Übersicht
Während unseres gesamten Lebens sammeln wir Erinnerungen an, die wir lieber vergessen würden. Für Menschen, die ein schweres Trauma wie Kampferfahrung, häusliche Gewalt oder Kindesmissbrauch erlebt haben, können diese Erinnerungen mehr als unerwünscht sein - sie können schwächend sein.
Wissenschaftler beginnen gerade erst, den komplexen Prozess des Gedächtnisses zu verstehen. Aber es gibt noch eine Menge, die sie nicht verstehen, einschließlich der Gründe, warum sich manche Menschen entwickeln. posttraumatische Belastungsstörung PTBS und andere nicht.
Die Erforschung des absichtlichen Vergessens dauert erst seit etwa einem Jahrzehnt. Zuvor drehte sich die Gedächtnisforschung um die Erhaltung und Verbesserung des Gedächtnisses. Das Thema Löschen oder Unterdrücken von Erinnerungen ist umstritten.
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Erinnerungen sind cue-abhängig, was bedeutet, dass sie einen Auslöser erfordern. Ihr schlechtes Gedächtnis ist nicht ständig in Ihrem Kopf; etwas in Ihrer gegenwärtigen Umgebung erinnert Sie an Ihre schlechte Erfahrung und löst den Rückrufprozess aus.
Einige Erinnerungen haben nur wenige Auslöser, wie bestimmte Gerüche oder Bilder, während andere so viele haben, dass sie schwer zu vermeiden sind. Zum Beispiel kann jemand mit einem kampfbedingten Trauma durch laute Geräusche, den Geruch von Rauch ausgelöst werden.verschlossene Türen, bestimmte Lieder, Gegenstände am Straßenrand usw.
Das Erkennen Ihrer häufigsten Auslöser kann Ihnen helfen, die Kontrolle über sie zu übernehmen. Wenn Sie einen Auslöser bewusst erkennen, können Sie das Unterdrücken der negativen Assoziation üben. Je öfter Sie diese Assoziation unterdrücken, desto einfacher wird es.
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Nutzen Sie den Prozess der Rückverfestigung des Gedächtnisses. Jedes Mal, wenn Sie sich an ein Gedächtnis erinnern, verdrahtet Ihr Gehirn dieses Gedächtnis neu. Warten Sie nach einem Trauma einige Wochen, bis Ihre Emotionen nachlassen, und rufen Sie dann Ihr Gedächtnis aktiv an einem sicheren Ort abTherapeuten raten Ihnen, ein- oder zweimal pro Woche ausführlich über die Erfahrung zu sprechen. Andere bevorzugen es, dass Sie eine Erzählung Ihrer Geschichte schreiben und diese dann während der Therapie lesen.
Wenn Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, Ihr schmerzhaftes Gedächtnis wiederholt zu rekonstruieren, können Sie Ihr Gedächtnis so umschreiben, dass das emotionale Trauma verringert wird. Sie werden Ihr Gedächtnis nicht löschen, aber wenn Sie sich erinnern, wird es weniger schmerzhaft sein.
3. Speicherunterdrückung
Seit Jahren
Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie üben, Ihr schmerzhaftes Gedächtnis absichtlich herunterzufahren, sobald es beginnt. Nachdem Sie dies einige Wochen oder Monate lang getan haben, können Sie theoretisch Ihr Gehirn trainieren, sich nicht zu erinnern. Sie schwächen im Grunde die neuronale Verbindung, die dies ermöglichtSie, um diesen bestimmten Speicher aufzurufen.
4. Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine in der Behandlung von PTBS weit verbreitete Art der Verhaltenstherapie, die besonders bei Rückblenden und Albträumen hilfreich sein kann. Während Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, begegnen Sie sowohl traumatischen Erinnerungen als auch häufigen Auslösern, damit Sie lernen, mit ihnen umzugehenmit ihnen.
Bei der Expositionstherapie, die manchmal als verlängerte Exposition bezeichnet wird, wird häufig die Geschichte Ihres Traumas nacherzählt oder darüber nachgedacht. In einigen Fällen bringen Therapeuten Patienten an Orte, die sie aufgrund von PTBS vermieden haben. A
5. Propranolol
Propranolol ist ein Blutdruckmedikament aus der Klasse der als Betablocker bekannten Medikamente und wird häufig zur Behandlung traumatischer Erinnerungen eingesetzt. Propranolol, das auch zur Behandlung von Leistungsangst eingesetzt wird, stoppt die körperliche Angstreaktion: zitternde Hände, Schwitzen, rasendes Herz und trockener Mund.
Dieser Prozess nutzt den Prozess der erneuten Konsolidierung des Gedächtnisses, der beim Abrufen eines Gedächtnisses auftritt. Wenn Sie Propranolol in Ihrem System haben, während Sie sich an ein Gedächtnis erinnern, wird die emotionale Angstreaktion unterdrückt. Später können sich die Benutzer zwar noch an die Details des Ereignisses erinnern, aberes fühlt sich nicht mehr verheerend und unüberschaubar an.
