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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem Laufen Kopfschmerzen haben. Möglicherweise spüren Sie den Schmerz auf einer Seite Ihres Kopfes oder haben pochende Schmerzen auf Ihrem gesamten Kopf. Verschiedene Dinge können dazu führen. In den meisten Fällen ist es etwas Einfachesdas ist leicht zu beheben.

Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie nach Ihrem nächsten Lauf Kopfschmerzen vermeiden können.

An anstrengende Kopfschmerzen wird durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst. Dies kann alles sein, von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es während oder nach dem Lauf auftritt.

Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann zwischen einigen Minuten und einigen Tagen anhalten.

Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur beim Sport auf. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Menschen beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen primäre Übungskopfschmerzen entwickeln.

Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein :

  • Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Experten glauben jedoch, dass dies mit der Verengung Ihrer Blutgefäße beim Training zusammenhängen könnte.
  • Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die von einer einfachen reichen kann. Sinusinfektion zu einem Tumor.

Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen normalerweise mit anderen Symptomen einhergehen, wie z.

  • Erbrechen
  • Überlastung
  • Nackensteifheit
  • Sehprobleme

Belastungskopfschmerzen können auch mit verwechselt werden übungsbedingte Migräne .

Wie man es behandelt

Wenn Sie nach dem Laufen häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, um alle Grunderkrankungen auszuschließen, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Andernfalls treten primäre Übungskopfschmerzen oft nach einigen Monaten nicht mehr von selbst auf.

In der Zwischenzeit nehmen Sie eine rezeptfrei entzündungshemmend wie Ibuprofen Advil kann helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen auf Ihren Kopf aufzutragen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier ist jetzt, um eine zu Hause zu machen.

Wie man es verhindert

Bei einigen kann ein langsames Aufwärmen vor dem Laufen helfen, anstrengende Kopfschmerzen zu vermeiden. In anderen Fällen kann es auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs zu verringern.

Aber wenn diese nicht helfen oder eine Reduzierung der Intensität keine Option ist, nehmen Sie Indomethacin oder Naproxen mit verschreibungspflichtiger Stärke. Für diese benötigen Sie ein Rezept eines Arztes. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie diese nicht einnehmen können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Betablocker zu probieren.

Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Wahrscheinlich schwitzen Sie beim Laufen. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Laufen nicht genug Wasser trinken, kann es leicht zu Dehydration kommen.

A Kopfschmerzen ist oft das erste Anzeichen einer Dehydration. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind :

  • erhöhtes Durstgefühl
  • Benommenheit oder Schwindelgefühl
  • Müdigkeit
  • verminderte Urinausscheidung
  • weniger Tränen produzieren
  • trockene Haut und Mund
  • Verstopfung

Eine stärkere Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen :

Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.

Wie man es behandelt

Die meisten Fälle von milder Flüssigkeitszufuhr reagieren gut auf das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.

Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der die Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach ungesüßtem Kokoswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk ausprobieren, das Sie zu Hause zubereiten können.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Laufen 1 bis 3 Tassen Wasser zu trinken. Sie können während des Laufs auch eine Wasserflasche tragen, damit Sie Ihren Körper beim Schwitzen wieder auffüllen können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas nachfüllenoder zwei auch nach dem Training.

Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen Kopfschmerzen auslösen, auch wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere, wenn es heiß ist.

Wie man es behandelt

Wenn Sie draußen in der Sonne gelaufen sind und Kopfschmerzen haben, gehen Sie nach innen, wenn Sie können. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.

Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie ihn einige Minuten lang über Augen und Stirn.

Eine lauwarme Dusche kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen Advil einnehmen.

Wie man es verhindert

Bevor Sie zum Laufen nach draußen gehen, nehmen Sie eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch versuchen, ein feuchtes Kopftuch um Ihren Hals zu wickeln.

Das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann ebenfalls hilfreich sein. Sprühen Sie Ihr Gesicht regelmäßig damit.

Niedriger Blutzucker, auch genannt Hypoglykämie kann auch nach dem Laufen Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose Dies ist eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Wenn Sie vor einem Lauf nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt.

Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind :

Wie man es behandelt

Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, versuchen Sie sofort, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, z. B. ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie halten solltefür ein paar Minuten vorbei.

Achten Sie darauf, einige komplexe Kohlenhydrate wie ein Stück Vollkorntoast zu verwenden, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie etwas mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen an, um den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.

Nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier finden Sie alles, was Sie über das Essen vor einem Lauf wissen müssen.

Laufen mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen in Nacken und Schultern führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können.

Wie man es behandelt

Wenn sich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nach einem Lauf angespannt anfühlt, versuchen Sie, sich sanft zu dehnen. Hier sind 12 Schulterstrecken, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen von Spannungen nicht ganz ausreicht, können Sie zur Linderung auch etwas Ibuprofen einnehmen.

Wie man es verhindert

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einem Spiegel zu rennen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass es sich selbst aufzeichnet. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Sie Probleme mit Ihrem Formular bemerken. Sind Sie nach vorne gebeugt? Oder schleichen Sie sich nach oben?zu deinen Ohren?

Wenn Sie sich über Ihre Form nicht sicher sind, sollten Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio mit einem Laufband durchführen. Sie können dabei helfen, Ihre Laufweise anzupassen. Fragen Sie ein örtliches Fitnessstudio nach einer Trainerempfehlung. Sie können diese Strecken auch ausprobieren, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.

Während Kopfschmerzen nach dem Laufen normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie scheinbar aus heiterem Himmel auftreten.

Wenn Sie beispielsweise monatelang ohne Probleme gelaufen sind, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise ist noch etwas anderes los.

Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf Behandlungen ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.

Die meisten laufbedingten Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Einfache Präventions- und Behandlungsmethoden zu Hause sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie den Trick nicht tun, ist es daskönnte Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen.