Wenn Sie über eine Schwangerschaft nachdenken oder gerade versuchen, schwanger zu werden, herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung, eine Familie zu gründen! Obwohl die Logistik der Schwangerschaft ziemlich offensichtlich erscheint, können die Dinge etwas komplizierter werden, wenn Sie dies berücksichtigen. Eisprung Timing, Alter und Unfruchtbarkeitsprobleme .

Der Versuch zu empfangen kann überwältigend sein und manchmal fühlt es sich so an, als ob die Dinge größtenteils nicht in Ihren Händen liegen. Aber es gibt viele Faktoren, die Sie haben. kann Kontrolle. Wenn Sie daran denken, schwanger zu werden, kann es nur hilfreich sein, Ihren Körper in Topform zu bringen. Stellen Sie mindestens drei Monate vor Beginn des Versuchs sicher, dass Sie diese fünf Prioritäten zu Ihrer Aufgabenliste hinzufügen.

Normal haben Body Mass Index BMI ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch wichtig für die Empfängnis. Untergewicht oder Übergewicht können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fruchtbarkeitsprobleme auftreten. Während viele untergewichtige oder übergewichtige Frauen keine Probleme mit der Empfängnis haben, sind Eisprungprobleme in diesen beiden Gruppen häufiger.

Ein BMI zwischen 19 und 24 gilt als normal, während unter 19 untergewichtig und über 24 übergewichtig oder fettleibig ist. Um Ihren BMI zu berechnen, hier klicken .

  • Ein BMI von 18,5 oder weniger verursacht häufig unregelmäßige Menstruationszyklen und kann dazu führen, dass der Eisprung vollständig stoppt.
  • Ein BMI im fettleibigen Bereich kann auch zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Eisprung führen. Beachten Sie jedoch, dass fettleibige Frauen mit normalen Eisprungzyklen haben niedrigere Schwangerschaftsraten als normalgewichtige Frauen, daher ist der Eisprung nicht der einzige Faktor.

Gesunder Tipp : Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie versuchen, mögliche Straßensperren zu identifizieren.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine Sache, aber Sie sollten sich auch der Nährstoffdichte Ihrer Lebensmittel sowie jeglicher Nahrungsergänzung bewusster sein.

Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Milchprodukten fördert das normale Funktionieren Ihres Fortpflanzungssystems. Die American Pregnancy Association empfiehlt außerdem, vor der Schwangerschaft mehr der folgenden Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Folsäure : Frauen im gebärfähigen Alter sollten 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag konsumieren. Dieses Vitamin kann durch dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte sowie angereichertes Brot und Müsli gewonnen werden. Sie können auch eine Ergänzung einnehmen.

Kalzium : Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen, das durch fettarme Milch, Joghurt, dunkles Blattgemüse und sogar Tofu gewonnen werden kann.

vorgeburtliche Vitamine : Sie können verschiedene Marken von ausprobieren vorgeburtliche Vitamine bevor Sie schwanger werden, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Einige Optionen umfassen vegane, vegetarische und gummiartige Sorten. Einige Prenatale enthalten bereits DHA oder Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung. Ihr Arzt kann je nach Bedarf auch ein verschreibungspflichtiges vorgeburtliches Vitamin empfehlen.

Gesunder Tipp : Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach dem richtigen vorgeburtlichen Vitamin und der richtigen Dosierung von Folsäure, bevor Sie schwanger werden.

Es ist auch wichtig, die Koffeinaufnahme zu überwachen, während Sie versuchen zu empfangen. Laut den meisten Experten dürfen Sie nicht mehr als 200 bis 300 Milligramm pro Tag einnehmen. Obwohl es keinen klaren Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Fruchtbarkeit gibt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass dies möglich istzu Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen.

Alkohol sollte auch während der Vorurteile begrenzt werden. Eine Reihe von großen, multizentrischen Studien Geben Sie an, dass Alkohol einen Schwelleneffekt auf die Fruchtbarkeit haben kann: „leichtes Trinken“ weniger als fünf Getränke pro Woche hat möglicherweise keine schädlichen Auswirkungen, aber „starkes Trinken“ wirkt sich nachteilig auf die Fruchtbarkeit und das sich entwickelnde Baby aus.

Gesunder Tipp : Wenn Sie täglich mehrere Tassen Kaffee oder mehrere alkoholische Getränke pro Woche trinken, sollten Sie jetzt eine Reduzierung in Betracht ziehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich allmählich an weniger zu gewöhnen, sodass Sie während der Schwangerschaft keinen Entzug erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arztwenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Kaffee und / oder Alkohol sicher ist.

Fitness erleichtert nicht nur Schwangerschaft und Wehen / Entbindung für Ihren Körper, sondern die Teilnahme an mäßiger körperlicher Aktivität kann Ihnen auch bei der Empfängnis helfen.

Eins Studie stellte fest, dass mäßige Bewegung als Gehen, gemächliches Radfahren und Golfen betrachtet mit einer kürzeren Empfängnisperiode verbunden war.

Andererseits ergab die Studie auch, dass bei normalgewichtigen Frauen, die Schwierigkeiten mit der Empfängnis hatten, intensive Bewegung wie Laufen, Radfahren und kräftiges Schwimmen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um 42 Prozent verringerte. Dieser Effekt wurde bei nicht beobachtetFrauen, die übergewichtig oder fettleibig waren.

Es müssen weitere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen starker körperlicher Aktivität und Unfruchtbarkeit durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Wenn Sie bereits ein intensives Trainingsprogramm einhalten, gibt es wahrscheinlich keinen Grund, aufzuhören, wenn Sie versuchen, schwanger zu werdenWenn Sie nach einigen Monaten immer noch Probleme mit der Empfängnis haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, die Kosten zu senken.

Gesunder Tipp : Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderates Aerobic-Training sowie zwei bis drei Tage Ganzkörper-Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ihrem Kern anstreben.

Es ist bekannt, dass Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, wie Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfälle.

Leider laut Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin Frauen, die rauchen, empfangen auch nicht so effizient wie Nichtraucher. Das Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme steigt mit der Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten.

Gesunder Tipp : Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Fruchtbarkeit verbessern. Je früher Sie aufhören, desto besser.

Mäßige Bewegung, eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller guter Dinge und schlechte Gewohnheiten verringern im Allgemeinen die Wahrscheinlichkeit einer Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es ist eine gute Idee, eine Untersuchung mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um Ihre Gesundheit und Gesundheit zu besprechenWenn Sie Fragen zur Schwangerschaft haben, befolgen Sie die fünf oben aufgeführten Tipps, und Sie haben einen guten Start.