5 Übungen zur Wiederherstellung Ihres Kaiserschnitts

Eine Kaiserschnitt-Entbindung ist eine Operation, bei der ein Schnitt durch die Bauchdecke vorgenommen wird, um ein Baby schnell und sicher zur Welt zu bringen. Kaiserschnitt-Entbindungen sind manchmal medizinisch notwendig, aber die Erholungszeit ist etwas länger als bei einer vaginalen Geburt. Aus diesem Grund ist Vorsicht gebotenEinige wichtige Muskeln, die nach der Schwangerschaft umgeschult werden müssen, sind die transversalen Bauchmuskeln. Dies sind die korsettartigen Muskeln, die sich um die Mittellinie zur Wirbelsäule, die Beckenbodenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur wickelndie Bauch- und Rückenmuskulatur. Nach a Kaiserschnitt Es ist wichtig, diese Bereiche zu aktivieren und zu stärken, damit sie Unterstützung bieten, das Verletzungsrisiko verringern und Ihnen helfen, sich nach der Geburt vollständig zu erholen. Versuchen Sie diese sanften Übungen nach einer Kaiserschnitt-Entbindung. Sie erfordern keine Ausrüstung und können durchgeführt werdenvon überall.

Diese Übung ist eine großartige Entspannungstechnik. Sie hilft auch dabei, die Kernmuskeln zu trainieren, um bei täglichen Aktivitäten zusammenzuarbeiten. Muskeln arbeiteten : Querabdominis

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf ein bequemes Bett oder eine Couch.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und entspannen Sie Ihren Körper.
3. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Ihre Hände ausdehnt.
4. Atmen Sie durch den Mund aus. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt.
5. 5 bis 10 Mal, 3 Mal am Tag wiederholen.

Eine Bindegewebsschicht namens Faszie verbindet die Muskeln der Bauchmuskeln mit der Beckenboden und hilft ihnen, für eine optimale Leistung zusammenzuarbeiten. Kegels sind eine hervorragende Übung zur Stärkung und Aktivierung des Beckenbodens. Es wurde gezeigt, dass sie die Stressinkontinenz nach der Geburt verringern. Nach einem Kaiserschnitt haben Sie möglicherweise einen Harnkatheter, und diese Übungen helfen, nachdem der Katheter entfernt wurde. Muskeln arbeiteten : Beckenboden

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Stuhlkante.
2. Ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens zusammen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie versuchen, den Urinfluss zurückzuhalten.
3. Stellen Sie sich vor, Sie schließen alle Öffnungen der Vagina, des Anus und der Harnröhre. Stellen Sie sich vor, Sie heben sie vom Stuhl weg.
4. Halten Sie diese Kontraktion so lange wie möglich. Beginnen Sie mit 5 Sekunden und arbeiten Sie bis zu einer längeren Dauer.
5. Atmen Sie tief ein und dann vollständig aus, um die Kontraktion zu entspannen.
6. Probieren Sie Kegels in verschiedenen Positionen aus, z. B. stehend oder liegend auf Ihrer Seite.
7. 8 bis 12 Mal mit einer Pause von 2 Minuten zwischen den Kontraktionen durchführen. 2 Mal pro Tag wiederholen.

Diese isometrische Ganzkörperübung ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Muskelgruppen dazu zu bringen, gemeinsam zusammenzuarbeiten. Muskeln arbeiteten : Quadrizeps, Oberschenkel, Beckenbodenmuskulatur, Kern und unterer Rücken

1. Stellen Sie sich mit den Füßen 1 bis 2 Fuß von der Wand entfernt auf.
2. Lehnen Sie sich langsam zur Wand zurück und senken Sie sich in eine sitzende Position. Ihre Hüften und Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen.
3. Greifen Sie in Ihren Kern ein. Atmen Sie tief ein und fühlen Sie sich beim Ausatmen, als würden Sie Ihren Bauchnabel in die Wand ziehen.
4. Für einen zusätzlichen Bonus ziehen Sie Ihren Beckenboden zusammen, indem Sie einen Kegel ausführen, während Sie diese Position halten.
5. So lange wie möglich gedrückt halten. 1 Minute ruhen lassen und dann 5 Mal wiederholen.