Propranolol hat ein sehr hohes Sicherheitsprofil, was bedeutet, dass es im Allgemeinen als sicher gilt. Psychiater verschreiben dieses Medikament häufig off-label. Es ist noch nicht von der FDA für die Behandlung von PTBS zugelassen. Sie können sich nach örtlichen Psychiatern in Ihrer Nähe erkundigenund sehen, ob sie dieses Behandlungsprotokoll in ihrer Praxis verwenden.
Gedächtnis ist der Prozess, in dem Ihr Verstand Informationen aufzeichnet, speichert und abruft. Es ist ein äußerst komplexer Prozess, der noch nicht gut verstanden wird. Viele Theorien darüber, wie verschiedene Aspekte der Gedächtnisarbeit noch nicht bewiesen und diskutiert werden.
Forscher wissen Sie, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt, die alle von einem komplexen Netzwerk von Neuronen abhängen Sie haben ungefähr 100 Milliarden, die sich in vielen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns befinden.
Der erste Schritt bei der Speichererstellung ist die Aufzeichnung von Informationen im Kurzzeitgedächtnis. Forscher wissen seit mehreren Jahrzehnten, dass dieser Prozess der Kodierung neuer Erinnerungen stark von einem kleinen Bereich des Gehirns abhängt, der als Hippocampus bezeichnet wird. Dort kommt und geht die überwiegende Mehrheit der Informationen, die Sie im Laufe des Tages erhalten, und bleibt weniger als eine Minute.
Manchmal kennzeichnet Ihr Gehirn bestimmte Informationen jedoch als wichtig und würdig, durch einen als Speicherkonsolidierung bezeichneten Prozess in die Langzeitspeicherung übertragen zu werden. Es ist allgemein anerkannt, dass Emotionen in diesem Prozess eine wichtige Rolle spielen.
Jahrzehntelang glaubten Forscher, dass Konsolidierung eine einmalige Sache ist. Sobald Sie eine Erinnerung gespeichert haben, ist sie immer vorhanden. Aktuelle Forschung hat jedoch bewiesen, dass dies nicht der Fall ist.
Stellen Sie sich einen bestimmten Speicher wie einen Satz auf einem Computerbildschirm vor. Jedes Mal, wenn Sie sich an einen Speicher erinnern, müssen Sie diesen Satz neu schreiben und bestimmte Neuronen in einer bestimmten Reihenfolge auslösen, als würden Sie die Wörter eingeben. Dies ist ein Prozess, der als Rekonsolidierung bezeichnet wird.
Manchmal, wenn Sie zu schnell tippen, machen Sie Fehler und ändern hier oder da ein Wort. Ihr Gehirn kann auch Fehler machen, wenn es ein Gedächtnis rekonstruiert. Während des Rekonstruktionsprozesses werden Ihre Erinnerungen formbar, was bedeutet, dass es möglich ist, sie anzupassenoder manipulieren sie.
Bestimmte Techniken und Medikamente können den Rückverfestigungsprozess ausnutzen und beispielsweise die mit einem bestimmten Gedächtnis verbundenen Angstgefühle effektiv beseitigen.
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen sich lebhafter an emotionale Erinnerungen erinnern als an langweilige Erinnerungen. Dies hat mit einer kleinen Region tief in Ihrem Gehirn zu tun, die Amygdala genannt wird.
Die Amygdala spielt eine wichtige Rolle bei der emotionalen Reaktion. Forscher glauben dass die emotionale Reaktion der Amygdala Ihr sensorisches Bewusstsein erhöht, was bedeutet, dass Sie Erinnerungen effektiver eingeben und codieren.
Die Fähigkeit, Angst zu spüren und sich daran zu erinnern, spielte eine wesentliche Rolle in der Entwicklung der Menschheit. Aus diesem Grund sind traumatische Erinnerungen so schwer zu vergessen.
Aktuelle Forschung hat herausgefunden, dass gute und schlechte Erinnerungen tatsächlich in verschiedenen Teilen der Amygdala in getrennten Gruppen von Neuronen verwurzelt sind. Dies beweist, dass Ihr Geist gute und schlechte Erinnerungen physisch unterschiedlich rekonstruiert.
Erinnerungen an Schmerzen und Traumata sind schwer zu vergessen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu behandeln. Obwohl die Forschung schnell voranschreitet, gibt es noch keine Medikamente, die bestimmte Erinnerungen löschen können.
Mit etwas harter Arbeit können Sie jedoch einen Weg finden, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen ständig in Ihren Kopf eindringen. Sie können auch daran arbeiten, das emotionale Element dieser Erinnerungen zu entfernen, wodurch sie viel leichter zu tolerieren sind.