Ein wichtiger Hinweis

Keine Ergänzung heilt oder beugt Krankheiten vor.

Bei der COVID-19-Pandemie des Coronavirus 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass keine Ergänzung, Ernährung oder andere Änderung des Lebensstils außer körperlicher Distanzierung, auch als soziale Distanzierung bezeichnet, und angemessene Hygienepraktiken Sie vor COVID-19 schützen können.

Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die die Verwendung von Ergänzungsmitteln zum spezifischen Schutz gegen COVID-19 unterstützen.

Ihr Immunsystem besteht aus einer komplexen Sammlung von Zellen, Prozessen und Chemikalien, die Ihren Körper ständig gegen eindringende Krankheitserreger wie Viren, Toxine und Bakterien schützen 1 , 2 .

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems das ganze Jahr über ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Infektionen und Krankheiten. Die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel und ausreichend Schlaf und Bewegung ist die wichtigste Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Substanzen die Immunantwort verbessern und möglicherweise vor Krankheiten schützen kann.

Beachten Sie jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten interagieren können, die Sie einnehmen. Einige sind möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen geeignet. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Hier sind 15 Nahrungsergänzungsmittel, die für ihr immunstärkendes Potenzial bekannt sind.

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gesundheit und Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich ist.

Vitamin D verstärkt die Wirkung von Monozyten und Makrophagen gegen Krankheitserreger - weiße Blutkörperchen, die wichtige Bestandteile Ihrer Immunabwehr sind - und verringert Entzündungen, wodurch die Immunantwort gefördert wird 3 .

Viele Leute sind Mangel an diesem wichtigen Vitamin was die Immunfunktion negativ beeinflussen kann. Tatsächlich sind niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Influenza und allergischem Asthma, verbunden 4 .

Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D die Immunantwort verbessern kann. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einnahme dieses Vitamins vor Infektionen der Atemwege schützen kann.

In einer Überprüfung der randomisierten Kontrollstudien 2019 bei 11.321 Personen Ergänzung mit Vitamin D verringerte das Risiko von Infektionen der Atemwege bei Menschen, denen dieses Vitamin fehlt, signifikant und senkte das Infektionsrisiko bei Menschen mit ausreichenden Vitamin D-Spiegeln 5 .

Dies deutet auf eine allgemeine Schutzwirkung hin.

Andere Studien weisen darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate das Ansprechen auf antivirale Behandlungen bei Menschen mit bestimmten Infektionen, einschließlich Hepatitis C und HIV, verbessern können 6 , 7 , 8 .

Je nach Blutspiegel reichen für die meisten Menschen zwischen 1.000 und 4.000 IE zusätzliches Vitamin D pro Tag aus, obwohl diejenigen mit schwerwiegenderen Mängeln häufig viel höhere Dosen benötigen 4 .

Zusammenfassung

Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion. Ein gesunder Spiegel dieses Vitamins kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen der Atemwege zu senken.

Zink ist ein Mineral, das üblicherweise Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten wie Lutschtabletten zugesetzt wird, die Ihr Immunsystem stärken sollen. Dies liegt daran, dass Zink für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist.

Zink wird für die Entwicklung und Kommunikation von Immunzellen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Entzündungsreaktion.

Ein Mangel an diesem Nährstoff beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Immunsystems, richtig zu funktionieren, erheblich, was zu einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten, einschließlich Lungenentzündung, führt 9 , 10 .

Zinkmangel betrifft weltweit rund 2 Milliarden Menschen und ist bei älteren Erwachsenen sehr häufig. Tatsächlich gelten bis zu 30% der älteren Erwachsenen als Mangel an diesem Nährstoff 11 .

Zahlreiche Studien zeigen, dass Zinkpräparate kann vor Infektionen der Atemwege wie Erkältung schützen 12 , 13 .

Darüber hinaus kann eine Ergänzung mit Zink für bereits Kranke von Vorteil sein.

In einer Studie von 2019 an 64 hospitalisierten Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege ALRIs verringerte die Einnahme von 30 mg Zink pro Tag die Gesamtinfektionsdauer und die Dauer des Krankenhausaufenthalts um durchschnittlich 2 Tage im Vergleich zu aPlacebogruppe 14 .

Zusätzliches Zink kann auch dazu beitragen, die Dauer der Erkältung zu verkürzen 15 .

Die langfristige Einnahme von Zink ist für gesunde Erwachsene in der Regel sicher, solange die tägliche Dosis unter der festgelegten Obergrenze von 40 mg elementarem Zink liegt 9 .

Übermäßige Dosen können die Kupferabsorption beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen.

Zusammenfassung

Die Ergänzung mit Zink kann zum Schutz vor Infektionen der Atemwege beitragen und die Dauer dieser Infektionen verkürzen.

Vitamin C ist aufgrund seiner wichtigen Rolle für die Immungesundheit möglicherweise die beliebteste Ergänzung zum Schutz vor Infektionen.

Dieses Vitamin unterstützt die Funktion verschiedener Immunzellen und verbessert deren Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Es ist auch für den Zelltod erforderlich, wodurch Ihr Immunsystem gesund bleibt, indem alte Zellen entfernt und durch neue ersetzt werden 16 , 17 .

Vitamin C wirkt auch als starkes Antioxidans und schützt vor Schäden durch oxidativen Stress, der bei der Anreicherung reaktiver Moleküle auftritt, die als freie Radikale bekannt sind.

Oxidativer Stress kann das Immunsystem negativ beeinflussen und ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden 18 .

Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin C die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege verringert, einschließlich der Erkältung 19 .

Eine umfangreiche Überprüfung von 29 Studien an 11.306 Personen ergab, dass eine regelmäßige Einnahme von Vitamin C in einer durchschnittlichen Dosis von 1–2 Gramm pro Tag die Erkältungsdauer bei Erwachsenen um 8% und bei Kindern um 14% verringerte 20 .

Interessanterweise zeigte die Überprüfung auch, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C-Präparaten das Auftreten von Erkältungen bei Personen mit hoher körperlicher Belastung, einschließlich Marathonläufern und Soldaten, um bis zu 50% reduzierte 20 , 21 .

Zusätzlich wurde gezeigt, dass eine hochdosierte intravenöse Vitamin C-Behandlung die Symptome bei Menschen mit schweren Infektionen, einschließlich Sepsis und akutem Atemnotsyndrom ARDS infolge von Virusinfektionen, signifikant verbessert 22 .

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Rolle von Vitamin C in dieser Situation noch untersucht wird 23 , 24 .

Insgesamt bestätigen diese Ergebnisse, dass Vitamin C-Präparate die Immungesundheit erheblich beeinträchtigen können, insbesondere bei Personen, die über ihre Ernährung nicht genug Vitamin erhalten.

Die Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg. Zusätzliche Tagesdosen liegen normalerweise zwischen 250 und 1.000 mg 25 .

Zusammenfassung

Vitamin C ist für die Gesundheit des Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Die Ergänzung mit diesem Nährstoff kann die Dauer und den Schweregrad von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen, verringern.

Schwarzer Holunder Sambucus nigra , das seit langem zur Behandlung von Infektionen eingesetzt wird, wird auf seine Auswirkungen auf die Immungesundheit untersucht.

In Reagenzglasstudien Holunder Extrakt zeigt starkes antibakterielles und antivirales Potenzial gegen bakterielle Krankheitserreger, die für Infektionen der oberen Atemwege und Stämme des Influenzavirus verantwortlich sind 26 , 27 ,

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es die Reaktion des Immunsystems verbessert und dazu beitragen kann, die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen zu verkürzen sowie Symptome im Zusammenhang mit Virusinfektionen zu reduzieren 28 , 29 .

Eine Überprüfung von 4 randomisierten Kontrollstudien bei 180 Personen ergab, dass Holunderbeerpräparate signifikant reduziert wurden Symptome der oberen Atemwege verursacht durch Virusinfektionen 30 .

Eine ältere 5-Tage-Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Menschen mit Grippe, die 4 Mal täglich 1 Esslöffel 15 ml Holundersirup zu sich nahmen, 4 Tage früher eine Linderung der Symptome erlebten als diejenigen, die den Sirup nicht einnahmen und warenweniger auf Medikamente angewiesen 31 .

Diese Studie ist jedoch veraltet und wurde vom Hersteller von Holundersirup gesponsert, was möglicherweise zu verzerrten Ergebnissen geführt hat 31 .

Holunderbeerpräparate werden meist in flüssiger oder Kapselform verkauft.

Zusammenfassung

Die Einnahme von Holunder-Nahrungsergänzungsmitteln kann die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege verringern und die Grippesymptome lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Heilpilze werden seit der Antike zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen und Krankheiten eingesetzt. Viele Arten von Heilpilzen wurden auf ihr immunstärkendes Potenzial untersucht.

Über 270 anerkannte Heilpilzarten haben bekanntermaßen immunverstärkende Eigenschaften 32 .

Cordyceps, Löwenmähne , Maitake, Shitake, Reishi und Truthahnschwanz sind alle Arten, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gesundheit des Immunsystems fördern 33 .

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit bestimmten Arten von Heilpilzen das Immunsystem auf verschiedene Weise verbessern und die Symptome bestimmter Erkrankungen, einschließlich Asthma und Lungeninfektionen, verringern kann.

Eine Studie an Mäusen mit Tuberkulose, einer schweren bakteriellen Erkrankung, ergab, dass die Behandlung mit Cordyceps signifikant reduzierte Bakterienlast in der Lunge, verbesserte Immunantwort und reduzierte Entzündung im Vergleich zu einer Placebogruppe 34 .

