Beseitigen Sie die Unordnung und Ihren Geist, auch wenn die Motivation knapp ist.

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Vom frühen Herbst bis zu den kältesten Monaten des Jahres habe ich gelernt, meine zu erwarten und zu verwalten. saisonale affektive Störung SAD . Als jemand, der auch mit einem lebt Angst Störung und identifiziert sich als hochsensible Person HSP Ich neige dazu, nach den Dingen zu suchen, die ich in meiner Welt kontrollieren kann.

Jeden August setze ich mich unbedingt hin, um mein “ Wintervorbereitungsliste , ”, in dem ich Bereiche meines Hauses abhake, die organisiert und aufgeräumt werden müssen. Normalerweise wurden bis November meine alten Mäntel gespendet, die Böden geschrubbt und alles fühlt sich an, als wäre es an der richtigen Stelle.

Eine meiner ersten Verteidigungslinien im Kampf gegen psychische Gesundheitsprobleme war immer die Organisation. Ich bereite mich auf die harten Tage vor, an denen ich keinen Mopp heben kann, geschweige denn einen Teller in denGeschirrspüler.

Es stellt sich heraus, dass mein Denken in wissenschaftlichen Studien verwurzelt ist, die zeigen, dass Organisation ein wirksames Instrument ist, um geistig und körperlich ein gesünderes Leben zu führen.

Eins Studie festgestellt, dass der physische Akt des Aufräumens des eigenen Hauses eine Person insgesamt aktiver und gesünder machen kann.

Viele professionelle Organisatoren loben die Verbesserung der geistigen Gesundheit durch Organisation, einschließlich Patricia Diesel ein Organisationsexperte, Clutter Coach und der Schöpfer eines Programms namens Mindful Tools for Organized Living.

Als zertifizierter Spezialist für chronische Desorganisation und Hortungsspezialist hat Diesel die Kraft der Organisation im Leben der Menschen gesehen.

„Die Behandlung der emotionalen und mentalen Komponenten von Unordnung ist für die zugrunde liegende Ursache von entscheidender Bedeutung. Ich glaube, dass Unordnung eine äußere Manifestation ist, die Körper und Geist bei Überwältigung widerspiegelt“, erklärt sie.

Wenn Sie in der Krise sind Depression oder Heilung von a Panikattacke Der Gedanke an das Putzen kann sicherlich überwältigend sein. Aber ich weiß auch, dass Unordnung dazu führt, dass ich noch weiter in eine negative Stimmung gerate. Also habe ich meine eigenen Wege gefunden, um die Organisation anzugehen, ohne dass sie mich angreifen lässt.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um die Unordnung zu überwinden, selbst an Ihren schwierigsten Tagen im Bereich der psychischen Gesundheit.

1. Perfektion aus dem Fenster werfen

Selbst wenn ich am niedrigsten war, habe ich oft Druck auf mich ausgeübt, damit die Dinge „perfekt“ aussehen.

Ich habe seitdem gelernt, dass Perfektion und psychische Erkrankungen in direktem Gegensatz zueinander stehen. Der gesündere Weg besteht darin, zu akzeptieren, dass mein Haus in den Wintermonaten möglicherweise nicht makellos aussieht. Wenn die Dinge allgemein organisiert sind, kann ich das akzeptiereneigensinniger Staubhase, der meinen Weg kreuzen könnte.

Diesel stimmt diesem Ansatz ebenfalls zu.

„Beim Organisieren geht es nicht um Perfektion“, sagt sie. „Es geht um einen Lebensqualitätsstandard. Jeder Standard ist anders. Solange das organisierte Umfeld mit diesen Standards übereinstimmt und nicht gegen die Lebensqualität verstößtdas Leben dieser Person behindert oder schädigt, dann findet eine Person normalerweise Akzeptanz und Frieden daraus. “

Lassen Sie Ihre Vorstellung von „perfekt“ los und streben Sie stattdessen eine Organisationsebene an, die Ihre Lebensqualität nicht beeinträchtigt.

2. Zerlegen Sie alles in mundgerechte Stücke

Da Überwältigung eine große Sache für diejenigen ist, die mit psychischen Störungen wie Angstzuständen zu kämpfen haben, empfiehlt Diesel, ein Organisationsprojekt in schmackhafte Teile aufzuteilen.

