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Wenn Sie an einer einfachen Möglichkeit interessiert sind, Übungen für Ihre Schultern durchzuführen, ist ein Widerstandsband möglicherweise das perfekte Fitnessgerät. Sie sind tragbar, bequem und kostengünstig und können bequem eine Reihe von Widerstandsbändern mitnehmen, wenn Sie unterwegs sindunterwegs oder auf Reisen.
Widerstandsbandübungen für Schultern sind effektiv und einfach durchzuführen und machen sie für eine Vielzahl von Fitnessstufen und -fähigkeiten zugänglich. Sie können Ihrem aktuellen Trainingsprogramm problemlos Widerstandsbandübungen hinzufügen oder sie verwenden, um a neue Übungsroutine das wird eine neue Herausforderung darstellen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Widerstandsbandübungen für Ihre Schultern und Rotatorenmanschetten durchführen und welche Vorteile das Widerstandsbandtraining bietet.
Für beste Ergebnisse
Führen Sie für jede Übung 1 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen durch oder wie von Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer angewiesen.
Perfektionieren Sie die Bewegungen mit einem Band mit niedrigerem Widerstand, bevor Sie mit einem Band mit höherem Widerstand fortfahren. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen. Vermeiden Sie Schaukeln, Schwingen oder Verwenden von Schwung.
Diese Übung stärkt die Schultern, den oberen Rücken und die Oberarme. Sie hilft, sich zu verbessern. Haltung und ist vorteilhaft für Personen, die häufig sitzen oder Vorwärtsbeugungsbewegungen ausführen.
- Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes.
- Kreuzen Sie die Enden zu entgegengesetzten Händen, sodass sich das Band vor Ihren Unterschenkeln kreuzt.
- Scharnieren Sie an Ihren Hüften, während Sie sich leicht nach vorne beugen, die Wirbelsäule gerade halten und die Knie während der gesamten Bewegung leicht beugen.
- Ziehen Sie das Band nach oben und zur Seite, bis Ihre Hände Brusthöhe oder höher haben.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung stärkt Ihre Schultern. Um die richtige Haltung zu fördern, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie ein Ende in jeder Hand.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.
- Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich an und halten Sie an, wenn sie schulterhoch sind.
- Pause, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung zielt auf Ihre Schultern, den oberen Rücken und die Kernmuskulatur ab. Sie hilft, sich zu verbessern. Schulterbeweglichkeit .
- Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes.
- Halten Sie das Band in jeder Hand mit den Handflächen nach innen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, während Sie Ihre Arme zur Seite heben.
- Halten Sie einige Sekunden lang an, wobei Ihre Arme etwas höher als die Schulterhöhe sind.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung zielt auf Ihre Lats, Ihren mittleren und unteren Trapezius ab. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wenn Sie die Bewegung abschließen. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu krümmen und Ihren Nacken entspannt zu halten.
- Verankern Sie das Widerstandsband um einen Türknauf oder ein sicheres Objekt.
- Fassen Sie in jeder Hand einen Griff.
- Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und Ihre Unterarme parallel zum Boden.
- Bewegen Sie Ihren Arm gerade zurück zu den Seiten Ihrer Rippen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung bearbeitet Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken und hilft bei der Korrektur und abgerundete Schultern vermeiden . Es hilft, die Haltung zu verbessern und die Schulterstabilität zu verbessern, was bei Überkopfbewegungen hilft.
Diese Übung ist ideal für Personen, die Aktivitäten ausführen, bei denen sie sich nach vorne beugen. Wenn Sie Ihre Hände auf dem Band näher beieinander bewegen, erhöht sich der Widerstand.
- Halten Sie das Band und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
- Ziehen Sie das Band so weit wie möglich auseinander.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung zielt auf Ihre Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps ab. Sie verbessert die Stabilität, Beweglichkeit und Haltung.
- Halten Sie das Band gerade über Ihren Kopf.
- Ziehen Sie das Band auseinander, während Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe senken und Ihre Hände zur Seite drücken.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Das Training mit Widerstandsbändern bietet eine Fülle von Vorteilen. Diese Übungen können für Ihre Fitnessroutine allein oder zusätzlich zu Übungen mit Gewichten von Vorteil sein.
Sicher und stoßarm: Ideal für Schultern
Diese sichere Option mit geringem Aufprall ist besonders ideal für komplexe Gelenke wie die Schultern, da diese anfällig für Verletzungen sind. Ohne Schwerkraft können Sie in jedem Winkel Widerstand leisten, sodass Sie sich auf bestimmte Bereiche und Bereiche konzentrieren könneneine Reihe von Rotationsgraden.
sanfte Übungen machen zu Kraft, Stabilität und Mobilität aufbauen kann Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer Schultern zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.
Kann an individuelle Bedürfnisse angepasst werden
Widerstandsbänder werden widerstandsfähiger, wenn Sie sie dehnen. Dies erschwert die Übungen, wenn die Bänder gedehnt werden. Auf diese Weise können Sie die Intensität einer Bewegung leicht ändern. Sie können die Widerstandsstufe an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Tragbar, kostengünstig und einfach zu bedienen
Widerstandsbänder sind tragbar, kostengünstig und einfach zu verwenden, sodass Sie sie problemlos in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Sie ermöglichen auch zahlreiche Variationen und Modifikationen.
Widerstandsbandübungen verbessern die Flexibilität, steigern die Funktion und korrigieren das Ungleichgewicht der Muskeln. Außerdem lindern sie Schmerzen, insbesondere nach einer Verletzung oder Operation, sodass Sie Ihren Tag bequemer beginnen können.
Es gibt viele Optionen für Widerstandsbänder, wenn Sie Ihre eigenen kaufen möchten. Hier sind einige Dinge zu beachten :
- wie und wo möchten Sie die Bänder verwenden
- die Art des gewünschten Widerstands
- Zubehör, das Sie möglicherweise nützlich finden, z. B. Griffe
Nachfolgend finden Sie zwei Optionen, die Ihnen den Einstieg in Ihre Suche erleichtern :
- Letsfit Resistance Band Set : Dieses Set verfügt über fünf Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerständen. Es enthält auch gepolsterte Griffe und Knöchelriemen.
- Potok Resistance Bands Set : Dieses Set enthält drei Latex-Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen, die Sie zum Schleifen oder Verknoten verwenden können.
Hier finden Sie auch andere beliebte Optionen 5 Bänder für Krafttraining Artikel.
Widerstandsbandübungen sind ein effizienter und sicherer Weg, um die Flexibilität Ihrer Schultern und Rotatorenmanschetten zu stärken und zu erhöhen.
Viel Spaß beim Hinzufügen zu Ihrer Trainingsroutine und lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten, Arzt oder Personal Trainer beraten, wenn Sie Unterstützung benötigen oder unter einer Krankheit leiden.
Unterbrechen Sie Ihre Praxis, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, insbesondere wenn Sie von einer Verletzung geheilt sind.