In einer randomisierten 8-wöchigen Studie an 79 Erwachsenen führte die Ergänzung mit 1,7 g Cordyceps-Mycel-Kultur-Extrakt zu einer signifikanten Steigerung der Aktivität von natürlichen Killerzellen NK um 38%, einer Art weißer Blutkörperchen, die dagegen schütztInfektion 35 .

Truthahnschwanz ist ein weiterer Heilpilz, der starke Auswirkungen auf die Immungesundheit hat. Untersuchungen am Menschen zeigen, dass der Truthahnschwanz die Immunantwort verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit bestimmten Krebsarten 36 , 37 .

Viele andere Heilpilze wurden ebenfalls auf ihre positiven Auswirkungen auf das Immunsystem untersucht. Heilpilzprodukte sind in Form von Tinkturen, Tees und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich 38 , 39 , 40 , 41 .

Zusammenfassung

Viele Arten von Heilpilzen, einschließlich Cordyceps und Putenschwanz, können immunverstärkende und antibakterielle Wirkungen haben.

Abgesehen von den oben aufgeführten Punkten können viele Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Immunantwort beitragen :

  • Astragalus. Astragalus ist ein Kraut, das üblicherweise in der traditionellen chinesischen Medizin TCM verwendet wird. Tierversuche legen nahe, dass sein Extrakt die Immunantwort signifikant verbessern kann 42 .
  • Selen. Selen ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich ist. Tierversuche zeigen, dass Selenpräparate die antivirale Abwehr gegen Influenzastämme, einschließlich H1N1, verbessern können 43 , 44 , 45 .
  • Knoblauch. Knoblauch hat starke entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften. Es wurde gezeigt, dass es die Immungesundheit verbessert, indem es schützende weiße Blutkörperchen wie NK-Zellen und Makrophagen stimuliert. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt 46 , 47 .
  • Andrographis. Dieses Kraut enthält Andrographolid, eine Terpenoidverbindung, die antivirale Wirkungen gegen Viren hat, die Atemwegserkrankungen verursachen, einschließlich Enterovirus D68 und Influenza A 48 , 49 , 50 .
  • Süßholz. Süßholz enthält viele Substanzen, einschließlich Glycyrrhizin, die zum Schutz vor Virusinfektionen beitragen können. Laut Reagenzglasforschung zeigt Glycyrrhizin eine antivirale Aktivität gegen schweres akutes respiratorisches Syndrom-bedingtes Coronavirus SARS-CoV 51 .
  • Pelargonium sidoides . Einige Untersuchungen am Menschen unterstützen die Verwendung des Pflanzenextrakts zur Linderung der Symptome akuter viraler Atemwegsinfektionen, einschließlich Erkältung und Bronchitis. Dennoch sind die Ergebnisse uneinheitlich und es sind weitere Untersuchungen erforderlich 52 .
  • B-Komplex-Vitamine. B-Vitamine, einschließlich B12 und B6, sind wichtig für eine gesunde Immunantwort. Vielen Erwachsenen fehlen sie jedoch, was sich negativ auf die Immungesundheit auswirken kann 53 , 54 .
  • Curcumin. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und Tierstudien zeigen, dass es zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann 55 .
  • Echinacea. Echinacea ist eine Pflanzengattung aus der Familie der Gänseblümchen. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Arten die Immungesundheit verbessern und antivirale Wirkungen gegen verschiedene Atemwegsviren haben können, einschließlich des respiratorischen Syncytialvirus und der Rhinoviren 56 .
  • Propolis. Propolis ist ein harzähnliches Material, das von Honigbienen zur Verwendung als Versiegelungsmittel in Bienenstöcken hergestellt wird. Obwohl es beeindruckende immunverstärkende Wirkungen hat und möglicherweise auch antivirale Eigenschaften aufweist, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich 57 .

Nach Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung können die oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel immunstärkende Eigenschaften aufweisen.

Beachten Sie jedoch, dass viele der potenziellen Auswirkungen dieser Ergänzungsmittel auf die Immungesundheit beim Menschen nicht gründlich getestet wurden, was die Notwendigkeit zukünftiger Studien hervorhebt.

Zusammenfassung

Astragalus, Knoblauch, Curcumin und Echinacea sind nur einige der Ergänzungsmittel, die immunstärkende Eigenschaften bieten können. Dennoch wurden sie beim Menschen nicht gründlich getestet, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Viele Ergänzungen auf dem Markt können helfen Verbesserung der Immungesundheit . Zink, Holunder und Vitamin C und D sind nur einige der Substanzen, die auf ihr immunverstärkendes Potenzial untersucht wurden.

Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel einen geringen Nutzen für die Immungesundheit bieten können, sollten und können sie nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil verwendet werden.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Nichtrauchen sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem gesund zu halten und das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu verringern.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung zu probieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da einige Ergänzungen möglicherweise mit bestimmten Medikamenten interagieren oder für manche Menschen ungeeignet sind.

Denken Sie außerdem daran, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass einer von ihnen schützen kann. COVID-19 - obwohl einige von ihnen möglicherweise antivirale Eigenschaften haben.