Wenn Sie Eltern eines kleinen Kindes sind, kann es so aussehen, als ob Ihr Kind unendlich viel Energie hat. Von morgens bis abends wollen sie nur gehen, gehen, gehen.
Wenn die Nacht hereinbricht, sind Sie bereit zu fallen - aber ihre Gedanken rasen immer noch vor Gedanken und sprudeln mit 100 Meilen pro Stunde aus ihrem Mund. Es kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, sie zu beruhigen!
Nachdem Sie alle möglichen Dinge versucht haben, um sie vor dem Schlafengehen zu beruhigen, fragen Sie sich vielleicht: Was ist mit Meditation, um Ihrem Kind beim Schlafen zu helfen? Können Kinder das tun? Wenn ja, wie?
Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, daher haben wir uns bemüht, Ihre Antworten zu finden.
Ja, einige Aspekte der Meditation können auch bei den jüngsten Kindern angewendet werden, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und einzuschlafen. Je nach Alter und Bedürfnissen Ihres Kindes kann dies unterschiedlich aussehen.
Bei Babys können Meditation und Achtsamkeit durch Berührung beginnen. Säuglingsmassage regelmäßig kann eine große Chance sein, :
- Bindung mit Ihrem Baby
- Stress und Weinen reduzieren
- Schlaf induzieren
Während Kleinkinder möglicherweise nicht den Fokus haben, der für lange oder selbstgesteuerte Meditationen erforderlich ist, können kürzere geführte Sitzungen in eine Schlafenszeitroutine aufgenommen werden, um sie an das Üben zu gewöhnen. Achtsamkeit .
Sie haben immer noch Probleme zu glauben, dass sich Ihr Kind lange genug beruhigen kann, um zu meditieren und zu schlafen? Kleinkinder ahmen gerne nach, sodass die Durchführung der Aktionen selbst dazu beitragen kann, dass die Meditation etwas reibungsloser verläuft.
Kleinkinder lernen auch durch ihre Sinne Wenn Sie langsamer werden und sie bitten, sich auf das zu konzentrieren, was sie riechen, hören und sehen, können sie aufmerksamer werden - und dies kann ihnen helfen, ihren Körper zu beruhigen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Wenn Ihr Kind erwachsen wird und schulpflichtig wird, können Sie strukturiertere, unabhängigere Meditationsformen anwenden. Sie können sogar versuchen, Stillepraktiken zu fördern, die Ihrem Kind helfen können, seinen Körper zu beruhigen und nachts einzuschlafen.
Sie fragen sich, wie lange Ihr Kind jeden Tag meditieren sollte, um beim Schlafen zu helfen? Während die genaue Zeit, die Sie für die Meditation aufwenden möchten, von Kind zu Kind unterschiedlich sein kann, haben Kinderärzte einige allgemeine Empfehlungen, die sie üblicherweise geben :
- Für Kinder im Vorschulalter : einige Minuten pro Tag
- Für Grundschulkinder : 3 bis 10 Minuten zweimal täglich
- Für Jugendliche und Erwachsene : 5 bis 45 Minuten pro Tag oder mehr, je nach Präferenz
Sie können sich dafür entscheiden, mehrmals am Tag zu meditieren. Dies kann durchgeführt werden, um Kinder auf den Tag, den Schlaf oder nach Bedarf vorzubereiten.
Sie fragen sich vielleicht, ob es sich wirklich lohnt, Zeit in die Meditation zu investieren. Wird es Ihrem Kind wirklich beim Schlafen helfen? Nun, seien Sie versichert, die Forschung zeigt, dass dies definitiv von Vorteil sein kann.
Forscher glauben, dass Meditation helfen kann Schlaf auf verschiedene Arten :
- Schlafprobleme sind häufig auf Stress und Sorgen zurückzuführen. Und Meditation kann laut a helfen, Stress und Angst zu bekämpfen.
