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Durch das Gleichgewicht zwischen Physiologie und Nervensystem können körperbasierte Praktiken uns in schwierigen Zeiten helfen.

Es passiert etwas. Ein anderes Auto biegt plötzlich auf der Autobahn in Ihre Fahrspur ein. Sie haben Ihre Schlüssel und Ihre Brieftasche zwei Minuten vor dem Einsteigen in den Bus zur Arbeit verlegt. Sie haben die falsche Kundenakte im Büro vernichtet.

Diese Mini-Katastrophen erschrecken Ihr Nervensystem erheblich - ein Adrenalinstoß, der Ihren Körper auf „Kampf oder Flucht“ vorbereitet, unsere natürliche Abwehr gegen wahrgenommene Gefahren.

Aber wenn Ihr Körper für jede Kleinigkeit, die im Leben schief geht, mit Adrenalin getroffen wird, kann dies Ihre Fähigkeit zur Bewältigung belasten und die Erholung von zukünftigen Rückschlägen wie diesen noch schwieriger machen.

Glücklicherweise ist es möglich, Ihre eigene körperbasierte somatische Intelligenz zu stärken, um schnell auf jede Bedrohung Ihrer Sicherheit oder Ihres Wohlbefindens zu reagieren und sich davon zu erholen.

Was ist somatische Intelligenz? Es geht darum zu verstehen, wie Ihr Körper auf Gefahren reagiert, und dieses Wissen zu nutzen, um Ihren Körper auf Ihrem Weg durch das Leben zu unterstützen - was, wenn Sie ein Mensch sind, zumindest mit einigen Widrigkeiten behaftet sein muss.

In meinem neuen Buch “ Belastbarkeit: Leistungsstarke Methoden, um sich von Enttäuschung, Schwierigkeit und sogar Katastrophe zu erholen , ”Ich erkläre viele der Ressourcen, die wir in uns haben, um unsere Resilienz aufzubauen. Während das Buch verschiedene Resilienz-Tools beschreibt - einschließlich solcher, die auf die Verbesserung der emotionalen, relationalen und reflektierenden Intelligenz abzielen - ist der Aufbau somatischer Intelligenz der Schlüssel zu all diesenOhne sie ist es schwierig, sich auf eine der anderen Praktiken einzulassen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Um unsere natürliche somatische Intelligenz besser zu unterstützen, müssen wir unser Nervensystem durch körperbasierte Praktiken beruhigen, die die Wahrnehmung und Reaktion unseres Gehirns auf Gefahren stabilisieren und uns helfen, ein Gefühl der Sicherheit zu bewahren. Sobald wir einige dieser Techniken beherrschen, werden wirsind auf widerstandsfähigere Bewältigung, Lernen und Wachstum vorbereitet.

Hier sind einige einfache Praktiken, die ich in meinem Buch empfehle und die jeweils auf Neurophysiologie beruhen.

Atmen heißt lebendig sein. Jedes Einatmen aktiviert den sympathischen Zweig Ihres Nervensystems ein wenig viel, wenn Sie auf etwas überreagieren und hyperventilieren, während jedes Ausatmen den parasympathischen Zweig ein wenig aktiviert viel, wennSie fühlen sich zu Tode erschrocken und ohnmächtig. Das bedeutet, dass Ihr Atem natürliche Zyklen durchläuft. energetisiert und entspannt .

Wir können diesen Rhythmus des sanften Ein- und Ausatmens absichtlich verwenden, um das Hoch- und Herunterfahren unseres Nervensystems zuverlässig zu regulieren.

Halten Sie einfach einen Moment inne und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Beachten Sie, wo es am einfachsten ist, die Empfindungen Ihres ein- und ausströmenden Atems zu spüren - Ihre Nasenlöcher, Ihren Hals, beim Auf- und Absteigen Ihrer Brust oder Ihres BauchesMoment, um etwas Dankbarkeit für den Atem zu erfahren, der Ihr Leben stützt, jeden Moment Ihres Lebens.

Ein tiefes Seufzen ist die natürliche Methode Ihres Körper-Gehirns, um Spannungen abzubauen und Ihr Nervensystem zurückzusetzen. Atmen Sie einfach vollständig ein und dann vollständig aus, länger beim Ausatmen. Studien haben gezeigt, dass ein tiefes Seufzen das autonome Nervensystem von einem überaktivierten sympathischen Zustand in einen ausgeglicheneren parasympathischen Zustand zurückführt.

Auch wenn das, was Sie bewältigen, schwieriger wird, können Sie jeden Moment der Spannung oder Frustration absichtlich mit einem Seufzer verbinden. um Ihre Physiologie zu verändern in einen erleichterten und entspannteren Zustand, wodurch sich Ihre Chancen erhöhen, klar zu sehen und klug auf das Geschehen zu reagieren.

Um das Nervensystem zu beruhigen und im Moment ein Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens wiederherzustellen, ist es hilfreich, die Kraft der Berührung zu nutzen. Warme, sichere Berührung aktiviert die Freisetzung von Oxytocin - dem Hormon „neigen und sich anfreunden“, das im Körper angenehme Gefühle hervorruft und das direkte und unmittelbare Gegenmittel des Gehirns gegen das Stresshormon Cortisol ist.

