niedriges Testosteron ist ein ziemlich häufiges Problem, wenn Männer älter werden. Männer mit niedrigem Testosteronspiegel oder „niedrigem T“ haben häufig einen erhöhten Spiegel des Hormons Östrogen. Ein möglicher Weg, um diesen Überschuss zu beheben, besteht darin, eine östrogenblockierende Diät zu versuchen, diekann eine natürliche Ergänzung zu Low-T-Medikamenten sein.

Erhöhtes Östrogen senkt nicht nur den Testosteronspiegel von Männern. Es kann auch Männer und Frauen gefährden. Herzkrankheit und bestimmte Arten von Krebs. Nach dem Journal of Medicinal Food Östrogen blockierende Lebensmittel, die sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, können dazu beitragen, den Östrogenspiegel im Blutkreislauf zu senken.

Pflanzen sind komplexe Nährstoffquellen, einschließlich spezifischer sekundärer Pflanzenstoffe, die zur Reduzierung von Östrogen beitragen können. Sie enthalten jedoch auch andere sekundäre Pflanzenstoffe, die als Phytoöstrogene wirken und Symptome von überschüssigem Östrogen im Körper imitieren können.

Die Frage, wie Phytoöstrogene die menschliche Gesundheit beeinflussen, ist derzeit noch ungelöst, und es sind weitere Studien zu diesem Thema erforderlich.

Phytoöstrogene werden auch auf positive Auswirkungen auf die Gesundheit untersucht, z. B. auf die Verringerung der Krebsrate sowie der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die individuellen Reaktionen auf Phytoöstrogene variieren ebenfalls von Person zu Person. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Phytoöstrogenen.

Eine der besten Möglichkeiten, Östrogen zu blockieren, ist das Essen. Kreuzblütler . Dieses Gemüse hat einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen und blockiert die Östrogenproduktion. Kreuzblütler können auf verschiedene Arten gekocht werden. Einige davon, einschließlich Brokkoli und Blumenkohl , schmeckt roh gut.

Kreuzblütler enthalten :

Pilzsorten wie Shiitake Portobello, Crimini und Babyknopf blockieren Östrogen im Körper. Es ist bekannt, dass sie die Produktion eines Enzyms namens Aromatase verhindern.

Aromatase ist für die Umwandlung des Hormons Androgen in Östrogen verantwortlich. Wenn Sie dieses Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie eine neue Östrogenproduktion verhindern.

Rohe Pilze können eine großartige Ergänzung zu Salaten sein. Sie können auch mit Zwiebeln und anderen Lebensmitteln zum Würzen gebraten werden.

Achten Sie darauf, Pilze aus Lebensmittelgeschäften auszuwählen. Wild gepflückte Pilze können giftig sein. Bio-Pilze sind eine gute Wahl, da sie frei von Pestiziden sind. Probieren Sie eines dieser 16 Pilzrezepte.

Ein weiteres östrogenblockierendes Lebensmittel sind rote Trauben. Ihre Haut enthält eine Chemikalie namens Resveratrol und ihre Samen enthalten eine Chemikalie namens Proanthocyanidin. Beide Chemikalien Arbeit zur Blockierung der Östrogenproduktion .

Rote Trauben sind leicht zu reinigen und zu essen. Sie eignen sich hervorragend gekühlt oder bei Raumtemperatur. Sie können allein gegessen oder zu Obst oder grünen Salaten hinzugefügt werden. Wie bei jedem anderen Obst oder Gemüse ist Bio eine gute Möglichkeitgehen.

Bestimmte Arten von Samen - wie z. Flachs und Sesam - enthalten Mikronährstoffe genannt Polyphenole . Polyphenole kommen in Pflanzen vor und senken den Östrogenspiegel im Blutkreislauf. Nach Angaben von Oregon State University Leinsamen enthalten einige der höchsten Gehalte.

Leinsamen sind auch eine der reichsten Quellen für Lignane, die als Phytoöstrogene wirken. Viele Faktoren bestimmen die gesundheitlichen Auswirkungen von Phytoöstrogenen, einschließlich der Effizienz, mit der eine Person Phytoöstrogene aufnimmt und metabolisiert.

Aufgrund ihrer komplexen Nährstoffzusammensetzung können Leinsamen bei manchen Menschen zur Senkung des Östrogens beitragen. Bei anderen Menschen helfen sie möglicherweise nicht oder ahmen sogar östrogen-dominante Symptome nach.

Wenn Sie Östrogen senken möchten, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihrer Ernährung Leinsamen hinzufügen, um Ihren Ernährungsplan zu individualisieren.

Leinsamen und Sesam sind in vielen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern erhältlich. Sie können zu allen Arten von Koch- und Backrezepten hinzugefügt werden und lassen sich besonders leicht zu Fruchtsmoothies hinzufügen.

Nicht raffinierte Körner werden nicht wie verarbeitete zerlegt. Sie behalten alle ihre Teile bei: Endosperm, Kleie und Keime. Wie Samen enthalten Vollkornprodukte Antiöstrogen-Polyphenole und auch Phytoöstrogen-Nährstoffe, sodass die Reaktion eines Individuums unterschiedlich ist.

Die folgenden Vollkornprodukte können in verschiedenen Formen gegessen werden, einschließlich Brot, Nudeln und Müsli :

Bereits bekannt für seine gesunden Eigenschaften grüner Tee ist auch eine großartige Quelle für Polyphenole, die kann beeinflussen Enzyme, die Östrogene metabolisieren. Zusätzlich Harvard Health Publications zitiert grünen Tee kann auch das Risiko für Herzerkrankungen senken.

In großen Lebensmittelgeschäften und kleineren Reformhäusern gibt es viele Sorten von grünem Tee. Grüner Tee kann mit Aromen wie Minze, Zitrone, Ginseng und Ingwer kombiniert werden, um Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen. Erfrischend ist sowohl heiß als auch kalt.

Grünen Tee kaufen.

Wenn Menschen an Obst denken, die Granatapfel ist möglicherweise nicht das erste, was mir in den Sinn kommt. Es stellt sich jedoch heraus, dass diese besondere Frucht reich an sekundären Pflanzenstoffen ist. Granatäpfel werden immer bekannter für ihre östrogenblockierenden Eigenschaften sowie ihre antioxidativen Eigenschaften. Erfahren Sie mehr über Antioxidantien.

Granatäpfel können wie andere Früchte geschnitten und gegessen oder in Saftform verzehrt werden. Viele Lebensmittelgeschäfte führen Granatapfelsaft und Saftmischungen.

Wenn Ihr Ziel ist zu behandeln niedrige T Eine Reduzierung Ihres Östrogenspiegels kann hilfreich sein. Probieren Sie diese Diätideen aus und verwenden Sie Ihre Nahrung, um die Östrogenproduktion auf natürliche Weise zu blockieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Ernährungsumstellungen. Er kann Ihnen Hinweise geben und alle erforderlichen Medikamente zur Behandlung von niedrigem T. verschreiben.