Wenn Sie sich angewöhnt haben, Nikotin zu verdampfen, überdenken Sie möglicherweise die Dinge, wenn Sie über vapingbedingte Lungenverletzungen berichten, von denen einige lebensbedrohlich sind.

Oder vielleicht möchten Sie einige der anderen vermeiden negative gesundheitliche Auswirkungen verbunden mit Dampfen.

Was auch immer Ihr Grund ist, wir haben Tipps und Strategien, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie zum Aufhören motiviert. Dies ist ein wichtiger erster Schritt. Die Ermittlung dieser Gründe kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.

„Wir kennen unsere warum kann uns helfen, jedes Muster oder jede Gewohnheit zu ändern. Wenn wir uns darüber im Klaren sind, warum wir ein Verhalten ändern, können wir die Entscheidung bestätigen, diese Gewohnheit zu brechen, und uns motivieren, eine neue Gewohnheit oder Art der Bewältigung zu entdecken “, erklärt er. Kim Egel ein Therapeut in Cardiff, Kalifornien.

Ein Hauptgrund für das Aufhören könnte die Besorgnis über mögliche gesundheitliche Auswirkungen des Dampfens sein. Da E-Zigaretten noch relativ neu sind, haben medizinische Experten ihre kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen nicht vollständig bestimmt.

jedoch vorhandene Forschung hat verknüpfte Chemikalien in E-Zigaretten mit :

Wenn gesundheitliche Gründe kein großer Motivator sind, möchten Sie vielleicht auch darüber nachdenken :

  • das Geld, das Sie durch das Beenden sparen
  • Schutz von Angehörigen und Haustieren vor Passivrauch
  • die Freiheit, sich nicht aufgeregt zu fühlen, wenn Sie nicht wie auf einem langen Flug vapern können

Es gibt keinen richtigen oder falschen Grund für das Aufhören. Es geht darum herauszufinden, worauf es am meisten ankommt. Sie.

Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, warum Sie aufhören möchten, können Sie mit dem nächsten Schritt beginnen: Wählen Sie ein Startdatum oder ein Beendigungsdatum, wenn Sie vorhaben, einen kalten Truthahn zu bekommen.

Das Beenden kann schwierig sein. Wählen Sie daher eine Zeit, in der Sie nicht viel hinzugefügt werden. Stress Mit anderen Worten, die Mitte der Finalwoche oder der Tag vor Ihrer jährlichen Überprüfung sind möglicherweise keine idealen Startdaten.

Das heißt, es ist nicht immer möglich vorherzusagen, wann das Leben beschäftigt oder kompliziert wird.

Sobald Sie sich zum Beenden verpflichtet haben, können Sie jederzeit beginnen. Denken Sie daran, dass Sie in stressigen Zeiten möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. Das ist normal und nichts, wofür Sie sich schämen müssen.

Einige Leute finden es hilfreich, einen Tag mit einer bestimmten Bedeutung zu wählen. Wenn sich Ihr Geburtstag oder ein anderer Tag, an den Sie sich gerne erinnern, nähert, kann das Beenden an oder um diesen Tag noch bedeutungsvoller werden.

Vorausplanen

Versuchen Sie im Idealfall, ein Datum festzulegen, das mindestens eine Woche entfernt ist, damit Sie Zeit haben :

  • Identifizieren Sie einige alternative Bewältigungsfähigkeiten
  • Sagen Sie es Ihren Lieben und holen Sie Unterstützung ein
  • Dampferzeugnisse loswerden
  • Kaufen Sie Kaugummi, Bonbons, Zahnstocher und andere Dinge, mit denen Sie den Drang zum Dämpfen bekämpfen können.
  • mit einem Therapeuten sprechen oder eine Bewertung abgeben Online-Ressourcen
  • üben Sie das Beenden, indem Sie ein oder zwei Tage gleichzeitig einen „Testlauf“ durchführen

Steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie das Datum in Ihrem Kalender einkreisen, ihm in Ihrem Planer eine spezielle Seite zuweisen oder sich an diesem Tag etwas gönnen, z. B. ein Abendessen oder einen Film, den Sie sehen wollten.

Forschung schlägt das “vor kalter Truthahn ”Die Methode oder das Aufhören des Dampfens auf einmal kann für manche Menschen die effektivste Methode sein, um aufzuhören.

Nach den Ergebnissen von a Studie 2016 bei 697 Zigarettenrauchern waren diejenigen, die den kalten Truthahn verlassen hatten, nach 4 Wochen eher abstinent als diejenigen, die nach und nach aufhörten. Gleiches galt für die 8-wöchigen und 6-monatigen Nachuntersuchungen.

A Rückblick 2019 von drei randomisierten kontrollierten Studien als „Goldstandard“ der Forschung angesehen fanden auch Hinweise darauf, dass Menschen, die abrupt kündigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich kündigten als diejenigen, die versuchten, durch schrittweise Kürzung aufzuhören.