Oxytocin gehört zu einer Kaskade von Neurochemikalien, die Teil des sozialen Engagement-Systems von Gehirn und Körper sind. Weil die Anwesenheit anderer Menschen für unser Wohlbefinden und unsere Sicherheit so wichtig ist, hat die Natur dieses System bereitgestellt, um uns dazu zu ermutigenandere erreichen und verbinden. Deshalb berühren, zusammen mit physischer Nähe und Augenkontakt ruft ein Gefühl der Beruhigung hervor, dass „alles in Ordnung ist; es geht dir gut.“

Forschung hat gezeigt, dass das Legen Ihrer Hand über Ihr Herz und das sanfte Atmen Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen kann. Und das Gefühl der Berührung mit einem anderen sicheren Menschen erleben und sogar Erinnerungen an diese Momente erinnern können kann aktiviert werden die Freisetzung von Oxytocin, die ein Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens hervorruft.

Dies ist eine Übung, die Atem und Berührung ausnutzt, aber auch Erinnerungen daran, wie man sich bei einer anderen Person sicher fühlt. So wird es gemacht :

  1. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz. Atmen Sie sanft, sanft und tief in den Bereich Ihres Herzens ein. Wenn Sie möchten, atmen Sie ein Gefühl der Leichtigkeit, Sicherheit oder Güte in Ihr Herzzentrum ein.
  2. Erinnern Sie sich an einen Moment, nur an einen Moment, in dem Sie sich von einem anderen Menschen sicher, geliebt und geschätzt fühlten. Versuchen Sie nicht, sich an die gesamte Beziehung zu erinnern, nur an einen Moment. Dies kann mit einem Partner, einem Kind, einem Freund geschehen.ein Therapeut oder ein Lehrer; es könnte sich um eine spirituelle Figur handeln. Das Erinnern an einen liebevollen Moment mit einem Haustier kann auch sehr gut funktionieren.
  3. Wenn Sie sich an diesen Moment erinnern, in dem Sie sich sicher, geliebt und geschätzt fühlen, lassen Sie sich die Gefühle dieses Augenblicks schmecken. Lassen Sie sich 20 bis 30 Sekunden bei diesen Gefühlen bleiben. Beachten Sie jede Vertiefung in einem viszeralen Gefühl von Leichtigkeit und Sicherheit.
  4. Wiederholen Sie diese Übung zunächst mehrmals am Tag, um die neuronalen Schaltkreise zu stärken, die sich an dieses Muster erinnern. Üben Sie diese Übung dann immer dann, wenn Sie das erste Signal eines Schreckens oder einer Störung bemerken. Mit der Übung können Sie sich zurückzieheneine schwierige emotionale Reaktion, bevor sie dich entführt.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Haltung ändern, Sie verschieben Ihre Physiologie, die wiederum die Aktivität Ihres autonomen Nervensystems verändert. Daher können Sie Bewegung verwenden, um Ihre Emotionen und Ihre Stimmung zu verändern.

Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben oder nervös sind Forschung hat gezeigt, dass Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie eine Pose einnehmen, die das Gegenteil davon ausdrückt - indem Sie Ihre Hände auf die Hüften legen, die Brust ausstrecken und den Kopf hoch halten -. Yoga-Posen kann sich erhöhen auch Ihr Selbstvertrauen - vielleicht sogar mehr als Posen, die mit sozialer Dominanz verbunden sind.

Wenn Sie also Angst, Wut, Traurigkeit oder Ekel verspüren, versuchen Sie, Ihre Haltung zu ändern. Lassen Sie Ihren Körper in eine Haltung übergehen, die den emotionalen Zustand ausdrückt, den Sie in sich selbst entwickeln möchten, um dem entgegenzuwirken, was Sie fühlen.

Ich habe festgestellt, dass die Arbeit mit meinen Kunden an dieser Technik manchmal wirklich etwas für sie verändern kann, da sie feststellen, dass sie tatsächlich die Mittel in sich haben, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen.

In meinem Buch werden viel mehr Praktiken beschrieben, mit denen Sie mehr Ruhe im Körper pflegen, Ihr natürliches physiologisches Gleichgewicht wiederherstellen und auf ein tieferes Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens zugreifen können, das Ihr Gehirn auf ein widerstandsfähigeres Lernen und Bewältigen vorbereitet.

Wenn Sie diese Tools üben, werden Sie nicht nur besser mit Störungen oder Katastrophen umgehen und sich besser von Widrigkeiten erholen können, sondern auch lernen, sich als jemand zu sehen, der damit umgehen kann.

Und das Gefühl, sich nach Rückschlägen beruhigen zu können, ist der Beginn der Entwicklung echter Belastbarkeit.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf größeres Gut , das Online-Magazin der Greater Good Science Center an der UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, ist die Autorin des neuen Buches Belastbarkeit: Leistungsstarke Methoden, um sich von Enttäuschung, Schwierigkeit und sogar Katastrophe zu erholen . Erfahren Sie mehr über ihre Arbeit an ihr Website .