Studie 2014 von Erwachsenen. - Nach a
Forschungsbericht 2012 Meditation kann auch Melatonin auch bekannt als Schlafhormon erhöhen. Sie kann auch Serotonin, den Vorläufer von Melatonin, erhöhen. Wenn die richtigen Hormone fließen, kann dies die Einschlafgeschwindigkeit sowie die Dauer und Qualität des Schlafes erhöhen. - Meditation kann laut a auch die Herzfrequenz senken
Studie 2019 von 26 Erwachsenen und Blutdruck. - Teile des Gehirns, die den Schlaf steuern, können durch Meditation aktiviert werden, wie in der zuvor erwähnten Übersicht von 2012 vorgeschlagen.
In einem
Die Vorteile der Meditation gelten jedoch nicht nur für Erwachsene. Es wird berichtet, dass Kinder in der heutigen Welt einen hohen Stresslevel haben.
Um ihnen zu helfen, die notwendigen Pausen einzulegen und Stress abzubauen Amerikanische Akademie für Pädiatrie AAP ermutigt Eltern, Meditationsaktivitäten mit ihren Kindern zu teilen, und fordert die Lehrer auf, Meditationspausen in ihre Unterrichtspläne aufzunehmen.
Achtsamkeitsmeditation wurde in einer Vielzahl von Studien in Betracht gezogen, nach dem AAP, als potenziell hilfreich für :
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS
- Angst
- Verhaltensbedenken
- Depression
- posttraumatische Belastungsstörung
- Schulleistung
- Schlaf
Während noch mehr Forschung erforderlich ist, hat Achtsamkeitsmeditation das Potenzial, viele Bedenken auszuräumen.
Angesichts all dieser bekannten und potenziellen Vorteile sollte es keine Überraschung sein, dass Ihr Kind nach dem Meditieren etwas schneller einschlafen und ein wenig besser schlafen kann.
Eines der besten Dinge an Meditation ist, dass Sie nicht unbedingt etwas brauchen, um zu beginnen. Meditation kann überall durchgeführt werden und erfordert keine Requisiten oder Werkzeuge.
Suchen Sie einen Startpunkt? Sie können mehrere ausprobieren Meditationsarten um Ihrem Kind beim Schlafen zu helfen. Dazu gehören :
- Wenn Sie ein Kind haben, das sich bewegen muss, können Sie eine bewegungsbasierte Form der Meditation verwenden, wie z. Yoga um Ihr Kind vor der üblichen Schlafenszeit zu beruhigen.
- Sie können kinderfreundliche geführte Meditationen spielen, verfügbar auf Apps oder Videos für Ihre Kleinen. Zur Erinnerung: Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen und die AAP schlägt auch vor, es in den ersten Lebensjahren eines Kindes einzuschränken. Daher möchten Sie Ihrem Kind möglicherweise erlauben, nur Meditationen zu hören und sich nicht mit einem Bildschirm zu beschäftigen.
- Sie können Ihr Kind durch führen progressive Entspannung nachdem sie im Bett liegen, damit sie sich auf entspannende Körperteile konzentrieren können.
- Mantra-Meditation - das Rezitieren derselben Phrase oder des gleichen Klangs kann dazu beitragen, ablenkende Gedanken zu begrenzen und Kinder auf dem Weg ins Bett zu fokussieren.
- Sie können auch verschiedene bevorzugte Meditationspraktiken miteinander kombinieren, um eine beruhigende Routine zu bilden, die Ihr Kind ausführen kann, wenn es sich gestresst fühlt oder Hilfe beim Beruhigen benötigt.
Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrem Kind zu meditieren, denken Sie daran, es altersgerecht und unterhaltsam zu gestalten. Schließlich möchten Sie nicht, dass es wie eine Form der Bestrafung erscheint.
Sie müssen auch nicht an der Seitenlinie sitzen. Machen Sie mit - es macht Ihnen beiden mehr Spaß!
In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, kann es nützlich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen und zu beruhigen… besonders kurz vor dem Schlafengehen!
So wie Meditation für Erwachsene nützlich sein kann, wenn Sie ein Kind haben, das Schwierigkeiten hat, die Aufregung des Tages loszulassen, kann Meditation hilfreich sein, um zusätzliche Zzz zu bekommen.
Wenn Sie kreativ werden und es gemeinsam tun, werden Sie lustige Erinnerungen schaffen, die eine dauerhafte Bindung zu Ihrem Kind hinterlassen und Ihnen möglicherweise helfen, mehr Schlaf zu bekommen.
