schlafen, können Kinder gereizt sein, Lern- und Gedächtnisprobleme haben oder anfälliger für Krankheiten sein.

Wenn Sie 8 Stunden schlafen, aber die ganze Nacht werfen und sich umdrehen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug tiefen Schlaf.

Es ist unmöglich, Ihr Gehirn zum Tiefschlaf zu zwingen, aber es gibt eine Reihe von Strategien, die sich als vielversprechend erwiesen haben, um Ihren Prozentsatz an Tiefschlaf zu erhöhen. Dazu gehören :

Obwohl die Wissenschaft noch neu ist, einige Schlaf-Tracker sind verfügbar, mit denen Sie Ihre Schlafmuster verfolgen und sehen können, wie viel Licht, REM und Tiefschlaf Sie erhalten.

Laut der American Sleep Apnea Association Sie sollten sich beim Aufwachen frisch und aufmerksam fühlen, aber viele Menschen nicht.

Wenn Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, aber nur 10 Prozent davon Tiefschlaf sind, erhalten Sie nicht die 90 Minuten, die Sie benötigen, und sind möglicherweise jeden Tag immer noch müde. A Schlafstudie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist.

Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen, die Sie möglicherweise mit einem Arzt besprechen möchten, darunter :

Wissenschaftler sagen das Schlafqualität ist ebenso wichtig für die Gesundheit wie Nahrung und Wasser. Es hilft Ihnen zu überleben und zu gedeihen. Einige der Nebenwirkungen von Schlafentzug einschließlich :

  • Speicherprobleme
  • Stimmungsschwankungen
  • geschwächte Immunität
  • Konzentrationsstörungen
  • schlechte Reaktionszeit und erhöhtes Unfallrisiko
  • Bluthochdruck
  • Gewichtszunahme
  • Risiko für Diabetes
  • geringer Sexualtrieb
  • Risiko von Herzkrankheit
  • schlechtes Gleichgewicht
  • frühes Altern

Wissenschaftler sind sich einig, dass Schlaf für die Gesundheit unerlässlich ist, und während die Stadien 1 bis 4 und der REM-Schlaf alle wichtig sind, ist Tiefschlaf der wichtigste Grund, um sich ausgeruht zu fühlen und gesund zu bleiben.

Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener bekommt ungefähr 1 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro 8 Stunden Nachtschlaf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie es sind, vom Personal Tracker bis zur Schlafstudie.

Wenn Sie regelmäßig müde aufwachen, ist es eine gute Idee, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen.