Kindern beizubringen, auf ihren Geist zu achten, ist genauso wichtig wie ihnen beizubringen, wie sie ihren Körper pflegen sollen.

Kinder frühzeitig in die Meditation einführen - zusammen mit der Gründung gesunde Schlafroutinen und einschränkend Bildschirmzeit - kann ihnen helfen, ihren Geist zu beruhigen und gesunde Bewältigungsmechanismen für den Rest ihres Lebens anzuwenden.

Aber manchmal bekommt man a Kleinkind Kinder im Vorschulalter oder sogar ein älteres Kind, um in stiller Stille zu sitzen, ist nicht so einfach, wie es aussieht. Deshalb müssen Sie die Meditation auf ihrem Niveau halten.

Hier lernen wir die Grundlagen der Meditation, die Vorteile und Tipps kennen, wie Sie Kindern jeden Alters die Werkzeuge geben können, die sie zum Üben benötigen.

Meditation ist eine Geist-Körper-Praxis, die Momente der Ruhe einleiten, Selbstbewusstsein hervorrufen und es den Menschen ermöglichen kann, mit sich selbst in Verbindung zu bleiben. Sarah Roffe , LCSW, CCLS, Mitbegründer und Psychotherapeut bei Kind Minds Therapy.

Wenn Sie Meditation üben, die Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit sagt, der Fokus liegt auf der Interaktion zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten mit dem Ziel, in einen friedlichen und energetischen Geisteszustand zu gelangen.

Es gibt verschiedene Arten von Meditation, aber die meisten teilen Sie vier Schlüsselmerkmale :

  • ruhige Lage
  • bequeme Körperhaltung wie Sitzen, Liegen oder Gehen
  • Aufmerksamkeitsschwerpunkt
  • offene Haltung

Während viele der Praktiken gleich sind, Meditation sieht für Kinder und Erwachsene sehr unterschiedlich aus. Erstens, sagt Roffe, ist ihre Dauer unterschiedlich. „Erwachsene haben mehr Geduld, Fähigkeit zur Selbstreflexion und können länger konzentriert bleiben“, erklärt sie. Bei Kindern braucht manmit kleineren Zeitabschnitten zu beginnen und als ihre Fähigkeit, zu meditieren, Veränderungen und Wachstum hinzuzufügen.

Laura Vogel, PhD, lizenzierte Psychologin und Leiterin der therapeutischen Dienste bei Momentous Institute sagt, Meditation sieht für Kinder, insbesondere für kleine Kinder, anders aus. “Anfangs werden Kinder nicht verstehen, warum sie meditieren. Daher müssen wir die Praxis auf unterhaltsame, engagierte Weise einführen, die Spielzeug, Geschichten,oder Bewegung “, sagt sie.

Darüber hinaus müssen Eltern Kinder ermutigen, die Art von Meditation zu finden, die für sie funktioniert. Wie Erwachsene sagt Roffe, dass Kinder eine Praxis finden müssen, mit der sie sich verbunden fühlen und die sie in ihrem täglichen Leben weiter praktizieren werden.

Während eine offensichtlich ist Nutzen der Meditation Für Kinder ist es eine ruhigere und ruhigere Umgebung für Eltern. Die Vorteile dieser friedlichen Zeit gehen weit über das hinaus, was Sie derzeit beobachten.

„Wenn Kinder früh lernen, wie man meditiert, können sie unerwünschte Emotionen auf sozial verträgliche und therapeutische Weise bewältigen“, sagt Leela R. Magavi , MD, Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Gemeindepsychiatrie .

Die Bewältigungsfähigkeiten, die sie durch das Üben von Meditation lernen, können ein Leben lang anhalten. Insbesondere kann eine konsequente Meditationspraxis Kindern bei folgenden Problemen helfen :

Derzeit Schlaf ist einer der Hauptgründe, um Kindern das Meditieren beizubringen. „Viele der Kinder, die ich bewerte, haben aufgrund gestörter Zeitpläne in diesem Jahr Probleme mit dem Schlaf. Meditation hat die Schlaflatenz verringert, die Schlaferhaltung verbessert und die Schlafqualität verbessert.“sagt Magavi.

Es kann auch familiären Stress verringern und die Beziehungen verbessern, weshalb Magavi Eltern rät, täglich mit ihren Kindern zu meditieren.

Wie Sie Meditation mit Ihrem Kind einführen und üben, bestimmt dessen Interesse.

Wenn Sie mit Kindern üben, wenn sie ruhig sind, sagt Vogel, dass sie viel besser gerüstet sind, um auf diese Fähigkeit zuzugreifen, wenn sie überfordert sind. „Kinder brauchen eine externe Struktur, die von Erwachsenen bereitgestellt wird, damit dies wirklich in ihr Leben integriert werden kann“, sagt Vogel.

Sie schlägt vor, Meditation zu machen Teil einer Schlaf- oder Morgenroutine wenn Kinder und Eltern weniger wahrscheinlich konkurrierende Aufgaben haben: „Kinder im Alter von 3 oder 4 Jahren können Atemtechniken erlernen, die es ihnen ermöglichen, eine Veränderung in ihrem Körper zu spüren“, sagt Vogel.

Wenn es um Teenager geht, sagt Roffe, dass es großartig ist, wenn Sie sich ihnen anschließen können, aber es ist auch in Ordnung, ihnen Raum zu geben, um morgens und abends 5 Minuten Meditation zu üben.

„Anstatt sich ihnen anzuschließen, können Sie ihnen helfen, einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen, der eine sichere Umgebung für die Selbstverbindung bietet und ihnen die Möglichkeit gibt, geerdet zu werden und sich darauf zu konzentrieren, dass die negativen Gedanken des Tages ihren Gedanken entkommen." Sie sagt.

Das Einbeziehen einer Meditationspraxis zu Hause kann mit Kleinkindern beginnen. Da Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter von der Nachahmung ihrer Betreuer profitieren, schlägt Roffe vor, Meditation zu einer Familiennorm zu machen.

„Je mehr es Teil Ihrer Routine ist, desto einfacher wird es, es als Teil der Routine Ihres Kindes zu implementieren und zu normalisieren“, sagt sie.

Tief durchatmen ist eine großartige Möglichkeit, um mit kleinen Kindern zu meditieren. In diesem Sinne hier ein paar Tipps von Roffe, um meditatives Atmen einzuführen :

  • Lassen Sie sie in einer bequemen Position sitzen. Sie können eine Yoga-Pose wie Baby Cobra ausprobieren oder sie mit gekreuzten Beinen sitzen lassen.
  • Bringe ihnen bei, wie sie sich mit ihrem Körper verbinden können. Sagen Sie ihnen beispielsweise, sie sollen beobachten, wie sich ihr Bauch auf und ab bewegt, während sie tief ein- und ausatmen.
  • Verstärken Sie das Warum. Nehmen Sie sich diese Momente Zeit, um die Vorteile hervorzuheben, die wir beim Üben von Meditation spüren.

„Bei alledem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kinder meditieren und trotzdem Kinder sein können“, sagt Roffe. Ihr Rat? Machen Sie es Spaß. „Sicher, sie können die ersten Male herumwackeln oder lachen, aber dies ist der Zeitpunkt, an dem sie übenund Geduld sind der Schlüssel. ”

Magavi bringt Kleinkindern und Kindern im Vorschulalter diese Atemtechnik bei.

  1. Stellen Sie sich einen großen Ballon vor, den Sie aufblasen möchten.
  2. Atmen Sie langsam und tief ein, um sicherzustellen, dass der Ballon groß ist.
  3. Atme sehr langsam aus, damit der Ballon nicht platzt.
  4. Wenn Sie verärgert sind, machen Sie Ihren Ballon.

Probieren Sie es aus

Headspace hat eine ausgezeichnete App für Kinder, um die Grundlagen der Meditation zu lernen. Und das Beste daran? Die App hat die Sitzungen für drei Altersgruppen angepasst: 5 und jünger, 6–8 und 9–12.

Für Kinder im schulpflichtigen Alter, sagt Vogel, lassen sich geführte Bilder leicht in die Schlafenszeit integrieren. Sie verwendet gerne eine App angerufen InsightTimer mit Familien als Beispiel für kostenlos aufgezeichnete Skripte. Vogel ermutigt auch Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter, beim Üben etwas Einzigartiges mit ihren Händen zu tun.

„In der Regel ist dies so etwas wie das Zusammenhalten von Daumen und Ringfinger. Mit der Zeit wird diese Position oder der taktile Hinweis dann mit einem entspannten, fokussierten Geist verbunden“, erklärt sie.

Wenn ein Kind anfängt sich überfordert fühlen , sagt Vogel, das Platzieren der Finger in dieser Position ist ein Hinweis für das Gehirn, sich zu verlangsamen und beruhigt sich .

Auch das Unterrichten von Atemtechniken für diese Altersgruppe kann ihnen dabei helfen, eine solide Grundlage für Meditation zu schaffen. Kinder können zu Beginn und am Ende des Tages mindestens 5 Minuten lang Meditation üben, und Atemübungen sind eine hervorragende Einführung in eine tiefere Übung. Momentus Institute hat mehrere Videos die jüngeren Kindern Atemstrategien beibringen.

Der Schlüssel zur Meditation besteht darin, den Geist zu trainieren, den „Lärm“ aus unserer stressigen Welt zu ignorieren und sich auf unseren Körper zu konzentrieren. Für Teenager fordert Vogel's geführte Meditation sie auf, eine Reise an einen sicheren Ort zu unternehmen, bei der alle ihre Fähigkeiten genutzt werdenSinne. Hier geht sie über die Schritte dieser Reise :

  1. Identifizieren Sie einen sicheren Ort.
  2. Beachten Sie, was Sie sehen. Welche Texturen, Farben und Objekte befinden sich im Raum?
  3. Beachten Sie, was Sie fühlen, zum Beispiel, gibt es ein weiches Kissen oder kalten Sand?
  4. Beachten Sie den Geruch. Ist er süß, herzhaft oder vertraut?

Während Vogel die oben genannten Schritte ausführt, können sich Jugendliche die Erlaubnis geben, ihre Aufgabenliste zu bestätigen, wenn sie angezeigt wird, weil sie wird auftauchen. „Wir müssen es begrüßen, anerkennen und dann zulassen, dass es sich mit unserem Atem aus dem sicheren Raum bewegt“, sagt Vogel.

Roffe sagt, dass es wichtig ist, verschiedene Achtsamkeitsmeditationen zu erforschen, die Ihrem Teenager zugute kommen können. Wenn Ihr Teenager beispielsweise Kunst mag, versuchen Sie es mit einer gezielten Meditation wie Mandalas färben oder wenn sie sich für Sport interessieren versuchen Sie Yoga mit ihnen. Was auch immer die Praxis ist, Roffe sagt, er soll versuchen, sich ihnen anzuschließen.

Kinder im Vorschulalter bis zu Teenagern können lernen, wie man meditiert. Indem sie ihnen die Werkzeuge geben, die sie zum Üben benötigen, und sich ihnen dabei anschließen, können Kinder Momente der Ruhe einleiten, Selbstbewusstsein hervorrufen und beginnen, sich zu verbindenihren Geist und Körper.