Egal wie Sie sie würfeln, Trennungen sind hart. Dies gilt auch dann, wenn die Dinge zu relativ guten Bedingungen enden.

Einer der schwierigsten Teile beim Aufbrechen besteht darin, einfach herauszufinden, wie es geht. Sollten Sie Ihre Argumentation erläutern oder ihnen die Details ersparen? Was ist, wenn das Zusammenleben noch komplexer wird?

Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die den Prozess in verschiedenen Szenarien vereinfachen können.

Manchmal müssen Sie sich möglicherweise von jemandem trennen, den Sie haben immer noch Liebe . Dies kann unglaublich schwierig sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um es allen Beteiligten ein bisschen einfacher zu machen.

Bereiten Sie sich auf starke Emotionen auf beiden Seiten vor

Es ist leicht, sich darauf zu konzentrieren, wie man die Schmerzen der anderen Person während einer Trennung minimiert, besonders wenn man sie immer noch liebt.

Es ist genauso wichtig zu überlegen, wie du wirst fühlen Sie sich danach. Es kann ein Element der Erleichterung geben, wenn es vorbei ist, aber Sie können auch Traurigkeit oder Trauer empfinden. Geben Sie engen Freunden und Familienmitgliedern einen Hinweis, dass Sie in den kommenden Tagen möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.

Planen Sie Platz

Es mag natürlich erscheinen, auch nach einer Trennung in der Nähe von jemandem zu bleiben, den Sie immer noch lieben. Im Allgemeinen ist es jedoch am besten, zumindest vorübergehend eine gewisse Distanz zu schaffen. Dies kann Ihnen beiden helfen, sich mit dem Ende der Beziehung abzufinden und sich durchzuarbeitenschwierige Emotionen und beginnen den Heilungsprozess.

Katherine Parker , LMFTA, empfiehlt die Festlegung eines berührungslosen Zeitrahmens. „Ich empfehle 1 bis 3 Monate“, sagt sie. „Dies gibt jeder beteiligten Person Zeit, ihre eigenen Gefühle zu sortieren, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich nicht in der Zeit zu verfangenZyklus der Reaktion auf die Gefühle der anderen Person bezüglich der Trennung. ”

Wenn Kinder beteiligt sind, müssen Sie möglicherweise gelegentlich kommunizieren, halten sich jedoch nur an kinderbezogene Themen.

Grenzen setzen

Wenn Sie sich getrennt haben, setzen Sie Grenzen und stellen Sie sicher, dass Sie beide sie verstehen.

Die Grenzen hängen von Ihrer Situation ab, können aber auch Dinge wie die Zustimmung zu : beinhalten :

  • nicht anrufen oder SMS schreiben
  • in großen Gruppen gemeinsamer Freunde abhängen, aber nicht eins zu eins
  • kommentieren Sie nicht die Social-Media-Beiträge des anderen

Vermeiden Sie die Versuchung, diese Grenzen zu überschreiten, auch wenn es harmlos erscheint. Das Hin- und Hergehen verlängert den Prozess nur und macht ihn schmerzhafter.

Die Trennung von einem Lebenspartner bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich.

Halten Sie einen Umzugsplan bereit

Wenn Sie wissen, dass Sie sich trennen möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, wohin Sie unmittelbar danach gehen, um Ihrem Partner Raum für die Bearbeitung zu geben.

Wenden Sie sich an Freunde und Familie oder buchen Sie ein Hotelzimmer, zumindest für die nächsten Nächte.

Wer darf bleiben?

Dies kann schwierig werden. Idealerweise ziehen Sie beide in neue Räume, in denen Sie neu anfangen können, aber dies ist nicht immer möglich.

Wenn Sie und Ihr Partner gemeinsam einen Mietvertrag für Ihr Haus oder Ihre Wohnung unterzeichnet haben, müssen Sie mit Ihrem Leasingagenten sprechen, um die nächsten Schritte herauszufinden. Möglicherweise muss einer von Ihnen den Mietvertrag übernehmen.

Andernfalls ist die Person, deren Name nicht im Mietvertrag steht, normalerweise die Person, die auszieht, obwohl die besonderen Umstände variieren können.

Wenn Sie können, versuchen Sie vorher herauszufinden, welche Optionen verfügbar sind, um einen Teil dieses Stresses für die andere Person zu beseitigen.

Umzugsplan erstellen

Das Verlassen eines Wohnheims nach einer Trennung kann viel Stress und aufgeladene Emotionen mit sich bringen. Wenn Sie bestimmte Zeiten für das Packen Ihrer Sachen festlegen, kann dies ein wenig einfacher sein. Wenn Sie andere Arbeitspläne haben, kann einer von Ihnen kommen, während derandere Person ist bei der Arbeit.

Es kann ein wenig Mühe kosten, die Zeiten zu vereinbaren, aber versuchen Sie, ruhig zu bleiben, auch wenn Sie der Meinung sind, dass sie unvernünftig oder schwierig sind. Wenn sie nicht bereit sind zu gehen, bringen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied mit, das / die einen zur Verfügung stellen kannneutrale aber unterstützende Präsenz.

Gemeinsame Haustiere besprechen

Wenn Sie während Ihrer Beziehung ein Haustier zusammengebracht haben, sind Sie sich möglicherweise nicht einig darüber, wer es hält. Es mag etwas extrem klingen, aber eine mögliche Lösung besteht darin, das Sorgerecht für das Haustier zu teilen.

Natürlich hängt die Möglichkeit davon vom Tier ab. Ein Hund oder ein Reptil in einem Terrarium kann leicht zwischen zwei Häusern in derselben Stadt reisen. Katzen sind jedoch eine andere Geschichte. Sie sind in der Regel territorial und haben es schwerZeitanpassung an neue Umgebung.

Wenn eine Katze beteiligt ist, fragen Sie :

  • Wo wird sich die Katze am wohlsten fühlen?
  • Bevorzugt die Katze einen von uns?
  • Will ich wirklich die Katze oder will ich einfach nicht, dass sie die Katze haben?

Die ehrliche Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, mit wem die Katze leben soll. Wenn Sie die Beziehung als Freunde oder zu guten Konditionen beenden, können Sie jederzeit anbieten, in Zukunft Katzen zu sitzen oder zu besuchen.

Versuchen Sie, Emotionen auszulassen

Während einer schwierigen Trennung können Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen beiseite zu legen, wenn Sie sich mit der Logistik des Umzugs, der Aufteilung von Gegenständen und allem anderen befassen.

Aber ruhig zu bleiben kann zu besseren Ergebnissen für Sie beide führen. Die Situation mag unangenehm sein, aber versuchen Sie, höflich und professionell damit umzugehen.

Wenn Kinder beteiligt sind

Wenn einer oder beide von Ihnen Kinder zu Hause haben, ist es wichtig, ihnen ehrliche, altersgerechte Details darüber zu geben, was passiert. Sie müssen nicht zu spezifisch werden, aber versuchen, nicht zu lügen.

Seien Sie bereit, ihnen mitzuteilen, wie sich die Lebenssituation ändern wird. Sie und Ihr Partner sollten im Voraus entscheiden, ob der Nichtelternteil weiteren Kontakt haben wird.

Wenn beide Partner bei der Kinderbetreuung helfen, unabhängig davon, wer der Elternteil ist, kann es für Sie beide hilfreich sein, mit Kindern zu sprechen, die alt genug sind, um zu verstehen, was passiert. Kinder bilden enge Beziehungen zu ihren Betreuern, sodass sie möglicherweise sehr verärgert sind, wenn einerfällt plötzlich ohne Erklärung aus dem Bild.

Führen Sie vor allem kein Trennungsgespräch vor Kindern. Wenn sie nicht außer Haus sein können, warten Sie, bis sie schlafen, und sprechen Sie dann leise in einem separaten Raum.

Die Trennung von einem Fernpartner unterscheidet sich nicht allzu sehr von der Trennung von anderen Personen, sobald Sie mit dem Gespräch beginnen. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige zusätzliche Details berücksichtigen, bevor Sie dieses Gespräch führen.

Wählen Sie die Methode mit Bedacht aus

Im Allgemeinen ist ein persönliches Gespräch die respektvollste Art, sich von jemandem zu trennen. Wenn Ihr Partner mehrere Städte, Bundesstaaten oder Länder entfernt lebt und ein persönliches Gespräch viel Zeit oder Geld erfordert, ist dies möglicherweise nicht der Fallin der Lage, dies zu ermöglichen.

Sie sollten E-Mail oder Text vermeiden, aber Telefon- oder Video-Chat sind möglicherweise gute Optionen zum Beenden einer Fernbeziehung.

Warten Sie nicht zu lange

Ob Sie auf eine Trennung warten oder nicht, hängt von Ihrer Situation ab. Wenn Sie bereits einen Besuch vereinbart haben, können Sie warten und persönlich ein Trennungsgespräch führen.

Stellen Sie sicher, dass Sie überlegen, ob dies für die andere Person fair ist. Wenn Sie sie beispielsweise sehen möchten, planen Sie möglicherweise, am selben Tag nach dem Gespräch zu gehen. Wenn sie Sie besuchen, sind sie es auchIch werde alleine sein, möglicherweise ohne einen sofortigen Weg nach Hause.

Vermeiden Sie es, auf eine Trennung zu warten, wenn Sie wissen, dass die andere Person plant, ihre Situation aufgrund Ihrer Beziehung zu ändern z. B. einen Job kündigen und näher an Sie heranrücken.

Warnung

Es kann hilfreich sein, die andere Person auf ein Trennungsgespräch vorzubereiten. Dies kann so einfach sein wie eine SMS mit den Worten: „Hey, ich habe etwas Ernstes, über das ich gerne sprechen möchte. Gibt es einen guten Zeitpunkt, für den Sie sprechen können?eine kleine Weile?"

Wählen Sie zumindest einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie beide Ihre Aufmerksamkeit auf ein ernstes Gespräch lenken können. Mit anderen Worten, vermeiden Sie es, auf dem Weg zu einem Termin mit einem kurzen Anruf Schluss zu machen.

Es ist normal, nach der Trennung mit einem Partner befreundet zu sein. Vielleicht haben Sie als gute Freunde angefangen und möchten nicht alles verlieren, was Sie teilen, nur weil die romantische Seite nicht funktioniert hat.

A Studie 2011 131 Teilnehmer weisen darauf hin, dass Personen, die vor der Trennung mehr Zufriedenheit mit ihrer Beziehung erfahren, nach einer Trennung eher Freunde bleiben.

Die Autoren haben einige andere Faktoren identifiziert, die Ihre Chancen erhöhen :

  • Sie waren Freunde, bevor Sie sich romantisch engagierten
  • Sie wollten sich beide trennen
  • Ihre gemeinsamen Freunde unterstützen die Freundschaft
  • Sie beide möchten daran arbeiten, eine Freundschaft aufrechtzuerhalten

Das letzte Bit ist der Schlüssel: Wenn die andere Person keine Freunde bleiben möchte, ist es wichtig, dies zu respektieren und ihnen Raum zu geben. Das Respektieren ihrer Grenzen erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eines Tages Freunde sind.

Polyamoröse Trennungen stellen einige zusätzliche Herausforderungen dar, da sie mehrere Personen betreffen. Obwohl viele der gleichen Ratschläge gelten, sind noch einige andere Dinge zu beachten.

Trennung von einem Partner

Wenn Ihre anderen Partner freundlich oder eng mit Ihrem Ex-Partner verbunden waren, könnte die Trennung weitreichende Auswirkungen haben.

Sie müssen die Trennung nicht nur selbst verarbeiten, sondern auch potenziell sortieren, was passiert ist und welche Gefühle mit jedem Ihrer Partner verbunden sind.

In jeder Situation ist offene Kommunikation der Schlüssel.

Wenn Sie mit Ihrem anderen Partner sprechen, versuchen Sie zu vermeiden :

  • spricht nur über die Trennung
  • negative Dinge über Ihren Ex-Partner sagen
  • anderen Partnern mitteilen, dass sie keine Zeit mit Ihrem Ex-Partner verbringen sollen
  • unnötige Details mit Partnern teilen, die freundlich sind oder mit Ihrem Ex-Partner zusammenarbeiten

Verlassen einer Triade oder einer engagierten Gruppe

Wie Sie damit umgehen, eine ganze Poly-Beziehung zu verlassen, anstatt nur mit einem Partner Schluss zu machen, kann von Ihren Gründen abhängen.

Wenn Polyamorie nicht für Sie geeignet ist, Sie sich aber dennoch Ihren Partnern nahe fühlen, können Sie möglicherweise eine Freundschaft aufrechterhalten. Wenn die Beziehung jedoch Unehrlichkeit, Manipulation, Missbrauch oder weniger als ethisches Verhalten beinhaltet, machen Sie eine saubere Pausemit allen Beteiligten ist wohl am besten.

Es gibt keinen Grund, warum Sie Partner, die sich nicht problematisch oder schädlich verhalten haben, nicht weiter sehen können. Wenn die Gruppendynamik jedoch anhält, kann es schwierig sein, mit nur einem Partner befreundet zu sein.

Für zusätzliche Unterstützung während des gesamten Prozesses sollten Sie lokale Polygruppen oder einen polyfreundlichen Therapeuten aufsuchen.

Wenn Sie glauben, Ihr Partner könnte Sie beim Versuch, sich zu trennen, verletzen, ist es wichtig, Maßnahmen zum Schutz Ihrer Sicherheit zu ergreifen.

Andere Personen einbeziehen

Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihrem Plan, mit Ihrem Partner Schluss zu machen. Bewahren Sie bei Bedarf Kleidung und wichtige Gegenstände bei vertrauenswürdigen Personen auf, falls Sie in Eile gehen müssen.

Versuchen Sie, das Trennungsgespräch an einem öffentlichen Ort zu führen. Wenn Sie dies nicht tun können, nehmen Sie jemanden mit, dem Sie vertrauen. Dies ist auch einer der seltenen Fälle, in denen ein Anruf oder Text besser geeignet ist als ein Gesicht-to-Face-Gespräch.

Planen und vorbereiten

Zu Ihrer eigenen Sicherheit ist es am besten, eine missbräuchliche Beziehung so schnell wie möglich zu verlassen. Wenn Sie jedoch nicht sofort gehen können, nutzen Sie die Zeit zum Planen und Vorbereiten. Führen Sie ein sicheres Tagebuch mit Missbrauchsvorfällen mit Fotos, wennmöglich. Sammeln Sie wichtige Dokumente und bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf.

Wenn Sie Kinder haben, beziehen Sie sie in Ihren Sicherheitsplan ein. Üben Sie mit Kindern, die alt genug sind, um sie zu verstehen. Bringen Sie sie nach Möglichkeit an einen sicheren Ort, bevor Sie ein Trennungsgespräch führen.

Halten Sie sich an Ihre Entscheidung

Ein missbräuchlicher Partner kann versuchen, Sie während des Trennungsprozesses zu manipulieren oder zu kontrollieren. Er kann Ihnen versichern, dass er Sie liebt und verspricht, sich zu ändern. Es ist sicherlich möglich, dass sich Menschen ändern, aber wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, die Beziehung zu beenden, sind Sie es wahrscheinlichtat dies aus einem guten Grund.

Sie könnten sie nach Ihrer Trennung vermissen, selbst wenn sie missbräuchlich waren. Sie könnten sich sogar fragen, ob Sie die richtige Wahl getroffen haben. Diese Gefühle sind normal, können aber stressig sein. Wenden Sie sich währenddessen an einen Therapeuten oder Anwaltdiese Übergangsphase.

Ressourcen

Diese Ressourcen bieten Sicherheits- und Rechtsinformationen, Planungstools und Live-Chat-Unterstützung :

Manche Menschen bleiben lange nach der Entscheidung, das Unternehmen zu verlassen, in einer Beziehung, weil sie befürchten, dass ihr Partner schlecht reagiert, unter extremer emotionaler Belastung leidet oder sich selbst verletzt.

Obwohl es nicht unbedingt falsch ist, sich um die Sicherheit Ihres Partners zu kümmern, müssen Sie die beste Wahl für Ihr eigenes Leben treffen.

Backup aufrufen

„Machen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied Ihres Partners einen Sicherheitsplan“, schlägt Parker vor. Diese Person kann nach der Trennung bei Ihrem Partner bleiben und Unterstützung anbieten, bis sie den Krisenpunkt erreicht hat.

Hilfe anfordern

"Sagen Sie ihnen, wenn sie drohen, sich selbst zu verletzen, rufen Sie 911 an", fährt Parker fort, "aber dass Sie immer noch nicht wieder mit ihnen zusammenkommen."

Wenn Ihr Partner einen Therapeuten sieht, ermutigen Sie ihn, um Unterstützung zu bitten. Sie können auch anrufen, um den Therapeuten über die Situation Ihres Partners zu informieren, wenn er den Anruf nicht selbst tätigt.

Nehmen Sie Ihren Partner ernst und rufen Sie bei Bedarf um Hilfe. Sorgen Sie dafür, dass jemand bei ihm bleibt, damit er nicht allein ist. Befolgen Sie jedoch Ihre Absicht, sich zu trennen.

„Lassen Sie sich nicht von ihnen durch Selbstverletzung oder Selbstmord bedrohen, um in einer Beziehung zu bleiben“, sagt Parker. „Denken Sie daran, dass Sie letztendlich für Ihre Handlungen und Entscheidungen verantwortlich sind und dass sie dafür verantwortlich sindfür sie. Dein Verlassen lässt sie sich nicht selbst verletzen. ”

Selbst wenn Sie alle Vorbereitungen der Welt treffen, kann es immer noch schwierig sein, die richtigen Worte zu finden, wenn Sie sich Ihrem zukünftigen Ex gegenübersehen. Hier sind einige Hinweise, die Sie beachten sollten.

Sortieren Sie Ihre Gedanken und planen Sie vorher, was Sie sagen möchten. Wenn es hilft, führen Sie ein vorgetäuschtes Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder üben Sie einfach, die Worte laut zu sich selbst auszusprechen.

Versuchen Sie vor allem, die Dinge klar und einfach zu halten, ohne übermäßig negativ zu sein. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf Einzelheiten eingehen, können Sie Dinge wie „Wir sind langfristig nicht kompatibel“ oder „Unsere Persönlichkeiten ziehen sich nicht an“ sagenin einer romantischen Beziehung nicht gut zusammenarbeiten. ”

Beachten Sie jedoch, dass die Angabe detaillierterer Gründe der anderen Person helfen kann, Probleme zu lösen, die Sie in Ihrer Beziehung bemerkt haben.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Es frustriert mich wirklich, dass Sie nie pünktlich erscheinen oder Dinge befolgen, von denen Sie sagen, dass Sie sie tun werden. Dadurch fühle ich mich unfähig, irgendetwas zu vertrauen, was Sie sagen.“

Beispielgespräch

Was genau Sie sagen, kann davon abhängen, warum Sie sich trennen möchten, aber diese Sätze können Ihnen einige Ideen geben :

  • Sie können beginnen mit „Ich möchte über etwas Ernstes sprechen“ oder „Haben Sie Zeit für ein Gespräch?“
  • Dann könnten Sie etwas sagen wie: „Ich kümmere mich wirklich um Sie, und ich habe mit dieser Entscheidung zu kämpfen, aber unsere Beziehung funktioniert für mich nicht mehr.“
  • Erwähnen Sie einige wichtige Gründe, warum die Beziehung nicht mehr funktioniert.
  • Geben Sie deutlich an: „Ich möchte mich trennen“, „Diese Beziehung ist beendet“ oder einen ähnlichen Satz, der Ihrem Partner genau sagt, was passiert.
  • Seien Sie aufrichtig und vermeiden Sie Sätze wie „Du bist es nicht, ich bin es.“

Was du nicht Während einer Trennung zu tun kann genauso wichtig sein wie das, was Sie tun. Obwohl jede Trennung anders ist, gibt es einige Dinge, die fast immer eine schlechte Idee sind.

Ausstrahlung der Trennung auf Facebook

Der Aufstieg der sozialen Medien hat dem Bremsen eine neue Komplexitätsebene hinzugefügt.

Widerstehen Sie dem Drang, nach der Trennung negative Dinge über Ihren Ex-Partner zu sagen. Wenn Sie entlüften müssen, bewahren Sie diese für private Gespräche mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf.

Überprüfung

Es ist verlockend zu sehen, was ein Ex-Partner vorhat, aber gehen oder fahren Sie nicht an seinem Haus vorbei oder schauen Sie nicht bei seiner Arbeit vorbei, es sei denn, Sie haben einen gültigen Grund und treffen Vereinbarungen mit ihnen. Wenn sie sich verfolgt oder bedroht fühlen, werden siekönnte einen Polizeibericht einreichen.

Wenn Sie zugestimmt haben, nicht zu sprechen, nehmen Sie vor Ablauf der vereinbarten Frist keinen Kontakt auf. Wenn Sie sich Sorgen über den emotionalen Zustand machen, lassen Sie sie von einem gemeinsamen Freund oder einer anderen Person überprüfen.

Sie haben vielleicht gute Absichten, aber es ist möglich, dass das Hören von Ihnen die Fortschritte, die sie gemacht haben, zurückhält.

Beschuldigen oder kritisieren

Wenn Sie gemeinsame Freunde haben, vermeiden Sie es, Ihren Ex-Partner für die Trennung verantwortlich zu machen, sie oder ihr Verhalten zu kritisieren oder etwas Boshaftes oder Böses zu sagen. Wenn sie betrogen oder etwas Verletzendes getan haben, können Sie sich lange nach der Trennung wütend und verärgert fühlenSie.

Diese Gefühle sind gültig, aber versuchen Sie, produktiv darüber zu sprechen. Dies kann Ihnen helfen, diese gegenseitigen Freundschaften zu pflegen, aber es kann auch Ihrer Genesung und emotionalen Gesundheit zugute kommen.

Ghosting

Es kann verlockend sein, still aus der Beziehung auszusteigen, insbesondere wenn Sie nicht lange zusammen waren. Sie sind sich möglicherweise nicht sicher, ob Sie überhaupt eine Beziehung hatten. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, können sie es auch seinkönnte auch gedacht haben, dass es eine Beziehung ist, also könnte es ärgerlich sein, nie wieder von Ihnen zu hören.

Wenn Sie nicht zu sehr in die Beziehung investiert waren und der Gedanke, sich nur zu treffen, um sich zu trennen, Sie belastet, senden Sie zumindest einen Text, um sie wissen zu lassen, dass es vorbei ist. Dies ist nicht ideal, aber es ist besser als nichts.

Ein guter allgemeiner Tipp, den Sie bei der Trennung von jemandem beachten sollten, lautet vor allem: „Wie würde ich mich am anderen Ende fühlen?“ Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie Ihre Beziehung mit Mitgefühl und Respekt beenden.

Crystal war zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung des Stigmas im Bereich der mentalen GesundheitGesundheitsprobleme.