Das heißt, ein allmähliches Beenden kann bei manchen Menschen immer noch funktionieren. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, denken Sie daran, Ihr Endziel, das Beenden vollständig zu beenden, im Blick zu behalten.

Wenn es Ihr Ziel ist, mit dem Dampfen aufzuhören, kann jede Methode, die Ihnen dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen, Vorteile haben. Ein kalter Truthahn kann jedoch langfristig zu einem größeren Erfolg beim Aufhören führen.

Es lohnt sich zu wiederholen: Das Beenden kann sehr schwierig sein, besonders wenn Sie nicht viel Unterstützung haben. Dann gibt es das ganze Problem von Rückzug was ziemlich unangenehm sein kann.

Nikotinersatztherapie - Nikotinpflaster, Gummi, Lutschtabletten, Sprays und Inhalatoren - kann einigen Menschen helfen. Diese Produkte liefern Nikotin in einer konstanten Dosis, sodass Sie den Nikotinrausch vermeiden, den Sie durch das Dampfen erhalten, während Sie gleichzeitig die Entzugssymptome lindern.

Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen bei der Suche nach der richtigen Dosierung helfen. Einige Vaping-Produkte liefern mehr Nikotin als Zigaretten. Daher müssen Sie die NRT möglicherweise mit einer höheren Dosierung beginnen, als wenn Sie herkömmliche Zigaretten geraucht haben.

Experten empfehlen NRT an dem Tag starten, an dem Sie mit dem Dampfen aufhören. Denken Sie daran, dass NRT Ihnen nicht dabei hilft, emotionale Vaping-Auslöser zu behandeln. Daher ist es immer eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen oder Unterstützung von einem Beendigungsprogramm zu erhalten.

Beachten Sie, dass NRT nicht empfohlen wird, wenn Sie neben dem Dampfen noch Tabak verwenden.

Was ist mit Zigaretten?

Nachdem Sie von den mit dem Dampfen verbundenen Lungenverletzungen erfahren haben, haben Sie Ihre Vaping-Ausrüstung weggeworfen und beschlossen, sie aufzugeben. Heißhunger und Rückzug können es jedoch schwierig machen, an Ihrer Entscheidung festzuhalten.

Angesichts all der Unbekannten rund um das Dampfen scheint der Wechsel zu Zigaretten eine sicherere Option zu sein. Es ist jedoch nicht so einfach. Wenn Sie zu Zigaretten zurückkehren, kann sich das Risiko für vapingbedingte Krankheiten verringern, aber Sie werden es trotzdem tun :

  • mit der Möglichkeit einer Nikotinsucht konfrontiert
  • erhöhen Sie Ihr Risiko für andere schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen, einschließlich Lungenerkrankung , Krebs und Tod

Bevor Sie mit dem Beenden beginnen, sollten Sie auch Ihre Auslöser identifizieren - die Hinweise, die Sie zum Dampfen bringen. Diese können physisch, sozial oder emotional sein.

Auslöser variieren von Person zu Person, aber häufig sind :

  • Emotionen wie Stress , Langeweile oder Einsamkeit
  • etwas tun, das Sie mit dem Dampfen verbinden, z. B. mit Freunden rumhängen, die vapern, oder eine Pause bei der Arbeit machen
  • andere Leute vaping sehen
  • Entzugserscheinungen

Muster in Ihrem Gebrauch und Gefühle, die den Gebrauch auslösen, sind gute Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Beziehung zu einer bestimmten Substanz bewerten oder versuchen, Änderungen vorzunehmen, so Egel.

Wenn Sie potenzielle Auslöser beim Beenden beachten, können Sie eine Strategie entwickeln, um diese Auslöser zu vermeiden oder zu behandeln.

Wenn Ihre Freunde zum Beispiel vapern, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, aufzuhören, wenn Sie viel Zeit mit ihnen verbringen, aber überlegen Sie nicht, wie Sie der Versuchung begegnen, mit ihnen zu vapern.

Das Erkennen von Emotionen, die Vaping-Dränge auslösen, kann Ihnen helfen, produktivere Schritte zu unternehmen, um diese Emotionen zu verwalten, z. B. mit Angehörigen zu sprechen oder Journaling über sie.

Sobald Sie mit dem Dampfen aufgehört haben, kann die erste Woche oder zwei oder drei etwas rau sein.

Möglicherweise tritt eine Kombination aus : auf

Im Rahmen des Rückzugs werden Sie wahrscheinlich auch Heißhunger oder einen starken Drang zum Dämpfen verspüren.

Überlegen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie tun können, um mit dem Verlangen im Moment umzugehen, wie z. B. :

Sich durch Essen um körperliche Bedürfnisse wie Hunger und Durst kümmern ausgewogene Mahlzeiten und hydratisiert bleiben kann Ihnen auch helfen, Heißhunger erfolgreicher zu verwalten.

Es ist normal, ein wenig nervös zu sein, wenn Sie Ihren Lieben sagen, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie nicht möchten, dass sie glauben, dass Sie sie für das weitere Dampfen beurteilen. Sie fragen sich möglicherweise, ob Sie es überhaupt tun solltensag es ihnen überhaupt.

Es ist jedoch wichtig, dieses Gespräch zu führen, auch wenn es schwierig erscheint.

Freunde und Familie, die wissen, dass Sie aufhören, können Ermutigung bieten. Ihre Unterstützung kann die Bewältigung der Widerrufsfrist erleichtern.

Das Teilen Ihrer Entscheidung öffnet auch die Tür für ein Gespräch über Ihre Grenzen .

Sie könnten zum Beispiel :

  • Bitten Sie Freunde, nicht um Sie herum zu vapern
  • Lass Freunde wissen, dass du Orte meiden wirst, an denen Leute dämpfen

Ihre Entscheidung, mit dem Dampfen aufzuhören, liegt allein bei Ihnen. Sie können die Entscheidungen Ihrer Freunde respektieren, indem Sie sich ausschließlich auf konzentrieren. dein Erfahrung beim Aufhören :

  • „Ich möchte nicht von Nikotin abhängig werden.“
  • „Ich kann nicht zu Atem kommen.“
  • "Ich mache mir Sorgen um diesen bösen Husten."

Einige Leute werden wahrscheinlich weniger Unterstützung leisten als andere. In diesem Fall könnten Sie versuchen, Ihre Grenzen noch einmal neu zu definieren und sich dann etwas Zeit für die Beziehung zu nehmen.

Egel erklärt, dass Sie bei einer wesentlichen Änderung Ihres Lebensstils wie dem Aufhören des Dampfens möglicherweise bestimmte Beziehungen einschränken müssen, um Ihrer Entscheidung, nikotinfrei zu werden, gerecht zu werden.

„Jeder hat eine einzigartige Situation und Bedürfnisse“, sagt sie, „aber ein großer Teil des Genesungsprozesses besteht darin, einen sozialen Kreis zu haben, der Ihre Wahl unterstützt.“

Nach Angaben der American Cancer Society nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen - zwischen 4 und 7 Prozent - bei einem bestimmten Versuch ohne Medikamente oder andere Unterstützung erfolgreich beenden.

Mit anderen Worten, Ausrutscher sind sehr häufig, insbesondere wenn Sie kein NRT verwenden oder kein starkes Unterstützungssystem haben. Wenn Sie am Ende erneut dämpfen, versuchen Sie, sich keine schwere Zeit zu gönnen.

Stattdessen :

  • Erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind. Egal, ob es sich um 1, 10 oder 40 Tage ohne Vaping handelt, Sie sind immer noch auf dem Weg zum Erfolg.
  • Steig wieder auf das Pferd. Wenn Sie sich dazu verpflichten, sofort wieder aufzuhören, kann dies Ihre Motivation stark halten. Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie aufhören möchten.
  • Überdenken Sie Ihre Bewältigungsstrategien. Wenn bestimmte Strategien, wie tiefes Atmen, Ihnen nicht viel zu helfen scheinen, ist es in Ordnung, sie fallen zu lassen und etwas anderes auszuprobieren.
  • Rütteln Sie Ihre Routine auf. Wenn Sie Ihre gewohnte Routine ändern, können Sie Situationen vermeiden, in denen Sie Lust auf Vaping haben.

Wenn Sie mit Nikotin oder einer anderen Substanz aufhören, müssen Sie dies nicht alleine tun.

Medizinische Unterstützung

Wenn Sie über NRT nachdenken, ist es ratsam, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um die richtige Dosierung zu finden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, körperliche Symptome zu behandeln, Tipps für den Erfolg zu geben und Sie mit dem Beenden von Ressourcen zu verbinden.

Einige verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Bupropion und Vareniclin können auch Menschen helfen, einen schweren Nikotinentzug zu überwinden, wenn NRT ihn nicht schneidet.

Emotionale Unterstützung

Die Therapie kann viele Vorteile haben, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Probleme haben, die Sie bearbeiten möchten.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen :

  • mögliche Gründe für das Aufhören identifizieren
  • Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, um mit Heißhungerattacken umzugehen
  • neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen erforschen
  • lernen, mit Emotionen umzugehen, die beim Dampfen eine Rolle spielen

Sie können auch Support ausprobieren, der rund um die Uhr verfügbar ist, z. B. Helplines beenden versuchen 800-QUIT-NOW oder Smartphone-Apps .

Das Aufhören des Dampfens oder eines anderen Nikotinprodukts kann alles andere als einfach sein. Aber Menschen, die erfolgreich aufhören, sind sich im Allgemeinen einig, dass sich die Herausforderung gelohnt hat.

Denken Sie daran, dass Sie niemals alleine kündigen müssen. Durch professionelle Unterstützung erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Kündigung.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.