Wenn eine Kaiserschnitt-Entbindungsnarbe heilt, können die verschiedenen Haut- und Faszienschichten aneinander haften und Ihren Bewegungsspielraum einschränken. Diese Verwachsungen können zu zukünftigen Problemen wie Harnfrequenz oder Hüft- oder Rückenschmerzen führen. Eine Narbengewebemassage, auch als Narbengewebe-Freisetzung bezeichnet, hilft beim Aufbrechen der Adhäsionen und hilft bei der richtigen Heilung des Gewebes. Beginnen Sie die Narbenmassage erst, nachdem Ihre Narbe geheilt ist und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Arbeitsbereiche : Faszie, Bindegewebe

1. Legen Sie sich mit den Fingern über der Narbe auf den Rücken. Ziehen Sie die Haut mit den Fingerspitzen um die Narbe und beobachten Sie deren Bewegung. Schieben Sie sie auf und ab und hin und her. Beachten Sie, ob sie sich leichter in eine Richtung als in eine andere bewegt.
2. Bewegen Sie die Narbe langsam in eine Richtung hin und her. Sie sollten vorsichtig beginnen und schrittweise zu einer aggressiveren Massage übergehen.
3. Bewegen Sie die Narbe auf und ab, hin und her und sogar im Kreis. Kleine Bewegungen sind besser, aber die Gewebemobilisierung kann in allen Bereichen des Abdomens durchgeführt werden.
4. Wenn die Narbe schmerzhaft ist, hören Sie auf und versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt erneut. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie diese Massage einmal täglich durchführen.

Hinweis : Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt trainieren. Beginnen Sie immer klein und arbeiten Sie an anspruchsvolleren Bewegungen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Bauchmuskeln und Hüftgelenke stark belasten. Wenn möglich, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder nach der GeburtÜbungsspezialist. Wenn Sie eine Zunahme von Blutungen, Müdigkeit oder Entzündungen im Narbenbereich bemerken, halten Sie an und suchen Sie ärztliche Hilfe.

Im Allgemeinen sollte das Training erst sechs bis acht Wochen nach der Operation beginnen und Sie sollten sich immer vor Beginn mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Yoga, Pilates oder Schwimmen sind der beste Weg, um zu beginnen. Diese Anfänger-Kernübung hilftGreifen Sie die Kernmuskeln auf sanfte, aber effektive Weise an. Der transversale Bauchmuskel ist ein wichtiger Bereich zur Stärkung, da er den Körperkern stützt. Außerdem unterstützt er die Linea alba, eine faserige Struktur, die sich vom Xiphoid-Prozess bis zum Schambein erstrecktund unterstützt auch die Kernstabilität. Muskeln arbeiteten : Querabdominis

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Boden. Tragen Sie Socken oder legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße, damit Ihre Füße leicht auf dem Boden rutschen können.
2. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule ziehen, ohne die Krümmung Ihres unteren Rückens zu verändern.
3. Während Sie diese Kontraktion beibehalten, strecken Sie Ihren Fuß langsam von Ihrem Körper weg, bis das Bein vollständig gestreckt ist.
4. Bringen Sie es langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen. Einmal pro Tag durchführen.

Bauch- und Beckenbodenübungen sind nach einer Kaiserschnitt-Entbindung von Vorteil. Um die Kraft und Stabilität der Kernmuskulatur zu erhöhen, versuchen Sie Atemübungen, isometrische Kontraktionen und Übungen, die auf die Querabdominis abzielen. Wenn Sie die Kraft allmählich wiedererlangen, können Sie wieder zu den Aktivitäten zurückkehrendu liebst mit Leichtigkeit.