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Was Sie tun können
Muskelkater müssen nach dem Training passieren, müssen aber den Rest Ihres Tages nicht entgleisen. Wenn Schaumrollen und rezeptfreie Schmerzmittel machen den Trick nicht - oder wenn Sie etwas Natürlicheres wollen, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber nachzudenken ätherische Öle .
Vom Eukalyptus bis zur Schafgarbe gibt es eine Reihe verschiedener Öle, mit denen Sie schnell Muskelschmerzen, Verspannungen und Schwellungen lindern können. Einige dieser bewährten Optionen können alle drei Symptome behandeln, während andere zur gezielteren Linderung eingesetzt werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Ihre Sporttasche stecken oder zu Ihrem Abendbad hinzufügen sollten.
Jedes der folgenden Öle kann behandelt werden Schmerz , Spannung, und Schwellung - Sprechen Sie über eine dreifache Bedrohung! Für zusätzliche Erleichterung sollten Sie zwei oder drei dieser Öle miteinander mischen, um eine benutzerdefinierte Mischung zu erhalten.
Sie können auch verschiedene Kombinationen ausprobieren, um zu sehen, welche Öle für Sie am besten geeignet sind :
- Pfefferminzöl . Pfefferminze enthält Menthol, das kühlend auf schmerzende, schmerzende Muskeln wirkt. Es hat auch Analgetikum , krampflösend und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Helichrysumöl . Helichrysum lindert Muskelkrämpfe, Entzündungen und Schmerzen.
- Majoranöl Majoran entspannt Muskelkrämpfe und Verspannungen. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen lindern und Entzündung.
Diese Öle wirken doppelt, indem sie Muskelschmerzen und Schwellungen lindern.
Sie können sie separat verwenden oder kombinieren, um Ihre eigene Mischung zu erstellen :
- Lavendelöl . Lavendel wird für seine Fähigkeit geschätzt ruhig und entspannen. Es auch lindert Schmerzen und Entzündung.
- Eukalyptusöl . Eukalyptus wirkt kühlend auf die Muskeln und lindert Schmerzen und Entzündung .
- römische und deutsche Kamillenöle. Kamillenöle kann Hilfe bei Schmerzen und Entzündung . Sie helfen auch, Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.
- Rosmarinöl . Rosmarin wird für seine Fähigkeit zur Schmerzen lindern und Entzündung.
- Schafgarbenöl. Schafgarbe wird verwendet, um Schmerzen zu lindern und Entzündung .
Wenn Sie mit einer Mischung aus Muskelverspannungen und Schwellungen zu tun haben, können diese Öle den Trick tun.
Sie können sie einzeln verwenden oder kombinieren, um eine beruhigende Mischung der Öle zu erstellen :
- Zypressenöl Zypresse beruhigt und entspannt Muskelkrämpfe und lindert Entzündungen.
- Sandelholzöl . Sandelholz lindert Muskelkrämpfe, Verspannungen und Entzündung .
Obwohl es großartig ist, Superöle zur Hand zu haben, müssen Sie möglicherweise nicht immer mehrere Symptome behandeln. Hier ist, was Sie aufnehmen können, um jeweils ein Symptom zu lindern - und eine benutzerdefinierte Mischung zu erstellen, sobald Ihr Schrank gefüllt ist!
Nur zur Schmerzlinderung
Sie können eines oder mehrere dieser Öle verwenden, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern :
- Ingweröl . Ingwer wirkt wärmend auf Muskelkater, was hilft Schmerzen lindern .
- Schwarzes Pfefferöl . Schwarzer Pfeffer lindert Schmerz durch Aufwärmen Ihres Körpers.
- Nelkenöl. Gewürznelke wird oft zur Behandlung verwendet Schmerz . Es hat auch eine wärmende Wirkung auf Muskelkater.
Nur zur Spannungsentlastung
Verwenden Sie eines dieser Öle, um Muskelkrämpfe und Verspannungen zu lindern :
- Muskatellersalbeiöl . Muskatellersalbei lindert Muskelspannung und Krämpfe bei gleichzeitiger Förderung der Entspannung.
- Wacholderöl . Wacholder lässt nach Spannung und beseitigt Muskelkrämpfe.
Nur zur Linderung von Schwellungen
Probieren Sie eines dieser Öle aus, wenn Sie sich auf die Linderung von Entzündungen, Blutergüssen oder Schwellungen konzentrieren möchten :
- Arnikaöl . Arnika entlastet Entzündung und Schwellung bei Beruhigung der Haut. Es wird oft bei Blutergüssen empfohlen.
- Zitronengrasöl . Zitronengras wirkt schnell zu reduzieren Entzündung und Schwellung.
Ätherische Öle sind stark. Wenn sie nicht richtig angewendet werden, können sie Ihre Haut reizen und tatsächlich zu Ihrer Schwellung beitragen. Ätherische Öle müssen mit a verdünnt werden. Trägeröl vor der Anwendung.
Obwohl Trägeröle einen Teil der Wirksamkeit des ätherischen Öls absorbieren, beeinträchtigen sie nicht dessen therapeutische Eigenschaften. Sie verringern lediglich das Risiko einer Reizung.
Als Faustregel gilt, dass pro 15 Tropfen ätherisches Öl mindestens 6 Teelöffel Trägeröl verwendet werden müssen. Kokosöl , Olivenöl , Arganöl und mehr
Vor oder nach dem Training aufrollen
Erinnern Sie sich an die Roll-on-Lipglosses, die Sie in Ihrer Jugend verwendet haben? Ätherische Öle werden oft auf die gleiche Weise verpackt! Roll-on-Flaschen eignen sich hervorragend, um verdünnte Öle unterwegs zu transportieren und eine schmutzfreie Anwendung zu ermöglichen.
Sie können vorverpackte Rollerballflaschen mit Ihrem Öl oder einer Mischung Ihrer Wahl online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus kaufen. Sie können auch kaufen. leere Rollenflaschen und füllen Sie sie mit Ihren eigenen verdünnten Ölen.
Um dein eigenes Öl zu mischen :
- Verwenden Sie a Pipette oder Medikamententropfer um etwa 15 Tropfen der von Ihnen gewählten ätherischen Öle hinzuzufügen.
- Füllen Sie den Rest der Flasche mit dem von Ihnen gewählten Trägeröl.
- Drücken Sie den Rollerball oben fest auf die Flasche.
- Rollen Sie die Flasche etwa 30 Sekunden lang zwischen Ihren Händen, um sicherzustellen, dass sich Träger und ätherische Öle vermischen.
- Nach Wunsch anwenden.
Verwenden Sie es für eine Massage
Wenn die topische Anwendung nicht ausreicht, sollten Sie Ihre Öle für eine Selbstmassage verwenden.
Die Öle können nicht nur tief unter die Haut eindringen, um Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen zu lindern, sondern die Massage kann auch dazu beitragen, Knoten zu lösen und Verspannungen schnell zu lösen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre ätherischen Öle vor dem Auftragen verdünnen.
Sie können auch eine Aromamassage bei einem zertifizierten Therapeuten buchen.
In ein entspannendes Bad geben
Baden mit ätherischen Ölen ist eine üppige und luxuriöse Möglichkeit, steife Muskeln zu lockern und zu beruhigen.
Fügen Sie einfach 10 bis 12 Tropfen ätherisches Öl zu einer Unze Trägeröl hinzu. Fügen Sie das dem Wasser hinzu, das aus Ihrem Wasserhahn fließt, und lassen Sie das Wasser sich verteilen, bevor Sie in die Wanne gelangen.
Sie können das Ambiente auch verbessern, indem Sie eine Duftkerze anzünden oder beruhigende Musik hören.
Zu einer kalten oder warmen Kompresse hinzufügen
Komprimiert Es ist bekannt, dass es Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindert. Sie können diese Effekte verstärken, indem Sie dem Stoff das von Ihnen gewählte ätherische Öl hinzufügen.
Um eine ätherische Ölkompresse zu machen :
- Füllen Sie Ihr Waschbecken oder eine Schüssel mit Wasser. kaltes Wasser wird normalerweise zur Linderung von Entzündungen verwendet. heißes Wasser wird normalerweise zur Schmerzlinderung verwendet.
- Das verdünnte ätherische Öl ins Wasser geben.
- Tauchen Sie Ihr Handtuch ein, bis es vollständig mit der Mischung benetzt ist.
- Überschüssiges Wasser vorsichtig auswringen und das Handtuch auf die betroffene Stelle auftragen.
- Lassen Sie das Handtuch etwa 15 Minuten lang an.
- Bei Bedarf den ganzen Tag über erneut auftragen.
- Sie können sich in der Mikrowelle erwärmen. Achten Sie darauf, Verbrennungen zu vermeiden.
Sie sollten ätherische Öle vor der topischen Anwendung immer verdünnen. Dies kann das Risiko von Reizungen und anderen Nebenwirkungen verringern.
Sie sollten vor Ihrer ersten Anwendung auch einen Hautpflastertest durchführen, um mögliche allergische Reaktionen festzustellen.
Dazu :
- Tragen Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl auf die Innenseite Ihres Unterarms auf.
- Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab.
- Warten Sie 24 Stunden, um festzustellen, ob eine Reizung auftritt. Wenn Sie keinen Juckreiz, keine Schwellung oder keine andere negative Reaktion bemerken, sollte es sicher sein, sie an anderer Stelle anzuwenden.
Andere Dinge zu beachten :
- Sie sollten keine ätherischen Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Überlegen Sie, wer noch bei Ihnen ist, um die Aromatherapie einzuatmen. Betrachten Sie Haustiere und Kinder oder diejenigen, die krank sind oder Allergien haben.
- Sie sollten ätherische Öle niemals oral einnehmen. Sie sollten nur topisch angewendet oder über einen Diffusor eingeatmet werden.
Unabhängig davon, ob Sie einzelne Öle oder eine benutzerdefinierte Mischung verwenden, ist es wichtig, Ihre ätherischen Öle vor der Verwendung zu verdünnen.
Zur topischen Anwendung - wie bei einem Rollerball oder im Rahmen einer Massage - Trägeröle sind Schlüssel.
Der Himmel ist die Grenze in Bezug auf die Verwendung und Kombination dieser unglaublichen Öle. Sie können mit dem beginnen, was wir hier beschrieben haben, aber Sie können gerne experimentieren!
Wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie die Öle funktionieren, kann es so einfach sein, eine Mischung zu erstellen, als ob Sie wissen, welche Kleidung oder welches Parfüm Sie je nach Stimmung bevorzugen.
