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Pflanzen produzieren auf natürliche Weise Inulin und nutzen es als Energiequelle. Heute wird es aufgrund seiner Vorteile und Anpassungsfähigkeit immer mehr Lebensmitteln zugesetzt. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Faserquelle zu erfahren und wie Sie davon profitieren können.

Inulin kommt natürlich in Lebensmitteln wie : vor

  • Zichorienwurzel
  • Artischocken
  • Agave
  • Spargel
  • Bananen
  • Knoblauch
  • Lauch
  • Weizen
  • Zwiebeln
  • wilde Yamswurzeln

Mit seiner cremigen Konsistenz fungiert Inulin als Fettersatz in Margarine- und Salatdressings. Es wird auch verwendet, um einen Teil des Mehls in Backwaren zu ersetzen.

Inulin ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Es hat auch andere gesundheitliche Vorteile.

Es hält dich voll mit Ballaststoffen

Ballaststoffe sind alle Arten von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Sie wandern intakt durch den Darm und gelangen weiter in den Dickdarm, um dort als Nahrung für die Bakterien zu dienen. Ballaststoffe haben einen niedrigen Kalorienwert, sind jedoch für eine gute Gesundheit unerlässlich.

Die Faser in Inulin ist löslich, was bedeutet, dass sie sich in Wasser löst. Sie löst sich im Magen auf und bildet dann eine gallertartige Substanz, die :

  • verlangsamt die Verdauung
  • erhöht die Fülle
  • reduziert die Cholesterinaufnahme beim Durchgang durch den Verdauungstrakt

Es fördert die Gesundheit des Verdauungssystems

Ihr Darm enthält zwischen 15.000 und 36.000 Bakterienarten. Nur ein kleiner Teil der Bakterien im Körper kann schädlich sein. Gute Bakterien bieten viele gesundheitliche Vorteile. Inulin stimuliert das Wachstum einiger dieser Bakterien.

Inulin unterstützt die Verdauung, indem es insbesondere die Anzahl der guten Bakterien im Darm erhöht. Bifidobakterien und Laktobazillen .

Diese Bakterien helfen :

  • Abwehr unerwünschter Krankheitserreger schlechte Bakterien
  • Infektion verhindern
  • stimulieren Sie Ihr Immunsystem

Inulin vergrößert auch Ihren Stuhl und erhöht die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs. Möglicherweise haben Sie mehr Stuhlgang, aber Inulin verlangsamt die allgemeine Verdauung. Dadurch kann Ihr Körper Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, besser aufnehmen.

Forschung legt nahe, dass Inulin es dem Körper auch ermöglichen kann, Kalzium besser aufzunehmen. Kalzium schafft ein stärkeres Skelettsystem.

Kontrolliert den Blutzucker

Inulin verlangsamt die Verdauung, einschließlich der Verdauung von Kohlenhydraten. Dadurch kann Zucker langsam und ohne Dotierung freigesetzt werden, was einen gesunden Blutzuckerspiegel fördert.

A Studie 2015 ergab, dass Inulin Menschen mit profitieren könnte Prädiabetes . Es kann als potenzieller Blutzuckerstabilisator wirken, wenn es über einen längeren Zeitraum in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Einige Nachforschungen legt nahe, dass diese Eigenschaften Inulin zu einer guten Hilfe beim Gewichtsmanagement machen.

Dies könnte möglicherweise Ihr Darmkrebsrisiko senken.

Studien zeigen dass eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen wie Inulin mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist. Forscher untersuchen aktiv die Verwendung von Inulin zur Krebsprävention.

Als Booster des Immunsystems kann es auch eine gute vorbeugende Ergänzung gegen Krebserkrankungen des Verdauungssystems sein. Weitere Studien sind erforderlich, bevor starke Aussagen über die Auswirkungen von Inulin auf Darmkrebs gemacht werden können.

Zusätzliches Inulin ist in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Eine typische Dosis beträgt 3,1 Gramm pro Tag. Möglicherweise möchten Sie Ihr Inulin lieber durch den Verzehr von Lebensmitteln erhalten, in denen es natürlich vorkommt.

Erwägen Sie die Verwendung von Inulinpräparaten zur weiteren Förderung der Verdauungsgesundheit, wenn Sie ein probiotisches Regime einnehmen oder derzeit Antibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Krankheit verwenden.

A Studie 2015 testete die Pulverform von Inulin, um festzustellen, ob sie zu Gesundheits- und Wohlbefinden beiträgt. Menschen, die das Inulin einnahmen, waren glücklicher, weniger hungrig und fühlten sich über einen bestimmten Zeitraum voller als Menschen, die ein Placebo erhielten.

Jede Menge Inulin gilt als sicher für den menschlichen Verzehr. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass eine allergische Reaktion ausgelöst wird.

Wenn Sie mit der Anwendung von Inulin beginnen, können Verdauungsbeschwerden wie übermäßige Blähungen oder lockerer Stuhl auftreten.

Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen, und beginnen Sie mit niedrigen Dosen. Dies hilft, Verdauungsproblemen wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung vorzubeugen.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein zusätzliches Produkt, einschließlich Inulin, einnehmen.