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Wenn Sie wie die meisten neuen Mütter sind, lässt jeder Teil von Ihnen Sie wissen, wie viel Energie und Mühe Sie aufgewendet haben, um ein Baby auf die Welt zu bringen.
Ihr Körper hat hervorragende Arbeit geleistet, um einen anderen Menschen zu produzieren, aber er hat sich stark auf Ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen gestützt, um dies zu tun. Ein Teil Ihres postpartalen Plans zur Selbstpflege sollte darin bestehen, die benötigten Nährstoffspeicher aufzufüllen und zu ergänzengedeihen.
Schwangerschaft verbraucht mehrere Nährstoffe im Körper,
Stillende Frauen erfüllen häufig nicht die empfohlene Aufnahme von Kalzium, Zink, Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen.
Optimale Ernährung hilft beim Aufbau von Körper und Gehirn Ihres Babys. Die Gehirn entwickelt sich am schnellsten im Säuglings- und Kleinkindalter. Wenn Sie also darüber nachdenken, entwickelt Ihre Milch die neuronale Basis, die Ihr Baby für ein Leben lang verwenden wird.
Obwohl eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung Ihnen dabei helfen kann, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, empfehlen Experten, Ergänzungsmittel nach der Lieferung einzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffspeicher ordnungsgemäß aufgefüllt werden.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie ein vorgeburtliches Vitamin eingenommen haben, als Sie es erwartet hatten. In vielen Fällen empfehlen Ärzte, dasselbe vorgeburtliche Vitamin nach der Geburt Ihres Babys fortzusetzen.
Die Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG empfiehlt, postnatale Vitamine so lange einzunehmen, wie Sie stillen. Und einige Experten sagen, dass es am besten ist, darüber hinauszugehen… insbesondere, wenn Sie vorhaben, ein weiteres Baby zu bekommen. Sie möchten keine weitere Schwangerschaft mit einer solchen beginnenleerer Tank.
Frauen, die nicht stillen möchten, sollten ihre vorgeburtlichen Vitamine mindestens 6 Monate nach der Geburt einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt werden.
Während des Stillens ist Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen noch höher als während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung während Ihrer gesamten Stillreise weiterhin mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Verbindungen ergänzen.
Einige der Nährstoffe, die für stillende Mütter am wichtigsten sind, sind :
Eisen
Neue Mütter sind manchmal Eisenmangel insbesondere wenn sie während der Schwangerschaft anämisch waren.
„Müdigkeit, Kurzatmigkeit bei minimaler Anstrengung und niedrige Energieniveaus sind typische Symptome eines Eisenmangels. Ein einfacher Bluttest zeigt sowohl den Eisengehalt im Blut als auch die Eisenspeicher“, sagt Nina Dahan, RD, Koordinatorin des Ernährungszentrums beidas Maimonides Medical Center in New York.
„Ein Frauenarzt wird diesen Bluttest normalerweise nach 6 Wochen empfehlen, aber Sie können proaktiv sein und früher danach fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Eisenpräparat mit Vitamin C einnehmen, um die Aufnahme Ihres Körpers zu steigern. Je früher Sie Ihren Bluttest aufbauenEisenvorräte, je schneller Sie einer der unangenehmen Nebenwirkungen von Eisenpräparaten ein Ende setzen - Verstopfung . ”
Die tägliche Empfehlung für die Eisenaufnahme bei stillenden Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren lautet
Zusätzlich zur Nahrungsergänzung kann der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Organfleisch, rotem Fleisch und Schalentieren Ihnen helfen, Ihre Eisenvorräte auf natürliche Weise zu erhöhen.
Jod
Sie benötigen dieses Mineral, um Ihre Schilddrüse in Topform zu halten und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys zu unterstützen.
Lebensmittel wie Jodsalz, Fisch, Milchprodukte und Lebensmittel aus Vollkornprodukten enthalten einige Jod . Wenn Sie sich jedoch für eine Ergänzung entscheiden, empfehlen die National Institutes of Health NIH, dass stillende Frauen diese erhalten 290 Mikrogramm mcg täglich Jod.
Beachten Sie, dass die meisten vorgeburtlichen Vitamine kein Jod enthalten. Wenn Ihr vorgeburtliches Vitamin kein Jod enthält und Sie nicht regelmäßig jodreiche Lebensmittel konsumieren, ist möglicherweise eine separate Jodergänzung erforderlich, um optimale Werte sicherzustellen.
Vitamin D
Das NIH empfiehlt eine tägliche Einnahme von 600 IE 15mcg für stillende Mütter. Stellt diese Dosierung sicher, dass Ihr Baby ausreichend wird? Vitamin D aus Ihrer Muttermilch oder dass Ihr Vitamin D-Spiegel in einem gesunden Bereich bleibt? Eigentlich nein.
Die American Academy of Pediatrics AAP empfiehlt Säuglingen, die ausschließlich gestillt werden oder weniger als 1 Liter Formel täglich erhalten 400 IE täglich Vitamin D, beginnend vom ersten Tag bis zum ersten Geburtstag Ihres Babys.
Einige Babys mögen den Geschmack der Vitamin-D-Tropfen nicht; einige Mütter mögen das Durcheinander nicht. Aber eine Studie von 2015 bietet Ihnen die perfekte Lösung: Wenn Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auf 6.400 IE täglich erhöhen, erhält Ihr Baby eine ausreichende Versorgung. Wenn Sie diese Strategie anwenden möchten, überprüfen Sie, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel Ihnen täglich 6.400 IE verabreicht.
