Wir haben nachgerechnet und die Ergebnisse sind in: Erwarten Sie nicht, dass guter Sex von Vorteil ist. Kalorienbrenner - oder der beste Weg, um beim Sex besser zu werden.
Sicher, Sex ist eine Art Training für sich. A
Aber für mehr Sex zum Wohlfühlen zeigt die Wissenschaft zuerst mit den Fingern auf das Verbrennen von Kalorien im Fitnessstudio. Sie haben vielleicht gehört, dass das Training dem Sex zugute kommt - genau hier ist der Grund. Um sich erregt zu fühlen, übernimmt Ihr Körper ähnliche Funktionen wie bei IhnenSie trainieren. Das heißt, während Sie im Bett verschwitzt sind, aktiviert Ihr Körper Herzfrequenz, Blutdruck und Fluss, Atemfrequenz und Muskeln. Genau wie während einer Trainingseinheit. Das Training erhöht auch das Körperbewusstsein, was
Welchem Teil Ihres Körpers sollten Sie also besonders harte Liebe schenken?
Zum Glück gibt es einige Untersuchungen darüber, welche Muskelgruppen möglicherweise dazu beitragen können. Zum Beispiel Beckenbodenmuskeln! Eine Studie ergab, dass auch nach der Geburt eine achtwöchige Beckenmuskelübungsroutine durchgeführt wird.
Unter Berücksichtigung der Wissenschaft haben wir ein Training für Sie entwickelt, das auf die wichtigsten Muskeln für besseren Sex abzielt. Willkommen beim Training „Besserer Sex“, der Routine, bei der „Übung macht den Meister“ sich bei der Feinabstimmung auszahltdein Körper vor der großen Leistung.
Es ist Zeit, die Wohlfühl-Endorphine und die neu gewonnene Kraft, die ein Training bieten kann, wirklich zu nutzen. Stellen Sie einen Timer für 20 bis 30 Minuten ein und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer abläuft, oder schließen Sie diese Routine dreimal ab.
Besseres Sex-Training :
- Planke für 20 Sekunden.
- Glute-Brücken für 15 Wiederholungen.
- Kniebeugen für 10-15 Wiederholungen.
- 10 Kegels mit 5-10 Sekunden Halt.
- Liegestütze für 10-15 Wiederholungen.
- Taubenhaltung, 1 Minute auf jeder Seite halten.
Üben Sie diese Routine und lassen Sie sie zu einer zusätzlichen Begeisterung unter den Laken beitragen.
Es kann auch hilfreich sein, dieses Training durchzuführen, bevor Sie tatsächlich Sex haben.
Planken
Planken sind einfach, aber definitiv nicht #basisch. Für Männer und Frauen Kernstärke ist von größter Bedeutung für eine gute Gesundheit, einschließlich Sex. Es baut Muskeln um Bauch, Rücken und Becken auf - all dies kann einen Unterschied für eine längere Lebensdauer im Bett bewirken.
Ausrüstung benötigt : keine
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition und lassen Sie sich dann auf Ihre Ellbogen fallen. Ihre Füße sollten näher als schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihre Zehen im Boden verankert sein.
- Ihr Kern muss fest sein, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten rollen und Ihr Nacken und Kopf sollten neutral sein, um eine gerade Linie aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Plankenspiel zu verbessern, probieren Sie diese Plankenvarianten aus.
Gesäßbrücke
Gesäßbrücken Sie bearbeiten nicht nur den Beckenboden, sondern helfen auch Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln, damit Sie besser stoßen können, was Ihnen und Ihrem Boo mehr Freude bereitet. Wir verwenden unsere Gesäßmuskeln nicht sehr oft. Wenn Sie sie einrasten, sind Sie es auchAufbau des Muskelgedächtnisses. Dies ist nützlich, wenn Sie verschiedene Positionen beim Sex ausprobieren möchten.
Benötigte Ausrüstung : eine leichte Hantel oder Hantelscheibe, wenn Sie eine Herausforderung benötigen
- Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße auf den Boden und die Handflächen auf den Boden an Ihren Seiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden möchten, legen Sie die Hantel oder den Teller vorsichtig! Auf Ihr Becken und halten Sie ihn mit Ihren Händen festwenn du gehst.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern, während Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihr Becken vom Boden abheben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken auf der Matte kleben.
- Wenn Sie oben eine steife Brückenposition erreichen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
Sprungkniebeugen
Willst du mehr Ausdauer während deines Schlafzimmers? Ein wenig einbauen HIIT hochintensives Intervalltraining in Ihr Training. Dies kann Ihren Körper auf intensive oder Marathon-Sex-Sitzungen vorbereiten. Kniebeugen springen eignen sich hervorragend zur Erhöhung der Herzfrequenz und verbessern die Beinkraft und -stabilisierung, falls Sie mit Ihrem Partner neue Positionen ausprobieren möchten.
