Es ist üblich, Menschen, die durch Lärm und andere Störungen schlafen können, als schwere Schläfer zu bezeichnen. Diejenigen, die eher aufwachen, werden oft als leichte Schläfer bezeichnet.

Forscher haben nicht definitiv festgelegt, warum Menschen auf mögliche Störungen im Schlaf unterschiedlich reagieren, aber mögliche Ursachen könnten sein :

Forscher sind sich einig, dass die Qualität und Quantität des Schlafes sind wichtig für Ihre Gesundheit. Schlaf beeinflusst fast jedes System in Ihrem Körper, vom Stoffwechsel bis zur Immunfunktion.

Beim Schlafen wechseln Sie zwischen zwei grundlegenden Schlafarten, der schnellen Augenbewegung REM und dem Nicht-REM-Schlaf.

REM-Schlaf

Normalerweise findet der REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. In diesem Stadium sind die meisten von Ihnen Träume passiert. Während des REM-Schlafes dein :

  • Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen
  • Atmung ist schnell und unregelmäßig
  • Herzfrequenz steigt
  • Blutdruck steigt

Nicht-REM-Schlaf

Der Unterschied zwischen einem leichten und einem schweren Schlaf kann die Zeit sein, die jeder im Tiefschlafphase ihres Schlafzyklus. Hier ist eine Aufschlüsselung der Nicht-REM-Stadien :

  • Stufe 1. Wenn Sie vom Wachen zum Schlafen übergehen, verlangsamt sich Ihre Atmung ebenso wie Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegung und Ihre Gehirnwellenaktivität. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen.
  • Stufe 2. Ihre Atmung, Ihr Herzschlag und Ihre Gehirnwellenaktivität verlangsamen sich weiter. Die Augenbewegungen hören auf. Ihre Muskeln entspannen sich mehr.
  • Stufe 3. Sie befinden sich jetzt im tiefen, erholsamen Schlaf. Alles verlangsamt sich weiter.

A klein Studie 2010 Es ist möglich, die Fähigkeit einer Person, während des Lärms einzuschlafen, vorherzusagen, indem Schlafspindeln an einem gemessen werden. EEG-Test .

Schlafspindeln sind eine Art Gehirnwelle. Forscher glauben, dass sie möglicherweise die Auswirkungen von Lärm im Gehirn abschwächen können.

Die Studie ergab, dass Menschen, die mehr Schlafspindeln erzeugen können, besser durch Lärm schlafen können als Menschen, die dies nicht können.

Diese Ergebnisse bilden die Grundlage für Studien zur Steigerung der Spindelproduktion, damit Menschen durch laute Unterbrechungen schlafen können.

genug Schlaf bekommen ist entscheidend für die Gesundheit von Körper und Geist. Die Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter. US-Gesundheitsministerium empfiehlt die folgenden Schlafrichtlinien :

  • Erwachsene benötigen 7 bis 8 Stunden.
  • Jugendliche benötigen 8 bis 10 Stunden.
  • Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen 9 bis 12 Stunden.
  • Kinder im Vorschulalter benötigen 10 bis 13 Stunden einschließlich Nickerchen.
  • Kleinkinder benötigen 11 bis 14 Stunden einschließlich Nickerchen.
  • Babys benötigen 12 bis 16 Stunden einschließlich Nickerchen.

Eine gute Nachtruhe kann beschrieben werden als :

Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, können Sie einige Gewohnheiten entwickeln, um jede Nacht den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten. Versuchen Sie Folgendes :

  • Befolgen Sie einen Zeitplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, einschließlich Ihrer arbeitsfreien Tage.
  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeit. Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer entspannend, ruhig und dunkel.
  • Halten Sie alle Bildschirme, einschließlich Fernseher, Computer und Mobiltelefone, vom Schlafzimmer fern.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
  • Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder am Abend.
  • Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und halten Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen an.
  • Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, einschließlich Koffein in Lebensmitteln wie Schokolade.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen alkoholische Getränke zu trinken.

Wenn Sie sich beim Schlafen müde fühlen und Ihre Fähigkeit, Ihre täglichen Aktivitäten länger als ein paar Wochen auszuführen, beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie einige Vorschläge für einen besseren Schlaf. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch, einen Test durchzuführenmögliche Schlafstörung.

Wenn Sie sich für einen leichten Schlaf halten und Ihre Fähigkeit, einen guten, erfrischenden Schlaf zu erhalten, beeinträchtigt, können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern.

Wenn schlechter Schlaf Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ziehen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt in Betracht. Dieser hat möglicherweise Gedanken darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, oder schlägt möglicherweise vor, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.