Mit zunehmender Adipositas-Epidemie wird die Suche nach wirksamen Strategien zur Gewichtsreduktion immer heftiger.
Während die Auswahl des richtigen Regimes schwierig sein kann, besteht die größte Herausforderung beim Abnehmen häufig darin, neue Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten, die Ihre Gesundheits- oder Gewichtsverlustziele unterstützen, ohne die Lebensmittel zu verpassen, die Sie lieben.
Die Einbeziehung von betrügerischen Mahlzeiten oder betrügerischen Tagen in einen Diätplan ist seit einiger Zeit bei Fitnessbegeisterten beliebt, findet aber jetzt über soziale Medien Eingang in die Mainstream-Diätkultur.
In diesem Artikel werden betrügerische Tage und Mahlzeiten, ihre Wirksamkeit und die Frage, ob sie in Ihre Gesundheits- und Fitnessreise einbezogen werden sollen, erläutert.
Betrug innerhalb eines Diätplans beinhaltet, dass Sie sich eine kalkulierte, geplante Erlaubnis geben, vorübergehend gegen strenge Diätregeln zu verstoßen.
Die Theorie hinter dieser belohnungsbasierten Diätstrategie lautet, dass Sie sich die meiste Zeit eher an Ihre vorgeschriebene Diät halten, wenn Sie sich kurze Verwöhnphasen gönnen.
Bei Verwendung der Cheat-Strategie verwenden die Benutzer normalerweise entweder eine Cheat-Mahlzeit oder einen Cheat-Day-Ansatz. Wie die Namen andeuten, ist eine Cheat-Mahlzeit eine einzelne Mahlzeit, die von Ihrem geplanten Ernährungsschema abweicht, während ein Cheat-Tag die freie Auswahl von Lebensmitteln ermöglichtfür einen ganzen Tag.
Cheat-Diätmethoden sind sehr unterschiedlich. Wie sie implementiert werden, kann für verschiedene Personen sehr unterschiedlich aussehen, abhängig von den Ernährungspräferenzen und -zielen einer Person.
Die Lebensmittel, die Sie als betrügerische Mahlzeiten essen, variieren aufgrund des individuellen Geschmacks auch von Person zu Person, bestehen jedoch häufig aus kalorienreichen Lebensmitteln, die bei einem typischen Diätplan sonst nicht zulässig wären.
Es gibt keine spezifische Richtlinie dafür, wann oder wie häufig Ihre betrügerische Mahlzeit oder Ihr betrügerischer Tag stattfinden sollte. Oft wird ein Betrüger pro Woche eingeschlossen, dies kann sich jedoch je nach den Zielen der Person für Gesundheit oder Gewichtsverlust ändern.
Auf diese Weise ist die Cheat-Strategie anpassungsfähig und kann neben vielen implementiert werden. verschiedene Ernährungsgewohnheiten .
Beachten Sie, dass der Cheat-Meal-Ansatz nicht für alle Diätstile geeignet ist. Einige Diäten, wie z. ketogene Diät erfordern eine sehr strikte Einhaltung ohne Spielraum für Betrug. Daher wird die Betrugsstrategie am besten bei Diäten angewendet, die eine gewisse Flexibilität ermöglichen.
ZusammenfassungCheat-Mahlzeiten sind geplante Mahlzeiten, die verwöhnende Lebensmittel enthalten, die normalerweise nicht auf Ihrer Diät erlaubt sind. Ein Cheat-Tag ist, wenn Sie sich erlauben, über einen ganzen Tag alle gewünschten Lebensmittel zu konsumieren.
Gewichtsmanagement und Körperzusammensetzung Änderungen sind komplexe Prozesse. Nicht jeder reagiert auf die gleichen Strategien gleich - der beste Diätplan ist der, an den Sie sich halten können.
Es ist bekannt, dass es wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust kommt, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Auf diese Weise kann die belohnungsbasierte Cheat-Mahlzeit oder die Cheat-Day-Strategie effektiv sein, wenn Sie in der Lage sind, eine gut geplante Ausführung durchzuführenDiät halten und insgesamt reduzierte Kalorienaufnahme beibehalten.
