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Wenn wir uns im Yoga-Studio in Posen verwandeln oder im Fitnessstudio Gewichte heben, achten wir genau auf unsere Form, um Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus der Übung zu ziehen.

Gleiches sollte für unseren Schlaf gelten.

Unsere Schlafposition ist wichtig für unsere Gesundheit. Sie wirkt sich auf alles aus, vom Gehirn bis zum Darm. Wir wissen, dass wir uns nicht so energisch fühlen können wie ein Faultier. Aber wenn Sie das protokollieren. empfohlen sieben bis acht Stunden Für Ihre Bedürfnisse als Erwachsener und wenn Sie immer noch glanzlos aufwachen, müssen Sie möglicherweise überdenken, was genau Sie mit Ihrem Körper tun, nachdem das Licht ausgeht.

Das Schlafen auf der linken Seite hat die meisten fachkundigen und wissenschaftlich fundierten gesundheitlichen Vorteile. Obwohl unser Körper weitgehend symmetrisch erscheint, macht uns unsere Organplatzierung innerlich asymmetrisch. Wie wir uns ausruhen, beeinflusst die Art und Weise, wie unsere Systeme Abfall leiten und verarbeiten - was Teil davon sein sollteunserer allgemeinen gesundheitlichen Bestrebungen.

Sie können das Training verfolgen, ein gesundes Frühstück essen oder den Tag mit einer neuen Perspektive beginnen. Warum geben Sie nicht Ihre Stuhlgang die gleiche Aufmerksamkeit?

Bei einigen geschieht ein Stuhlgang wie am Schnürchen. Bei anderen lebt man mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung , Fauldarmsyndrom , entzündliche Darmerkrankung oder andere Magen-Darm-Erkrankungen können Schwierigkeiten haben, diesen Punkt von der To-Do-Liste zu streichen. Warum also nicht die Schwerkraft die Arbeit machen lassen?

Pro-Tipp für Seitenschlaf

Beginnen Sie nachts auf Ihrer linken Seite, um Sodbrennen zu vermeiden, und lassen Sie die Schwerkraft Abfall durch Ihren Dickdarm befördern. Wechseln Sie die Seiten, wenn Ihre Schulter Sie stört. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie und umarmen Sie eines, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Während Sie nachts auf der linken Seite schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, Abfall auf einer Reise durch die Doppelpunkt aufsteigend , dann in die Doppelpunkt quer und schließlich in die absteigender Doppelpunkt - morgens einen Ausflug ins Badezimmer ermutigen.

Vorteile beim seitlichen Schlafen

  • Hilft bei der Verdauung. Unser Dünndarm überträgt Abfall durch die Ileozökalklappe in unserem rechten Unterbauch in unseren Dickdarm. A Funktionsstörung dieses Ventils spielt eine Rolle bei Darmerkrankungen.
  • Reduziert Sodbrennen. Die Theorie das Schlafen auf der linken Seite unterstützt die Verdauung und die Beseitigung von Abfällen Ayurveda Prinzipien, aber moderne Forschung unterstützt diese Idee auch. A Studie 2010 von 10 Teilnehmern fanden einen Zusammenhang zwischen dem Liegen auf der rechten Seite und erhöhten Fällen von Sodbrennen auch bekannt als GERD als beim Liegen auf der linken Seite. Forscher theoretisieren Sie, dass der Magen und seine Magensäfte im Schlaf niedriger bleiben als die Speiseröhre, wenn wir auf der linken Seite liegen.
  • Steigert die Gesundheit des Gehirns. Unser Verstand profitiert vom Seitenschlaf, weil wir dort auch Gunk haben. Im Vergleich zum Rücken- oder Bauchschlaf hilft das Schlafen auf der linken oder rechten Seite Ihrem Körper zu klären, was genannt wird. interstitieller Abfall aus dem Gehirn. Diese Gehirnreinigung kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer, Parkinson und anderen neurologischen Erkrankungen zu verringern.
  • Reduziert Schnarchen oder Schlafapnoe. Das Schlafen auf Ihrer Seite verhindert, dass Ihre Zunge in Ihren Hals fällt und Ihre Atemwege teilweise blockiert. Wenn das Schlafen auf der Seite Ihr Schnarchen nicht lindert oder Sie vermuten, dass Sie eine unbehandelte Schlafapnoe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine für Sie geeignete Lösung zu finden.

Seitenschlaf kann Sie auch zu einem besseren Bettgenossen machen und Sie ausgeruhter machen.

„Auf seiner Oberfläche, Schnarchen könnte nur als ärgerlich angesehen werden, aber bei vielen Menschen wird eine Diagnose gestellt Schlafapnoe ", sagt Bill Fish, ein zertifizierter Trainer für Schlafwissenschaften. Dies bedeutet, dass der Körper tatsächlich 20 bis 30 Mal pro Stunde aufhört zu atmen."

Mögliche Nachteile des Seitenschlafens

  • Schulterschmerzen. Möglicherweise können Sie auf die gegenüberliegende Seite wechseln, aber wenn Schulterschmerzen bleibt bestehen, suchen Sie eine neue Schlafposition.
  • Kieferbeschwerden. Wenn Sie eine haben fester Kiefer Wenn Sie Druck auf die Seite ausüben, während Sie auf der Seite schlafen, kann dies morgens zu Schmerzen führen.

Profi-Tipps zum Schlafen auf Ihrer Seite

Viele von uns bevorzugen bereits das Seitenschlafen. A Studie 2017 abgeleitet, wir verbringen mehr als die Hälfte unserer Zeit im Bett in einer Seiten- oder Fötusstellung. Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, machen Sie wahrscheinlich nachts ein kleines Flip-Flop. Das ist in Ordnung. Versuchen Sie einfach, mit Ihrem zu beginnenlinke Seite, um Ihren Darm zu verwöhnen.

Anweisungen zum seitlichen Schlafen

„Messen Sie die Länge zwischen Ihrem Nacken und dem Ende Ihrer Schulter“, sagt Fish. „Suchen Sie ein Kissen, das diese Höhe unterstützt, damit Kopf und Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet bleiben können.“

  1. Finde ein Kissen passt zu Ihrer Schlüsselbeinstruktur.
  2. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie um Ihre Hüften zu stapeln und Ihren unteren Rücken zu stützen.
  3. Stellen Sie sicher, dass das Kissen fest ist genug, um einen Zusammenbruch zu vermeiden.
  4. Umarme ein Kissen auch, damit Sie einen bequemen Platz haben, um Ihren Oberarm auszuruhen.
  5. Halten Sie Ihre Arme parallel zueinander und an oder unter Ihrem Gesicht.

„Es gibt viele positive Aspekte, wenn Sie auf dem Rücken schlafen“, sagt Fish. „Zunächst einmal ist es einfacher, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.“

Zusätzlich kann eine Bauchlage den Druck entlasten. Schulter oder Kiefer und reduzieren Spannungskopfschmerzen resultierend aus diesen Bereichen.

Das Schlafen auf dem Rücken kann auch die Beschwerden verringern, indem Kompression und Schmerzen aufgrund alter Verletzungen oder anderer chronischer Erkrankungen verringert werden.

Rückenschlaf kann helfen

Es kann schwierig sein, bei chronischen Schmerzzuständen eine bequeme Position zu finden. Es kann jedoch hilfreich sein, mit strategischer Unterstützung durch Versuch und Irrtum auf dem Rücken zu beginnen.

Pro-Tipp zum Schlafen im Rücken

Schlafen Sie auf einem Keilkissen oder heben Sie den Kopf Ihres Bettes 6 Zoll an. Legen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen und in einer Torpfostenformation gespreizten Armen hin. Heben Sie Ihre Knie mit einem Kissen an.

Seitenschlaf ist die sicherste Wahl, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden. Eine Hebemethode kann jedoch unter diesen Bedingungen hilfreich sein, wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist.

