Wenn es um Gewichtsverlust oder besser gesagt um Fettabbau geht, besteht die erste Sorge vieler Menschen darin, Kalorien zu verbrennen. Es ist seit langem die Überzeugung, dass die Entstehung eines Kaloriendefizits - bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen - Ihnen dabei helfen kann, a zu verliereneinige Pfund oder Größen.
Auch wenn Cardio-Übungen wie Laufen oder Gehen oft als der beste Weg angesehen werden, stellt sich heraus, dass Gewichtheben ebenfalls hilfreich sein kann.
Um die Beziehung zwischen Gewicht und Kalorien zu verstehen, müssen Sie den Unterschied zwischen kennen aerobe und anaerobe Übung .
Anhaltende Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren sind von geringer Intensität und können daher über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Ihr Körper erhält genug Sauerstoff, um sicherzustellen, dass Sie das tun können, was Sie tun.
Anaerob Bewegung wie Gewichtheben hingegen hat eine hohe Intensität. Bei schnellen Übungen mit hoher Intensität erhält Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff, um Ihre Muskeln schnell genug zu versorgen, sodass Ihre Zellen stattdessen Zucker abbauen. SeitdemDiese Intensität kann nicht sehr lange aufrechterhalten werden, anaerobe Übungen sind in der Regel nur von kurzer Dauer.
„Krafttraining ist keine stark aerobe Übung, daher glauben viele Menschen, dass es kein guter Weg ist, Fett zu verbrennen“, erklärt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, von Rocky's Fitness Center In Santa Cruz, CA, sagt Snyder, dass sie in gewisser Weise korrekt sind, aber dass Krafttraining Fett auf eine Weise verbrennen kann, die andere Übungen nicht können.
Anaerobes Training kann von kurzer Dauer sein, seine kalorienverbrennenden Wirkungen jedoch nicht.
„Unmittelbar nach einem Krafttraining muss der Körper die verbrauchte Energie wieder auffüllen und den verursachten Muskelschaden reparieren“, sagt Snyder. „Der Reparaturprozess verbraucht mehrere Stunden lang aerobe Energie.“
Mit anderen Worten, intensivere Übungen wie Kraft- und Krafttraining verbrennen nach dem Training länger Kalorien und Fett als Aerobic-Übungen mit geringerer Intensität.
Snyder sagt, dass das beste Trainingsprogramm sowohl aerobes als auch anaerobes Training beinhaltet, fügt aber hinzu, dass das Heben von Gewichten einige zusätzliche Vorteile bieten kann.
„Der zusätzliche Vorteil beim Heben von Gewichten ist die Anpassung der Muskeln“, erklärt er. „Die Muskeln werden größer und die Kraftproduktion oder Kraft wird stärker.“ Und dieses Muskelwachstum führt zu einer weiteren vorteilhaften Nebenwirkung -eine Steigerung des Stoffwechsels.
„Ein Pfund Muskel benötigt sechs bis 10 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Daher erhöht eine regelmäßige Routine des Gewichthebens den Stoffwechsel einer Person und wie viele Kalorien sie verbrennt.“
Die Gewichtheberbewegungen, bei denen mehrere Muskeln verwendet werden, sind diejenigen, die die meisten Muskeln aufbauen. Snyder sagt, dass Sie diese fünf Bewegungen ohne zusätzliches Gewicht ausprobieren können wobei Sie nur das Körpergewicht als Widerstand verwenden. Fügen Sie dann Gewichte hinzu, um eine größere Zunahme zu erzielen.
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Klimmzüge
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Wie bei jedem Trainingsprogramm gibt es laut Snyder Risiken. Wenn Sie ein Krafttraining ohne Anleitung beginnen, riskieren Sie nicht nur eine schlechte Form, sondern auch ein Verletzungsrisiko.
Lassen Sie sich von einem Personal Trainer unterstützen, der mit Biomechanik vertraut ist. Er kann Ihnen die richtige Form zeigen und Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung und Bewegungen zu verbessern.
Gewichtheben verbrennt einige Kalorien. Sein wirklicher Vorteil ist, dass es auch helfen kann, Muskeln aufzubauen, Kraft zu verleihen und sogar die Knochendichte zu verbessern und