Gewichtsverlust und Stoffwechselveränderungen
Es wird häufig behauptet, dass die Verwendung von betrügerischen Mahlzeiten zu messbaren Veränderungen der Körperzusammensetzung und einer verbesserten Stoffwechselfunktion aufgrund von Schwankungen des Hungerhormons führt. Leptin .
Leptin ist ein Hormon, das für die Unterdrückung von Hungergefühlen verantwortlich ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Leptinspiegel sinken kann, wenn jemand einen signifikanten Gewichtsverlust erlebt. Dieses Ergebnis steht jedoch im Widerspruch zu anderen Studien
Eine gängige Theorie zum Gewichtsmanagement lautet, dass Sie bei niedrigeren Leptinspiegeln häufiger zu viel essen, weil Sie nicht genug Hormon haben, das Ihnen Signale sendet, dass Sie zufrieden und voll sind. Dies kann zu einem Rückprallgewicht führendazugewinnen.
Befürworter der Cheat-Mahlzeit-Strategie zur Gewichtsreduktion theoretisieren weiter, dass intermittierende Perioden kalorienreicher Lebensmittel Ihren Hormonkreislauf dazu bringen, vorübergehend mehr Leptin zu produzieren, und den Wunsch nach übermäßigem Essen verhindern.
Leider gibt es wenig strenge wissenschaftliche Forschung, um diese Theorie zu stützen.
Es ist immer noch unklar, wie sich Schwankungen des Leptinspiegels im Zusammenhang mit Gewichtsveränderungen auf die Fähigkeit einer Person auswirken, ihr Essverhalten zu kontrollieren. Gewichtsverlust beibehalten . Infolgedessen sind weitere Untersuchungen erforderlich.
In diesem Stadium ist es wahrscheinlicher, dass bei einigen Menschen mit der Betrugsmethode ein Gewichtsverlust auftritt, da die Gesamtkalorienaufnahme verringert wird, indem die meiste Zeit eine gut geplante Diät eingehalten und kalorienreiche Junk-Foods begrenzt werden.
Geplanten Genuss als Motivator verwenden
Ein weiterer Bestandteil der Betrugsdiätstrategie ist die Theorie, dass Sie die Motivation haben, sich die meiste Zeit an Ihre geplante Diät zu halten, wenn Sie sich gelegentlich Lebensmittel gönnen, die auf Ihrer Diät nicht erlaubt sind.
Hier ist die Cheat-Mahlzeit-Strategie an die Psychologie des Gewichtsverlusts gebunden.
Manche Menschen können der Versuchung effektiv widerstehen, wenn sie wissen, dass ihr Betrugstag bevorsteht, aber nicht jeder kann sein eigenes Essverhalten auf die gleiche Weise regulieren. Daher können nicht für jede Person die gleichen Ergebnisse garantiert werden
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein gewisses Maß an Selbstkontrolle innerhalb Ihrer betrügerischen Mahlzeiten oder Tage aufrechtzuerhalten, laufen Sie Gefahr, Ihre vorherigen Gewichtsverlustbemühungen rückgängig zu machen, wenn Sie am Ende mehr Kalorien essen, als Sie sollten.
Auch betrügerische Mahlzeiten oder Tage sollten angemessen geplant werden. Sie sollten nicht als Freikarte für übermäßiges Überessen gerahmt werden.
Um einen wichtigen Punkt zu wiederholen: den meisten effektive Gewichtsverluststrategie ist die, an die Sie sich halten können.
Für einige Menschen können Betrugstage oder Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sein, um insgesamt gesündere Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten - für andere ist möglicherweise ein anderer Ansatz angemessener.
ZusammenfassungDie Ursachen für Fettleibigkeit und die besten Methoden zum Abnehmen können komplex sein und für jeden anders aussehen. Betrügerische Mahlzeiten können für einige wirksam sein, um die gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, solange Sie darauf achten, sie an betrügerischen Tagen nicht zu übertreiben.