Ausrüstung benötigt : keine
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und den Armen nach unten.
- Hocken Sie sich hin und strecken Sie die Arme vor sich aus oder was auch immer sich angenehm anfühlt.
- Springen Sie nach oben, um sich zu erheben, und drücken Sie Ihre Arme zur Seite, während Ihre Füße mit dem Schwung vom Boden abheben.
- Wenn Ihre Füße wieder auf den Boden fallen und die Arme wieder nach oben kommen, lassen Sie sich sofort in eine andere Hocke fallen.
Kegels
Stärkere Beckenmuskeln bedeuten ein stärkeres O! 176 Frauen ungefähr im Alter von 37 Jahren und festgestellt, dass Orgasmen und Erregung mit der Funktion der Beckenbodenmuskulatur zusammenhängen. Plus, diese Muskeln zusammendrücken zur richtigen Zeit kann auch männlichen Partnern das Vergnügen bereiten.
Benötigte Ausrüstung : keine
- Um Kegel-Übungen effektiv durchführen zu können, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Strom zu stoppen. Die Muskeln, die Ihnen dabei helfen, werden in Kegels verwendet.
- Ziehen Sie diese Muskeln zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie sie 10 Sekunden lang los.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie Ihr Halteziel 5 Sekunden lang und gehen Sie langsam auf 10 zu.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Kegels 10 Mal und dreimal am Tag - nicht nur während des Trainings. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie jederzeit, bei der Arbeit oder beim Fernsehen ausführen können.
Liegestütze
Außerdem eine großartige Ganzkörperübung Liegestütze sind ein Muss für Menschen, die mit Positionen experimentieren oder neue Dinge ausprobieren möchten. Die Körper- und Armkraft, die Liegestütze aufbauen, ist entscheidend für Positionen, bei denen sich Ihr ganzer Körper engagieren muss.
Benötigte Ausrüstung : keine
- Beginnen Sie mit geraden Armen und schulterbreit auseinander liegenden Handflächen, sodass Ihre Schultern direkt über Ihren Händen liegen.
- Halten Sie Kopf und Hals neutral und den Kern stark, sodass Ihr Körper von oben nach unten eine gerade Linie bildet. Ihre Füße sollten hüftbreit voneinander entfernt sein, es sei denn, Sie wenden die einfachere Version an, bei der Sie Ihre Knie zusammenhalten.
- Senken Sie Ihren Körper durch Beugen der Ellbogen und fahren Sie fort, bis Ihre Brust den Boden berührt.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen nach oben und strecken Sie Ihre Arme aus. Lassen Sie Ihren unteren Rücken oder Ihre Hüften nicht durchhängen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken.
Taubenhaltung
Um das Ganze abzurunden, ermöglicht die Taubenhaltung eine tiefe Dehnung in Ihrer Leiste, Ihren Hüften und Gesäßmuskeln. Erhöhung der Flexibilität in Ihren Untergebieten Einfach ausgedrückt: Bessere Flexibilität bedeutet besseren Sex.
Benötigte Ausrüstung : keine oder eine Yogamatte, falls bevorzugt
- Start auf allen Vieren.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und lassen Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk ruhen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und links und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe Ihrer linken Hüfte.
- Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken und schieben Sie es hinter sich zurück, wobei Sie mit den Zehen zeigen.
- Senken Sie sich vorsichtig so weit wie möglich nach unten, indem Sie die Ellbogen beugen und den Oberkörper auf den Boden fallen lassen. Ihr Becken sollte während dieser Strecke auf den Boden gerichtet sein, aber nicht erzwingen.
Wenn Sie diese Flexibilität nicht haben, ziehen Sie stattdessen einen sanfteren Schritt in Betracht :
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden.
- Bringen Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie so, dass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel.
- Greifen Sie durch Ihre Beine, um die Rückseite Ihres linken Oberschenkels zu ergreifen, und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung spüren.
Laut Wissenschaft klingt es besser, für besseren Sex zu trainieren, als Sex als Training zu verwenden. Tatsächlich sind die verbrannten Kalorien nach einer zufriedenstellenden Mahlzeit so etwas wie eine Kirsche. Die zufriedenstellende Mahlzeit ist unser besseres Sex-Trainingund die Kirsche auf der Oberseite sind natürlich die zusätzlichen Kalorien, die im Bett verbrannt werden.
Denken Sie daran: Es gibt keine einzige Routine, die garantiert besseren Sex bietet, aber Bewegung hilft! Sex ist
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen. - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .
