Ein Nickerchen im Unterricht ist für Schüler jeden Alters üblich.
Späte Lernabende, lange Arbeitszeiten, das Sitzen in einem warmen Klassenzimmer nach einem großen Mittagessen, ein langer Abendkurs oder das einfache Finden des Lehrers oder des Fachs als etwas langweilig können zur Schläfrigkeit im Klassenzimmer beitragen.
Tipps, wie Sie im Unterricht oder in einer Umgebung, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert, wach bleiben, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen.
Während dies während einer Vorlesung möglicherweise nicht einfach oder angemessen ist, kann das Herumlaufen, Joggen, Springen oder jede Aktivität, die Ihr Blut zum Pumpen bringt, Ihre Energie und Aufmerksamkeit steigern.
Wenn Sie sich in einer langen Vorlesung befinden, die eine Pause in der Mitte hat, nutzen Sie diese Zeit, um von Ihrem Sitz aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen. Wenn es keine formelle Pause gibt, bitten Sie darum, die Toilette zu benutzen und sich ein wenig zu bewegender Weg hin und zurück.
Sie können auch einige probieren Stuhl streckt sich wie Schulterrollen, Sitzdrehung und andere.
Wenn Sie jemals einen neuen Elternteil gesehen haben, der einen Kinderwagen mit einem Kleinkind an Bord auf den Bürgersteig schiebt, kann es sein, dass er mehr tut, als nur ein paar Minuten aus dem Haus zu gehen. An der frischen Luft zu sein, ist belebend.
Und wenn Sie in einem Klassenzimmer oder einer anderen Innenumgebung festsitzen, kann ein paar tiefe Atemzüge dazu beitragen, Ihrem System etwas mehr Sauerstoff zuzuführen. Dies ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um wach und aufmerksam zu bleiben.
Ein oder zwei Tassen Kaffee, Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk zu trinken, kann ein einfacher, aber wirksamer Ruck für Ihre Sinne sein.
aber wie viel Koffein benötigen Sie um wachsam zu sein? Nun, es variiert von Person zu Person, teilweise basierend auf Ihrer Sensibilität für diese wertvolle Zutat.
Mayo-Klinik berichtet, dass ungefähr 400 Milligramm Koffein pro Tag - ungefähr das, was Sie in vier Tassen Kaffee finden würden - normalerweise ausreichen, um eine Person wach und aufmerksam zu halten.
Kaffee kann manchmal zu höheren Energiespitzen und niedrigeren Einbrüchen führen, wenn das Koffein nachlässt, sodass koffeinhaltiger Tee eine etwas mildere und gleichmäßigere Wirkung haben kann als Kaffee.
Kaffee oder Tee ohne viel Zuckerzusatz sind auch gesünder als gesüßte, koffeinreiche Energiegetränke. Ein 16-Unzen-Energiegetränk enthält viele Kalorien und
Hydratisiert zu bleiben ist eine Schlüsselstrategie für Fernfahrer und andere, die lange Stunden bei mühsamen Jobs verbringen müssen.
Flüssigkeiten helfen dabei, den Blutfluss aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Ihr Gehirn reichlich Sauerstoff und Nährstoffe erhält, um innerhalb und außerhalb des Unterrichts weiterhin scharf zu arbeiten.
Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, kann dies zu Müdigkeit, Reizbarkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie eine Wasserflasche im Unterricht mitnehmen - wenn dies zulässig ist - kann dies einen großen Unterschied darin bewirken, dass Sie hydratisiert und konzentriert bleiben.
Wenn Sie sich aktiv engagieren, egal ob Sie Notizen machen oder an einer Diskussion im Klassenzimmer teilnehmen, können Sie verhindern, dass Sie während einer Vorlesung einschlafen.
Möglicherweise müssen Sie sich während des Unterrichts nur mehr mit Ihren Gedanken beschäftigen. Machen Sie sich also gute Notizen. Dies können Fragen oder Kommentare zur Vorlesung sein, wenn keine Fakten zum Aufschreiben vorhanden sind.
Wenn die Klasse Fragen und Diskussionen zulässt, sei der Schüler, der eine Hand hebt und das Gespräch am Laufen hält.
Einer der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe, was wiederum weniger Schläfrigkeit am Tag bedeutet, ist die Einhaltung eines festgelegten Zeitplans für Schlafenszeit und Weckzeit.
Indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, stellen Sie die natürliche Uhr Ihres Körpers so ein, dass Sie wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit ist, wach zu sein und zu lernen.
Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf anzustreben. Wenn Sie jedoch Teenager oder 20 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise 9 oder 10 Stunden, um sich vollständig auszuruhen.
Lichteinwirkung, insbesondere am Morgen, ist eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, um Körper und Geist für den kommenden Tag zu wecken.
Ein flotter Spaziergang am Morgen kann Sie stundenlang mit Energie versorgen. Wenn dies nicht möglich ist, öffnen Sie Ihre Jalousien, sobald Sie aufwachen, um das morgendliche Sonnenlicht in Ihr Zuhause zu lassen.
Wenn Sie dem Morgenlicht ausgesetzt sind, können Sie schneller aufwachen. Noch wichtiger ist, dass Ihre interne Uhr tagsüber wach und nachts schläfrig ist.
Wenn Sie im hinteren Teil einer großen oder sogar kleinen Vorlesung sitzen, können Sie einem ungeplanten Nickerchen einen Schritt näher kommen. Es ist etwas schwieriger einzuschlafen, wenn Sie sich in der ersten Reihe befinden, nur wenige Meter von der entferntLehrer.
Minze hat viele gesundheitliche Vorteile . Eine der nützlichsten Methoden im Unterricht - abgesehen davon, dass Ihr Atem besser riecht - ist, wie Pfefferminze den Hippocampus stimulieren kann, der ein wichtiger Teil des Gehirns ist, der an Wachsamkeit, Gedächtnis und anderen Denkfähigkeiten beteiligt ist.
Wenn Sie über Ihre Noten, die Nachrichten oder etwas, das heute Morgen passiert ist, verärgert sind, verbraucht Ihr Gehirn viel Energie. Es wird Sie zermürben und müde machen.
Wenn Sie erleben emotionale Erschöpfung Probleme können von Tagesmüdigkeit bis zu Schlafstörungen in der Nacht sowie Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, erhöhtem Pessimismus und vielem mehr reichen.
Die Verwendung von Meditations- und Entspannungstechniken zur Bewältigung von Stress und Wut kann dazu beitragen, Ihre Energie wiederherzustellen und Ihnen einen glücklicheren Ausblick zu geben. Auch nur einige Tage Achtsamkeitsmeditationstraining kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Denkfähigkeit zu steigern.
Sie möchten vielleicht eher sitzen, aufpassen und arbeiten, wenn Sie geschäftsmäßige Kleidung tragen, anstatt bequemere Outfits. Dadurch können Sie sich möglicherweise auf die Arbeit vor Ihnen konzentrieren.
Wenn Sie ab und zu Schwierigkeiten haben, im Unterricht wach zu bleiben, erinnern Sie sich einfach daran, in „Schulnächten“ genügend Schlaf zu bekommen, und probieren Sie die oben genannten Strategien aus.
Wenn Sie jedoch tagsüber im Unterricht oder zu anderen Zeiten ständig müde sind, informieren Sie einen Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Krankheit wie obstruktive Schlafapnoe das verhindert, dass Sie nachts genug erholsamen Schlaf bekommen.
Andernfalls kann eine warme Tasse Tee oder Kaffee oder vielleicht ein wenig Bewegung oder Meditation mehr Vorteile bieten, als nur Ihnen zu helfen, mit Ihren Schularbeiten Schritt zu halten.