Der Trend, betrügerische Mahlzeiten in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, ist in der westlichen Diät- und Fitnesskultur, insbesondere auf Social-Media-Plattformen, immer beliebter geworden.
Es ist üblich, Fotos von sehr nachsichtigen Lebensmitteln neben Menschen mit fitem, muskulösem Körper zu sehen, die den Eindruck erwecken, dass die Diätstrategie für betrügerische Mahlzeiten der Schlüssel zum Erwerb ihres kulturell gelobten körperlichen Erscheinungsbilds ist.
Während der Cheat-Meal-Ansatz bei einigen Menschen möglicherweise funktioniert, kann er auch potenziell schädliche Auswirkungen haben.
Betrügen oder behandeln?
Erfolgreicher und anhaltender Gewichtsverlust bedeutet mehr als weniger Kalorien zu essen, als Sie an einem Tag verbrennen. Ihre Einstellung zum Essen kann sich auch erheblich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Versuchungen zu widerstehen und das Essverhalten zu regulieren.
Das Wort „Betrüger“ hat eine kulturell negative Konnotation und ist mit Schuldgefühlen verbunden. Die Verwendung dieses Begriffs zur Beschreibung eines Lebensmittels oder einer Mahlzeit kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Selbstkontrolle auch innerhalb des Rahmens für Betrugsmahlzeiten aufrechtzuerhalten.
Eine dreimonatige Studie ergab, dass Menschen, die Schokoladenkuchen mit Feiern in Verbindung brachten, mehr Erfolg mit ihren Gewichtsverlustzielen hatten als diejenigen, die dieses Essen mit Schuldgefühlen in Verbindung brachten 3 .
Da sich die Betrugsmahlzeit- oder Tagesstrategie auf ein belohnungsbasiertes System konzentriert, kann sie für diejenigen unwirksam sein, die Schwierigkeiten haben, das emotionale Essen selbst zu regulieren. Einige Menschen können sogar Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Schuldgefühle verspüren
Das Auffrischen einer betrügerischen Mahlzeit mit einer positiveren Botschaft, wie z. B. einer Leckerbissenmahlzeit, könnte dazu beitragen, die Selbstregulierung und das gesunde Essverhalten mit dieser Art von Ernährungsgewohnheiten besser zu unterstützen 3 .
Essattacken
Ein Hauptanliegen der Cheat-Mahlzeit oder der Tagesstrategie ist das Potenzial, ein Essverhalten im Binge-Stil zu fördern.
Die Ursachen für Fettleibigkeit können sehr unterschiedlich sein - es ist nicht immer so einfach wie Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe.
Die Cheat-Mahlzeit-Methode könnte Probleme im Zusammenhang mit dem Essen für Menschen verschärfen, die mit Tendenzen zur Nahrungssucht, Essstörungen oder der Unfähigkeit, Essgewohnheiten selbst zu regulieren, zu tun haben.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus verwenden, anfälliger für Essattacken
Wenn Sie Ihre Motive für das Essen gewünschter betrügerischer Lebensmittel verstehen, stellen Sie sicher, dass Sie den gesündesten Ansatz zur Gewichtsreduktion für Ihre individuellen Bedürfnisse wählen.
Auch eine betrügerische Mahlzeit oder ein betrügerischer Tag sollte gesund und mit einem Plan angegangen werden. Betrug sollte nicht bedeuten, dass Sie die Hinweise auf Hunger und Sättigung ignorieren, unter der Annahme, dass Sie an Ihrem betrügerischen Tag so viel essen können, wie Sie möchten.
Fokus auf das physische Erscheinungsbild
Die Social-Media-Kultur, die mit Cheat-Mahlzeiten oder Cheat-Day-Diätmustern verbunden ist, legt großen Wert auf das körperliche Erscheinungsbild.
Da die Cheat-Meal-Strategie bei Sportlern und Fitnessbegeisterten in sozialen Medien sehr beliebt ist, kann eine unrealistische Darstellung des Körperbildes verbreitet werden, die für gefährdete Bevölkerungsgruppen schädlich sein kann.
Übermäßiger Fokus auf die oberflächlichen Aspekte des Gewichtsverlusts kann psychisch schädlich sein, da dies das Angstgefühl verstärken und fördern kann. Essstörung Tendenzen, insbesondere bei jüngeren Frauen
Wie bei jedem Gewichtsverlust- oder Diätplan ist es wichtig, dass die Cheat-Mahlzeit-Strategie mit einer gesunden Denkweise und realistischen Zielen und Erwartungen angegangen wird, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit unterstützen.
ZusammenfassungDie betrügerische Mahlzeit oder Tagesstrategie kann ungesundes Essverhalten auslösen, insbesondere bei Personen, die mit emotionalem Essen, Nahrungssucht oder Essstörungen zu kämpfen haben.
Ob die Umsetzung einer Cheat-Meal-Diätstrategie die richtige Wahl ist oder nicht, hängt von der Person ab. Denken Sie daran, dass der beste und effektivste Diätplan einer ist, an den Sie sich im Laufe der Zeit halten können.
Das Einbeziehen von betrügerischen Mahlzeiten in Ihre Ernährung kann eine wirksame Methode sein, um Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen, sollte aber nicht allein stehen. Es gibt andere Strategien Möglicherweise möchten Sie in Verbindung mit betrügerischen Mahlzeiten in Betracht ziehen, um Ihre persönlichen Bedürfnisse langfristig besser zu unterstützen.
Achtsam sein
Eine Sache, die den Erfolg Ihrer Cheat-Diät-Strategie bestimmen kann, ist achtsam sein von dem, was du isst - auch wenn du einen betrügerischen Tag hast.
Beim achtsamen oder intuitiven Essen wird auf die Hungersnot Ihres Körpers geachtet und gegessen, wenn Sie hungrig sind, aber aufhören, wenn Sie satt oder zufrieden sind. Sie müssen auch langsamer essen, damit Sie Ihr Speiseerlebnis genießen und genießen können.
Frühe Untersuchungen zeigen, dass achtsame und intuitive Essansätze dazu beitragen können, die Tendenzen von emotionalem Essen und Essattacken zu verringern. Sie können auch die Gewichtszunahme verringern, aber weitere Forschung ist erforderlich
Die Kombination dieser Arten von Essgewohnheiten mit Ihrer Ernährung kann Ihre Fähigkeit unterstützen, sich einfacher und erfolgreicher an Ihren Ernährungsplan zu halten. Darüber hinaus kann dies dazu beitragen, dass Sie bei nachsichtigeren betrügerischen Mahlzeiten nicht über Bord gehen.
Fokus auf einen Cheat Treat
Eine andere Strategie, die Ihren Ernährungsbemühungen zugute kommen kann, besteht darin, sich auf nur ein oder zwei betrügerische Lebensmittel zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, sie alle auf einmal einzupassen.
Wenn Sie beispielsweise eine betrügerische Mahlzeit planen, anstatt Cheeseburger, zuckerhaltigen Cocktail und Dessert zu essen, wählen Sie nur eine oder zwei dieser verwöhnenden Optionen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur einen Leckerbissen richten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Waage in eine ungesunde Richtung lenken, wenn Sie während Ihrer Cheat-Phase zu viel konsumieren.
Außerdem können Sie weiterhin gesund essen und Lebensmittel meiden, von denen Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, während Sie Ihre Ernährungsregeln einhalten.
Dies kann wie ein Tag ohne aussehen Kalorienverfolgung oder Makronährstoffe oder eine Mahlzeit genießen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie aus dem Menü auswählen.
Diese Strategien sind möglicherweise am nützlichsten für diejenigen, die Schwierigkeiten mit der Selbstkontrolle während des Essens haben.
Erfolgsplan
Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder größeren Änderung des Lebensstils liegt in der Vorbereitung. Wenn Sie einen soliden Plan haben, geben Sie der Versuchung weniger nach, da Ihr Plan darauf ausgelegt ist, Sie zu unterstützen.
Bei betrügerischen Tagen oder Mahlzeiten kann es für manche Menschen schwierig sein zu wissen, wann sie bremsen müssen. Dieser Mangel an Selbstkontrolle kann dazu führen, dass Ihre Ernährungsziele auf lange Sicht weniger erfolgreich sind.
Die Implementierung eines Plans für betrügerische Tage - genau wie an normalen Diät-Tagen - ist eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht konsumieren würden, trotzdem beibehalten könnenKontrolle über die Situation.
Zum Beispiel ist die Planung, wann und wo Ihre betrügerischen Mahlzeiten stattfinden, ein guter erster Schritt. Wenn Sie wissen, dass am Ende der Woche eine Geburtstagsfeier oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis ansteht, ist es möglicherweise ratsam, Ihre zu planenbetrüge Mahlzeit oder Tag um diese Veranstaltung.
Von dort aus können Sie auch planen, die Portionskontrolle auch bei eher nachsichtigen Lebensmitteln beizubehalten. Planen Sie beispielsweise ein oder zwei Scheiben Pizza, anstatt sich mit dem ganzen Kuchen hinzusetzen.
Eine weitere Option, die es wert ist, erkundet zu werden, ist die Festlegung des Cheat-Tages als Zeit, um mit einem ausgewogenen, gesunden Essensansatz fortzufahren, ohne Kalorien zu erfassen und Makronährstoffe . Dies gibt Ihnen eine mentale Pause von der Verfolgung, ohne die Versuchung von bestimmten Lebensmitteln zu erhöhen.
Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm
Ein Faktor, der dazu beiträgt, dass Diäten schwer einzuhalten sind, ist, dass Sie das Essen, das Sie essen, nicht mögen. Portionskontrolle und geplante Diätpläne können für sich allein schwierig zu befolgen sein, und es kann dem Feuer Kraftstoff hinzufügen, wenndu füllst es mit Lebensmitteln, die du nicht magst.
Nur weil ein Lebensmittel als gesund eingestuft wird, heißt das nicht, dass Sie es essen müssen. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von Lebensmitteln, die Sie hassen, keine Voraussetzung für das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Gewichtsverlustziele ist.
Das Einbeziehen von Lebensmitteln, die Sie auch dann genießen, wenn Sie keinen betrügerischen Tag haben, kann ein großartiges Werkzeug sein, damit sich Ihre Ernährung weniger mühsam anfühlt. Es kann Ihnen auch helfen, mehr Selbstkontrolle sowohl während der Diät- als auch der betrügerischen Tage aufrechtzuerhalten.
Am Ende des Tages auf a hinarbeiten gesündere Ernährung oder gesünderer Lebensstil sollte es darum gehen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen - es gibt keinen einheitlichen Ansatz.
Wenn Sie diese Aufgabe nicht alleine erledigen können, sollten Sie einen Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft konsultieren, die Ihnen bei der Erstellung eines effektiven und unterhaltsamen Ernährungsplans helfen kann, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
ZusammenfassungDie Einbeziehung anderer Diätstrategien in betrügerische Mahlzeiten oder Tage kann Ihre Fähigkeit unterstützen, an Ihren Zielen festzuhalten. Ein Plan für betrügerische Tage, die Berücksichtigung achtsamer Essgewohnheiten und die Einbeziehung von Lebensmitteln, die Sie an Diät-Tagen genießen, sind einige Beispiele.
Betrugstage oder Mahlzeiten, die Raum zum Verwöhnen bieten, können einige Menschen effektiv dazu motivieren, sich an ihre Ernährung zu halten, können jedoch für Menschen mit emotionalen, binge oder gestörten Essgewohnheiten ungesund sein.
Diese Strategie kann neben anderen Tools wie achtsamem Essen und Selbstkontrollpraktiken erfolgreicher sein.