Mütter, die nicht stillen können oder wollen, benötigen häufig auch viel mehr Vitamin D als derzeit empfohlen oder in den meisten vorgeburtlichen Vitaminen enthalten. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und ergänzen Sie ihn anschließend mit Vitamin D3.
Vitamin B12
B12-Präparate werden Müttern dringend empfohlen, die sich an vegetarische Diäten halten, die keine tierischen Produkte enthalten, wie vegane und makrobiotische Diäten. Solche Diäten können zu einem Vitamin führen. B12-Mangel bei Mutter und / oder Baby, da dieses Vitamin hauptsächlich aus tierischem Eiweiß erhältlich ist.
Nicht genug Vitamin B12 in Ihrer Ernährung verbrauchen
Cholin
Die meisten Mütter bekommen nicht genug von diesem gehirnbildenden Nährstoff. Cholin ist ein Nährstoff, der B-Vitaminen ähnlich ist. A
Alternativ können Sie die Aufnahme von Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch und Milchprodukten erhöhen, da diese Produkte natürliche Cholinquellen darstellen. Frauen, die sich vegan und vegetarisch ernähren, müssen wahrscheinlich mit Cholin ergänzen, da sie häufig a
Docosahexaensäure DHA
DHA ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das zur Entwicklung des Gehirns, des Auges und des Nervensystems Ihres Babys beiträgt. Wie alle Omega-3-Fettsäuren wird DHA nicht im Körper hergestellt, sodass Sie Ihre Aufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen müssen.
Gute Lebensmittel für DHA sind Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen. Versuchen Sie, diese mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu essen.
Wenn Sie sich für Ergänzungen entscheiden, suchen Sie nach einer Ergänzung, die mindestens bietet
Beliebte pränatale / postnatale Vitamine für stillende Mütter
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Haarausfall ist eines der Dinge, für die Sie sich nicht angemeldet haben, als Sie schwanger wurden. Für die meisten Frauen ist dies jedoch Teil des Pauschalangebots. Glücklicherweise ist der Haarausfall nach der Geburt in der Regel auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen und normalerweise nur vorübergehend.
Protein, Eisen, Folsäure , Zink und die Vitamine A, C, D und E fördern alle Haar- und Nagelwachstum Sie sollten also sicherstellen, dass Ihre Nahrungsergänzung diese enthält. Die Fortsetzung Ihrer vorgeburtlichen Nahrungsergänzung und eine nährstoffreiche Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihr Haar nach der Schwangerschaft gesund zu halten.
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Selbstpflege und Unterstützung durch Familie und Freunde können einen großen Beitrag dazu leisten, ein neues Baby zu einem süßen Meilenstein in Ihrem Leben zu machen. Aber was ist mit postnatalen Vitaminen?
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Ebenso kann ein Vitamin-D-Mangel zu postpartalen Stimmungsstörungen führen. Forscher Es wurde festgestellt, dass eine tägliche Dosis von 2000 IE dazu beitragen kann, postpartale depressive Symptome zu vermeiden. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, damit Sie ihn angemessen ergänzen.
Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Folat-, Zink-, Selen- und B12-Spiegeln und perinataler Depression vorgeschlagen, aber bisher
Es ist jedoch sicher zu wetten, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre täglich empfohlene Nährstoffdosis erhalten, und dass ein besseres Gefühl fast immer zu einer besseren psychischen Gesundheit führt.
Beliebte postnatale Vitamine für die psychische Gesundheit
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Fragen Sie sich über den Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Vitaminen?
Während es nicht schadet, nur die Flasche mit vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu beenden warum Abfall?, Werden postnatale Nahrungsergänzungsmittel in der Regel mit höheren Mengen an Vitaminen A, C, D, K und Mineralien wie Kalzium und Magnesium hergestellt. Je höher die MengenStellen Sie sicher, dass es genug gibt, um herumzukommen: Sowohl Sie als auch Ihr Baby bekommen, was Sie brauchen.
„Die meisten Frauen können planen, dasselbe vorgeburtliche Vitamin einzunehmen, sollten jedoch ihren Geburtshelfer fragen, ob sie aufgrund ihrer Krankengeschichte, Ernährung und ihres Lebensstils einem spezifischen Risiko für Mängel ausgesetzt sind“, sagt Dr. Christie M. Cobb, eineFrauenarzt in Little Rock, Arkansas
Wenn Sie sich dafür entscheiden, bei Ihren vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu bleiben, stellen Sie sicher, dass die tägliche Cholin-Dosierung dem Nennwert entspricht. „Die WHO empfiehlt, die Cholinaufnahme während der Stillzeit auf 550 mg täglich zu erhöhen“, sagt sie.
Der erste Schritt zur Erziehung eines gesunden Kindes ist die Erhaltung einer gesunden Mutter. Insbesondere bei stillenden Müttern wird sichergestellt, dass Ihr Baby das bekommt, was es zum Gedeihen braucht, wenn es optimal funktioniert.
Wählen Sie ein postnatales Vitamin, das eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen wie DHA, Cholin, Eisen, Zink, Folsäure, B12 und Vitamin D enthält.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, je nachdem, was in Ihrem postnatalen Vitamin enthalten ist. Lesen Sie daher unbedingt die Zutatenliste Ihrer Flasche.
Unabhängig davon, für welche postnatale Ergänzung Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um eine hochwertige Marke handelt. Ihre Gesundheit, Ihr Haar und Ihr Glück werden davon profitieren.