„Ich helfe den Leuten, das Gesamtprojekt zu betrachten, das erledigt werden muss… dann teilen wir es in verschiedene Kategorien auf. Dann bewerten wir die Priorität jeder Kategorie und beginnen mit dem Level, das die Angst am meisten reduziert“, erklärt sie.

„Ziel ist es, dass die Person das gesamte Projekt sieht und ihnen dann hilft, zu sehen, wie es auf überschaubare Weise erreicht werden kann.“

Diesel empfiehlt, täglich 15 bis 20 Minuten für Dinge zu verwenden, die erledigt werden müssen, z. B. eine Ladung Wäsche oder das Sortieren der Post.

Oft kann eine kleine Anstrengung den Geist neu beleben und Impulse für die Steigerung des Motivationsgefühls geben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, wenn Sie mit einem psychischen Problem leben. Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie einen Tag verpassen oder nurkann sich auf 10 Minuten festlegen.

3. Lass Gegenstände los, die dir nicht dienen

Physische Unordnung führt häufig zu Unordnung im Kopf, insbesondere wenn diese Unordnung Ihr Leben und Ihren Raum übernommen hat. Diesel hilft denen bei Horten Störungen, Weitergabe von Tipps, von denen auch Nicht-Hoarder profitieren können.

„Es geht nicht so sehr darum, sich zu organisieren, sondern darum, wie man seine Dinge ohne Scham oder Schuld loslässt und sich von ihnen trennt. Sobald dies erreicht ist, ist das Organisieren normalerweise kein Problem mehr“, sagt sie.

Diesel betont, wie wichtig es ist, zu überlegen, was einen Gegenstand wirklich „wertvoll“ macht, im Gegensatz zu etwas, von dem Sie glauben, dass es aufgrund von Angst oder anderen Emotionen wertvoll sein könnte.

4. Ablenkungen entfernen

Hochsensibel zu sein bedeutet, dass ich eine sensorische Störung habe, die sehr schnell überlastet werden kann. Laute Geräusche, eine Fülle von Unordnung und eine Aufgabenliste in Sichtweite können meinen Fokus sofort brechen und mich von jedem Projekt abbringen, das ich binarbeiten an.

Wenn ich mich organisiere, mache ich meine Umgebung durch Ruhe so beruhigend wie möglich. Ich nehme mir einen Zeitblock Zeit, wenn ich weiß, dass ich nicht weggezogen werde.

5. Visualisieren Sie das Endergebnis

Von all meinen psychischen Gesundheitsproblemen ist die saisonale Depression diejenige, die mich von jeglicher Motivation zum Reinigen oder Organisieren abhält. Diesel sagt, dass Depressionen eine Denkweise erzeugen können, die sich besiegt anfühlt. In diesem Fall ist es wichtig, die zu betonenEndziel.

„Ich helfe den Menschen, die Vision des Endergebnisses zu erkennen, und wir verwenden zusätzliche Tools, um diese Vision zum Leben zu erwecken, sei es mit einem Vision Board oder durch Journaling. Das übergeordnete Ziel ist es, ihnen zu helfen, sich gestärkt zu fühlen“, sagt sie.

Und wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, dass Sie jederzeit um Hilfe bitten können, wenn Sie diese benötigen.

„Menschen, die unter Desorganisation leiden, sind von Körper und Geist überwältigt. Daher ist es für die Stabilität äußerst wichtig, über ein Unterstützungssystem und Achtsamkeitstools zu verfügen. Unterstützung ist von größter Bedeutung“, sagt Diesel.

Shelby Deering ist eine in Madison, Wisconsin, ansässige Lifestyle-Autorin mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist auf das Schreiben über Wellness spezialisiert und hat in den letzten 13 Jahren zu nationalen Outlets wie Prävention, Runner's World, Well + Good und anderen beigetragenWenn sie nicht schreibt, meditiert sie, sucht nach neuen Bio-Schönheitsprodukten oder erkundet mit ihrem Mann und Corgi Ginger die lokalen Pfade.