Profi-Tipps zum Schlafen auf dem Rücken

„Das Ändern Ihrer Schlafposition ist nicht einfach, da sich unser Körper seit Jahren an unser Schlafritual gewöhnt hat“, sagt Fish. „Die Verwendung eines Kissens auf unterschiedliche Weise kann jedoch dazu beitragen, die Änderung zu beschleunigen.“

Hier sind einige Tipps für Profis :

  1. Schützen Sie Ihren unteren Rücken indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen. Dadurch befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen und unterstützten Position.
  2. Schlaf mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen Wie ein Torwart. Auf diese Weise verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und vermeiden es, Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Diese Haltung hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie trainieren, auf dem Rücken zu schlafen.
  3. Probieren Sie Kissen auf beiden Seiten von Ihnen zur Erinnerung. Wählen Sie für Ihren Kopf ein Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt und Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung hält. Fish sagt, der Schlüssel sei, Kissenhöhen zu vermeiden, die Ihr Kinn zur Brust neigen.
  4. Erhöht werden. Für Menschen mit Sodbrennen, die nicht auf der Seite schlafen können, verwenden Sie a Keilkissen oder Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an 6 Zoll mit Bettgurten. Die Höhe kann auch dazu beitragen, die Bildung von Nasennebenhöhlen zu verhindern, wenn Sie eine haben verstopfte Nase Schlafstörungen. Es kann auch Gesichtsdruck und Kopfschmerzen lindern.

Magenschlaf ist das große Nein-Nein, wenn es um Schlafposen geht.

„Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und feststellen, dass Sie Rückenschmerzen haben, gibt es wahrscheinlich einen Grund“, warnt uns Fish. „Da sich der größte Teil des Gewichts des menschlichen Körpers um Ihr Zentrum befindet, drückt dieser Kern in den BauchSchlafen Sie weiter und belasten Sie Ihre Wirbelsäule im Grunde genommen in die falsche Richtung, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führt. “

Der einzige Vorteil einer nach unten gerichteten Schlafposition besteht darin, dass Ihre Atemwege offen bleiben können, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden. Eine Nebenoption ist jedoch besser.

Pro-Tipp für Magenschläfer

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Magenschlaf zu minimieren, verwenden Sie ein flaches oder gar kein Kissen. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken, um den Druck zu entlasten.

Positionierungstipps zum Schlafen auf dem Bauch

Vermeiden Sie immer, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie jedoch nicht anders schlafen können, versuchen Sie, diese Tipps zu berücksichtigen :

  • Wechseln Sie die Art und Weise, wie Sie Ihren Kopf häufig drehen, um Nackensteifheit zu vermeiden.
  • Ziehen Sie Ihr Bein nicht mit einem gebeugten Knie zur Seite. Das wird nur mehr Chaos auf Ihrem Rücken anrichten.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht unter Kopf und Kissen stecken. Dies kann zu Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schmerzen führen oder Ihre Schultergelenke verärgern.
  • Legen Sie die Arme stattdessen in eine Torpfostenposition.

Bei all dem Gerede über den Schlaf haben Sie sich wahrscheinlich bereit für ein Nickerchen gefühlt. Wenn Sie ins Bett springen möchten, denken Sie daran, auf Ihre Form zu achten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen. Sie finden eine Position und ein KissenPlatzierung, die für Ihre individuellen Bedürfnisse funktioniert, bevor Sie es wissen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Ihre Zzz zu bekommen, versuchen Sie diese Schlaftipps . Chronische Schlaflosigkeit hat sowohl langfristige als auch kurzfristige Folgen für Ihre Gesundheit. Wenn Sie also nachts an die Decke starren oder Schwierigkeiten haben, sich wohl zu fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise können Sie eine Schlafstudie empfehlenoder andere hilfreiche Interventionen.

Mögen die Schafe, die über Ihrem Kopf biegen, wenige sein und Ihre Ruhe bequem und gemütlich.